La stagnation de l'énergie dans votre corps peut entraîner toute une série de problèmes - douleurs corporelles, problèmes digestifs, manque de créativité, prise de poids, etc. L'une des façons les plus simples de libérer cette énergie stagnante est de bouger votre corps. Lorsque vous bougez votre corps, les choses commencent à s'ouvrir, l'énergie commence à circuler librement et votre corps commence à guérir.

La recherche indique que les exercices impliquant des mouvements corporels provoquent la libération d'endorphines et de substances chimiques anti-douleur dans le corps, ce qui crée un sentiment de soulagement et de bien-être.

Mais il faut bien reconnaître que les routines d'exercice traditionnelles peuvent devenir ennuyeuses au bout d'un certain temps. Par conséquent, une meilleure façon de faire de l'exercice et de bouger son corps consiste à abandonner le système traditionnel et à trouver des activités qui vous intéressent personnellement. Lorsque vous commencez à aimer ce que vous faites, vous êtes plus susceptible de continuer à le faire de manière régulière.

Dans cette optique, cet article présente 41 façons de faire de l'exercice et de bouger son corps qui sont non seulement faciles mais aussi amusantes.

Si vous détestez faire de l'exercice, cet article est fait pour vous. Il changera votre façon de voir l'exercice.

41 façons amusantes de faire de l'exercice

Voici une liste d'exercices simples et amusants qui vous aideront non seulement à surmonter le stress, mais aussi à libérer l'énergie stagnante, à favoriser la guérison et à améliorer votre bien-être général.

1. le hula hooping

Le hula hooping (plus précisément le waist hooping) peut être un peu difficile à apprendre au début, mais une fois que vous aurez assimilé les mouvements de base, il deviendra à coup sûr votre exercice préféré.

En plus de contribuer au soulagement du stress, la pratique régulière du hula hooping permet de brûler les graisses du ventre, de renforcer les muscles du tronc et présente de nombreux autres avantages. De plus, comme cet exercice nécessite du rythme et de la concentration, il peut vous aider à vous changer les idées.

Voici une bonne vidéo pour vous aider à démarrer :

2. les rires

Le rire est connu comme le médicament de Dieu, et ce pour une bonne raison.

Lorsque vous riez de bon cœur, presque toutes les parties de votre corps se mettent en mouvement, ce qui vous permet d'évacuer le stress.

Il a été démontré que le rire abaisse la tension artérielle, réduit les hormones de stress comme le cortisol, renforce l'immunité, favorise la production de relaxants naturels comme les endorphines, augmente la consommation d'oxygène et brûle même des calories (source).

En fait, il a été démontré qu'un quart d'heure de rire a un impact sur le corps similaire à celui d'une activité physique comme la course à pied ou le jogging !

Obtenir sa dose de rire est facile compte tenu de toutes les ressources gratuites dont vous disposez de nos jours. Rien que sur Youtube, vous pouvez regarder des millions de vidéos drôles, louer un tas de films drôles ou lire un livre drôle. Si cela ne vous convient pas, vous pouvez envisager de vous inscrire à un cours de rire ou à un cours de yoga qui enseigne le yoga du rire (oui, cela existe).

Les recherches indiquent que les enfants rient environ 200 à 300 fois par jour, alors que les adultes ne rient que 12 à 15 fois par jour. En grandissant, nous avons perdu notre capacité à rire et il est grand temps de la retrouver.

3. la secousse Qigong

Également connu sous le nom de "secouer l'arbre", cet exercice de Qigong ancien consiste, comme vous l'aurez compris, à secouer tout votre corps. Cet exercice permet de secouer toute l'énergie stagnante, permettant ainsi à l'énergie fraîche de circuler librement dans l'ensemble du corps.

Voici comment procéder : Debout, les jambes écartées de la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis, le dos bien droit et le corps détendu. En veillant à ce que les deux pieds restent fermement ancrés au sol, commencez à secouer tout votre corps.

Vous pouvez secouer aussi légèrement ou aussi fort que vous le souhaitez. Restez conscient de votre corps et assurez-vous qu'il est détendu pendant que vous secouez. Faites cela pendant environ une minute, puis arrêtez-vous et sentez le flux d'énergie relaxant dans votre corps. Répétez l'ensemble du cycle 4 à 5 fois.

Ce type de secousses est excellent pour aider à libérer l'énergie bloquée dans le corps, ce qui favorise le repos et la guérison.

Voici une vidéo de Kim Eng qui explique comment procéder :

4. saut à la corde

Le saut à la corde est une activité à faible impact, qui n'est pas seulement amusante, mais qui offre également de nombreux avantages pour la santé.

Sauter à la corde permet de réduire le stress, d'améliorer la coordination, de promouvoir l'agilité mentale, d'améliorer la concentration, de brûler des calories, d'améliorer la circulation, de renforcer les muscles des jambes et même d'améliorer la posture (source).

Tout ce dont vous avez besoin pour cet exercice, c'est d'une corde à sauter de la bonne taille et d'un peu d'entraînement afin d'obtenir un bon rythme, une bonne synchronisation et une bonne coordination. Une fois que vous aurez pris le coup de main, vous tomberez amoureux de cet exercice. Vous pouvez également passer de sauts réguliers à des sauts plus avancés comme la course sur place et les sauts de boxeurs.

Voici quelques éléments à prendre en compte : Veillez à ne pas sauter à plus d'un centimètre du sol. Atterrissez toujours en douceur sur la plante des pieds (la partie rembourrée de la semelle entre les orteils et la voûte plantaire, sur laquelle repose le poids de votre corps lorsque vous levez les talons). Gardez les mains sur le côté, les coudes près du corps, tout en décrivant de petits cercles de deux centimètres avec votre poignet.

Si vous n'êtes pas à l'aise en sautant sur une surface nue, vous pouvez même sauter sur un tapis souple pour plus de confort.

De plus, si vous n'avez jamais sauté à la corde, les muscles de vos jambes risquent d'être douloureux pendant un jour ou deux si vous en faites trop. Commencez donc doucement et augmentez la durée au fur et à mesure.

Voici une bonne vidéo d'instruction pour commencer :

5. l'étreinte des arbres

Cela peut paraître bizarre, mais le simple fait d'étreindre un arbre peut se transformer en un exercice extraordinaire !

Voici comment procéder : Trouvez dans votre région un arbre de grande circonférence, suffisamment grand pour que vous puissiez l'entourer de vos bras. Passez quelques minutes à serrer l'arbre dans vos bras. Pendant que vous le serrez, respirez profondément et sentez l'énergie positive de l'arbre imprégner votre être. Ressentez de l'amour pour l'arbre et sentez que l'arbre vous transmet son amour en retour.

Lorsque vous serrez l'arbre contre vous pendant une minute ou deux, puis que vous le relâchez, vous pouvez ressentir un profond sentiment de relaxation dans tout votre corps. Cet exercice a un effet similaire à la relaxation musculaire progressive dont nous parlerons plus loin dans cet article.

Voici 12 leçons de vie que vous pouvez tirer des arbres.

6. la respiration ventrale

Oui, c'est vrai, une bonne respiration peut être une forme d'exercice et peut vous apporter de nombreux bienfaits, y compris une relaxation profonde.

Voici comment procéder : Inspirez lentement et profondément en veillant à ce que votre ventre se gonfle (et non le haut de votre poitrine). Maintenez la respiration pendant quelques secondes et expirez lentement pour que votre ventre se dégonfle. Répétez cet exercice 5 à 10 fois. Vous pouvez répéter cet exercice plusieurs fois par jour ou à chaque fois que vous vous sentez stressé.

La respiration profonde permet à votre corps de recevoir beaucoup plus d'oxygène, ce qui aide votre cerveau à fonctionner plus efficacement. Elle permet également de réduire la présence de l'hormone du stress, le cortisol, dans votre circulation sanguine.

En outre, les battements de votre cœur diminuent car votre corps les synchronise avec votre respiration, ce qui vous aide à vous calmer. En restant conscient de vos respirations, vous revenez à l'instant présent, ce qui aide à réduire les ruminations négatives.

Cinq respirations profondes suffisent à vous détendre et à vous concentrer.

Voici quelques autres techniques de respiration pour réduire le stress :

• Technique de respiration de l'abeille pour une relaxation profonde.
• Technique de respiration 4-7-8 pour un sommeil profond et la relaxation.

7. utiliser un bureau debout

Si vous passez beaucoup de temps assis devant votre ordinateur, un bureau debout peut être un moyen amusant de faire de l'exercice tout en continuant à travailler.

Non seulement la position debout permet de brûler beaucoup de calories, mais elle vous permet aussi de vous déplacer plus facilement, d'étirer vos bras, de faire des redressements assis et d'autres exercices quand vous le souhaitez. Gardez toutefois à l'esprit que rester debout pendant de longues heures peut entraîner des douleurs dans les jambes, alors sachez quand faire une pause.

8. le jardinage

Le jardinage peut s'avérer un excellent exercice pour soulager le stress. Non seulement il implique beaucoup de temps, mais il vous aide aussi à vous connecter avec mère nature, ce qui peut être une expérience profondément curative.

Pratiquement tous vos muscles sont sollicités lorsque vous jardinez - les muscles des jambes lorsque vous marchez d'avant en arrière, les muscles du tronc lorsque vous vous asseyez et vous tenez debout, les muscles du dos et des bras lorsque vous soulevez, ratissez, tirez et creusez.

En outre, de nombreuses recherches prouvent que le fait d'être entouré de plantes vous rend plus heureux et plus sain.

Si vous êtes à la recherche d'une grande liste d'activités pour lutter contre le stress, consultez cet article qui répertorie 70 activités amusantes pour se détendre et déstresser.

9. le rebond

Le rebond est très similaire à la corde à sauter, mais il est beaucoup plus amusant !

Le processus de rebondissement est très simple : vous montez sur votre rebondisseur (mini-trampoline) et vous sautez simplement de haut en bas. En plus des sauts réguliers, vous pouvez également courir, sprinter, trottiner (sur place) ou faire des jumping jacks sur le rebondisseur.

En plus de vous aider à vous libérer du stress, le rebondissement permet de bouger tout le corps, favorise une respiration plus profonde, nettoie le système lymphatique, réduit le pourcentage de graisse corporelle et élimine l'énergie stagnante. Vous vous sentirez beaucoup plus énergique, clairvoyant et frais après quelques minutes de rebondissement.

L'un des avantages du rebondissement est que, contrairement au trampoline, le rebondisseur ne prend pas beaucoup de place. Que vous viviez dans un appartement ou dans votre propre maison, vous pouvez commencer à rebondir tout de suite.

Gardez cependant à l'esprit que vous devez acheter le bon rebondisseur. Évitez les modèles bon marché qui risquent de se casser ou de causer des problèmes de dos. Investissez dans un rebondisseur de bonne qualité qui non seulement durera longtemps, mais qui vous apportera également tous les bienfaits pour la santé que vous êtes censé obtenir.

10. automassage

Les massages sont excellents pour soulager le stress et l'énergie stagnante, mais si vous n'avez personne autour de vous pour vous masser, vous pouvez toujours vous faire un auto-massage.

Il est très facile de masser les muscles de la nuque, des épaules, des bras, des pièges, du cuir chevelu, du front, des jambes et du visage avec ses propres mains, et ce sont les endroits où le stress s'accumule généralement.

Voici une bonne vidéo présentant quelques techniques d'automassage relaxantes :

11. la danse

Danser n'est pas seulement amusant, c'est aussi un moyen très efficace d'évacuer le stress de votre corps. Oubliez les règles et la perfection de la danse. Vous ne dansez pas pour quelqu'un d'autre, vous dansez pour vous-même.

Mettez simplement votre musique préférée, fermez les yeux et laissez-vous emporter par le rythme. Laissez votre corps se détendre et bouger comme il le souhaite, au rythme de la musique. Quelques minutes de danse de cette manière suffisent pour restaurer et rajeunir votre corps, votre esprit et votre âme.

12. jouer avec des animaux domestiques

Le fait d'être entouré d'animaux, de jouer avec eux, de les caresser et de s'en occuper peut être extrêmement relaxant. En effet, lorsque vous vous attachez à un animal de compagnie, votre corps libère de l'ocytocine qui peut aider à soulager le stress et à calmer l'organisme (source).

En outre, les animaux de compagnie comme les chiens peuvent également vous aider à bouger votre corps. Vous pouvez les emmener en promenade, jouer avec eux, leur apprendre des tours, leur donner des bains, etc. Quelques minutes de jeu et vous êtes sûr de voir tout votre stress s'envoler.

13. le vélo

Le vélo est un excellent exercice pour évacuer le stress. Il n'y a rien de mieux qu'un long trajet sur une route silencieuse à vélo pour se sentir complètement libéré du stress. Le vélo est également un excellent exercice d'aérobic qui fait travailler le cœur et les poumons.

Les recherches montrent que le vélo est bénéfique pour la santé, même dans les villes où la pollution atmosphérique est élevée. Il n'est donc pas étonnant que le vélo soit considéré par beaucoup comme le meilleur exercice pour soulager le stress.

14. exercices avec un rouleau de formage

Les rouleaux de formation peuvent être utilisés pour masser des groupes de muscles spécifiques de votre corps, ce qui peut être profondément relaxant.

En outre, le roulage aide à libérer les blocages dans le corps, à faire circuler l'énergie, à guérir les douleurs et les tensions musculaires et à améliorer la circulation.

Toutefois, vous devriez éviter de le faire si vous souffrez de douleurs dorsales sévères, auquel cas vous devriez consulter un médecin avant de le faire.

Voici une bonne vidéo pour vous aider à commencer à utiliser un rouleau de formage.

15. la natation

La natation est un exercice de réduction du stress à faible impact.

Les personnes souffrant de douleurs articulaires, qui ne peuvent pas s'adonner à des exercices rigoureux, peuvent profiter d'une longue séance de natation pour bénéficier de tous les avantages des exercices d'aérobic à impact.

En fait, vous n'avez même pas besoin de nager, le simple fait de flotter dans l'eau est en soi un excellent exercice et peut être profondément relaxant car l'eau masse doucement tout votre corps.

16. le jogging

Le jogging est l'un des meilleurs exercices d'aérobic pour contrôler le stress.

Peu importe votre état de fatigue, un jogging peut vous remonter le moral, notamment grâce aux endorphines qui sont libérées pendant l'exercice.

L'aérobic et le contrôle du stress sont inséparables ; le flux d'oxygène important dans les différents groupes musculaires, pendant l'aérobic, crée un généreux sentiment de bien-être.

17. marcher pieds nus

" N'oublie pas que la terre se réjouit de sentir tes pieds nus. " - Khalil Gibran

La plante des pieds comporte des milliers de terminaisons nerveuses (points d'acupression) qui, lorsqu'elles sont stimulées, peuvent entraîner une relaxation intense. Marcher pieds nus sur l'herbe ou le sable (par exemple, sur une plage) permet à tous ces nerfs d'être stimulés de la bonne manière.

En outre, vous ralentissez automatiquement lorsque vous marchez pieds nus et vous devenez donc conscient de vos pas, ce qui aide votre esprit à cesser de ruminer.

Marcher pieds nus est également le meilleur moyen d'entrer en contact avec le champ magnétique terrestre. Cela peut aider à ancrer votre corps et à équilibrer votre énergie. De plus, la recherche indique que la marche pieds nus peut être efficace pour réduire le stress chronique et les symptômes liés au stress comme l'insomnie, l'inflammation, l'hypertension, etc.

Si vous ne l'avez jamais fait, promenez-vous pieds nus dans votre jardin, dans un parc ou sur la plage, et laissez la terre masser la plante de vos pieds.

18. tai-chi

Le Tai Chi est une ancienne pratique chinoise qui consiste en une série de mouvements lents et souples accompagnés d'une respiration profonde et d'une prise de conscience.

Vous pouvez obtenir une relaxation profonde et d'autres bienfaits en incorporant les mouvements doux du Tai Chi. Les mouvements lents vous permettent de rester dans le moment présent et vous procurent un sentiment de calme.

Ces exercices sont particulièrement utiles pour les personnes souffrant d'un manque de concentration ou d'une agitation due au stress. Des recherches suggèrent également que le tai-chi peut contribuer à améliorer la qualité du sommeil, à réduire la tension artérielle et à améliorer l'équilibre (source).

La vidéo suivante est un bon point de départ pour les débutants :

19. séances d'entraînement cardio simples

Un entraînement cardio simple de 5 à 10 minutes suivi d'une période de course ou de marche détendue est très bénéfique car il permet au corps de libérer des endorphines à un rythme régulier.

20. sports de plein air

Les sports de plein air offrent un large éventail de possibilités. Selon vos préférences, vous pouvez vous inscrire dans un club qui dispose d'un court de tennis ou d'un terrain de racquetball et passer vos soirées à pratiquer ces sports. Vous pouvez également acheter l'équipement adéquat et jouer dans votre propre jardin.

Non seulement il est relaxant de jouer, mais l'interaction avec les autres joueurs permet d'accroître le sentiment d'appartenance. Tout type de sport impliquant une activité physique est bon pour cet objectif.

21. soulever des poids légers

Lever des poids et faire de l'exercice est l'un des meilleurs moyens de lutter contre le stress.

Si vous vous sentez agité, en colère ou agité à la fin d'une journée de travail, une séance d'entraînement de 5 à 10 minutes (en utilisant simplement des haltères) vous permettra d'être gonflé à bloc et rafraîchi.

22. yoga "jambes au pied du mur

Les jambes au mur est une posture de yoga réparatrice qui est non seulement facile à réaliser, mais aussi extrêmement relaxante. Cette posture aide à réguler la glande thyroïde, améliore la circulation, draine la lymphe, détend le bas du dos et vous aide à soulager les maux de tête, la dépression et l'insomnie. Elle remontera votre humeur et vous fera vous sentir frais et rajeuni. (source)

L'avantage de cette posture est que tout le monde peut la faire. Vous n'avez pas besoin de matériel de yoga sophistiqué pour la faire. Donc si vous n'avez pas de tapis de yoga ou de pantalon, pas de soucis.

Voici comment procéder :

A. Asseyez-vous latéralement contre un mur, l'épaule droite tournée vers le mur.

B. Roulez vers l'arrière en ramenant doucement vos jambes sur le mur et allongez-vous.

C. Veillez à ne pas vous fatiguer. Si vos ischio-jambiers sont tendus, vous pouvez éloigner davantage vos hanches du mur. Vous pouvez également plier les genoux si cela vous semble plus confortable.

D. Essayez de vous détendre dans cette position tout en respirant profondément.

En plus de cette pose, il existe de nombreuses autres poses de yoga simples que vous pouvez faire à la maison. Certaines des meilleures poses qui peuvent vous aider à soulager le stress sont les suivantes : la pose de l'enfant, la pose du crocodile et la pose du chat et de la vache.

Si vous aimez le yoga, jetez un coup d'œil à cet article qui présente 8 poses de yoga simples pour libérer les émotions bloquées.

23. jongler

Le jonglage peut-il réellement réduire le niveau de stress ? Oui, c'est possible. Pas au début, mais une fois que vous aurez pris le coup de main, vous pourrez entrer dans une zone de méditation en jonglant, ce qui vous aidera à vous détacher de vos pensées et à vous calmer.

La jonglerie est un excellent exercice non seulement pour le corps mais aussi pour l'esprit. Elle améliore les capacités de concentration, aide à développer un lien entre le cerveau gauche et le cerveau droit, améliore l'agilité mentale et la résolution de problèmes. Elle peut même brûler des calories. Il a été constaté qu'une heure de jonglerie peut brûler jusqu'à 280 calories. Le fait de laisser tomber les balles et de les ramasser ajoute à la dépense calorique globale.

En outre, il n'est pas aussi difficile d'acquérir des compétences en jonglerie que beaucoup le pensent. Tant que vous vous entraînez régulièrement et que vous adoptez une méthodologie d'apprentissage pas à pas, vous pouvez acquérir ces compétences en une semaine ou deux.

Un conseil : veillez à vous entraîner avec des balles de jonglage et non avec des balles de tennis ordinaires, car les balles de tennis ont un rebond plus important et rebondissent dans tous les sens, ce qui complique les choses pour l'apprenant.

Voici une bonne vidéo pour vous aider à démarrer :

24. escalade en salle

Une autre activité amusante que vous pouvez pratiquer est l'escalade en salle. Même si elle peut sembler un peu intimidante, l'escalade est en fait assez facile à apprendre.

De plus, tout le monde peut commencer à grimper, il n'est pas nécessaire d'avoir une expérience préalable car la plupart des sites d'escalade proposent une escalade de niveau débutant qui est presque aussi facile que de monter sur une échelle.

25. badminton

Bien que nous ayons déjà parlé des sports de plein air, le badminton mérite une mention spéciale car c'est l'une des meilleures et des plus faciles façons de faire de l'exercice.

Tout ce dont vous avez besoin, c'est d'un volant (un bouchon de liège auquel sont attachées des plumes), de deux raquettes de badminton (des raquettes légères munies d'un filet), d'un partenaire (pour jouer) et le tour est joué. Contrairement à une balle, un volant ne va pas partout et vous pouvez donc jouer à ce jeu dans un espace restreint. Une fois que vous avez pris le coup de main, le badminton est très amusant et vous êtes sûr de transpirer à grosses gouttes, même si vous ne vous sentez pas à l'aise.dans les 5 à 10 minutes suivant le jeu.

26. disc golf

Le disc golf est une activité de plein air très amusante qui peut être pratiquée en solo ou avec des amis. L'idée est de lancer un frisbee (ou un disque) de loin dans une zone de but déterminée. Vous pouvez créer votre propre but à l'aide d'un panier de rangement.

Si vous voulez aller plus loin, vous pouvez acheter un ensemble de disques spécialisés (chacun conçu pour se déplacer d'une certaine manière, tout comme les clubs de golf) et un panier de golf à disque portable que vous pouvez installer dans votre jardin. Pour pimenter le jeu, vous pouvez également consulter les règles, qui sont assez semblables à celles du golf.

27. participer à une campagne de reboisement

Renseignez-vous sur l'existence d'un programme de reboisement à proximité et passez une journée à aider à planter des arbres. Non seulement vous ferez de l'exercice, mais vous aiderez aussi l'environnement.

28. le géocaching

Le géocaching est un jeu dont l'objectif est de trouver des bibelots cachés par d'autres joueurs à l'aide des indices disponibles et des coordonnées GPS (sur votre téléphone). C'est comme une petite chasse au trésor et cela vous permet d'explorer des endroits familiers dans votre quartier et autour de celui-ci d'une manière totalement nouvelle. Une fois que vous avez trouvé le bibelot, vous pouvez soit le remettre en place, soit l'emporter avec vous tout en le remplaçant par quelque chose d'autre pour l'année suivante.la personne suivante à trouver à cet endroit.

Ce n'est certainement pas pour tout le monde, mais si la chasse au trésor vous fascine, vous devriez peut-être y jeter un coup d'œil.

Pour jouer, il vous suffit de créer un compte sur Geocaching.com et vous recevrez toutes les informations nécessaires pour commencer à participer.

29. tambourinage

En plus d'être très amusant, le tambour est un excellent exercice cardiovasculaire qui permet de brûler des calories, de réduire le stress, d'améliorer les facultés cérébrales, d'améliorer la circulation et de développer les capacités motrices.

De plus, vous n'avez pas besoin d'une batterie complète pour commencer : il vous suffit d'acheter un tapis d'entraînement, un support et une paire de baguettes, ou même d'utiliser des boîtes de conserve usagées qui traînent chez vous.

Vous pouvez jouer de la batterie pour le plaisir en jouant vos morceaux préférés et en vous amusant, ou vous pouvez vous inscrire à un cours de formation ou prendre des leçons de batterie gratuites sur YouTube.

30. cardio-tambourinage

En parlant de tambour, il existe une séance d'entraînement cardio vraiment cool, connue sous le nom de Cardio Drumming, qui associe le plaisir du tambour au cardio. Tout ce dont vous avez besoin, c'est d'un ballon de yoga, d'un seau de 17 gallons et de baguettes de tambour. Vous pouvez ensuite suivre les nombreuses séances d'entraînement cardio de tambour sur YouTube.

Si vous détestez le cardio classique, essayez le cardio-batterie et vous en tomberez peut-être amoureux.

31. le jardinage communautaire

Nous avons déjà parlé du jardinage dans cette liste, mais si le jardinage en solitaire n'est pas votre truc, vous pouvez envisager de rejoindre un jardin communautaire s'il y en a un dans votre région. Un jardin communautaire est en fait un terrain unique qui est cultivé et entretenu collectivement par un groupe de personnes.

Les avantages d'un jardin communautaire sont nombreux : vous rencontrez de nouvelles personnes, vous apprenez beaucoup des autres et vous avez accès à des produits frais.

32. faire du bénévolat à la banque alimentaire locale

Le bénévolat dans un centre d'aide alimentaire peut représenter beaucoup de travail. Trier, emballer, livrer des repas et aider les centres d'aide mobile sont quelques-unes des tâches que vous aurez à accomplir. Vous êtes sûr de transpirer, et le fait de faire quelque chose pour aider les autres est un sentiment agréable en soi.

33. faire du tourisme dans votre ville

Connaissez-vous bien votre ville ? Il y a tant d'endroits à explorer et certains d'entre eux se prêtent mieux à une exploration à pied. Faites une visite historique à pied, visitez des jardins botaniques, des musées, montez des escaliers et admirez des points de vue.

34. la relaxation musculaire progressive (RMP)

Le premier sur notre liste est la "relaxation musculaire progressive" ou PMR. L'idée derrière la PMR est de contracter et de détendre consciemment différentes parties de votre corps.

Voici quelques exemples.

A. Front : Levez les sourcils aussi haut que possible et maintenez la position pendant 5 à 10 secondes. Sentez la tension dans votre front pendant que vous gardez les sourcils levés de cette façon. Relâchez après quelques secondes et sentez la détente sur tout votre front. Répétez 2 à 3 fois.

B. Yeux et zone du visage : Fermez bien les yeux tout en souriant avec la bouche. Maintenez cette position pendant quelques secondes et relâchez. Une fois de plus, sentez la détente dans les yeux, les joues et les autres muscles du visage lorsque vous relâchez la pression.

C. Zone du cou : Inclinez doucement votre tête vers l'arrière, comme si vous regardiez le plafond. Maintenez cette position pendant quelques secondes avant de ramener votre tête en position normale. Sentez la relaxation dans et autour de votre nuque.

D. Zone des épaules : Poussez vos épaules vers vos oreilles. Maintenez cette position pendant quelques secondes et relâchez. Sentez la vague de relaxation qui parcourt vos épaules et les muscles du haut du dos.

E. Zone supérieure du dos : Poussez doucement vos omoplates vers l'arrière en essayant de les faire se toucher. Maintenez cette position pendant quelques secondes et relâchez. Sentez la détente dans le haut de votre dos.

F. Mains : Faites un premier mouvement serré avec vos deux mains, maintenez la position pendant quelques secondes et relâchez.

De la même manière, vous pouvez tenir et relâcher différentes parties de votre corps pour ressentir une relaxation intense.

Outre ses effets relaxants, cet exercice permet également de se rendre présent et d'entrer en contact avec son corps.

La vidéo suivante contient un exercice PMR guidé complet que vous pouvez essayer :

35. jouer à "Ring Fit" sur Nintendo Switch

Ring Fit " est un jeu d'entraînement pour Nintendo Switch qui est très amusant à jouer. Vous jouez à l'aide d'un anneau de Pilates (connu sous le nom de Ring-con) que vous devrez presser, tirer et déplacer pendant le jeu. Le jeu vous demandera également de faire du jogging sur place pour avancer, de lever les genoux pour monter les escaliers, de rouler vers l'avant, de vous accroupir, de faire des fentes et toutes ces bonnes choses qui peuvent mener à un excellent corps entier.l'entraînement.

De plus, le jeu vous donne des statistiques intéressantes comme les calories brûlées et votre pouls. Vous pouvez également comparer vos scores avec ceux des autres joueurs en vous connectant à Internet.

Pour jouer à ce jeu, vous aurez besoin de la console Nintendo Switch avec des manettes Joy Con et du jeu Ring-Fit fourni avec l'anneau de Pilates.

La Nintendo Switch propose également de nombreux autres jeux axés sur l'entraînement, notamment Bunny Hop (jeu de corde à sauter), Nintendo Fitness Boxing et Just Dance (jeu de danse).

36. jouer à Pokemon-Go

Pokemon Go" est un jeu mobile amusant qui vous incitera à vous promener tous les jours et à vous amuser. Le principe de ce jeu est d'attraper des Pokemons dans et autour de votre région que vous pouvez localiser à l'aide de votre téléphone portable. Le jeu fonctionne grâce au GPS et à l'horloge interne de votre téléphone.

Plus vous attrapez de Pokemons, plus vous progressez dans le jeu. Cela peut sembler un peu ennuyeux, mais une fois que vous aurez commencé, vous risquez de devenir accro comme les millions d'utilisateurs de ce jeu.

Une alternative à " Pokemon Go " est " Jurassic World Alive " où vous attrapez des dinosaures au lieu de Pokemon.

37. les jeux VR (réalité virtuelle)

Même si la plupart des jeux VR (Virtual Reality) vous obligent à vous déplacer (esquiver, frapper, sauter, courir, etc.), il existe de nombreux jeux qui se concentrent spécifiquement sur l'entraînement. Parmi les meilleurs jeux, citons Beat Saber (qui est un jeu basé sur la musique), Box VR (qui est un jeu de boxe), Racket Fury Table Tennis et Audio Trip.

Le seul inconvénient est que pour commencer à jouer à des jeux VR, vous devrez investir dans un casque VR (comme l'Oculus Rift ou le Microsoft Mixed Reality) et un ordinateur de jeu très performant ou la dernière PlayStation.

38. prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur

Un moyen simple d'intégrer une séance d'entraînement rapide dans votre routine quotidienne est de prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur, que ce soit au centre commercial, sur votre lieu de travail ou dans votre appartement.

Il a été démontré que monter les escaliers améliore la santé cardiaque, renforce les muscles, les os et les articulations, augmente l'endurance et stimule l'agilité mentale.

39. nettoyage de la cour

Quelques heures de travail dans le jardin peuvent suffire à faire travailler tout le corps. De plus, vous avez l'avantage d'être au soleil, au milieu de la nature. Arracher les mauvaises herbes, ratisser les feuilles, tondre la pelouse, tailler les arbustes, arroser les plantes, il y a une tonne de travail à faire.

Envisagez de faire de petites sections à la fois et allez à votre rythme afin d'apprécier le travail sans le considérer comme une corvée.

40. vélo couché

Nous avons déjà parlé du vélo, mais si le vélo d'extérieur n'est pas votre truc, envisagez d'acheter un vélo elliptique ou un vélo couché et de faire du vélo d'intérieur. L'avantage du vélo d'intérieur, c'est que vous pouvez le faire tout en regardant votre émission préférée à la télévision ou sur votre téléphone. De cette façon, vous pouvez continuer sans vous ennuyer trop vite.

41. stationnement à distance

Enfin, lorsque vous faites vos courses, pensez à garer votre voiture le plus loin possible de l'entrée du supermarché, ce qui vous permettra de marcher un peu plus pour vous rendre au marché et en revenir.

Voilà donc 41 exercices faciles à réaliser et amusants qui vous aideront à brûler des calories, à réduire votre niveau de stress et qui vous apporteront toute une série de bienfaits pour votre santé physique et mentale. Lequel allez-vous entreprendre aujourd'hui ?