Đã có nhiều tuyên bố về tác dụng giảm cân của việc uống nước chanh vào buổi sáng. Nhưng những tuyên bố này có đúng không? Nước chanh có thực sự giúp bạn giảm cân không?

Có, hoàn toàn có thể! Trước những bằng chứng liên quan đến hiệu quả của chanh trong việc cải thiện tiêu hóa và giúp cơ thể điều chỉnh quá trình hấp thụ đường, chanh chắc chắn có thể giúp bạn giảm cân. Đó không phải là tất cả, Vitamin C còn giúp cơ thể hấp thụ canxi vào các tế bào mỡ giúp đào thải chất béo ra khỏi các tế bào này.

Nước chanh giúp giảm cân như thế nào?

Thật đáng kinh ngạc khi một loại trái cây đơn giản như chanh lại có thể giúp cơ thể điều chỉnh quá trình trao đổi chất và hấp thụ đường hiệu quả đến vậy, theo cách giúp bạn giảm thêm cân.

Bí quyết nằm ở hàm lượng axit xitric trong quả chanh. Hãy xem xét chi tiết vấn đề này.

1.) Nước chanh tăng cường trao đổi chất và giúp cơ thể bạn đốt cháy chất béo nhanh hơn!

Chanh rất giàu axit xitric, vì vậy khi bạn uống một ly nước chanh trong nước ấm đơn giản vào buổi sáng, bạn đã đưa chất hỗ trợ tiêu hóa tự nhiên lành mạnh vào dạ dày của mình.

Axit xitric từ chanh cuối cùng sẽ tương tác với các axit và enzym khác trong đường tiêu hóa của bạn, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh và không gặp vấn đề gì. Nước chanh cũng hỗ trợ sản xuất mật trong dạ dày, điều cần thiết để phá vỡchất béo.

Để có kết quả tốt nhất, hãy uống chanh hoặc nước cốt chanh pha với nước ấm (không đường) khoảng 15 đến 25 phút trước khi ăn sáng. Bạn cũng có thể lặp lại điều này cho các bữa ăn khác của mình . Uống nước chanh sau bữa ăn hoặc cùng với bữa ăn cũng được. Mặc dù vậy, cách tốt nhất để làm điều này là uống trước bữa ăn.

Để có nhiều lợi ích hơn nữa, hãy thêm một vài giọt nước gừng và một nhúm bột nghệ vào hỗn hợp.

2.) Nước chanh và vỏ chanh giúp giảm hấp thu đường và ngăn ngừa tích tụ chất béo

Người ta đã nghiên cứu rằng vỏ chanh có chứa nhiều polyphenol có thể giúp bạn giảm hấp thu đường từ thức ăn và cũng giúp bạn trong việc giảm cân. Chúng cũng rất tốt để ngăn ngừa sự tích tụ chất béo và giảm cân.

Vì vậy, để nước chanh của bạn hiệu quả hơn nữa, hãy cân nhắc thêm một ít vỏ chanh hoặc thậm chí là vỏ chanh nghiền vào nước.

Và đúng vậy , nếu bạn đang thắc mắc ăn vỏ chanh có an toàn không. Chỉ cần đảm bảo rửa sạch chanh trước khi tiêu thụ.

Lưu ý: Tránh gọt vỏ nếu bạn có vấn đề liên quan đến thận.

3.) Nước chanh có nhiều Vitamin C giúp đốt cháy chất béo nhanh chóng!

Một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Bang Arizonachỉ ra rằng những người có mức Vitamin C thấp hơn có thể có khả năng chống giảm béo cao hơn.

Nghiên cứu kết luận rằng sự hiện diện của Vitamin C giúp oxy hóa thêm 30% chất béo trong khi tập thể dục vừa phải như đi bộ hoặc chạy bộ so với việc thiếu nó.

Đây là lý do tại sao những người dự trữ thực phẩm giàu vitamin C, chẳng hạn như chanh, cam, nho và quả kiwi, ít có khả năng tăng cân hơn so với những người ăn nhiều Vitamin C ở phía dưới.

Uống một ly đầy nước chanh pha loãng vào buổi sáng, sau đó tập thể dục vừa phải và bạn sẽ bắt đầu thấy kết quả trong vòng một tuần!

4.) Chanh nước cải thiện sự hấp thụ canxi giúp cơ thể bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn!

Người ta đã chứng minh rằng nước chanh làm tăng tính axit của hệ tiêu hóa và điều này giúp cơ thể hấp thụ canxi từ thực phẩm bạn ăn. Canxi này sau đó được lưu trữ trong các tế bào mỡ.

Người ta đã nghiên cứu rằng hàm lượng canxi trong tế bào mỡ càng nhiều thì khả năng đốt cháy chất béo càng cao.

Cùng với nước chanh, hãy cân nhắc ăn thực phẩm giàu canxi các loại thực phẩm như cá mòi, rau bina, cải xoăn, củ cải, cam, bông cải xanh, hạt vừng, hạnh nhân, phô mai và cải xoong, cùng một số loại, để thu được lợi ích tối đa.

5.) Nước chanh giúp tăng độ kiềm cho cơ thể bạn nhiều năng lượng hơn để tập thể dục và giảm cân

Nghiên cứu được thực hiện bởi Đại họccủa Alberta chỉ ra rằng chế độ ăn giàu kiềm rất có lợi cho cơ thể.

Nước chanh có chứa axit xitric và do đó bạn có thể nghĩ rằng nó làm tăng tính axit trong cơ thể bạn. Nhưng trong thực tế, điều ngược lại là đúng. Một khi các chất dinh dưỡng từ chanh được tiêu hóa và hấp thụ hoàn toàn trong dòng máu, nó sẽ có tác dụng kiềm hóa.

Thông thường, chúng ta có xu hướng ăn những thực phẩm có hàm lượng axit cao. Ngay cả đồ uống như trà và cà phê cũng có tác dụng axit hóa. Để có một cơ thể khỏe mạnh, chúng ta cần cân bằng giữa thực phẩm làm tăng tính axit với thực phẩm làm tăng tính kiềm trong máu. Đây là nơi các loại thực phẩm như chanh phát huy tác dụng.

Chanh giúp trung hòa hàm lượng axit trong máu của chúng ta và giúp cơ thể duy trì sự cân bằng PH lành mạnh. Bạn sẽ cảm thấy tràn đầy sinh lực và khỏe mạnh hơn. Và điều này có nghĩa là bạn sẽ có động lực để tập thể dục và giảm số cân thừa đó nhanh hơn!

6.) Nước chanh làm giảm mức độ căng thẳng của bạn và do đó giúp giảm cân

Tin hay không không, căng thẳng thực sự có thể dẫn đến tăng cân.

Nếu bạn thấy mình thường xuyên bị căng thẳng thì đó có thể là lý do chính khiến bạn không thể giảm cân hiệu quả.

Nhưng đừng sợ, chanh là bạn của bạn và chúng cũng có thể giúp bạn giảm mức độ căng thẳng.

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng Vitamin C ngăn chặn quá trình sản xuất cortisol. Cortisol là một loại hormone gây căng thẳng mà cơ thể tiết ra trongphản ứng với căng thẳng. Sự hiện diện liên tục của hormone này trong dòng máu có thể gây ra một loạt tác động tiêu cực đến sức khỏe, bao gồm tăng lượng đường trong máu và tăng cân.

Chanh rất giàu Vitamin C và có thể giúp bạn đánh bại căng thẳng và qua đó gián tiếp hỗ trợ nỗ lực giảm cân của bạn.

7.) Nước chanh làm giảm viêm trong cơ thể, hỗ trợ giảm cân

Tình trạng viêm trong cơ thể có thể khiến cơ thể bạn trông to lớn. Chứng viêm cũng có thể ngăn cơ thể bạn hoạt động với công suất tối ưu khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi. Chanh có chứa chất chống oxy hóa mạnh mẽ có thể giúp giảm viêm trong cơ thể, giúp ích cho hành trình giảm cân của bạn. Bản thân vitamin C đã có đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ.

Ngoài ra, nghiên cứu chỉ ra rằng thêm một vài giọt nước cốt chanh vào trà xanh của bạn có thể tăng gấp đôi đặc tính chống oxy hóa của trà!

Cách thức và thời điểm uống nước chanh để giảm cân tối đa?

Thời điểm tốt nhất để uống nước chanh là vào buổi sáng. Uống một ít nước ấm vào buổi sáng để làm sạch cơ thể của bạn các độc tố. Làm theo điều này với nước chanh. Bạn cũng có thể tiếp tục uống nước chanh đều đặn trong ngày.

Bạn cũng có thể cân nhắc thêm vỏ chanh hoặc vỏ chanh vào nước chanh của mình. Làm như vậy sẽ không chỉ tạo thêm hương vị dịu nhẹ cho nước mà còn hỗ trợ giảm cân như đã đề cập trước đó trong bài viết này.

Có an toàn không khiuống nước chanh hàng ngày?

Có, uống nước chanh hàng ngày là hoàn toàn an toàn. Chỉ cần đảm bảo không uống quá nhiều. Như với mọi thứ, điều độ là chìa khóa.

Bạn nên uống bao nhiêu nước chanh mỗi ngày?

Theo nguyên tắc chung, không uống quá một quả chanh nguyên quả mỗi ngày (sẽ tạo ra khoảng 2 ounce nước chanh) và đảm bảo pha loãng nước cốt chanh với đủ nước. Mỗi ounce nước cốt chanh nên được pha loãng với 15 đến 20 ounce nước. Uống khoảng 10 ounce nước chanh cùng một lúc và tiếp tục làm như vậy vào những thời điểm khác nhau trong ngày.

Ngoài ra, như đã đề cập trước đó, chanh có chứa axit xitric có thể ăn mòn men răng, vì vậy cách an toàn hơn để uống nước chanh là uống bằng ống hút. Bạn có thể súc miệng sau đó hoặc uống một cốc nước lọc sau đó.

Uống nước chanh có tác dụng phụ gì không?

Miễn là bạn uống nước chanh điều độ, sẽ có tác dụng phụ không có tác dụng phụ ngoại trừ những tác dụng phụ đã đề cập trước đó. Đầu tiên, hãy uống bằng ống hút và súc miệng sau đó để tránh làm mòn men răng. Thứ hai, pha loãng nước trái cây với đủ nước. Những ai có vấn đề liên quan đến thận nên tránh ăn vỏ chanh.

Nếu bạn thực sự nghiêm túc trong việc giảm cân, thì bạn cần kết bạn với chanh. Nước chanh giúp bạn giảm cân tự nhiên và giúp cơ thể bạn cải thiện khả năng miễn dịch và tiêu hóa như mộttiền thưởng.

Bạn đã uống nước chanh chưa? Bạn đã thấy bất kỳ lợi ích? Vui lòng cho chúng tôi biết trong phần nhận xét bên dưới.