فہرست کا خانہ
صبح کے وقت لیموں پانی پینے کے وزن میں کمی پر اثر انداز ہونے کے بارے میں بہت سے دعوے کیے گئے ہیں۔ لیکن کیا یہ دعوے سچ ہیں؟ 3 ہاضمے کو بہتر بنانے اور جسم کو شوگر کے جذب کو منظم کرنے میں لیموں کی تاثیر سے متعلق شواہد کی روشنی میں، لیموں یقینی طور پر آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔ بس اتنا ہی نہیں، وٹامن سی جسم کو چربی کے خلیات میں کیلشیم جذب کرنے میں بھی مدد کرتا ہے جو ان خلیوں سے چربی نکالنے میں مدد کرتا ہے۔
لیموں کا پانی وزن کم کرنے میں کس طرح مدد کرتا ہے؟
یہ حیرت انگیز ہے کہ لیموں جیسا سادہ پھل جسم کو اپنے میٹابولزم اور شوگر کے جذب کو منظم کرنے میں مدد دینے میں اس قدر موثر کیسے ہو سکتا ہے، جس سے آپ کو اضافی وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔
اس کا راز لیموں میں موجود سائٹرک ایسڈ کے مواد میں ہے۔ آئیے اس پر تفصیل سے غور کریں۔
1۔) لیموں کا پانی میٹابولزم کو تیز کرتا ہے اور آپ کے جسم کو تیزی سے چربی جلانے میں مدد کرتا ہے!
لیموں سائٹرک ایسڈ سے بھرپور ہوتے ہیں، اس لیے جب آپ ایک گلاس لیموں کا رس پیتے ہیں۔ صبح کے وقت سب سے پہلے سادہ گرم پانی میں، آپ اپنے معدے میں صحت مند قدرتی ہاضمہ امداد متعارف کراتے ہیں۔
لیموں سے حاصل ہونے والا سائٹرک ایسڈ، آپ کے ہاضمے میں موجود دیگر تیزابوں اور خامروں کے ساتھ تعامل کرتا ہے جس کے نتیجے میں صحت مند اور پریشانی سے پاک ہاضمہ ہوتا ہے۔ لیموں کا رس معدے میں پت کی پیداوار میں بھی مدد کرتا ہے جو کہ ٹوٹنے کے لیے ضروری ہے۔چکنائی۔
بہترین نتائج کے لیے، ناشتہ کرنے سے تقریباً 15 سے 25 منٹ پہلے ہلکے گرم پانی میں لیموں یا لیموں کا رس ملا کر پی لیں (بغیر چینی)۔ آپ اسے اپنے دوسرے کھانوں کے لیے بھی دہرا سکتے ہیں۔ . کھانے کے بعد یا کھانے کے ساتھ لیموں کا رس پینا بھی ٹھیک ہے۔ اگرچہ، ایسا کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ اسے کھانے سے پہلے کھائیں۔
مزید فوائد کے لیے ادرک کے رس کے چند قطرے اور ایک چٹکی ہلدی پاؤڈر مکس کریں۔
ٹپ:جوس پینے کے لیے سٹرا استعمال کریں یا جوس پینے کے بعد اپنے منہ کو اچھی طرح دھو لیں۔ یہ تیزابیت والے مواد کو آپ کے دانتوں کو نقصان پہنچانے سے روکے گا۔2.) لیموں کا پانی اور لیموں کا جوس شکر کو کم جذب کرنے میں مدد کرتا ہے اور چربی کو جمع ہونے سے روکتا ہے
اس بات کا مطالعہ کیا گیا ہے کہ لیموں کے چھلکوں میں بہت سے پولی فینول ہوتے ہیں جو آپ کو کھانے سے شکر کے جذب کو کم کرنے میں مدد دیتے ہیں اور وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کرتا ہے۔ یہ چربی کے جمع ہونے اور وزن میں کمی کو روکنے کے لیے بھی اچھے ہیں۔
لہٰذا اپنے لیموں کے پانی کو مزید موثر بنانے کے لیے اس میں تھوڑا سا لیموں کا جوس یا پسے ہوئے لیموں کے چھلکے شامل کرنے پر غور کریں۔
اور ہاں اگر آپ سوچ رہے ہیں تو لیموں کے چھلکے کھانا بالکل محفوظ ہے۔ بس لیموں کو کھانے سے پہلے اچھی طرح دھو لیں۔
نوٹ: اگر آپ کو گردے سے متعلق مسائل ہیں تو چھلکوں سے پرہیز کریں۔
3.) لیموں کے پانی میں وٹامن سی زیادہ ہوتا ہے جو چربی کو جلدی جلانے میں مدد کرتا ہے!
ایریزونا اسٹیٹ یونیورسٹی میں کی گئی ایک تحقیقنے اشارہ کیا کہ کم وٹامن سی کی سطح والے افراد چربی کے نقصان کے خلاف زیادہ مزاحم ہوسکتے ہیں۔
مطالعہ نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ وٹامن سی کی موجودگی اعتدال پسند ورزش جیسے چہل قدمی یا جاگنگ کے دوران 30 فیصد زیادہ چربی کو آکسائڈائز کرنے میں مدد کرتی ہے جیسا کہ اس کی کمی کے برعکس ہے۔
یہی وجہ ہے کہ جو لوگ وٹامن سی سے بھرپور غذائیں کھاتے ہیں، جیسے لیموں، نارنگی، انگور اور کیوی پھل، ان لوگوں کے مقابلے میں وزن بڑھنے کا امکان کم ہوتا ہے جن کے وٹامن سی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ C نیچے کی طرف ہے۔
بھی دیکھو: مشکل کنبہ کے ممبروں سے نمٹنے کے لئے 6 نکاتصبح کے وقت ایک گلاس پتلا لیموں کا رس پی لیں اور اس کے بعد اعتدال پسند ورزش کریں اور آپ کو ایک ہفتے کے اندر نتائج نظر آنا شروع ہو جائیں گے!
4.) لیموں پانی کیلشیم کے جذب کو بہتر بناتا ہے جس سے آپ کے جسم کو زیادہ چربی جلانے میں مدد ملتی ہے!
یہ بات اچھی طرح سے ثابت ہے کہ لیموں کا رس نظام انہضام کی تیزابیت کو بڑھاتا ہے اور یہ آپ کے کھانے کی اشیاء سے کیلشیم جذب کرنے میں جسم کی مدد کرتا ہے۔ یہ کیلشیم پھر چربی کے خلیوں میں جمع ہو جاتا ہے۔
اس بات کا مطالعہ کیا گیا ہے کہ چربی کے خلیے میں کیلشیم کا مواد جتنا زیادہ ہوگا، چربی جلانے کی صلاحیت اتنی ہی زیادہ ہوگی۔
لیموں کے رس کے ساتھ ساتھ، کیلشیم سے بھرپور کھانے پر بھی غور کریں۔ کھانوں جیسے سارڈینز، پالک، کالی، شلجم، سنتری، بروکولی، تل کے بیج، بادام، پنیر اور واٹر کریس، زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کرنے کے لیے چند نام۔ ورزش کرنے اور وزن کم کرنے کے لیے زیادہ توانائی
یونیورسٹی کی جانب سے کی گئی تحقیقالبرٹا سے ظاہر ہوتا ہے کہ الکلائن غذا جسم کے لیے انتہائی فائدہ مند ہے۔
لیموں کے پانی میں سائٹرک ایسڈ ہوتا ہے اس لیے آپ سوچ سکتے ہیں کہ یہ آپ کے جسم میں تیزابیت کو بڑھاتا ہے۔ لیکن حقیقت میں، اس کے برعکس سچ ہے. ایک بار جب لیموں کے غذائی اجزاء مکمل طور پر ہضم ہوجاتے ہیں اور خون کے بہاؤ میں جذب ہوجاتے ہیں تو اس کا الکلائزنگ اثر ہوتا ہے۔
عام طور پر، ہم ایسی غذائیں کھاتے ہیں جن میں تیزابیت کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ چائے اور کافی جیسے مشروبات میں بھی تیزابیت پیدا کرنے والے اثرات ہوتے ہیں۔ ایک صحت مند جسم کے لیے ہمیں ان کھانوں میں توازن پیدا کرنے کی ضرورت ہے جو تیزابیت کو بڑھاتے ہیں اور ان کھانوں کے ساتھ جو خون کے بہاؤ میں الکلائنٹی کو بڑھاتے ہیں۔ یہ وہ جگہ ہے جہاں لیموں جیسے کھانے کھیل میں آتے ہیں۔
لیموں ہمارے خون کے بہاؤ میں تیزابی مواد کو بے اثر کرنے میں مدد کرتا ہے اور جسم کو صحت مند PH توازن برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ آپ خود کو زیادہ توانائی بخش اور صحت مند محسوس کریں گے۔ اور اس کا مطلب ہے، آپ ورزش کرنے اور ان اضافی پاؤنڈز کو تیزی سے کم کرنے کی ترغیب دیں گے!
6.) لیموں کا پانی آپ کے تناؤ کی سطح کو کم کرتا ہے اور اس وجہ سے وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے
یقین کریں یا نہیں، تناؤ درحقیقت وزن میں اضافے کا باعث بن سکتا ہے۔
اگر آپ خود کو مسلسل تناؤ کا شکار محسوس کرتے ہیں تو یہ ایک بڑی وجہ ہو سکتی ہے کہ آپ مؤثر طریقے سے وزن کم نہیں کر پا رہے ہیں۔
بھی دیکھو: تتلی کے 36 اقتباسات جو آپ کو متاثر اور ترغیب دیں گے۔لیکن ڈریں نہیں، لیموں آپ کے دوست ہیں اور یہ آپ کے تناؤ کی سطح کو کم کرنے میں بھی مدد کر سکتے ہیں۔
مطالعہ سے پتہ چلا ہے کہ وٹامن سی کورٹیسول کی پیداوار کو روکتا ہے۔ کورٹیسول ایک تناؤ کا ہارمون ہے جو جسم میں خارج ہوتا ہے۔کشیدگی کا جواب. خون کے دھارے میں اس ہارمون کی مستقل موجودگی صحت پر منفی اثرات مرتب کر سکتی ہے جس میں بلڈ شوگر کی سطح میں اضافہ اور وزن میں اضافہ شامل ہے۔
لیموں میں وٹامن سی کی بھرپور مقدار ہوتی ہے اور یہ آپ کو تناؤ اور تناؤ کو شکست دینے میں مدد کر سکتا ہے۔ اس طرح بالواسطہ طور پر آپ کے وزن میں کمی کی کوششوں میں مدد ملتی ہے۔
7.) لیموں کا پانی آپ کے جسم میں سوزش کو کم کرتا ہے اور وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے
آپ کے جسم میں سوزش آپ کے جسم کو بھاری بنا سکتی ہے۔ سوزش آپ کے جسم کو اپنی بہترین صلاحیت پر کام کرنے سے بھی روک سکتی ہے جس سے آپ کو ہر وقت تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے۔ لیموں میں طاقتور اینٹی آکسیڈنٹ ہوتے ہیں جو آپ کے جسم میں سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں اور آپ کے وزن میں کمی کے سفر میں مدد کرتے ہیں۔ وٹامن سی اپنے آپ میں طاقتور اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات رکھتا ہے۔
اس کے علاوہ، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اپنی سبز چائے میں لیموں کے رس کے چند قطرے شامل کرنے سے اس کی اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات کو دوگنا ہو سکتا ہے!
لیموں کا پانی کیسے اور کب پیا جائے زیادہ سے زیادہ وزن میں کمی کے لیے؟
لیموں پانی پینے کا بہترین وقت صبح ہے۔ اپنے جسم سے زہریلے مادوں کو صاف کرنے کے لیے صبح سب سے پہلے تھوڑا سا نیم گرم پانی پی لیں۔ لیموں پانی کے ساتھ اس پر عمل کریں۔ آپ دن بھر باقاعدگی سے لیموں کا پانی پینا بھی جاری رکھ سکتے ہیں۔
آپ اپنے لیموں کے پانی میں لیموں کے چھلکے یا لیموں کا زیسٹ شامل کرنے پر بھی غور کر سکتے ہیں۔ ایسا کرنے سے نہ صرف پانی میں ہلکا ذائقہ شامل ہوگا بلکہ وزن کم کرنے میں بھی مدد ملے گی جیسا کہ اس مضمون میں پہلے ذکر کیا گیا ہے۔
کیا یہ محفوظ ہےروزانہ لیموں کا پانی پیتے ہیں؟
جی ہاں، روزانہ کی بنیاد پر لیموں کا پانی پینا بالکل محفوظ ہے۔ بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ اس میں سے زیادہ نہ پیئے۔ جیسا کہ ہر چیز کے ساتھ، اعتدال کی کلید ہے۔
آپ کو ایک دن میں کتنا لیموں پانی پینا چاہیے؟
ایک انگوٹھے کے اصول کے طور پر، دن میں ایک سے زیادہ پورے لیموں کا استعمال نہ کریں (جس سے تقریباً دو اونس رس نکلے گا) اور یقینی بنائیں کافی پانی کے ساتھ نیبو کے رس کو پتلا کرنے کے لئے. لیموں کے رس کے ہر اونس کو 15 سے 20 اونس پانی سے ملایا جانا چاہئے۔ ایک وقت میں تقریباً 10 اونس لیموں کا پانی پئیں اور دن کے مختلف اوقات میں ایسا کرتے رہیں۔
اس کے علاوہ، جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے، لیموں میں سائٹرک ایسڈ ہوتا ہے جو کہ دانتوں کو کمزور کر سکتا ہے، اس لیے لیموں کا پانی پینے کا ایک محفوظ طریقہ یہ ہے کہ تنکے کا استعمال کریں۔ آپ بعد میں اپنے منہ کو دھو سکتے ہیں یا ایک گلاس سادہ پانی کے ساتھ فالو اپ کر سکتے ہیں۔
کیا لیموں پانی پینے کے کوئی ممکنہ مضر اثرات ہیں؟
جب تک آپ اعتدال میں لیموں پانی پیتے ہیں، وہاں ان کے علاوہ کوئی ضمنی اثرات نہیں ہیں جن کا پہلے ذکر کیا گیا ہے۔ ایک تو، ایک تنکے کا استعمال کرتے ہوئے پیئیں اور اپنے دانتوں کے تامچینی کے کٹاؤ کو روکنے کے لیے بعد میں منہ دھو لیں۔ دوسرا، کافی پانی کے ساتھ رس کو پتلا کریں. لیموں کے چھلکوں سے ہر اس شخص کو پرہیز کرنا چاہیے جسے گردے سے متعلق مسائل ہوں۔
اگر آپ وزن کم کرنے میں سنجیدہ ہیں تو آپ کو لیموں سے دوستی کرنی چاہیے۔ لیموں کا پانی آپ کو قدرتی طور پر وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے اور آپ کے جسم کی قوت مدافعت اور ہاضمہ کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔بونس۔
کیا آپ لیموں پانی پیتے رہے ہیں؟ کیا آپ نے کوئی فائدہ دیکھا ہے؟ براہ کرم ہمیں نیچے کمنٹس میں بتائیں۔