มีการกล่าวอ้างมากมายเกี่ยวกับประสิทธิภาพของการดื่มน้ำมะนาวในตอนเช้าในการลดน้ำหนัก แต่คำกล่าวอ้างเหล่านี้เป็นความจริงหรือไม่? น้ำมะนาวช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือ

ใช่ ทำได้แน่นอน! จากหลักฐานที่เกี่ยวข้องกับประสิทธิภาพของมะนาวในการปรับปรุงการย่อยอาหารและช่วยให้ร่างกายควบคุมการดูดซึมน้ำตาล มะนาวสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอน ยังไม่หมดเท่านั้น วิตามินซียังช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมเข้าสู่เซลล์ไขมัน ซึ่งช่วยขับไขมันออกจากเซลล์เหล่านี้

น้ำมะนาวช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร

น่าทึ่งมากที่ผลไม้ง่ายๆ อย่างมะนาวสามารถช่วยให้ร่างกายควบคุมการเผาผลาญและการดูดซึมน้ำตาลได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในลักษณะที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

ความลับอยู่ที่ปริมาณกรดซิตริกในมะนาว เรามาดูรายละเอียดกัน

1.) น้ำมะนาวช่วยเพิ่มการเผาผลาญและช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น

มะนาวอุดมไปด้วยกรดซิตริก ดังนั้นเมื่อคุณดื่มน้ำมะนาวสักแก้ว ในน้ำอุ่นธรรมดาอย่างแรกในตอนเช้า คุณจะใส่สารช่วยย่อยตามธรรมชาติที่ดีต่อสุขภาพเข้าไปในท้องของคุณ

กรดซิตริกจากมะนาวจะทำปฏิกิริยากับกรดและเอนไซม์อื่นๆ ในระบบทางเดินอาหารของคุณ ซึ่งส่งผลให้ระบบย่อยอาหารมีสุขภาพดีและไม่มีปัญหา น้ำมะนาวยังช่วยผลิตน้ำดีในกระเพาะอาหารซึ่งจำเป็นต่อการสลายไขมัน

เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้ดื่มน้ำมะนาวหรือน้ำมะนาวผสมกับน้ำอุ่น (ไม่มีน้ำตาล) ประมาณ 15 ถึง 25 นาทีก่อนรับประทานอาหารเช้า คุณยังสามารถทำซ้ำสำหรับมื้ออื่นๆ ของคุณ . ดื่มน้ำมะนาวหลังอาหารหรือพร้อมมื้ออาหารก็ได้ แม้ว่าวิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้คือควรรับประทานก่อนมื้ออาหาร

เพื่อให้ได้ประโยชน์มากขึ้น ให้เติมน้ำขิง 2-3 หยดและผงขมิ้นเล็กน้อยลงในส่วนผสม

2.) น้ำมะนาวบวกกับผิวเลมอนช่วยลดการดูดซึมน้ำตาลและป้องกันการสะสมไขมัน

มีการศึกษาแล้วว่าเปลือกมะนาวมีโพลีฟีนอลจำนวนมากที่สามารถช่วยลดการดูดซึมน้ำตาลจากอาหารและยัง ช่วยคุณในการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันการสะสมไขมันและการลดน้ำหนักได้ดี

ดังนั้นเพื่อให้น้ำมะนาวของคุณมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ให้พิจารณาเพิ่มผิวเลมอนเล็กน้อยหรือแม้แต่เปลือกเลมอนบดลงไป

และใช่ หากคุณสงสัย การกินเปลือกมะนาวปลอดภัยอย่างยิ่ง เพียงให้แน่ใจว่าได้ล้างมะนาวให้สะอาดก่อนบริโภค

หมายเหตุ: หลีกเลี่ยงการปอกเปลือกหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับไต

3.) น้ำมะนาวมีวิตามินซีสูงซึ่งช่วยเผาผลาญไขมันได้อย่างรวดเร็ว

งานวิจัยที่ทำขึ้นที่ Arizona State Universityบ่งชี้ว่าผู้ที่มีระดับวิตามินซีต่ำอาจทนต่อการลดไขมันได้ดีกว่า

การศึกษาสรุปได้ว่าการมีวิตามินซีจะช่วยออกซิไดซ์ไขมันได้มากขึ้น 30% ระหว่างการออกกำลังกายระดับปานกลาง เช่น การเดินหรือวิ่งเหยาะๆ ซึ่งตรงข้ามกับการขาดวิตามินซี

นี่เป็นเหตุผลว่าทำไมคนที่กักตุนอาหารที่มีวิตามินซีสูง เช่น มะนาว ส้ม องุ่น และผลกีวี มักจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นน้อยกว่าคนที่รับประทานวิตามิน C อยู่ด้านล่าง

ดื่มน้ำมะนาวเจือจางหนึ่งแก้วในตอนเช้า ตามด้วยการออกกำลังกายระดับปานกลาง และคุณจะเริ่มเห็นผลลัพธ์ภายในหนึ่งสัปดาห์!

4.) มะนาว น้ำช่วยเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น!

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าน้ำมะนาวเน้นความเป็นกรดของระบบย่อยอาหาร และช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมจากอาหารที่คุณรับประทาน แคลเซียมนี้จะถูกเก็บไว้ในเซลล์ไขมัน

มีการศึกษาแล้วว่ายิ่งมีปริมาณแคลเซียมในเซลล์ไขมันมาก ความสามารถในการเผาผลาญไขมันก็จะยิ่งมากขึ้น

ควบคู่ไปกับน้ำมะนาว ควรพิจารณารับประทานแคลเซียมที่อุดมด้วย อาหารอย่างเช่น ปลาซาร์ดีน ผักโขม คะน้า หัวผักกาด ส้ม บรอกโคลี เมล็ดงา อัลมอนด์ ชีส และวอเตอร์เครส เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์สูงสุด

5.) น้ำมะนาวช่วยเพิ่มความเป็นด่างให้กับร่างกาย มีพลังงานมากขึ้นในการออกกำลังกายและลดน้ำหนัก

งานวิจัยที่จัดทำโดยมหาวิทยาลัยของอัลเบอร์ตาบ่งชี้ว่าการรับประทานอาหารที่เป็นด่างมีประโยชน์ต่อร่างกายสูง

น้ำมะนาวมีกรดซิตริก ดังนั้นคุณอาจคิดว่ามันจะเพิ่มความเป็นกรดในร่างกายของคุณ แต่ในความเป็นจริงกลับเป็นความจริง เมื่อสารอาหารจากเลมอนถูกย่อยและดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดอย่างเต็มที่ จะมีผลทำให้เป็นด่าง

โดยปกติแล้ว เรามักจะกินอาหารที่มีปริมาณกรดสูง แม้แต่เครื่องดื่มอย่างชาและกาแฟก็มีฤทธิ์เป็นกรด เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง เราต้องปรับสมดุลอาหารที่เพิ่มความเป็นกรดด้วยอาหารที่เพิ่มความเป็นด่างในกระแสเลือด นี่คือที่มาของอาหารเช่นมะนาว

มะนาวช่วยปรับสภาพกรดในกระแสเลือดของเราให้เป็นกลาง และช่วยให้ร่างกายรักษาสมดุลของค่า pH ที่ดีต่อสุขภาพ คุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและสุขภาพดีขึ้น และนั่นหมายความว่าคุณจะมีแรงจูงใจในการออกกำลังกายและลดน้ำหนักส่วนเกินได้เร็วขึ้น

6.) น้ำมะนาวช่วยลดระดับความเครียดของคุณ และด้วยเหตุนี้จึงช่วยในการลดน้ำหนัก

เชื่อเถอะ ไม่จริง ความเครียดสามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักได้

หากคุณพบว่าตัวเองเครียดอยู่ตลอดเวลา นั่นอาจเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

แต่อย่ากลัวไปเลย มะนาวคือเพื่อนของคุณและช่วยลดระดับความเครียดของคุณได้เช่นกัน

การศึกษาพบว่าวิตามินซีขัดขวางการผลิตคอร์ติซอล คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนความเครียดที่ร่างกายหลั่งออกมาการตอบสนองต่อความเครียด การมีฮอร์โมนนี้อย่างต่อเนื่องในกระแสเลือดสามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพหลายประการ ซึ่งรวมถึงระดับน้ำตาลในเลือดที่เพิ่มขึ้นและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น

มะนาวอุดมไปด้วยวิตามินซีและสามารถช่วยให้คุณเอาชนะความเครียดและ จึงช่วยลดน้ำหนักของคุณทางอ้อม

7.) น้ำมะนาวช่วยลดการอักเสบในร่างกายและช่วยลดน้ำหนัก

การอักเสบในร่างกายทำให้ร่างกายดูเทอะทะ การอักเสบยังสามารถป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าตลอดเวลา มะนาวมีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งสามารถช่วยลดการอักเสบในร่างกายของคุณช่วยในการลดน้ำหนัก วิตามินซีในตัวมันเองมีคุณสมบัติในการต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลัง

นอกจากนี้ การวิจัยยังระบุว่าการเติมน้ำมะนาวสองสามหยดลงในชาเขียวของคุณสามารถเพิ่มคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระได้เป็นสองเท่า!

ควรดื่มน้ำเลมอนอย่างไรและเมื่อใด เพื่อการลดน้ำหนักสูงสุด?

เวลาที่ดีที่สุดในการดื่มน้ำมะนาวคือตอนเช้า ดื่มน้ำอุ่นเป็นอย่างแรกในตอนเช้าเพื่อล้างสารพิษออกจากร่างกาย ตามด้วยน้ำมะนาว คุณยังสามารถดื่มน้ำเลมอนเป็นระยะๆ ได้ตลอดทั้งวัน

คุณสามารถลองใส่เปลือกเลมอนหรือผิวเลมอนลงไปในน้ำมะนาวก็ได้ การทำเช่นนี้จะไม่เพียงแต่เพิ่มรสชาติอ่อนๆ ให้กับน้ำ แต่ยังช่วยลดน้ำหนักตามที่กล่าวไว้ก่อนหน้าในบทความนี้

ปลอดภัยหรือไม่ที่จะดื่มน้ำมะนาวทุกวันหรือไม่

ใช่ การดื่มน้ำมะนาวเป็นประจำทุกวันนั้นปลอดภัยอย่างยิ่ง เพียงให้แน่ใจว่าจะไม่ดื่มมากเกินไป เช่นเดียวกับทุกสิ่ง ความพอประมาณเป็นกุญแจสำคัญ

คุณควรดื่มน้ำมะนาวมากแค่ไหนใน 1 วัน

ตามกฎง่ายๆ ให้ดื่มมะนาวทั้งลูกไม่เกิน 1 ลูกต่อวัน (ซึ่งจะให้น้ำประมาณ 2 ออนซ์) และตรวจสอบให้แน่ใจว่า ให้นำน้ำมะนาวมาเจือจางกับน้ำเปล่าพอประมาณ น้ำมะนาวทุกออนซ์ควรเจือจางด้วยน้ำ 15 ถึง 20 ออนซ์ ดื่มน้ำมะนาวประมาณ 10 ออนซ์ในคราวเดียว และดื่มต่อเนื่องในช่วงเวลาต่างๆ ของวัน

นอกจากนี้ ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ มะนาวมีกรดซิตริกที่สามารถกัดกร่อนฟันได้ ดังนั้นวิธีที่ปลอดภัยกว่าในการดื่มน้ำเลมอนคือดื่มโดยใช้หลอด คุณสามารถบ้วนปากหลังจากนั้นหรือตามด้วยน้ำเปล่าหนึ่งแก้ว

การดื่มน้ำมะนาวมีผลข้างเคียงหรือไม่

ตราบใดที่คุณดื่มน้ำมะนาวในปริมาณที่พอเหมาะ ไม่มีผลข้างเคียงใด ๆ ยกเว้นที่กล่าวมาก่อนหน้านี้ อย่างแรก ให้ดื่มโดยใช้หลอดแล้วบ้วนปากในภายหลังเพื่อป้องกันการสึกกร่อนของเคลือบฟัน ประการที่สองเจือจางน้ำผลไม้ด้วยน้ำเพียงพอ เปลือกมะนาวควรหลีกเลี่ยงโดยผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับไต

หากคุณจริงจังเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก คุณต้องเป็นเพื่อนกับมะนาว น้ำมะนาวช่วยให้คุณลดน้ำหนักตามธรรมชาติและช่วยให้ร่างกายของคุณปรับปรุงภูมิคุ้มกันและการย่อยอาหารเป็นโบนัส

คุณเคยดื่มน้ำมะนาวหรือไม่? คุณเคยเห็นประโยชน์ใด ๆ ? โปรดแจ้งให้เราทราบในความคิดเห็นด้านล่าง