Духовна практика для кожного виглядає трохи по-різному. Ви, напевно, вже прочитали незліченну кількість різних статей, які розповідають, чому практики X, Y і Z найкращі, і чому вам слід займатися саме ними, а не будь-якою іншою духовною діяльністю. Насправді, все залежить від вас і від того, з якими практиками ви резонуєте!

У цій статті наведено список із 41 вправи для духовного оздоровлення; візьміть те, що вам подобається, і залиште те, що не подобається!

1. усвідомлено гуляти на природі

Одна з найпростіших практик духовного здоров'я, яку ви можете зробити, - це просто повільно й усвідомлено прогулятися на свіжому повітрі; ви можете практикувати це в лісі, на пляжі або навіть у сусідньому парку. Під час прогулянки спробуйте помітити відчуття ваших ніг на землі, повітря на шкірі та дихання в легенях. Коли ви оціните красу природи, ви, ймовірно, відчуєте, що починаєте природно звільнятися...стрес.

2. робота з кристалами для підвищення позитивних емоцій

Кристали, такі як прозорий кварц і турмалін (і це лише деякі з них), можуть допомогти збалансувати ваші чакри, видалити негативну енергію, з'єднати вас зі світом духів і посилити позитивні емоції. Ви можете носити маленькі кристали з собою або розставити їх по всьому будинку. Ось невелика добірка різних кристалів та їх використання:

• Чистий кварц: допомагає збалансувати всі чакри.
• Чорний турмалін: допомагає виводити негативну енергію з тіла і з вашого простору.
• Лабрадорит: допомагає вам з'єднатися з вашою духовною командою та енергією Джерела.
• Цитрин: збільшує радість.
• Зелений авантюрин: Допомагає залучити удачу і достаток.

3. практикуйте віньяса-йогу для сили

Звичайно, будь-яка практика усвідомленої йоги добре працює як духовне оздоровлення. Але особливість віньяса йоги полягає в тому, що вона допомагає вам увійти в стан потоку; віньяса йога синхронізує дихання з майже безперервним рухом, тому цю практику часто називають "віньяса-потік".

Таке ритмічне дихання і рух, разом узяті, допоможуть вам відчути себе більш присутнім і усвідомити свої емоційні та ментальні стани.

Ось відео, яке демонструє, як робити цю йогу:

4. практикуйте інь-йогу для спокійного стану душі

На відміну від віньяси, інь-йога повільна і передбачає глибокі, довготривалі пози на розтяжку. Ми схильні зберігати емоції в м'язах, особливо в стегнах - таким чином, інь-йога може забезпечити комфортне звільнення від тривоги. Не кажучи вже про те, що ви, швидше за все, залишите заняття з інь-йоги з відчуттям глибокого спокою.

5. щодня 5 хвилин медитуйте з усвідомленістю

Не обов'язково годинами сидіти нерухомо в позі лотоса або досягати духовного просвітлення, щоб насолоджуватися духовними перевагами медитації! Ви можете почати з п'яти хвилин, щоб розвинути м'язи уважності. Все, що вам потрібно зробити, - це посидіти спокійно, постаратися не соватися і помічати думки і почуття, які виникають, коли ви заспокоюєтеся. Ви будете здивовані тим, які патерни ви побачите.починають помічати і ламати!

6. очистіть свій простір за допомогою розмазування

Окурювання - це практика спалювання священних рослин і використання диму для очищення негативної енергії, що затримується у вашому тілі або в приміщенні. Кількість рослин, пахощів і смол, які ви можете спалити для окурювання простору, безмежна, але якщо ви новачок, то можете почати зі спалювання шавлії, полин, ладану або пало санто.

7. глибоко розслабитися за допомогою йога-нідри

Нехай назва не вводить вас в оману: в йога-нідра ви насправді не будете практикувати жодних рухів! Йога-нідра, або йогічний сон, - це, по суті, глибока медитація в положенні лежачи, яка зазвичай триває годину. Під час цієї практики ведучий проведе вас через медитацію, яка, швидше за все, приведе вас до напівсонного стану; цей сонний стан глибокої медитації дозволяє вам отримати доступ до глибоких емоційних і духовних можливостей.духовне зцілення.

8. танцюйте, щоб звільнити застряглу енергію

Так, просто танцювати у вітальні можна як духовну практику! Деяким людям танці допомагають вивільнити застряглу енергію і навчитися виражати своє справжнє "я". Для початку спробуйте увімкнути життєрадісну музику і просто дозволити собі рухатися так, ніби ніхто не бачить.

9. практикуйте заземлення або занулення

Наші тіла мають магнітне енергетичне поле, як і Земля. Коли ми фізично з'єднуємося з матір'ю-землею, ми налаштовуємося на її безпечну, люблячу частоту. Якщо ви відчуваєте виснаження або блокування кореневої чакри, спробуйте заземлитися: пройдіться босоніж по землі, сядьте на землю або покладіть руки на дерево!

10. щоденник для самоаналізу

Ведення щоденника - це швидка і проста духовна практика, яку ви можете робити практично будь-де. Вона допомагає вам краще усвідомлювати щоденний вир думок і почуттів - викладення їх на папері допомагає вам почати виявляти закономірності. Для надпростої практики ведення щоденника спробуйте протягом п'яти хвилин писати про будь-які тривоги або стреси, які вас турбують сьогодні.

11. приймати соляні ванни

Сіль будь-якого сорту діє подібно до прозорих кристалів кварцу: вона вбирає негативні вібрації та врівноважує енергетику простору. Таким чином, купання в морській або епсомовій солі допоможе вам зняти денний стрес і негатив з організму. Не кажучи вже про те, що тепла вода заспокоїть вашу нервову систему, а тиха, спокійна обстановка допоможе вам практикувати усвідомленість.

Також щоразу, коли ви приймаєте ванну або душ, робіть це усвідомлено. Будьте повністю присутніми і відчувайте, як вода торкається вашої шкіри і змиває всю важку енергію, залишаючи вас легкими і оновленими.

12. розпочніть ритуал какао

Какао - речовина, з якої виготовляється шоколад - містить такі фізичні властивості, як анандамід, який піднімає настрій, відкриває серцеві чакри і допомагає вам увійти в більш люблячий і творчий стан душі. Ви можете знайти сиру, органічну какао-пасту в Інтернеті (переконайтеся, що вона має етичне походження!) і приготувати з неї какао-напій за таким рецептом, як у цьому.

13. Тренуй дихання.

Існує кілька різновидів дихальних вправ, найпоширеніші з яких - це простий ритм швидких вдихів і видихів без пауз між ними або вправа пранаяма, альтернативне дихання через ніздрі. Це здається простим, але практика дихальних вправ під керівництвом фасилітатора може призвести до величезних осяянь, зцілення нервової системи та духовного зв'язку.

Ось кілька простих дихальних технік, які ви можете спробувати:

• Техніка бджолиного дихання для глибокого розслаблення і заспокоєння.
• 4-7-8 дихальна техніка для сну.

14. самостійне ворожіння на оракулах або таро

Ви коли-небудь відчували, що не можете прийняти рішення або відчуваєте себе збентеженими? Можливо, ви просите свою духовну команду про настанови, але хотіли б, щоб вони просто постукали у ваші двері і дали вам відповідь! Якщо це схоже на вас, оракул або таро можуть допомогти. Ці карти створені, щоб направляти енергію Джерела і його люблячу мудрість. Однак переконайтеся, що ви все ще відкриті для інтуїтивного керівництва, так яквитягай свої карти!

15. Фізичний дотик

Ваші духовні ритуали не обов'язково повинні стосуватися вас і тільки вас. Люди потребують фізичного дотику, оскільки він вивільняє окситоцин і допомагає нам відчувати себе в безпеці і спокої. Можливо, сьогоднішня духовна практика може складатися з обіймів вашого партнера, дитини або навіть домашнього улюбленця - обійми з тваринами теж можуть дати відчуття зв'язку! Якщо нічого з цього немає, "заземлення" (як згадувалося вище) може забезпечити відчуття зв'язку.практична заміна фізичного дотику.

16. ритуали повного місяця

Фази місяця можуть допомогти вам встановити своєрідний "календар" для ваших духовних практик. Молодик - чудовий час для встановлення нових намірів на місяць вперед - спробуйте вести щоденник у цей час місяця. З іншого боку, повний місяць допомагає вивільнити будь-яку застійну енергію. Соляні ванни, робота з кристалами та розмазування - чудові ритуали, які можна використовувати під час повного місяця.

17. написати список подяк

Наприкінці кожного дня або раз на тиждень візьміть собі за звичку писати списки подяк. Просто візьміть чистий аркуш паперу або щоденник і запишіть 5-10 речей, за які ви вдячні. Це чудовий спосіб переорієнтувати свій фокус на позитивну енергію, що піднімає настрій.

18. практикуйте усвідомлені перерви протягом дня

Здебільшого ваша увага втрачається в думках. Уважність - це простий спосіб зламати цей шаблон і повернутися до теперішнього моменту. Візьміть собі за звичку час від часу робити кілька усвідомлених вдихів протягом дня. Ви також можете займатися іншими простими уважними діями, такими як усвідомлення свого тіла, ходьба і їжа з усвідомленням, усвідомлення своїх почуттів...сприйняття і ваше оточення.

Залишатися уважним весь час неможливо, але ви можете виробити звичку проводити хвилини уважності протягом дня.

19. свідоме розслаблення

Свідоме розслаблення тіла може бути потужною духовною діяльністю, яка сприяє глибокому зціленню та омолодженню. Це просто передбачає перенесення уваги у своє тіло, свідоме відчуття свого тіла та розслаблення напружених частин тіла, відпускаючи їх. Якщо ви хочете дізнатися більше про те, як свідомо розслабити своє тіло, ви можете прочитати цю детальну статтю.

20. потрясіть тілом, щоб вивільнити застояну енергію

Рухи/потрясіння тілом - це вже сама по собі практика духовного оздоровлення. Є багато способів це робити. Наприклад, увімкніть улюблену музику, закрийте очі і дозвольте своєму тілу рухатися/потрясати в ритм. Кілька хвилин руху допомагають вивільнити всю накопичену негативну енергію і наповнюють вас свіжою енергією. Ось кілька цікавих способів рухати тілом.

21. робота з ароматами, що піднімають настрій

Експериментуйте з натуральними ароматами (наприклад, з ефірними оліями) і з'ясуйте, які запахи піднімають ваш дух. Розпорошуйте ці аромати, щоб посилити розслаблення і зцілення.

22. духовний спів

Вібрації, які проходять через ваше тіло під час співу мантр, можуть бути глибоко цілющими та омолоджуючими. Однією з найпростіших мантр, які ви можете навчитися співати, є мантра АУМ (або ОМ). Коли ви співаєте цю мантру, зосередьте свою увагу на звучанні мантри та вібраціях, що виникають у вашому тілі. Достатньо лише 5-10 разів на день, щоб повністю омолодити ваш розум, тіло та дух.

23. пити духовні чаї з травами

Приготування та вживання чаю з використанням духовних трав може бути чудовим досвідом, що піднімає настрій. Ви можете приготувати чай, використовуючи

трави, такі як м'ята, ромашка, гібіскус, імбир, кориця та кардамон.

Різні чаї також можуть допомогти різним чакрам вашого тіла. Наприклад, м'ятний чай може допомогти відкрити горлову чакру і посилити комунікацію та творчі здібності. Так само рожевий чай посилює любов і відкриває серцеву чакру.

24. створіть візійну дошку або книгу

Простіше кажучи, дошка бачення - це інструмент візуалізації, який допомагає візуально проілюструвати ваші мрії та цілі. Для створення дошки бачення ви можете використовувати картинки, фотографії та вирізки з журналів, які промовляють до вас і надихають вас. Ви також можете додавати цитати, повідомлення та афірмації, які вас надихають.

Щоранку та щовечора витрачайте кілька хвилин, дивлячись на свою дошку та візуалізуючи свої цілі та мрії. Це допомагає налаштувати підсвідомість, яка допоможе вам швидше втілити свої цілі та мрії.

Ви можете мати різні дошки для різних цілей, наприклад, дошку для професійних цілей і дошку для особистих цілей. Ви також можете додавати нові дошки відповідно до ваших потреб. Просто переконайтеся, що ваша дошка знаходиться в місці, де її добре видно.

25. створити медитаційний вівтар або сакральний простір

Створіть у себе вдома сакральний простір, де ви зможете думати, медитувати, співати і розслаблятися. Це може бути вівтар для медитації або просто порожній простір, призначений для проведення духовного часу. Заповніть цей простір предметами, які, на вашу думку, підвищують вашу вібрацію.

26. створіть плейлист підбадьорливої музики

Прослуховування музики саме по собі є духовним заняттям. Складіть плейлист з пісень або музики, яка глибоко резонує з вами. Слухайте її щоразу, коли вам потрібен заряд бадьорості та енергії.

27. вирощувати духовні рослини

Духовні рослини, такі як базилік, м'ята, розмарин, алое вера, бамбук, лаванда, сукуленти, кактуси і т.д. можна легко вирощувати як у приміщенні, так і на відкритому повітрі. Деякі з цих рослин, окрім того, що допомагають очистити повітря від токсинів, також мають потужні цілющі властивості і допомагають залучати позитивну енергію.

Наприклад, листя базиліка можна їсти сирим або додавати до чаю, щоб покращити роботу травної та імунної систем. Так само алое вера вважається рослиною духовного захисту в багатьох куточках світу, оскільки вона виганяє негатив, очищаючи простір.

28. духовно заряджайте свою воду

Перед тим, як пити воду, скажіть (позитивну мантру) або подумайте про щось позитивне, тримаючи склянку води в руці. Це простий спосіб змінити енергію води, яка, в свою чергу, діятиме як цілющий еліксир у вашому тілі. Ви також можете підвищити енергію води, виставивши її на сонячне світло (поки вона знаходиться в скляній ємності).

29. спілкуйтеся з тваринами

Спілкування з тваринами може бути дуже цілющим. Якщо у вас немає домашнього улюбленця, ви завжди можете позичити його у друга чи сусіда або стати волонтером у місцевому притулку для тварин.

30. з'єднайтеся з матір'ю-землею

Садівництво, ходіння босоніж, виїзди на природу і т.д. - все це різні способи з'єднатися з матір'ю-землею. Це один з найпростіших способів вивільнити всю негативну енергію у вашому тілі і заземлитися.

31. спробуйте інтервальне голодування

Один з найкращих способів налагодити зв'язок зі своїм тілом - під час голодування, коли шлунок порожній. Травлення - енергоємний процес, і коли шлунок вільний, він вивільняє енергію, щоб ви могли глибше зосередитися на своєму тілі. Окрім духовних переваг, інтервальне голодування також може бути надзвичайно корисним для вашого загального здоров'я. Ви можете робити інтервальне голодування щодня абораз на тиждень, щоб отримати максимальну користь.

32. Прийняти ванну з вітром

Якщо у вас особливо вітряний день або ніч, вийдіть на вулицю і постійте на вітрі. Усвідомлено відчуйте, як вітер пестить вашу оголену шкіру і забирає весь стрес, зцілюючи ваше тіло, розум і дух.

33. займіться арт-терапією

Дайте волю своїй творчій енергії, займаючись творчістю, наприклад, живописом, малюванням, танцями, створенням речей і т.д. Ці заняття можуть відкрити ваш розум, сприяючи саморозвитку і самовираженню.

34. Вийди на вулицю.

Природа має глибокий вплив на ваше психічне здоров'я. Використовуйте зелені насадження для духовної самодопомоги через активний відпочинок на свіжому повітрі, наприклад, походи, прогулянки, дике плавання тощо.

35. з'єднайтеся зі своїм тілом

Свідоме відчуття свого тіла зсередини - один з найпотужніших способів духовного благополуччя. Знайдіть час, щоб відчути, як б'ється ваше серце, як ваші легені вбирають кисень з повітря, як кров тече по ваших венах і всі дивовижні речі, що відбуваються всередині вашого тіла. Ось 12 простих способів налагодити зв'язок зі своїм тілом.

36. захаращуйте свій простір

Так само, як вам потрібно очистити свій розум від обмежуючих думок, вам потрібно очистити свій простір від усього накопиченого, що вам більше не потрібно або не використовується. Щотижня або принаймні раз на місяць проводьте прибирання і викидайте весь мотлох, який лише займає місце, але не має реальної цінності у вашому житті.

37. практикуйте сфокусовану медитацію

Сфокусована медитація допомагає вам отримати більший контроль над своїм розумом. Цей тип медитації передбачає зосередження на відчутті, мантрі або об'єкті протягом багатьох хвилин. Для початку ви можете зосередитися на своєму диханні.

Поступово ви можете спробувати зосередитися на різних об'єктах/відчуттях, наприклад, піти на пляж і зосередитися на шумі хвиль або зосередитися на полум'ї свічки (відома як медитація тратака). Дивлячись на полум'я таким чином, ви заряджаєте весь організм енергією, усуваючи негативну енергію.

Ви також можете співати мантру на кшталт АУМ і зосередитися на звуках і відчуттях. Більше про зосереджену медитацію ви можете прочитати в цій статті.

38. з'єднайтеся зі своєю внутрішньою дитиною

Зв'язок зі своєю внутрішньою дитиною допомагає вам звільнитися від усіх обмежуючих думок, які ви підхопили в дитинстві. Щоб зв'язатися зі своєю внутрішньою дитиною, подумайте про всі речі, які вам подобалося робити в дитинстві, і зробіть їх знову. Вам подобалося запускати повітряного змія, тоді йдіть і запустіть його, вам подобалося будувати замки з піску, тоді йдіть на пляж і побудуйте один з них.

Ви також можете подумати про всі події, які призвели до накопичення болю і гніву всередині вас, і звільнити їх, пробачивши і відпустивши. Це може бути глибоко катарсичним досвідом.

39. почніть запитувати, чому

Питання "чому" допоможе вам відкрити багато прихованих істин. Розвивайте звичку ставити під сумнів усе, навіть власні переконання, ідеї та уявлення. Не шукайте негайних відповідей, просто ставте питання. Відповіді прийдуть до вас з часом, але продовжуйте ставити їх під сумнів, щоб вони не перетворилися на жорсткі системи переконань. Почніть з базового питання: хто я такий?

40. відродити почуття дива

Ми живемо у всесвіті, який незбагненний для людського розуму. Але це не означає, що ви повинні відпустити своє почуття подиву. Проведіть час, дивуючись цьому всесвіту і всьому, що в ньому є. У цьому подиві ви можете відкрити для себе деякі дивовижні істини життя.

41. припинити споживання негативних медіа

Повільно відпускайте свою залежність від медіа. Медіа створені для того, щоб годувати вас історіями, які тримають вас на емоційному рівні. Усвідомте це і поступово відмовляйтеся від цієї звички. Споживайте те, що піднімає настрій, а не те, що виснажує вашу енергію.

Коли справа доходить до вашої духовної практики, вона буде виглядати інакше для вас, ніж для когось іншого; на щастя, існує безліч варіантів, з яких ви можете вибирати. Пам'ятайте, що ви не повинні робити жодної практики, яка не резонує з вами! Просто виберіть ті, які вам подобаються, і практикуйте їх у той час, коли ви відчуваєте себе добре. Якщо ви відчуваєте себе добре, то це робить добре!

Читайте також: Що таке шакті і як збільшити енергію шакті?