අන්තර්ගත වගුව
“සත්‍යය සෙවීමේදී ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු නොකරන්න, මක්නිසාද එය ඔබේ ශරීරය තුළ මිස වෙනත් තැනක සොයාගත නොහැක. අභ්‍යන්තර ශරීරය හරහා, ඔබ සදාකාලිකවම දෙවියන් වහන්සේ සමග එකයි.” – Eckhart Tolle
ඔබේ අභ්‍යන්තර ශරීරය හා සම්බන්ධ වීම ඇත්තෙන්ම දිව්‍යමය අත්දැකීමක් විය හැක.
පරිභෝජනවාදී සමාජය අපි live in ඔබේ මනස තුළ ජීවත් වීමට ඔබව දිරිමත් කරන සංස්කෘතියක් ප්‍රවර්ධනය කරයි. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ඔබේ අවධානය බොහෝ දුරට ඔබේ සිතුවිලි වලින් ගිලිහී යයි. ඔබ එය දිගටම කරගෙන යන විට, ඔබට ස්වයංක්‍රීයව ඔබේ ශරීරය සමඟ ඇති සම්බන්ධය නැති වේ - වඩාත් නිවැරදිව ඔබේ 'ඇතුළත ශරීරය'.
එසේ නම් අභ්‍යන්තර ශරීරය යනු කුමක්ද?
ඔබේ අභ්‍යන්තර ශරීරය 15 ට වැඩි ගණනකින් සමන්විත වේ. ඔබේ ශරීරය සෑදෙන සෛල ට්‍රිලියන ගණනක්. මෙම සෛල ඔබගේ ශරීරය ප්‍රශස්ත ධාරිතාවයකින් ක්‍රියාකරවීම සඳහා නොනවතින, අතිශය සංකීර්ණ ක්‍රියාවලීන් ක්‍රියාත්මක කරන ඉන්ද්‍රිය 70කට අධික ප්‍රමාණයක් සාදයි. මේ සියල්ල තනිවම සිදු වේ - කිසිදු උත්සාහයක් අවශ්ය නොවේ.
මෙයට හේතුව, ඔබේ සෑම සෛලයක්ම ඇතුළත අතිවිශාල බුද්ධියක් රැගෙන යන බැවිනි. මෙය විශ්වයේම බුද්ධියයි.
උදාහරණයක් ලෙස , මේ මොහොතේම, ඔබ දැනුවත්ව හෝ නොදැනුවත්ව, ඔබේ පෙණහලු ඔබ ආශ්වාස කරන වාතයෙන් ජීව ශක්තිය (අපි ඔක්සිජන් ලෙස හඳුන්වමු) ලබා ගනිමින් පොහොසත් කරයි. ඔබේ රුධිරය ඔබේ හදවත මගින් ඔබේ සෑම සෛලයකටම සපයනු ලබන මෙම ජීවය පවත්වා ගෙන යන ශක්තිය සමඟ ඔබේ රුධිරය.
ඔබේ අභ්‍යන්තර ශරීරයට ඔබ අවධානය යොමු කරන්නේ කෙසේද?
ඉතින් දැන් ප්‍රශ්නය පැන නගින්නේ - ඔබට කෙසේදඔබේ අභ්‍යන්තර ශරීරයට අවධානය දෙන්නද? ඔබට ඔබේ අභ්‍යන්තර ශරීරය නොපෙනේ, එසේනම් ඔබේ අවධානය ඒ වෙත ලබා දෙන්නේ කෙසේද?
ඒක ඇත්ත. ඇතුළත ශරීරය නොපෙනේ, නමුත් එය ‘ දැනෙන ’ විය හැකිය. ඔබේ අභ්‍යන්තර ශරීරයට අවධානය යොමු කළ හැකි ක්‍රමය නම් ‘ එය දැනීම ’ දැනුවත්ව සිටීමයි.
බලන්න: 21 රැකියා ස්ථානයේ සේවක ආතතිය අඩු කිරීම සඳහා සරල උපාය මාර්ගඔබේ ශරීරය සවිඥානිකව දැනීම යනු 'අභ්‍යන්තර කාය භාවනාව' යන්නයි. එය ශරීර දැනුවත් කිරීමේ භාවනාව හෝ ශරීර ස්කෑනිං භාවනාව ලෙසද හැඳින්වේ.
අභ්‍යන්තර ශරීර භාවනා ක්‍රමය
පහත දැක්වෙන අභ්‍යන්තර ශරීර භාවනාව ඔබේ මනස සහ ශරීරය ගැඹුරු ලිහිල් තත්වයකට පත් කිරීමට උපකාරී වන අතර එය ප්‍රවර්ධනය කරනු ඇත. නින්ද සහ සුවය.
මෙම භාවනාව පිටුපස ඇති අදහස වන්නේ ඔබේ සිතුවිලි වලින් ඔබේ අවධානය යොමු කර එය ඔබේ අභ්‍යන්තර ශරීරයට ගෙන ඒමයි. ඔබ ඔබේ අභ්‍යන්තර ශරීරයේ විවිධ කොටස් වෙත ඔබේ අවධානය යොමු කරන විට, මෙම කොටස්වල ඔබට යම් සංවේදනයන් (උණුසුම, සිසිලස, පීඩනය, කම්පන, හිරි වැටීම, බර බව ආදිය) දැනෙනවාද යන්න බලන්න. මෙම සංවේදනයන් ගැන පමණක් අවධානයෙන් සිටින්න, ඔබට වෙන කිසිවක් කිරීමට අවශ්ය නැත. ඔබට කිසියම් තද බවක් හෝ තද වූ මාංශ පේශී ඇත්නම්, ඔබේ අවධානය මෙම ප්‍රදේශවල තව ටික වේලාවක් රැඳී සිටීමට ඉඩ හරින්න, මෙම මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට ඉඩ දෙන්න.
ඔබේ සිතුවිලි (එය සිදුවනු ඇත) මගින් ඔබේ අවධානය ඇදී යන්නේ නම්, මෘදු ලෙස පිළිගන්න. මෙය ඔබේ ශරීරය තුළට ඔබේ අවධානය නැවත ගෙන යන්න.
ඔබේ අවධානය සිතිවිලි තුළ ගිලිහී යාම සොයා එය නැවත ගෙන ඒමේ පරිචය ඔබේ ශක්තිමත් කරයි.ඔබේ අවධානය පිළිබඳ සිහිය. මෙය ඔබගේ අභ්‍යාසය පහසු කරනු ඇත, මන්ද මනසේ ඉබාගාතේ යාම අඩු වන අතර ඔබේ අභ්‍යන්තර ශරීරයට සම්බන්ධ වීම ඉදිරි දිනවලදී ශක්තිමත් වනු ඇත.
මෙම භාවනාව කිරීමට හොඳම කාලය වන්නේ නින්දට යන කාලයයි. ශරීරය සහ නින්ද වැඩි දියුණු කරයි. බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, භාවනාව අතරතුර ඔබ අතරමග නින්දට වැටෙනු ඇති අතර එය ඉතා හොඳයි.
ඔබට අවශ්ය නම්, මෙන්න ඔබට දැන් සවන් දිය හැකි මාර්ගෝපදේශක ශරීර ස්කෑන් භාවනාවක් හෝ ඊට සම්බන්ධ සියලුම පියවර දැන ගැනීමට ඔබට මෙම ලිපිය කියවිය හැක:
//www.uclahealth.org/marc/mpeg/ Body-Scan-for-Sleep.mp3(මූලාශ්‍රය)
පියවර 1: ඔබේ සිරුරේ බර දැනෙන්න
ඔබේ මත සුවපහසු ලෙස වැතිරෙන්න ඔබේ අභිමතය පරිදි ඇඳ, ඔබේ පිටේ හෝ බඩේ.
ඔබේ ඇස් වසාගෙන ඔබේ සිරුරේ මුළු බරම ඔබේ ඇඳට ආධාර කරන බව දැනෙන්න. ඔබේ සිරුරේ ඇඳ මතුපිට ස්පර්ශ වන කොටස් දැනෙන්න.
ඔබේ ශරීරයට ආධාර කිරීමට ඔබ කිසිදු උත්සාහයක් නොගත යුතු බව වටහා ගන්න. ඒ නිසා සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැර දමා ඔබේ ශරීරයේ මුළු බරම ඔබේ ඇඳ තුළට ගිල්වීමට ඉඩ දෙන්න.
ඔබට මෙය අපහසු නම් මෙන්න ඔබට කළ හැකි සරල දෘශ්‍යකරණයක්. ඔබ නිදහසේ වාතය හරහා පාවෙන නිසා ඔබේ ශරීරය පිහාටුවක් මෙන් සැහැල්ලු බව සිතන්න. ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම අතහැර දමා වාතය හරහා සෙමින් ලිස්සා යාමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
ඔබ මෙය ඔබේ මනසින් සිතින් මවා ගන්නා විට, ඔබට යන්නට ඉඩ හැරීම වඩාත් පහසු වනු ඇත.
පියවර 2: ඔබේ රැගෙන එන්නඔබේ හුස්ම වෙත අවධානය යොමු කරන්න
ඔබේ හුස්ම ගැනීම වෙත සෙමින් ඔබේ අවධානය යොමු කරන්න. ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න සහ ඔබ හුස්ම ගන්නා විට විවේක ගන්න.
ඔබ ආශ්වාස කරන විට, සිසිල් වාතය ඔබේ අභ්‍යන්තර ශරීරයට ඇතුළු වන විට, ඔබේ නාස්පුඩුවල අභ්‍යන්තර බිත්තිවලට දැනෙනවා. ඔබේ සුළං නළය හරහා ඔබේ පෙණහලුවලට වාතය ඇතුළු වන බව දැනෙන්න, ඔබ මෙය කරන විට, ඔබේ පෙණහලු පුළුල් වන බව දැනෙන්න. තත්පර කිහිපයක් ඔබේ හුස්ම අල්ලාගෙන ඔබේ පෙණහලු තුළ මෙම වාතය දැනෙන්න. ඔබ පිරිසිදු ජීව ශක්තියක් රඳවාගෙන සිටින බවත් ඔබ එය වට කර ඇති බවත් තේරුම් ගන්න.
දැන් ආශ්වාස ප්‍රශ්වාස කරන්න, එසේ කරන විට, ඔබේ පෙනහළු පිම්බෙන බවක් දැනෙන අතරම, පිටතට ලිස්සා යන විට ඔබේ නාස්පුඩු සහ ඉහළ තොල්වල අභ්‍යන්තරය උණුසුම් වන වාතයේ උණුසුම දැනෙනවා.
ක් සඳහා මෙය නැවත කරන්න. කිහිප වතාවක්.
මෙම ව්‍යායාමය අතරතුර ඕනෑම වේලාවක ඔබේ අවධානය ඔබේ සිතුවිලිවලින් ගිලිහී ගියහොත්, එය මෘදු ලෙස 'හැඟීම' වෙත ගෙන එන්න. ඔබට හැඟෙන පරිදි, ඔබේ අවධානයෙන් කොටසක් ඔබේ මනස නිපදවන සහ එය ඉතා හොඳින් පවතින රූප මත වනු ඇත. අදහස නම් ඔබ මෙම රූප තුළ සම්පූර්ණයෙන් ගිලිහී නොයන ලෙසත් ඔබේ අවධානයේ ප්‍රධාන කොටසක් සැමවිටම 'හැඟීම' වෙත යොමු වන ලෙසත් අවදියෙන් සිටීමයි.
ඔබේ හුස්ම මේ ආකාරයෙන් විනාඩියක් හෝ දෙකක් පමණ දැනීමෙන් පසු, අපි දැන් ඔබේ ශරීරයේ වෙනත් කොටස් කිහිපයක් දැනෙන්නට පටන් ගනිමු.
පියවර 3: ඔබේ පාදවල යටිපතුල් දැනෙන්න
ඔබේ අවධානය ඔබේ පාදවල යටිපතුල් වෙත යොමු කරන්න. ඔබට මෙහි කිසියම් සංවේදනයක් දැනිය හැකිදැයි බලන්න. බොහෝ අවස්ථාවලදී එය සැහැල්ලු හිරි වැටීමක් හෝ ඒඋණුසුම පිළිබඳ සංවේදනය. ඔබට සමහර විට මෘදු වේදනාවන් ද දැනිය හැකිය. තත්පර කිහිපයක් මෙහි ගත කරන්න.
ඔබේ අවධානය සෙමෙන් ඔබේ පැටවාගේ මාංශ පේශී, දණහිස සහ පසුව කලවා මාංශ පේශී වෙතට පසුව ඔබේ ග්ලූටේස් සහ පහළ පිටුපස ඇති පේශීන් වෙතට යොමු කරන්න.
ඔබට පුළුවන්. වම් පාදයෙන් ආරම්භ කර දකුණට ගෙන යන්න, නැතහොත් දෙකම එකවර කරන්න.
සටහන:ඔබේ අවධානය එකවර ඔබේ ශරීරයේ ස්ථාන කිහිපයක තිබිය හැක. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබට ඔබේ අත් සහ යටිපතුල් දෙකම එකවර දැනිය හැකිය, නැතහොත් ඔබේ දකුණු අතේ හෝ වම් පාදයේ යටි පතුල වැනි තනි ස්ථානයක ඔබේ අවධානය ස්ථානගත කර තබා ගත හැකිය.පියවර 4: ඔබේ බඩවැල් ප්රදේශය දැනෙන්න
ඔබේ බඩවැල් ප්රදේශය සහ ඒ අවට දැනෙන්න. බොහෝ විට ඔබ ආතතියට පත් වූ විට, ඔබ නොදැනුවත්වම මෙම ප්රදේශය තද කර ගැනීමට නැඹුරු වේ, එබැවින් ඔබට මෙම ප්‍රදේශයේ යම් ආතතියක් ඇත්නම්, එය ලිහිල් කිරීමට ඉඩ දෙන්න.
ඔබේ ආමාශය/උදරය ප්රදේශය වෙත ඔබේ අවධානය යොමු කර එයම කරන්න.
ඔබේ බඩවැල සහ ආමාශය මේ ආකාරයෙන් දැනීම සහ ලිහිල් කිරීම ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලියට ඉමහත් උපකාරයක් වන අතර ඔබට ඇතිවිය හැකි ඕනෑම ආශ්‍රිත ගැටළු සුවකරගත හැක. ඇත.
පියවර 5: ඔබේ හෘද ප්රදේශය දැනෙන්න
ඔබේ අවධානය සෙමෙන් ඔබේ පපු ප්‍රදේශයට ගෙන යන්න. ඔබේ හදවත ස්පන්දනය වන අතර ඔබේ ශරීරයේ සියලුම කොටස් වෙත ජීව ශක්තිය පොම්ප කරන බව දැනෙන්න. ඔබේ හදවත ආරම්භයේ සිටම නොනවත්වා ස්පන්දනය වන බව තේරුම් ගන්න.
ඔබට අවශ්ය නම්, ස්පන්දනය දැනීමට ඔබේ හදවතට අත තැබිය හැකිය.
පියවර 6:ඔබේ අත්ල දැනෙන්න
දැන් ඔබේ අවධානය ඔබේ උගුල් සහ උරහිස් වෙතට, පසුව ඔබේ දෑත්, වැලමිට, නළල, මැණික් කටුව සහ ඇඟිලි වෙතට යොමු කරන්න. ඔබේ ඇඟිලි තුඩු සහ පසුව ඔබේ මුළු අත්ලම දැනෙන්න. ඔබේ අත්ලෙහි ශක්තියේ චලනය ඔබට දැනෙන්නේ දැයි බලන්න.
පියවර 7: ඔබේ බෙල්ල ප්රදේශය දැනෙන්න
ඔබේ බෙල්ලේ ඉදිරිපස සහ පිටුපසට ඔබේ අවධානය යොමු කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ ඉහළට සහ පහළට ආපසු. ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ සහ එය වටා ඇති මාංශ පේශි දැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ මෙය කරන විට, නැවත වරක් ඔබේ පිටුපස මුළු බරම ඇඳ මත රැඳී ඇති බව දැනේ.
පියවර 8: ඔබේ හිස ප්රදේශය දැනෙන්න
ඔබේ හිස මුදුනට ඔබේ අවධානය ගෙනෙන්න, තත්පර කිහිපයක් ගත කර ඔබට මෙහි යම් සංවේදනයන් දැනෙනවාද යන්න බලන්න. ඔබට හිරි වැටීමක් දැනීමට ඇති ඉඩකඩ වැඩිය. ඔබට කිසිදු සංවේදනයක් දැනෙන්නේ නැත්නම්, කරදර නොවන්න. මෙම ප්රදේශය ලිහිල් කරන්න.
දැන් ඔබේ අවධානය ඔබේ හිස පිටුපසට ගෙන ගොස් එහි සම්පූර්ණ බර කොට්ටය මත ඇති බව දැනෙන්න. මෙම ප්‍රදේශයේ යම් තද බවක් ඔබ දුටුවහොත්, එය බෙහෙවින් හැකි ය, මෘදු ලෙස ගොස් විවේක ගන්න.
ඔබේ හිස දෙපසට, නළල දෙසට, ඉන්පසු ඔබේ මුහුණේ මාංශ පේශී, ඇස්, තොල් සහ ඔබේ මුඛයේ අභ්‍යන්තරය වෙත ඔබේ අවධානය යොමු කරන්න. මෙම සෑම ප්‍රදේශයකම තත්පර කිහිපයක් ගත කර ඔබට කිසියම් සංවේදනයක් දැනෙන්නේ දැයි බලන්න සහ මෙම ප්‍රදේශ දැනුවත්ව ලිහිල් කරන්න.
පියවර 9: ඔබේ මුළු සිරුරම දැනෙන්න
දැන් ඔබේ අවධානය ඔබේ ශරීරය තුළ නිදහසේ දුවන්න ඉඩ දෙන්න. මාරු කරන්නඔබට වේදනාවක්, හිරි වැටීමක් හෝ තද බවක් දැනෙන ඕනෑම තැනක ඔබේ අවධානය යොමු කර මෙම ප්‍රදේශ ලිහිල් කරන්න.
ඔබ මෙම ව්‍යායාමය අවසන් කිරීමට පෙර, බොහෝ අවස්ථාවලදී, ඔබ අතරමග සිටින විට, ඔබ දැනටමත් ගැඹුරු නින්දක සිටිය යුතුය.
හැඟීම් සමඟ කටයුතු කිරීම
ඔබ තුළ ඔබේ අවධානය යොමු කරන විට ශරීරය, ඔබට හැඟීම් ඇති විය හැක. මේවා ඔබ නොදැනුවත්වම ශරීරය අල්ලාගෙන සිටින යටපත් කළ හැඟීම් බව තේරුම් ගන්න.
සිතුවිලි මනසේ භාෂාව වන්නා සේම හැඟීම් ශරීරයේ භාෂාවයි. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, හැඟීම් යනු ශරීරය ඔබට කතා කරන ආකාරයයි.
ඔබට චිත්තවේගයක් හමු වූ විට, එයින් පසුබට නොවන්න. ඒ වෙනුවට, හැඟීම් මෘදු ලෙස දැනීමට උත්සාහ කරන්න.
ඔබට හැඟීම් මේ ආකාරයෙන් දැනෙන විට, එය මුදා හැරීමට පටන් ගනී. යටපත් වී ඇති චිත්තවේගයන් මුදා හැරිය පසු, ඔබට ඔබේ අභ්‍යන්තර ශරීරය හොඳින් දැනේවි.
ශරීරයේ අභ්‍යන්තර භාවනාවේ ප්‍රතිලාභ
ශරීරයේ අභ්‍යන්තර භාවනාව තුළින් ඔබට අත්විඳිය හැකි විශ්මිත ප්‍රතිලාභ 5 මෙන්න.
1. ඔබ ගැඹුරු විවේකයක් අත්විඳියි
අභ්‍යන්තර ශරීර භාවනාව ඔබේ මනස සහ ශරීරය ගැඹුරින් ලිහිල් කිරීමට පහසුම ක්‍රමයකි.
එකක් සඳහා, එය ඔබේ සිතුවිලි වලින් ඔබේ අවධානය ඉවතට ගෙන වර්තමාන මොහොතට පැමිණීමට උපකාරී වේ. දෙවනුව, ඔබ ඔබේ ශරීරය තුළ ඔබේ අවධානය යොමු කරන විට, ඔබේ ශරීරය ස්වභාවිකවම ලිහිල් කිරීමට පටන් ගනී.
නිදාගන්නා වේලාවේදී මෙම භාවනාව කිරීමෙන් ඔබට ගැඹුරු ප්‍රකෘතිමත් නින්දක් අත්විඳීමට උපකාර වන්නේ එබැවිනි. ඔබ බොහෝ දේ සමඟ අවදි වනු නිසැකයඋදෑසන පැහැදිලි බව සහ ශක්තිය.
2. ඔබේ ශරීරය සුව වීමට පටන් ගනී
අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් අපගේ ශරීර හොඳින් රැකබලා ගනී, නමුත් එය බාහිර මට්ටමින් පමණි. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ ව්‍යායාම කිරීම, නිවැරදි ආහාර අනුභව කිරීම, ස්නානය කිරීම යනාදිය. මේ සියල්ල යහපත් වුවද, ඔබගේ අභ්‍යන්තර ශරීරය නොසලකා හරින අතරම ඔබගේ අවධානය වැඩි වශයෙන් බාහිර දේ වෙත යොමු කරයි.
ඔබේ අභ්‍යන්තර ශරීරය ඔබේ අවධානයට ප්‍රිය කරයි. එබැවින් ඔබ ඔබේ අවධානය ඇතුළට මාරු කරන විට, ඔබේ ශරීරයේ සෑම සෛලයක්ම ප්‍රීති වන අතර පැහැදිලි ප්‍රතිඵලය වන්නේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න සෛල ඉක්මනින් සුව වන අතර විෂ ද්‍රව්‍ය හා සෘණ ශක්තියට එරෙහි ප්‍රතිරෝධයෙන් ශක්තිමත් වේ.
තවද, සුවය සිදු වන්නේ ඔබේ ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් හා parasympathetic ආකාරයෙන්. ඔබ ආතතියට පත් වූ විට, ඔබේ ශරීරයේ ප්‍රමුඛතා යථා තත්ත්වයට පත්වීමේ සිට ඉහළ සීරුවෙන් සිටීම දක්වා මාරු වේ. මේ නිසා, සැහැල්ලු ශරීරයක් සුවය සඳහා දොරටුව වන අතර අප කලින් සාකච්ඡා කළ පරිදි, අභ්‍යන්තර භාවනාව ඔබට ගැඹුරින් ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ.
3. ඔබ සන්සුන් වෙයි
හැඟීම් ඔබේ ශරීරය තුළ ජීවත් වන අතර එම නිසා ඔබේ හැඟීම් තේරුම් ගැනීමට ඇති එකම මාර්ගය ඔබේ ශරීරය සමඟ සම්බන්ධ වීමයි.
ඔබට ඔබේ හැඟීම් සවිඥානිකව දැනෙන විට, ඔවුන් ඔබ කෙරෙහි ඇති බලය නැති කර ගැනීමට පටන් ගනී. බාහිර උත්තේජක වලට ආවේගශීලීව ප්‍රතිචාර දැක්වීමේ සිට, ඔබට මොහොතකට විරාමයක් තබා, සිතීමට සහ සුදුසු ලෙස ප්‍රතිචාර දැක්වීමට ඔබට බලය ඇත.
බලන්න: ජීවන බීජය - සංකේතය + සැඟවුණු අර්ථ 8 (පූජනීය ජ්‍යාමිතිය)ඇතුළත භාවනාව ඔබට සන්සුන් පුද්ගලයෙකු වීමට උපකාරී වන්නේ එබැවිනි.
4. ඔබ වඩාත් ප්‍රබෝධමත් වෙයි
ඔබේ අභ්‍යන්තර ශරීරය වන්නේගැඹුරු බුද්ධිය සහ පිරිසිදු විඥානය සඳහා දොරටුව. ඔබේ ශරීරයේ සෑම සෛලයක්ම විශ්වයේ බුද්ධිය රැගෙන යයි.
ඔබේ අභ්‍යන්තර ශරීරය සමඟ සම්බන්ධ වීමෙන්, ඔබ ඔබේ බුද්ධිය ප්‍රබල ලෙස වැඩිදියුණු කරන අතර ඔබේ කම්පන සංඛ්‍යාතය ඉහළ යයි.
5. ඔබට සිරවී ඇති චිත්තවේගයන් මුදා හැරිය හැක
හැඟීම් ඔබේ සිරුරේ හිර වූ විට, ඒවා නිදසුනකට, ශරීර කැක්කුම, ආතතිය, ව්‍යාකූලත්වය වැනි අනවශ්‍ය ප්‍රතිවිපාක ඇති කළ හැකිය.
ඔබගේ අවධානයට යොමු කිරීමෙන් සහ දැනුවත්ව ලිහිල් කිරීමෙන් ශරීරය, ඔබ හිර වූ හැඟීම් මුදා හැරීමට පටන් ගනී. යම් කාල පරිච්ඡේදයක් තුළ, ඔබේ ශරීරය පෙරට සාපේක්ෂව සැහැල්ලු වන ආකාරයෙහි කැපී පෙනෙන වෙනසක් ඔබට පෙනෙනු ඇත.
එබැවින් ඔබ මේ ගැන කිසි විටෙකත් නොසිතන්නේ නම්, අභ්‍යන්තර භාවනාව උත්සාහ කර බලන්න, මම ඔබට සහතික වෙමි, ඔබ එය පරිවර්තනීය බව සොයා ගනු ඇත.
මෙයද කියවන්න: භාවනා කිරීමට කැමති කෙනෙකුට අද්විතීය භාවනා තෑගි අදහස් 50