Stagneret energi i kroppen din kan føre til en hel rekke problemer – kroppssmerter, fordøyelsesproblemer, mangel på kreativitet, vektøkning og hva ikke. En av de enkleste måtene å frigjøre denne stillestående energien er å bevege kroppen din. Når du beveger kroppen din, begynner ting å åpne seg, energien begynner å flyte fritt og kroppen begynner å helbrede.

Forskning indikerer at øvelser som involverer kroppslige bevegelser forårsaker at endorfiner og smertelindrende kjemikalier frigjøres i kroppen din, noe som skaper en følelse av lettelse og velvære.

Men la oss innse det, de tradisjonelle treningsrutinene kan bli kjedelige etter en stund. Derfor er en bedre måte å trene og bevege kroppen på å kaste det tradisjonelle systemet og finne aktiviteter som du personlig synes er interessante. Når du begynner å glede deg over det du gjør, er det større sannsynlighet for at du fortsetter å gjøre det regelmessig.

Med det i bakhodet er denne artikkelen en samling av 41 måter å trene og bevege kroppen på som er ikke bare enkelt, men også morsomt å gjøre.

Hvis du er en som hater å trene, så er denne artikkelen bare for deg. Det vil endre måten du ser på trening.

41 Morsomme måter å trene på

Å få god trening handler om å få bevegelse inn i dagen. Her er en liste over enkle og morsomme øvelser som ikke bare vil hjelpe deg med å overvinne stress, men også frigjøre stillestående energi, fremme helbredelse og forbedre dinmuskler i kroppen din. Personer som lider av leddsmerter, som ikke kan hengi seg til strenge øvelser, kan nyte en lang svømmetur for å få alle fordelene med slagorienterte aerobic øvelser.

Faktisk trenger du ikke engang å svømme rundt, bare å flyte rundt i vann er i seg selv en god trening og kan være dypt avslappende ettersom vannet forsiktig masserer hele kroppen din.

16. Jogging

Jogging er en av de beste aerobe øvelser for stresskontroll.

Når du kommer tilbake fra en hektisk arbeidsdag, er det bare å bytte til og ta på seg joggeskoene. Uansett hvor sliten du føler deg, kan en joggetur løfte humøret, spesielt på grunn av endorfinene som frigjøres under denne øvelsen.

Aerob trening og stresskontroll er uatskillelige; den rike oksygenstrømmen til de ulike muskelgruppene, under aerobic, skaper en sjenerøs følelse av velvære.

17. Å gå barbeint

“ Glem ikke at jorden gleder seg å kjenne på de bare føttene. ” – Khalil Gibran

Føtsålene har tusenvis av nerveender (akupressurpunkter) som ved stimulering kan føre til intens avslapning. Å gå barbeint på gress eller sand (f.eks. på en strand) gjør at alle disse nervene kan stimuleres på riktig måte.

Du bremser også automatisk ned når du går barbeint, og du blir derfor oppmerksom på trinnene dine, noe som bidrar til å stoppe tankene dine fradrøvtygging.

Å gå barbeint er også den beste måten å komme i kontakt med jordens magnetfelt på. Det kan bidra til å jorde kroppen din og balansere energien din. I tillegg tyder forskning på at barfotgåing kan være effektivt for å redusere kronisk stress og stressrelaterte symptomer som søvnløshet, betennelse, hypertensjon osv.

Så hvis du aldri har gjort det før, gå en tur barbeint i hagen din, park eller på stranden, og la jorden massere fotsålene dine.

18. Tai Chi

De beste tingene i livet er enkle og Tai Chi er et godt eksempel på det . Tai Chi er en gammel kinesisk praksis som involverer en rekke langsomme, smidige bevegelser akkompagnert med dyp pust og oppmerksomhet.

Du kan oppnå dyp avslapning og andre helbredende fordeler ved å innlemme de milde bevegelsene til Tai Chi. De langsomme bevegelsene får deg til å forbli i det nåværende øyeblikket og frembringe en følelse av ro.

Disse øvelsene er spesielt nyttige for personer som lider av mangel på konsentrasjon eller rastløshet på grunn av stress. Forskning tyder også på at Tai Chi kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten, redusere blodtrykket og forbedre balansen. (kilde)

Følgende video er en god start for nybegynnere:

19. Enkle kondisjonstrening

En 5-10 minutters omgang med enkel kondisjonstrening etterfulgt av en periode av avslappet løping eller turgåing er svært gunstig da det forårsakerkroppen for å frigjøre endorfiner i en jevn hastighet.

20. Utendørssport

Når det kommer til utendørssport, er det et stort utvalg å velge mellom. Avhengig av dine preferanser kan du bli med i en klubb som har en tennisbane eller et racquetballanlegg og tilbringe kveldene dine med å spille disse idrettene. Eller du kan kjøpe det riktige utstyret og leke i din egen bakgård.

Ikke bare er det avslappende å leke, men samspillet med medspillere gir en større følelse av tilknytning. Enhver type sport som involverer fysisk aktivitet er bra for dette formålet.

21. Løfte lette vekter

Løfte vekter og trene er en av de beste måtene å overvinne stress.

Hvis du føler deg rastløs, sint eller opphisset på slutten av en arbeidsdag, vil en 5 til 10 minutters treningsøkt (bare ved å bruke manualer) få deg til å bli pumpet og forfrisket. Bare pass på at du bare løfter de riktige vektene og at du ikke anstrenger deg.

22. 'Legs Up the Wall' yoga

Bena oppover veggen er en gjenoppbyggende yogastilling som ikke bare er lett å gjøre, men også ekstremt avslappende. Denne stillingen hjelper til med å regulere skjoldbruskkjertelen din, forbedrer sirkulasjonen, drenerer lymfen, slapper av i korsryggen og hjelper deg å få lindring fra hodepine, depresjon og søvnløshet. Det vil løfte humøret ditt og få deg til å føle deg frisk og forynget. (kilde)

Tingen med denne posituren er at alle kan gjøre det. Du trenger ikke fancy yogating for å gjøre denne posituren. Så hvis du ikke har yogamatte eller bukser, ingen grunn til bekymring.

Slik gjør du det:

A. Sitt sidelengs mot en vegg med høyre skulder vendt mot veggen.

B. Rull tilbake mens du forsiktig fører bena opp på veggen og len deg tilbake.

C. Pass på at du ikke anstrenger deg. Hvis du har stramme hamstrings, kan du ta hoftene lenger vekk fra veggen. Du kan også bøye knærne hvis det føles mer behagelig.

D. Prøv å slappe av i denne posisjonen mens du puster dypt.

I tillegg til denne stillingen er det er også mange andre enkle yogastillinger som du kan gjøre hjemme. Noen av de beste som kan hjelpe deg med stressavlastning er som følger – Child Pose, Crocodile Pose og Cat-Cow Pose.

Hvis du liker yoga, sjekk ut denne artikkelen som dekker 8 enkle yogastillinger for å frigjør fastlåste følelser.

23. Sjonglering

Kan sjonglering faktisk redusere stressnivået? Ja det kan det. Ikke i utgangspunktet når du øver, men når du først har fått taket på det, kan du gå inn i en meditativ sone når du sjonglerer, noe som vil hjelpe deg med å fjerne tankene dine og roe deg ned.

Sjonglering er også flott. tren ikke bare for kroppen din, men også for sinnet ditt. Det forbedrer konsentrasjonsevnen, bidrar til å utvikle en kobling mellom venstre og høyre hjerne, forbedrer mental smidighet og problemløsning. Det kan til og med brenne kalorier. Denhar blitt funnet at en time med sjonglering kan forbrenne opptil 280 kalorier. Å slippe baller og plukke dem øker den totale kaloriforbrenningen.

Det er heller ikke så vanskelig å få sjonglere som mange tror. Så lenge du bruker regelmessig praksis og tilpasser en trinnvis læringsmetodikk, kan du hente den i løpet av en uke eller to.

Som et tips, sørg for å trene med sjongleringsballer og ikke vanlige tennisballer, da tennisballer har større sprett og vil sprette over alt, noe som gjør ting vanskelig for deg som lærer.

Her er en god video for å hjelpe deg i gang:

24. Innendørs fjellklatring

En annen morsom aktivitet du kan delta i er innendørs fjellklatring. Selv om det kan se litt skremmende ut, er fjellklatring faktisk ganske enkelt å plukke opp.

Pluss, hvem som helst kan begynne å klatre, du trenger ikke ha noen tidligere erfaring siden de fleste fjellklatresteder vil ha en klatring på nybegynnernivå som er nesten like lett som å klatre på en stige. Du kan sakte utvikle deg til høyere nivåer etter hvert som du blir bedre.

25. Badminton

Selv om vi allerede har diskutert utendørssport, fortjener badminton en spesiell omtale ettersom det er en av de beste og enkleste måtene å trene på.

Alt du trenger er en fjærball (en kork som fjærene er festet til), to badmintonracketer (lette flaggermus med netting), en partner (å leke med)og du er god til å gå. I motsetning til en ball, går ikke en fjerball over alt, og derfor kan du spille dette spillet på et lite område også. Når du først har fått taket på det, er badminton mye moro, og du vil garantert svette enormt selv innen 5 til 10 minutter med spilling.

26. Discgolf

Disc golf er en veldig morsom utendørsaktivitet som kan spilles alene eller med venner. Tanken er å kaste en frisbee (eller en disk) på avstand inn i et fastsatt målområde. Du kan lage ditt eget mål ved å bruke en oppbevaringskurv.

Hvis du vil ta dette et skritt fremover, kan du kjøpe et sett med spesialiserte disker (hver designet for å reise på en bestemt måte akkurat som golfkøller) og en bærbar golfkurv som du kan installere i hagen din. For å krydre spillet kan det også være lurt å slå opp reglene som er ganske like golfens.

27. Bli med på en skogplanting

Finn ut om du har et skogplantingsprogram i nærheten og tilbring en dag med å plante trær. Ikke bare vil det føre til en flott øvelse, du vil også hjelpe miljøet.

28. Geocaching

Geocaching er et spill der målet ditt er å finne pyntegjenstander skjult av andre spillere som bruker tilgjengelige ledetråder og GPS-koordinater (på telefonen). Det er som en liten skattejakt og lar deg utforske kjente steder i og rundt nabolaget ditt på helt nye måter. Når du har funnet pynten, kan du entenplasser den tilbake eller ta den med deg mens du erstatter den med noe annet for neste person å finne på det stedet.

Dette er definitivt ikke for alle, men hvis skattejakt fascinerer deg, bør du kanskje se nærmere på det. det.

Alt du trenger for å spille spillet er å opprette en konto på Geocaching.com, og du vil få all informasjonen du trenger for å begynne å delta.

29. Tromming

I tillegg til å være veldig gøy, er trommespill en utmerket kardiovaskulær treningsøkt som kan bidra til å forbrenne kalorier, redusere stress, forbedre hjernekraften, forbedre sirkulasjonen og utvikle motoriske ferdigheter.

I tillegg trenger du egentlig ikke et helt trommesett for å komme i gang. Bare kjøp en øvingsunderlag, et stativ og et par pinner eller bruk gjenstander som brukte bokser som ligger rundt i hjemmet ditt.

Du kan tromme for moro skyld ved å spille favorittlåtene dine og jamme med, eller du kan bli med på en treningstime eller ta noen gratis trommetimer på YouTube.

30. Kardiotrommespill

Apropos tromming, det er en veldig kul kondisjonstrening kjent som – Cardio Drumming som samler moroa ved å tromme med cardio. Alt du trenger til dette er en yogaball, en 17-liters bøtte og trommestikker. Deretter kan du følge med på de mange kondisjonstromme-treningene på YouTube.

Hvis du hater vanlig, gammel kondisjonstrening, så prøv kondisjonstromme, og du kan bare bli forelsket i det.

31 . Samfunnethagearbeid

Vi har allerede diskutert hagearbeid i denne listen, men hvis solohagearbeid ikke er noe for deg, kan du vurdere å bli med i en felleshage hvis du har en i ditt område. En felleshage er i bunn og grunn et enkelt land som er samlet hagearbeid og vedlikeholdt av en gruppe mennesker.

Fordelene med felleshage er mange – du blir kjent med nye mennesker, lærer mye av andre og får også tilgang til ferske råvarer.

32. Frivillig arbeid i den lokale matbanken

Det kan være mye arbeid å være frivillig på en matbakke. Sortering, pakking, levering av måltider og assistanse ved mobile spiskammers er noen av oppgavene du vil være engasjert i. Du vil garantert svette, pluss at du gjør noe for å hjelpe andre er en god følelse i seg selv.

33. Vær turist i byen din

Hvor godt kjenner du byen din? Det er så mange steder å utforske, og noen steder er best å utforske til fots. Gå på en historisk vandretur, besøk botaniske hager, museer, gå i trapper og sjekk ut utsiktspunkter.

34. Progressiv muskelavslapping (PMR)

Først på listen vår er 'progressiv muskelavslapning ' eller PMR. Tanken bak PMR er å bevisst stramme og slappe av ulike deler av kroppen din.

Her er noen eksempler.

A. Pannen: Hev øyenbrynene så høyt som de ville gå og hold i 5 til 10 sekunder. Kjenn spenningen i pannen somdu holder øyenbrynene hevet på denne måten. Slipp etter noen sekunder og kjenn avslappingen over hele pannen. Gjenta 2 til 3 ganger.

B. Øyne og ansiktsområde: Klem øynene godt sammen mens du smiler stramt med munnen. Hold i noen sekunder og slipp. Igjen, kjenn avslappingen i øynene, kinnene og andre ansiktsmuskler når du slipper.

C. Nakkeområde: Vipp hodet forsiktig bakover som om du ser mot taket. Hold i noen sekunder før du bringer hodet tilbake til normal posisjon. Føl avslappingen i og rundt nakken.

D. Skulderområde: Skyv skuldrene opp mot ørene. Hold i noen sekunder og slipp. Kjenn bølgen av avslapning løpe over skuldrene og øvre ryggmuskler.

E. Øvre del av ryggen: Skyv skulderbladene forsiktig bakover og prøver å berøre dem sammen. Hold i noen sekunder og slipp. Føl avslappingen i øvre del av ryggen.

F. Hender: Lag en tight først med begge hendene. Hold i noen sekunder og slipp.

På lignende måte kan du holde og slippe forskjellige deler av kroppen for å føle intens avslapning.

I tillegg til de avslappende effektene, hjelper denne øvelsen deg også med å bli tilstede og komme i kontakt med kroppen din.

Følgende video inneholder en komplett guidet PMRøvelse som du kan prøve ut:

35. Spill ‘Ring Fit’ for Nintendo Switch

‘Ring Fit’ er et treningsfokusert spill for ‘Nintendo Switch’ som er supergøy ​​å spille. Du spiller spillet ved å bruke en pilatesring (kjent som Ring-con) som du trenger for å trykke, dra og flytte rundt under spillingen. Gameplay vil også kreve at du jogger på plass for å bevege deg fremover, gjør kneløft for å gå i trapper, rulle fremover, sette deg på huk, kaste deg ut og alt det gode som kan føre til en utmerket helkroppsøkt.

Pluss, spillet gir deg også interessant statistikk som forbrente kalorier og puls. Du kan også sammenligne poengsum med andre ved å koble til internett.

For å spille dette spillet trenger du 'Nintendo Switch'-systemet med festbare 'Joy Con Controllers' og Ring-Fit-spillet som følger med Pilates Ring.

'Nintendo Switch' har også mange andre treningsfokuserte spill, hvorav noen inkluderer Bunny Hop (hoppetauspill), Nintendo Fitness Boxing og Just Dance (Dansespill).

36. Spill Pokemon-Go

'Pokemon Go' er et morsomt mobilspill som får deg ut å gå hver dag og kose deg mens du er i gang. Tanken bak dette spillet er å fange Pokemons i og rundt området ditt som du kan finne ved hjelp av mobiltelefonen din. Spillet fungerer ved hjelp av telefonens GPS og interne klokke.

Jo flere Pokemons du fanger, jo mer kommer du videre i spillet. Dette høres kanskje litt kjedelig utgenerelt velvære.

1. Hula hooping

Hula hooping (mer spesifikt midje hooping) kan være litt vanskelig å lære i begynnelsen, men når du først tar opp grunnleggende bevegelser, det vil garantert bli til en treningsøkt.

I tillegg til å hjelpe med stressavlastning, hjelper hulahopring på regelmessig basis også å brenne magefett, styrker kjernen og har en rekke andre fordeler . I tillegg, siden denne øvelsen krever rytme og konsentrasjon, kan den hjelpe deg å ta tankene vekk fra ting.

Her er en god video som hjelper deg i gang:

2. Latter

Latter er kjent som Guds egen medisin og det er en god grunn.

Når du har en god latter, kommer stort sett alle deler av kroppen din i bevegelse, noe som resulterer i en utrolig stressfri treningsøkt.

Latter har vist seg å senke blodtrykket, redusere stresshormoner som kortisol, styrke immuniteten, fremme produksjonen av naturlige avslappende midler som endorfiner, øke oksygeninntaket og til og med forbrenne kalorier. (kilde)

Faktisk har bare femten minutters latter vist seg å ha en lignende innvirkning på kroppen din som å delta i fysiske aktiviteter som løping eller jogging!

Å få en dose latter er lett med tanke på alle de gratis ressursene du har til disposisjon i disse dager. Youtube alene har millioner av morsomme videoer som du kan se, eller du kan leie en haug med morsomme filmermen når du først kommer i gang, kan det hende du blir hekta som millioner av brukere av dette spillet.

Et alternativ til "Pokemon Go" er "Jurassic World Alive" hvor du fanger dinosaurer i stedet for Pokemons.

37. VR (Virtual Reality)-spilling

Selv om stort sett alle VR (Virtual Reality)-spill krever at du beveger deg rundt (and, unnvike, slå, hoppe, løpe osv.), er det mange spill som spesifikt fokuserer på trening. Noen virkelig gode spill er Beat Sabre (som er et musikkbasert spill), Box VR (som er et boksespill), Racket Fury Bordtennis og Audio Trip.

Den eneste ulempen er at for å begynne å spille VR-spill, du må investere i et VR-headset (som Oculus Rift eller Microsoft Mixed Reality) og en høyytelses spilldatamaskin eller den nyeste PlayStation.

38. Ta trappene i stedet for en heis

En enkel måte å involvere litt rask trening i hverdagen din er å gjøre det til et poeng å alltid ta trappene i stedet for heisen, enten det er på kjøpesenteret, arbeidsplassen eller leiligheten din.

Å ta trappene har vist seg å forbedre hjertehelsen, bygge muskler, bein og leddstyrke, øke utholdenhet og øke mental smidighet.

39. Hagerengjøring

Bare en et par timer med hagearbeid kan føre til en fantastisk helkroppsøkt. I tillegg får du fordelen av å være ute i solen midt i naturen. Trekk ut ugresset, rakløv, klipp plenen, beskjær buskene, vann plantene, det er massevis av arbeid å gjøre.

Vurder å gjøre små seksjoner om gangen og gå i ditt eget tempo slik at du kan nyte det uten å tenke på det som et ork.

40. Liggende sykling

Vi har allerede diskutert sykling, men hvis det ikke er noe for deg å sykle utendørs, bør du vurdere å skaffe deg en ellipsesykkel eller liggesykkel og sykle innendørs. Det beste med innendørs sykling er at du kan gjøre det mens du ser favorittprogrammet ditt på TV eller telefon. På denne måten kan du fortsette uten å kjede deg for fort.

41. Avstandsparkering

Og til slutt, når du skal handle, bør du vurdere å parkere bilen så langt unna supermarkedets inngang som mulig. Dette vil sikre at du får litt ekstra tur til og fra markedet.

Så der har du det, 41 enkle å gjøre og morsomme øvelser som vil bidra til å brenne kalorier, redusere stressnivået og gi deg en hel rekke fysiske og mentale helsefordeler. Hvilken skal du ta opp i dag?

Forskning viser at barn ler rundt 200 til 300 ganger pr. dag, mens voksne ler bare rundt 12 til 15 ganger om dagen. Et sted midt i oppveksten mistet vi evnen til å le, og det er på høy tid at vi får det tilbake.

3. Qigong-shake

Også kjent som 'riste treet', er dette en eldgammel Qigong-øvelse som innebærer, som du allerede ville ha skjønt – å riste hele kroppen. Denne øvelsen hjelper til med å riste av all den stillestående energien slik at frisk energi kan flyte fritt gjennom hele kroppen.

Slik gjør du det: Stå med bena i skulderbredde fra hverandre og knærne lett bøyd . Hold ryggen fin og rett, og kroppen avslappet. Nå, og sørg for at begge føttene dine forblir godt plantet på gulvet, begynn å riste hele kroppen.

Du kan riste så lett eller så hardt du vil. Hold deg bevisst på kroppen din og sørg for at kroppen din er avslappet mens du rister. Gjør dette i omtrent et minutt og stopp og kjenn den avslappende energistrømmen i kroppen din. Gjenta hele syklusen 4 til 5 ganger.

Denne typen risting er utmerket for å frigjøre blokkert energi i kroppen din som fremmer hvile og helbredelse.

Her er en video av Kim Eng om hvordan du gjør dette:

4. Hoppetau

Hoppetau er en aktivitet med lav effekt, som ikke bare er morsom, men som også gir en rekke helsemessige fordeler.

Hoppetau bidrar til å redusere stress, forbedrer koordinasjonen, fremmer mental smidighet, forbedrer konsentrasjonen, hjelper til med å forbrenne kalorier, forbedrer sirkulasjonen, styrker benmusklene og hjelper til og med med å forbedre holdningen din. (kilde)

Alt du trenger for denne øvelsen er riktig størrelse hoppetau og litt trening slik at du kan få riktig rytme, timing og koordinasjon. Når du først har fått taket på det, vil du bli forelsket i denne øvelsen. Du kan også gå fra vanlige hopp til avanserte som å løpe på plass og bokserhopp.

Her er et par ting du bør huske på: Pass på at du ikke hopper mer enn en tomme av bakken. Land alltid mykt på fotkulene (den polstrede delen av sålen mellom tærne og buen, som vekten av kroppen hviler på når du hever hælene). Hold hendene til siden, albuene tett inntil kroppen mens du lager små to tommers sirkler med håndleddet.

Hvis det ikke er behagelig å hoppe på en bar overflate, kan du til og med hoppe på en myk matte for ekstra komfort.

Også, hvis du aldri har hoppet i tau før, kan beinmusklene dine bli ømme i en dag eller to hvis du overdriver det. Så start sakte og øk varigheten mens du går.

Her er en god instruksjonsvideo for å komme i gang:

5. Treklemmer

Dette høres kanskje rart ut, men den enkle handlingen å klemme et tre kan bli en fantastisk øvelse!

Slik gjøres dette: Finn et tre rundt området ditt som har en stor omkrets; stor nok til at du kan vikle armene rundt den. Bruk noen minutter på å klemme treet godt. Mens du klemmer treet, ta dype åndedrag og kjenn den positive energien til treet som gjennomsyrer ditt vesen. Føl kjærlighet til treet og kjenn at treet overfører sin kjærlighet tilbake til deg.

Når du klemmer treet hardt i et minutt eller to og deretter slipper, kan du føle en dyp følelse av avslapning som løper gjennom hele kroppen. Denne øvelsen har en lignende effekt som progressiv muskelavslapping som vi vil diskutere senere i denne artikkelen.

Forresten, det er mye vi kan lære av trær. Her er 12 livsleksjoner du kan lære av trær.

6. Magepust

Ja, det stemmer; pust gjort riktig kan også være en form for trening, og det kan gi deg mange helbredende fordeler, inkludert dyp avslapning.

Slik gjør du det: Pust sakte og dypt inn og sørg for at magen blåses opp (ikke din øvre del av brystet). Hold i noen sekunder og pust sakte ut slik at magen tømmes. Gjenta dette 5 til 10 ganger. Du kan gjenta denne øvelsen flere ganger om dagen eller når du føler deg stresset.

Dyp pusting sørger for at kroppen din får mye mer oksygen som hjelper hjernen dinutføre mer effektivt. Det bidrar også til å redusere tilstedeværelsen av stresshormonet kortisol i blodet.

I tillegg slår hjertet lavere når kroppen din synkroniserer hjerteslagene med pusten din, noe som hjelper deg å roe deg ned. Når du forblir bevisst på pustene dine, kommer du til det nåværende øyeblikket som bidrar til å redusere negativ drøvtygging.

Så lite som 5 dype åndedrag er nok til å gjøre deg mer avslappet og fokusert.

Her er noen andre pusteteknikker for å redusere stress:

• Bee pusteteknikk for dyp avspenning.
• 4-7-8 pusteteknikk for dyp søvn og avspenning.

7. Bruk av stående skrivebord

Hvis du bruker mye tid på å sitte foran datamaskinen, kan et stående skrivebord være en morsom måte å få gjort litt trening mens du fortsetter å jobbe.

Ikke bare forbrenner stående mye kalorier, det gjør det også lettere for deg å bevege deg rundt, strekke ut armene, gjøre sit-ups og andre øvelser når du vil. Men husk at det å stå i lange timer kan føre til vondt i beina, så vet når du skal ta en pause.

8. Hagearbeid

Hagearbeid kan bli en utmerket stressavlastende øvelse. Ikke bare involverer det mye øyeblikk, det hjelper deg også med å få kontakt med moder natur, noe som kan være en dypt helbredende opplevelse.

Ganske mye alle musklene dine blir engasjert når du jobber med hage – beinmusklene dinemens du går frem og tilbake, kjernemuskulatur når du sitter og står, rygg- og armmuskler når du løfter, raker, drar og graver.

Det er også mye forskning som beviser at det å være rundt planter gjør deg gladere og sunnere.

Hvis du leter etter en stor liste over stressavlastende aktiviteter, sjekk ut denne artikkelen som viser 70 morsomme aktiviteter for å slappe av og stresse ned.

9. Rebounding

Rebounding er veldig lik hoppetau, men det er mye morsommere!

Prosessen med rebounding er veldig enkel – du reiser deg på rebounderen (minitrampolinen) og hopper rett og slett opp og ned. I tillegg til vanlige hopp kan du også løpe, spurte, jogge (på plass) eller hoppe knekt på den.

I tillegg til å hjelpe deg med å bli lettet fra stress, hjelper rebounding å bevege hele kroppen din, fremmer dypere pust, renser lymfesystemet, reduserer kroppsfettprosenten og fjerner stillestående energi. Du vil føle deg mye mer energisk, klar i hodet og frisk etter noen minutter med retur.

Noe av det beste med retur er at i motsetning til en trampoline tar ikke en rebounder mye plass. Enten du bor i en leilighet eller et eget hjem, kan du begynne å rebounder med en gang.

Husk likevel at du må kjøpe den riktige rebounderen. Unngå å gå for billige, da de kan gå i stykker eller forårsake ryggproblemer. Invester i en rebounder av god kvalitetsom ikke bare vil vare lenge, men også gi deg alle de helsemessige fordelene du skal få.

10. Selvmassasje

Massjer er utmerket for å lindre stress og stillestående energi, men hvis du ikke har noen rundt som kan gi deg en massasje, kan du alltid gi deg selv en selvmassasje.

Det er veldig enkelt å massere musklene på baksiden av nakken, skuldrene, armene, fellene, hodebunnen, pannen, bena og ansiktet med egne hender, og dette er stedene hvor det generelt er mye stress som blir akkumulert.

Her er en god video som viser noen avslappende selvmassasjeteknikker:

11. Dans

Dans er ikke bare morsomt, men også en svært effektiv måte å slippe stress på fra kroppen din. Glem å følge regler eller dans perfekt. Du danser ikke for noen andre, du danser for deg selv.

Bare sett på favorittmusikken din, lukk øynene og fortap deg til rytmen. La kroppen din slappe av og bevege seg som den vil, til rytmen. Noen få minutter med dans på denne måten er nok til å gjenopprette og forynge kropp, sinn og ånd.

12. Leke med kjæledyr

Å være rundt kjæledyr, å leke med dem, klappe dem og ta vare på dem, kan være ekstremt avslappende. Dette er fordi når du knytter bånd til et kjæledyr, frigjør kroppen din oksytocin som kan bidra til å lindre stress og roe kroppen din. (kilde)

InI tillegg kan kjæledyr som hunder også hjelpe deg med å bevege kroppen din. Du kan ta dem med på turer, leke med dem, lære dem triks, gi dem bad og hva ikke. Et par minutter med spilling og du er sikker på å finne at all stress smelter bort.

13. Sykling

Sykling er en utmerket stressavlastende øvelse. Det er ikke noe bedre enn en lang vei opp en stille vei på sykkelen for å føle deg helt stressfri. Sykling er også en utmerket aerobic trening, og det gir en god trening for hjertet og lungene.

Forskning viser at sykling er gunstig for helsen din selv i byer med høyere nivåer av luftforurensning. Det er ikke rart at sykling er rangert som den beste treningen for å lindre stress av mange.

14. Trening med formrulle

Formruller kan brukes til å massere spesifikke muskelgrupper i kroppen din som kan føles dypt avslappende.

I tillegg hjelper formrulling også med å frigjøre blokkeringer i kroppen din, får energien til å flyte, helbreder ømhet og stramhet i muskler og forbedrer sirkulasjonen.

Selv om du kanskje vil unngå dette hvis du lider av alvorlige ryggsmerter, i så fall bør du konsultere en lege før du gjør det.

Her er en god video som hjelper deg med å komme i gang med å bruke en formrulle.

15. Svømming

Svømming er en stressreduksjonsøkt med lav effekt.

Svømming kan være veldig gunstig for å slappe av i såret