Jei norite sukurti tvirtus ir sveikus romantiškus santykius, puikiai tinka pradėti nuo nesmurtinio bendravimo (NVC).

NVC taip pat žinomas kaip užuojautos kupinas bendravimas - tai būdas bendrauti su pagarba ir empatija. Jis padeda mums suprasti ir patenkinti giliausius kiekvieno žmogaus poreikius. Jo tikslas nėra "laimėti", kaltinti ar pakeisti kitą žmogų.

Šiame straipsnyje pateiksime keletą nesmurtinio bendravimo poroms pavyzdžių, kad galėtumėte sukurti nepalaužiamą intymumą ir spręsti konfliktus taip, kad jūsų santykiai taptų dar stipresni.

Kaip veikia nesmurtinis bendravimas?

NVC sukūrė daktaras Maršalas Rosenburgas. Šį užuojautos kupiną bendravimo metodą sudaro šie 4 žingsniai:

1. Stebėti, o ne vertinti
2. Išsakyti savo jausmus
3. Savo poreikių išreiškimas
4. Prašymo pateikimas

Apžvelkime keletą kiekvieno iš šių žingsnių pavyzdžių!

Neprievartinio bendravimo pavyzdžiai

1. Stebėti, o ne vertinti

"Stebėjimas" reiškia, kad tiesiog konstatuojate tai, ką matote, o ne teisiate ar vertinate. Tai reiškia dialektinį mąstymą. Arba, kitaip tariant, mąstymą iš lankstesnės ar neutralesnės perspektyvos.

1 pavyzdys:

' Jūs visada vėluojate! ' būtų įvertinimas.

Vietoj to galite pabandyti sakyti: Sutarėme išvykti iš namų 9 val. ryto, bet dabar jau 9.30 val. .'

Pateikdami faktus, o ne apibendrinimus, galite išvengti neteisingų teiginių. Jūsų partneris bus mažiau linkęs gintis, todėl galėsite konstruktyviai kalbėtis, o ne ginčytis.

2 pavyzdys:

Stebėdami stengiamės išvengti prielaidų.

' Jūs manęs neklausote! ' būtų prielaida (ir vertinimas!)

Pastebėjimas būtų toks: Matau, kad kalbėdamas su jumis rašote SMS žinutes telefonu. '

3 pavyzdys:

Kitas stebėjimo aspektas - užuot sakius partneriui, kaip jis jaučiasi, užduoti patikslinančius klausimus. Tai padės jums geriau suprasti partnerį.

Užuot sakę:

' Vėl pykstate. '

Galima sakyti:

' Matau, kad tavo rankos sukryžiuotos ir tu suspaudei žandikaulį. Ar teisingai galvoju, kad esi supykęs? '

Jūsų partneris gali atsakyti:

' Taip, esu piktas. '

Arba jie gali sakyti:

' Ne, aš nesu piktas. Aš nervinuosi. '

Aiškinamieji klausimai padeda geriau suprasti, kad galėtumėte rasti geriausią visiems tinkamą kelią.

2. Savo jausmų išsakymas

Atlikę savo pastebėjimą, galite išdėstyti savo jausmus. Pateikiame tris pavyzdžius, pagrįstus anksčiau aptartais pavyzdžiais.

1 pavyzdys:

' Sutarėme išvykti iš namų 9 val. ryto, bet dabar jau 9.30 val. Jaučiu nerimą . '

2 pavyzdys:

' Matau, kad kalbėdamas su jumis rašote SMS žinutes telefonu. Jaučiuosi nepastebėtas . '

3 pavyzdys:

' Matau, kad tavo rankos sukryžiuotos, o žandikaulis suspaustas. Jaučiu grėsmę . '

Atkreipkite dėmesį, kad jausmų išsakymas prasidėjo žodžiais "Aš jaučiu...", o ne "Tu esi...".

Skirtumas yra subtilus, bet stiprus. Šie teiginiai būtų kaltinimas / kritika, o ne jausmų išsakymas:

• Jūs verčiate mane jaustis neramiai
• Jūs manęs nepastebite
• Jūs mane gąsdinate

Jei partneriui bus lengviau išgirsti, ką norite pasakyti, ir jis nepradės gintis.

3. Savo poreikių išreiškimas

Stebint tai, ką matote, ir išsakius savo jausmus, metas išreikšti savo poreikį. Tačiau būkite atsargūs.

Tai, ko manome, kad mums reikia, dažnai yra tik strategija, kurią naudojame, kad gautume tai, ko mums iš tikrųjų reikia.

Pavyzdžiui:

Jums nebūtina, kad partneris kasdien plautų indus. Jums gali reikėti jaustis, kad esate sąžiningoje ir lygiavertėje partnerystėje.

Jums nebūtina, kad partneris eitų su jumis pasivaikščioti. Gali būti, kad jums reikia jausti draugijos jausmą.

Taigi, ieškokite poreikio savo poreikio viduje. Galbūt nustebsite, kokius sprendimus atrasite!

Pateikiame keletą pavyzdžių, padėsiančių suprasti, kaip išreikšti savo poreikius:

1 pavyzdys:

' Sutarėme išvykti iš namų 9 val. ryto, bet dabar jau 9.30. Jaučiu nerimą. Man svarbu palaikyti seserį. todėl noriu atvykti laiku, kad galėčiau padėti. '

2 pavyzdys:

' Matau, kad tuo metu, kai su jumis kalbu, jūs rašote žinutes telefone. Jaučiuosi nepastebėta ir turiu su kuo nors pasidalyti savo patirtimi. '

3 pavyzdys:

' Matau, kad tavo rankos sukryžiuotos, o žandikaulis suspaustas. Jaučiu grėsmę, o man reikia jaustis saugiai. '

4. Prašymo pateikimas

Galiausiai atėjo laikas pateikti prašymą.

(Atminkite, kad tai prašymas, o ne reikalavimas!)

Gali būti naudinga vartoti frazę: Ar norėtumėte... '. Stenkitės vengti tokių žodžių kaip turėtų ,' ' turi ," arba turėtų .'

1 pavyzdys:

' Sutarėme išvykti iš namų 9 val. ryto, bet dabar jau 9.30. Jaučiu nerimą. Man svarbu palaikyti seserį, todėl noriu atvykti laiku, kad galėčiau padėti. Ar norėtumėte baigti ravėti sodą vėliau, kad galėtume kuo greičiau išvykti? '

2 pavyzdys:

' Matau, kad tuo metu, kai su jumis kalbu, jūs rašote žinutes telefone. Jaučiuosi nepastebėta ir turiu su kuo nors tuo pasidalyti. Ar norėtumėte ateinančioms 10 minučių padėti telefoną į šalį ir išgirsti, ką noriu pasakyti? '

3 pavyzdys:

' Matau, kad tavo rankos sukryžiuotos, o žandikaulis suspaustas. Jaučiu grėsmę, o man reikia jaustis saugiai. Ar norėtumėte tęsti šį pokalbį kitu metu, kai abu jausimės ramiau? '

Tokiam bendravimui reikia praktikos ir iš pradžių tikriausiai jausitės gana keistai. Tai visiškai normalu! Laikui bėgant tai taps lengviau prieinama, ir galbūt būsite maloniai nustebinti, kaip stiprės jūsų santykiai.

Daugiau nesmurtinio bendravimo aspektų

Tai, ką aprašiau pirmiau, yra bendravimo be smurto priemonė. Tačiau NVC turi daug daugiau aspektų.

1. Klausymasis

NVC - tai klausymasis siekiant suprasti, o ne tik atsakyti.

Tai reiškia, kad mes neraginame, ką pasakysime, ir negalvojame apie patarimus ar sprendimus, kuriuos ketiname pasiūlyti.

Mes tiesiog klausomės, visiškai.

2. Laimėtojų ir pralaimėtojų nėra

Bendraudami su užuojauta pamirštame siekį laimėti. Vietoj to stengiamės suprasti.

Tai reiškia, kad į kiekvieną išsaugojimą (net ir sunkų!) reikia žiūrėti atvirai. Būkite pasirengę, kad jūsų suvokimas pasikeis, ir nemanykite, kad jau žinote, kaip geriausia ką nors daryti ar matyti.

Tai nėra sprendimas, kas yra "teisus", o kas - "neteisingas". Naudodami NVC stengiamės didinti empatiją ir supratimą bei kartu ieškoti sprendimų. Nesistengiame nieko pakeisti, nieko nuvertinti ar ką nors įrodyti.

3. Teigiama kūno kalba

Bendravimas yra kur kas gilesnis nei mūsų ištarti žodžiai.

NVC skatina mus atsižvelgti į savo kūno kalbą. Akių vartymas, galvos mėtymas ar veidų grimasos gali pakirsti pasitikėjimą ir empatiją.

Stengiamės atsargiai reaguoti į tai, kaip fiziškai reaguojame į kitą asmenį, kad jis jaustųsi išgirstas ir gerbiamas.

Ką daryti, kai nesmurtinis bendravimas nesiseka?

Užjaučiantis bendravimas reikalauja praktikos, todėl nesijaudinkite, jei ne visada viskas pavyksta tobulai. Tai, kad bandote keisti bendravimo stilių, reiškia, kad jau žengėte svarbų žingsnį šioje kelionėje!

Jau daugelį metų stengiuosi praktikuoti NVC su savo vyru, bet vis dar grįžtu prie senų įpročių.

Pavyzdžiui. , Praėjusią savaitę grįžau namo vedžiodama šunį ir pamačiau, kad mano vyras neišplovė skalbinių, kuriuos buvo pažadėjęs išplauti.

Nieko negalvodamas pasakiau: Rimtai!? Kodėl niekada nepadedi man plauti indų!? '

Turėjau pasakyti:

' Matau, kad indai vis dar neišplauti, ir jaučiuosi nusivylęs. Man reikia pagalbos atliekant namų ruošos darbus, nes neturiu laiko viską atlikti pats, be to, man svarbu gyventi švarioje erdvėje. Ar norėtumėte man padėti išplauti indus? '

Nebūkite sau per griežti, jei paslydote. Esame tik žmonės ir normalu, kad emocijos užvaldo mus ir verčia mus reaguoti.

Tiesiog atsiprašykite ir pasitaisykite.

Po mano indų plovimo išpuolio prieš vyrą giliai įkvėpiau ir pasakiau.

' Atsiprašau. Suprantu, kad tai buvo nenaudingas būdas kalbėti su jumis apie savo poreikius. Nenorėjau jūsų užsipulti, jaučiausi sutrikęs, bet klydau, kad išpuoliau. Leiskite man pabandyti tai padaryti dar kartą! '

Tada pasakiau tai, ką turėjau pasakyti iš pradžių.

(Laimei, mano vyras kur kas geriau moka NVC nei aš. Jis tik nusišypsojo ir pritarė, kad pabandyčiau dar kartą!)

Galutinės mintys

Norint praktikuoti nesmurtinį bendravimą, reikia pamiršti "nugalėtojo" ir "pralaimėtojo" idėją arba kas yra "teisus", o kas - "neteisus". Užuot bandę dominuoti ar pakeisti kitą asmenį, sieksite konstruktyviai ir naudingai išreikšti savo giliausius poreikius.

Taip pat turėtumėte atidžiai klausytis, neplanuodami atsakymo ir neskubėdami duoti patarimų.

Gali prireikti šiek tiek praktikos, tačiau užjaučiantis bendravimas gali padėti mums sukurti tvirtus ir ilgalaikius santykius, kuriuose kiekvienas jaučiasi gerbiamas ir išklausytas.