Samkvæmt búddamunki, Thich Nhat Hanh, einnig þekktur sem „rólyndasti maður heimsins“, er ást afar öflug orka sem hefur getu til að umbreyta sjálfinu og hinu. Og öll ást byrjar með sjálfsást, því það er aðeins með því að elska sjálfan sig, verður maður fær um að elska hinn.

Svo hvað þýðir sjálfsást? Hvernig byrjar maður að elska sjálfan sig? Og hvernig er það að elska sjálfan sig frábrugðið því að vera eigingjarn eða sjálfhverfur?

Safnið af mjög innsæi tilvitnunum í þessari grein mun skýra allar þessar spurningar og hjálpa þér að skilja hugtakið sjálfsást betur svo þú getir beitt því í þitt eigið líf.

Thich Nhat Hanh (eða Thay eins og hann er almennt nefndur), telur að skilningur sé upphaf allrar visku. Skilningur leiðir til sjálfsástar. Í raun, samkvæmt Thay, er skilningur á sjálfinu jafngildur því að elska sjálfið. Það er enginn aðskilnaður þar á milli.

Thay telur líka að sjálfsást sé ekki eitthvað sem takmarkast á huga. Það felur í sér djúpa tengingu við líkama þinn, næra líkamann af gleði og hjálpa líkamanum að losa um spennu og þjáningu.

Tilvitnanir í sjálfsást eftir Thich Nhat Hanh

Eftirfarandi tilvitnanir í sjálfsást eftir Thich Nhat Hanh mun hjálpa þér að skilja sjálfsást frá dýpri sjónarhorni og í gegnum þennan skilning muntu geta beitt henni í þínu eigin lífi.Þessum tilvitnunum í sjálfsást hefur verið skipt í mismunandi flokka til að auðvelda skilning.

Sumar af þessum tilvitnunum hafa verið teknar úr bókum Thay en aðrar úr hinum ýmsu fyrirlestrum hans sem fluttar voru í núvitundarmiðstöðinni hans í Plum þorpinu.

1. Skilningur er upphaf sjálfsástar

Skilningur er ást. Ef þú getur ekki skilið, getur þú ekki elskað. Þegar þú skilur sjálfan þig, þjáningu þína, elskar þú sjálfan þig.

Þegar við lærum að róa hugann til að horfa djúpt á hið sanna eðli hlutanna getum við náð fullum skilningi, sem leysir upp hverja sorg og kvíða og gefur tilefni til viðurkenningar og kærleika.

Þegar ég skil þjáningu mína elska ég sjálfan mig og veit hvernig ég á ekki að halda áfram að næra þjáninguna, hvernig á að umbreyta þjáningunni. Ég verð léttari, ég verð samúðarfyllri og með svona frelsi og samúð finnst mér ég frelsaður.

Því meira sem þú skilur, því meira elskarðu ; því meira sem þú elskar, því meira skilurðu. Þær eru tvær hliðar á einum veruleika. Hugur ástarinnar og hugur skilnings er sá sami.

Lestu einnig: 18 tilvitnanir í djúpa sjálfsást sem munu breyta lífi þínu

2. Sjálfsást felur í sér að tengjast líkama þínum

Fyrsta verk kærleikans er að anda inn og fara heim til líkamans. Að vera meðvitaður um líkama þinn er upphaf sjálfsástar. Þegar hugurinn fer heim til líkamans er hugur og líkami þaðstofnað í hér og nú.

Beindu athyglinni að hluta líkamans, eins og hjartað. Þegar þú andar inn verður þú meðvitaður um hjartað þitt og þegar þú andar út brosir þú að því. Þú sendir henni ást þína, blíðu þína.

3. Sjálfsást snýst um að átta sig á dásemdinni sem líkaminn þinn er

Þú verður að enduruppgötva að líkaminn þinn er undur, hann er meistaraverk alheimsins. Líkaminn þinn er aðsetur meðvitundarinnar. Meðvitund alheimsins.

Líkami þinn inniheldur allar upplýsingar um sögu alheimsins. Í hverri frumu líkama þíns geturðu þekkt nærveru forfeðra þinna. Ekki aðeins forfeður manna, heldur forfeður dýra, gróðurs, steinefna. Og ef þú kemst í snertingu við líkama þinn geturðu komist í samband við allan alheiminn – við alla forfeður þína og allar komandi kynslóðir sem eru þegar inni í líkama þínum.

Móðir jörð er í þér og faðir sól er líka í þér. Þú ert úr sólskini, lofti, vatni, trjám og steinefnum. Og til að vera meðvitaður um það undur og verðmæti getur þessi undrun nú þegar veitt þér mikla hamingju.

Líkaminn inniheldur allar upplýsingar um alheiminn. Og svona vitund getur verið heilandi, getur verið nærandi.

Lestu líka: 70 kraftmikil og hvetjandi tilvitnanir um lækningu

4. Sjálfsást snýst um að losa um spennu og næra líkamann með gleði

Anda inn, vera meðvitaður um þiglíkami; andaðu út, losaðu alla spennu í líkamanum. Það er ástarathöfn sem beinist að líkama þínum.

Að elska sjálfan þig er að þekkja líkama þinn og losa um spennu í líkamanum. Að leyfa sjálfum sér að nærast af gleðitilfinningu, hamingjutilfinningu.

Ein, tvær eða þrjár mínútur af meðvitandi öndun, að umfaðma sársauka og sorg getur hjálpað þér að þjást minna. Það er sjálfsást.

5. Sjálfsást snýst um að skilja og losa þjáningar þínar

Ef þú hefur næga meðvitund, ef þú ert nógu forvitinn, til að horfa á þína eigin þjáningu, hefurðu nú þegar nægan styrk til að elska sjálfan þig. Og að elska sjálfan sig er að elska heiminn. Það er enginn munur.

Þegar þú þekkir þjáninguna í sjálfum þér geturðu róað hana og þú getur gengið lengra.

Með því að þekkja og umfaðma þjáningu þína, hlusta á hana, horfa djúpt. inn í eðli þess gætirðu uppgötvað rætur þeirrar þjáningar. Þú byrjar að skilja þjáningar þínar og þú kemst að því að þjáningin þín ber í sér, þjáningar föður þíns, móður þinnar, forfeðra þinna. Og að skilja þjáningu færir alltaf samúð sem hefur kraft til að lækna og þú þjáist minna. Það er sjálfsást.

Lestu einnig: 9 einfaldar leiðir til að auka sjálfsást

6. Sjálfsást snýst um að tengjast innra barninu þínu

Hið innra barn í okkur er enn á lífi og þetta barn í okkur gætienn með sár inni.

Að anda inn sjáðu þig sem 5 ára barn. Andaðu út, brostu til 5 ára barnsins í þér með samúð.

Finndu þér á hverjum degi nokkrar mínútur til að setjast niður og tala við fimm ára barnið í þér. Það getur verið mjög heilandi, mjög hughreystandi. Talaðu við þitt innra barn og þú munt finna að barnið bregst við þér og líður betur. Og ef honum/henni líður betur þá líður þér líka betur.

7. Sjálfsást er umbreytandi

Ást er gríðarleg orka sem getur umbreytt sjálfinu og öðrum.

Hamingja og sannur kraftur felst í því að skilja sjálfan þig, samþykkja sjálfan þig, með traust á sjálfum þér.

8. Með sjálfsást býður þú þér þakklæti til alheimsins

Allur alheimurinn hefur komið saman til að framleiða okkur, við berum allan heiminn innra með okkur. Þess vegna er það að samþykkja sjálfan þig og elska sjálfan þig tjáning um þakklæti.

9. Sjálfsást er að átta sig á því að þú þarft ekki samþykki neins

Að vera fallegur þýðir að vera þú sjálfur. Þú þarft ekki að vera samþykktur af öðrum. Þú þarft að sætta þig við sjálfan þig.

10. Núvitund dýpkar sjálfsást

Þegar við erum minnug, djúpt í sambandi við líðandi stund dýpkar skilningur okkar á því sem er að gerast og við byrjum að fyllast samþykki, gleði, friður og kærleikur.

11. Sjálfsást er græðandi

Þegar þú snertir djúpan skilning ogelska, þú ert læknaður.

12. Sjálfsást gerir þér kleift að elska hinn

Hvað er ást? Ást er að koma fram við hjarta þitt af mikilli blíðu, með skilningi, kærleika og samúð. Ef þú getur ekki komið fram við þitt eigið hjarta á þennan hátt, hvernig geturðu komið fram við maka þinn af skilningi og kærleika?

Sjálfsást er grunnurinn að getu þinni til að elska hina manneskjuna. Ef þú hugsar ekki vel um sjálfan þig, ef þú ert ekki ánægður, ef þú ert ekki friðsæll, geturðu ekki gert hinn manneskjuna hamingjusama. Þú getur ekki hjálpað hinum aðilanum; þú getur ekki elskað. Hæfni þín til að elska aðra manneskju veltur algjörlega á getu þinni til að elska sjálfan þig, sjá um sjálfan þig.

Markmið iðkunar þinnar ætti fyrst og fremst að vera þú sjálfur. Ást þín á hinum, hæfileikinn til að elska aðra manneskju, veltur á getu þinni til að elska sjálfan þig.

Vertu vinur sjálfum þér. Ef þú ert sjálfum þér sannur vinur geturðu verið sannur vinur ástvinar. Rómantísk hrifning er skammvinn, en vinátta og ástrík góðvild getur varað mjög lengi og haldið áfram að vaxa.

Lestu einnig: 25 hvetjandi lífskennslu sem þú getur lært af náttúrunni.