“सत्याच्या शोधात तुमचे लक्ष दुसरीकडे वळवू नका, कारण ते इतर कोठेही सापडत नाही परंतु तुमच्या शरीरात आहे. आतील शरीराद्वारे, तुम्ही देवासोबत कायमचे एक आहात.” – एकहार्ट टोले

तुमच्या आंतरिक शरीराशी जोडणे हा खरोखरच एक दैवी अनुभव असू शकतो.

आम्ही उपभोगवादी समाज लिव्ह इन अशा संस्कृतीला चालना देते जी तुम्हाला तुमच्या मनात जगण्यासाठी प्रोत्साहित करते. दुसऱ्या शब्दांत, तुमचे लक्ष मुख्यतः तुमच्या विचारांमध्ये हरवले आहे. आणि जसजसे तुम्ही ते करत राहता, तुमचा तुमच्या शरीराशी संबंध आपोआप तुटतो - अगदी तंतोतंत तुमचे 'आतील शरीर'.

मग आतील शरीर म्हणजे काय?

तुमचे आतील शरीर १५ पेक्षा जास्त असते. तुमचे शरीर बनवणाऱ्या कोट्यावधी पेशी. या पेशी ७० हून अधिक अवयव बनवतात ज्या अत्यंत गुंतागुंतीच्या प्रक्रिया चालवतात, न थांबता, तुमच्या शरीराचे कार्य इष्टतम क्षमतेने चालू ठेवण्यासाठी. आणि हे सर्व स्वतःच घडते – कोणत्याही प्रयत्नांची आवश्यकता नाही.

हे असे आहे कारण, तुमच्या प्रत्येक पेशीमध्ये प्रचंड बुद्धिमत्ता असते. ही विश्वाचीच बुद्धिमत्ता आहे.

उदाहरणार्थ , या क्षणी, तुम्हाला याची जाणीव असो वा नसो, तुमची फुफ्फुसे तुम्ही श्वास घेत असलेल्या हवेतून जीवन ऊर्जा (ज्याला आम्ही ऑक्सिजन म्हणतो) मिळवत असतात, समृद्ध करत असतात. तुमचे रक्त हे जीवन टिकवून ठेवणारी ऊर्जा आहे जी नंतर तुमच्या हृदयाद्वारे तुमच्या प्रत्येक पेशीला पुरवली जाते.

तुम्ही तुमच्या शरीराच्या आतील भागाकडे कसे लक्ष देता?

तर आता प्रश्न उठतो - तुम्ही कसे आहाततुमच्या आतील शरीराकडे लक्ष द्या? तुम्ही तुमचे आंतरिक शरीर पाहू शकत नाही, मग त्याकडे लक्ष देणे कसे शक्य आहे?

ते खरे आहे. आतील शरीर दिसू शकत नाही, परंतु ते ‘ वाटले ’ असू शकते. आणि तुमच्या आतील शरीराकडे लक्ष देण्याचा मार्ग म्हणजे जाणीवपूर्वक ‘ ते जाणवणे ’.

आपले शरीर जाणीवपूर्वक अनुभवणे म्हणजे ‘आतील शरीर ध्यान’. याला बॉडी अवेअरनेस मेडिटेशन किंवा बॉडी स्कॅनिंग मेडिटेशन असेही म्हणतात.

इनर बॉडी मेडिटेशन टेक्निक

खालील इनर बॉडी मेडिटेशन तुम्हाला तुमचे मन आणि शरीर खोल विश्रांतीच्या स्थितीत आणण्यात मदत करेल जे प्रोत्साहन देईल झोप आणि उपचार.

या ध्यानामागील कल्पना ही आहे की तुमचे लक्ष तुमच्या विचारांवरून घ्या आणि ते तुमच्या आंतरिक शरीरात आणा. तुम्ही तुमच्या आतील शरीराच्या विविध भागांकडे तुमचे लक्ष वेधून घेता, या भागांमध्ये तुम्हाला काही संवेदना (उबदारपणा, थंडपणा, दाब, कंपने, मुंग्या येणे, जडपणा इ.) जाणवत आहेत का ते पहा. फक्त या संवेदना लक्षात ठेवा, तुम्हाला दुसरे काहीही करण्याची गरज नाही. जर तुम्हाला काही घट्टपणा किंवा चिकटलेले स्नायू दिसले तर तुमचे लक्ष या भागात थोडा वेळ आराम करू द्या आणि या स्नायूंना आराम द्या.

तुमचे लक्ष तुमच्या विचारांनी खेचले गेले तर (जे होणारच आहे), हळूवारपणे कबूल करा. हे आणि तुमचे लक्ष तुमच्या शरीरात परत घ्या.

तुमचे लक्ष विचारांमध्ये हरवलेले शोधून ते परत आणण्याचा सराव तुमचे विचार मजबूत करेलआपले लक्ष लक्ष देणे. यामुळे तुमचा सराव सुलभ होईल कारण मनाची भटकंती कमी होईल आणि तुमच्या आतील शरीराशी संबंध पुढील दिवसांत अधिक मजबूत होईल.

हे ध्यान करण्याचा सर्वोत्तम काळ म्हणजे झोपेच्या वेळी कारण ही मध्यस्थी तुमच्या मनाला खूप आराम देईल. शरीर आणि झोप वाढवते. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, ध्यानादरम्यान तुम्ही मध्यभागी झोपी जाल आणि ते अगदी ठीक आहे.

तुम्हाला हवे असल्यास, येथे एक मार्गदर्शित बॉडी स्कॅन ध्यान आहे जे तुम्ही आत्ताच ऐकू शकता किंवा यातील सर्व पायऱ्या जाणून घेण्यासाठी तुम्ही हा लेख वाचू शकता:

(स्रोत)

चरण 1: तुमच्या शरीराचे वजन जाणवा

तुमच्या अंगावर आरामात झोपा बेड, तुमच्या पाठीवर किंवा पोटावर तुमच्या आवडीनुसार.

तुमचे डोळे बंद करा आणि तुमच्या शरीराचे संपूर्ण भार तुमच्या पलंगावर आधारीत असल्याचे जाणवा. पलंगाच्या पृष्ठभागाच्या संपर्कात असलेल्या तुमच्या शरीराचे भाग अनुभवा.

तुमच्या शरीराला आधार देण्यासाठी तुम्हाला कोणतेही प्रयत्न करण्याची गरज नाही हे लक्षात घ्या. त्यामुळे पूर्णपणे सोडून द्या आणि तुमच्या शरीराचे संपूर्ण भार तुमच्या पलंगावर पडू द्या.

तुम्हाला हे कठीण वाटत असल्यास तुम्ही हे करू शकता. तुम्ही हवेतून मुक्तपणे तरंगत असताना तुमच्या शरीराला पंखासारखे हलके समजा. तुम्ही पूर्णपणे सोडून दिले आणि स्वतःला हवेतून हळूहळू सरकण्याची परवानगी दिली.

जसे तुम्ही तुमच्या मनात हे दृश्यमान कराल, तुमच्यासाठी ते सोडणे खूप सोपे होईल.

चरण 2: आणा तुमचेतुमच्या श्वासाकडे लक्ष द्या

हळूहळू तुमच्या श्वासाकडे लक्ष द्या. खोलवर श्वास घ्या आणि श्वास सोडताना आराम करा.

तुम्ही श्वास घेताना, तुमच्या नाकपुड्याच्या आतील भिंतींना स्पर्श करणारी थंड हवा अनुभवा, कारण ती तुमच्या आतील शरीरात प्रवेश करते. तुमच्या विंड पाईपमधून तुमच्या फुफ्फुसात प्रवेश करणारी हवा अनुभवा आणि तुम्ही हे करत असताना, तुमचे फुफ्फुस विस्तारत असल्याचे जाणवा. काही सेकंद तुमचा श्वास रोखून धरा आणि ही हवा तुमच्या फुफ्फुसात अनुभवा. तुम्ही शुद्ध जीवन ऊर्जा धारण करत आहात आणि तुम्ही तिच्या अवतीभवती आहात हे समजून घ्या.

आता श्वास सोडा आणि असे करत असताना, तुमच्या नाकपुड्या आणि वरच्या ओठांच्या आतील भागांना स्पर्श करणारी हवेची उष्णता जाणवत असताना तुमची फुफ्फुस फुगल्याचा अनुभव घ्या.

हे पुन्हा करा. काही वेळा.

या व्यायामादरम्यान केव्हाही तुमचे लक्ष तुमच्या विचारांमध्ये हरवले तर, हळूवारपणे 'भावना' मध्ये परत आणा. जसे तुम्हाला वाटते, तुमचे लक्ष तुमच्या मनाने निर्माण केलेल्या प्रतिमांवर असेल आणि ते अगदी उत्तम आहे. या प्रतिमांमध्ये तुम्ही पूर्णपणे हरवले नाही आणि तुमच्या लक्षाचा एक मोठा भाग नेहमी 'भावना'कडे असतो म्हणून सतर्क राहण्याची कल्पना आहे.

अंदाजे एक किंवा दोन मिनिटे तुमचा श्वास या प्रकारे अनुभवल्यानंतर, चला आता तुमच्या शरीराचे इतर काही भाग जाणवायला सुरुवात करूया.

स्टेप 3: तुमच्या पायांचे तळवे जाणवा

तुमचे लक्ष तुमच्या पायाच्या तळव्याकडे वळवा. तुम्हाला येथे काही संवेदना जाणवू शकतात का ते पहा. बहुतेक प्रकरणांमध्ये ते हलके मुंग्या येणे संवेदना किंवा एउबदारपणाची भावना. तुम्हाला काही वेळा सौम्य वेदनाही जाणवू शकतात. येथे काही सेकंद घालवा.

हळूहळू तुमचे लक्ष तुमच्या वासराच्या स्नायूंकडे, तुमच्या गुडघ्यांकडे आणि नंतर तुमच्या मांडीच्या स्नायूंकडे वळवा आणि त्यानंतर तुमच्या ग्लुट्समधील आणि त्याच्या आजूबाजूचे स्नायू आणि पाठीच्या खालच्या बाजूस.

तुम्ही हे करू शकता. डाव्या पायाने सुरुवात करा आणि उजवीकडे जा, किंवा दोन्ही एकाच वेळी करा.

चरण 4: तुमचे आतडे क्षेत्र अनुभवा

तुमच्या आतड्याच्या क्षेत्रामध्ये आणि त्याच्या आजूबाजूला अनुभवा. बर्‍याचदा जेव्हा तुम्ही तणावात असता तेव्हा तुम्ही नकळतपणे या भागात चिकटून बसता, त्यामुळे तुम्हाला या भागात काही तणाव दिसला तर जाऊ द्या आणि ते मऊ होऊ द्या.

तुमचे लक्ष तुमच्या पोट/पोटाच्या भागाकडे वळवा आणि तेच करा.

तुमचे आतडे आणि पोट अशा प्रकारे जाणवणे आणि आराम करणे हे पचन प्रक्रियेत मोठ्या प्रमाणात मदत करू शकते आणि तुमच्याशी संबंधित समस्या बरे करू शकतात. आहे.

चरण 5: तुमचे हृदय क्षेत्र अनुभवा

हळूहळू तुमचे लक्ष तुमच्या छातीच्या भागाकडे न्या. तुमचे हृदय धडधडत आहे आणि तुमच्या शरीराच्या सर्व भागांमध्ये जीवन ऊर्जा पंप करत आहे. लक्षात घ्या की तुमचे हृदय सुरुवातीपासूनच धडधडत आहे.

तुम्हाला हवे असल्यास, तुम्ही हृदयाचे ठोके अनुभवण्यासाठी तुमच्या हृदयावर हात ठेवू शकता.

चरण 6:तुमच्या हाताचे तळवे अनुभवा

तुमचे लक्ष आता तुमच्या सापळ्याकडे आणि खांद्यावर आणि नंतर तुमचे हात, कोपर, हात, मनगट आणि बोटांकडे वळवा. आपल्या बोटांचे टोक आणि नंतर आपल्या हाताच्या संपूर्ण तळव्याला जाणवा. तुमच्या तळहातातील ऊर्जेची हालचाल तुम्हाला जाणवते का ते पहा.

पायरी 7: तुमच्या मानेचा भाग जाणवा

तुमचे लक्ष तुमच्या मानेच्या पुढच्या आणि मागच्या बाजूला आणि नंतर तुमच्या वरच्या आणि खालच्या बाजूला वळवा. परत तुमचा पाठीचा कणा आणि त्याच्या सभोवतालचे स्नायू अनुभवण्याचा प्रयत्न करा. हे करत असताना, पुन्हा एकदा तुमच्या पाठीवरचे संपूर्ण भार पलंगावर विसावल्याचे जाणवा.

पायरी 8: तुमचे डोके क्षेत्र अनुभवा

तुमचे लक्ष तुमच्या डोक्याच्या शीर्षस्थानी आणा, काही सेकंद घालवा आणि तुम्हाला येथे काही संवेदना जाणवत आहेत का ते पहा. तुम्हाला मुंग्या येणे संवेदना जाणवण्याची उच्च शक्यता आहे. जर तुम्हाला काही संवेदना वाटत नसेल तर काळजी करू नका. फक्त या भागात आराम करा.

आता तुमचे लक्ष तुमच्या डोक्याच्या मागच्या बाजूला वळवा आणि त्याचे संपूर्ण भार उशीवर पडलेले अनुभवा. जर तुम्हाला या भागात काही घट्टपणा आढळला, जे अत्यंत शक्य आहे, तर हळूवारपणे जाऊ द्या आणि आराम करा.

तुमचे लक्ष तुमच्या डोक्याच्या बाजूकडे, कपाळाकडे आणि नंतर तुमच्या चेहऱ्याचे स्नायू, डोळे, ओठ आणि तोंडाच्या आतील बाजूकडे घ्या. या प्रत्येक भागात काही सेकंद घालवा आणि तुम्हाला काही संवेदना वाटत आहेत का ते पहा आणि जाणीवपूर्वक या भागात आराम करा.

चरण 9: तुमचे संपूर्ण शरीर अनुभवा

आता तुमचे लक्ष तुमच्या शरीरात मुक्तपणे चालू द्या. शिफ्टतुमचे लक्ष कोठेही तुम्हाला वेदना, मुंग्या येणे किंवा घट्टपणा जाणवतो आणि या भागात आराम करा.

तुम्ही हा व्यायाम पूर्ण करण्यापूर्वी, आणि बहुतेक प्रकरणांमध्ये, तुम्ही मध्यभागी असताना, तुम्ही आधीच गाढ झोपलेले असावे.

भावनांना सामोरे जाणे

जसे तुम्ही तुमचे लक्ष आत घेतो शरीर, तुम्हाला भावना येऊ शकतात. लक्षात घ्या की या दडपलेल्या भावना आहेत ज्या शरीराने तुमच्या नकळत धरून ठेवले आहे.

भावना ही शरीराची भाषा आहे, जसे विचार ही मनाची भाषा आहे. दुस-या शब्दात, भावना म्हणजे शरीर तुमच्याशी बोलते.

जेव्हा तुम्हाला एखादी भावना येते, तेव्हा त्यापासून दूर जाऊ नका. त्याऐवजी, भावना हळूवारपणे अनुभवण्याचा प्रयत्न करा.

जेव्हा तुम्हाला अशा प्रकारे भावना जाणवतात, तेव्हा ती सुटू लागते. एकदा दडपलेल्या भावना सुटल्या की, तुम्ही तुमच्या आतील शरीराला अधिक चांगल्या प्रकारे अनुभवू शकाल.

आतील शरीर ध्यानाचे फायदे

आतील शरीराच्या ध्यानाद्वारे तुम्हाला अनुभवता येणारे ५ आश्चर्यकारक फायदे येथे आहेत.<2

१. तुम्हाला सखोल विश्रांतीचा अनुभव येतो

आतील शरीर ध्यान हा तुमचे मन आणि शरीर शांत करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग आहे.

एक तर, ते तुमचे लक्ष तुमच्या विचारांपासून दूर नेण्यास आणि वर्तमान क्षणाकडे येण्यास मदत करते. दुसरे म्हणजे, जेव्हा तुम्ही तुमचे लक्ष तुमच्या शरीरात केंद्रित करता तेव्हा तुमचे शरीर नैसर्गिकरित्या आराम करू लागते.

म्हणूनच झोपेच्या वेळी हे ध्यान केल्याने तुम्हाला गाढ झोप येण्यास मदत होऊ शकते. तुम्हाला खूप जाग येईल याची खात्री आहेसकाळी स्पष्टता आणि ऊर्जा.

2. तुमचे शरीर बरे होण्यास सुरुवात होते

आपल्यापैकी बहुतेकजण आपल्या शरीराची चांगली काळजी घेतात, परंतु ते केवळ बाह्य स्तरावर असते. उदाहरणार्थ, तुम्ही व्यायाम करता, योग्य आहार घ्या, आंघोळ करा इ. हे सर्व चांगले असताना, तुमचे लक्ष मुख्यतः बाह्य भागावर असते आणि तुमच्या आतील शरीराकडे दुर्लक्ष केले जाते.

तुमच्या आतील शरीराला तुमचे लक्ष आवडते. म्हणून जेव्हा तुम्ही तुमचे लक्ष आत वळवता, तेव्हा तुमच्या शरीरातील प्रत्येक पेशी आनंदित होते आणि याचा स्पष्ट परिणाम म्हणजे निरोगी पेशी ज्या जलद बरे होतात आणि विष आणि नकारात्मक ऊर्जा यांच्या विरुद्ध त्यांच्या प्रतिकारात अधिक मजबूत असतात.

तसेच, बरे होणे तेव्हाच होते जेव्हा तुमचे शरीर पूर्णपणे आरामशीर आणि पॅरासिम्पेथेटिक मोडमध्ये आहे. जेव्हा तुम्ही तणावात असता तेव्हा तुमच्या शरीराची प्राथमिकता पुनर्संचयित करण्यापासून उच्च सतर्कतेकडे बदलते. म्हणूनच, आरामशीर शरीर हे बरे होण्याचे प्रवेशद्वार आहे आणि जसे आपण आधी चर्चा केली आहे, आंतरिक शरीर ध्यान तुम्हाला मनापासून आराम करण्यास मदत करते.

3. तुम्ही शांत होतात

भावना तुमच्या शरीरात राहतात आणि म्हणूनच तुमच्या भावना समजून घेण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे तुमच्या शरीराशी संपर्क साधणे.

जेव्हा तुम्हाला तुमच्या भावना जाणीवपूर्वक जाणवतात, तेव्हा त्या तुमच्यावरील शक्ती गमावू लागतात. बाह्य उत्तेजनावर आवेगपूर्ण प्रतिक्रिया देण्यापासून, तुमच्याकडे क्षणभर थांबण्याची, विचार करण्याची आणि योग्य प्रतिसाद देण्याची शक्ती असेल.

म्हणूनच आंतरिक ध्यान तुम्हाला शांत व्यक्ती बनण्यास मदत करते.

4. तुम्ही अधिक अंतर्ज्ञानी बनता

तुमचे आंतरिक शरीर आहेसखोल बुद्धिमत्ता आणि शुद्ध चेतनेचे प्रवेशद्वार. तुमच्या शरीरातील प्रत्येक पेशीमध्ये विश्वाची बुद्धिमत्ता असते.

तुमच्या आतील शरीराशी संपर्क साधून, तुम्ही तुमची अंतर्ज्ञान मजबूतपणे वाढवता आणि तुमची कंपन वारंवारता वाढते.

५. तुम्ही अडकलेल्या भावनांना मुक्त करू शकता

जेव्हा भावना तुमच्या शरीरात अडकतात तेव्हा त्यांचे अनुचित परिणाम होऊ शकतात जसे की, शरीर दुखणे, तणाव, गोंधळ इ.

आपल्याकडे लक्ष देऊन आणि जाणीवपूर्वक आराम करून शरीर, आपण अडकलेल्या भावना सोडण्यास सुरवात करतो. कालांतराने, पूर्वीच्या तुलनेत तुमचे शरीर किती हलके वाटते यात तुम्हाला लक्षणीय फरक दिसेल.

म्हणून तुम्ही याविषयी कधीही विचार केला नसेल, तर आतील शरीर ध्यान करून पहा आणि मी तुम्हाला खात्री देतो, की तुम्हाला ते परिवर्तनशील वाटेल.

हे देखील वाचा: ध्यान करायला आवडणाऱ्या व्यक्तीसाठी ५० अद्वितीय ध्यान भेट कल्पना