"سچائی کی تلاش میں اپنی توجہ کسی اور طرف مت موڑو، کیونکہ یہ کہیں اور نہیں بلکہ آپ کے جسم کے اندر ہے۔ باطنی جسم کے ذریعے، آپ ہمیشہ کے لیے خدا کے ساتھ ایک ہوتے ہیں۔" – ایکہارٹ ٹولے

اپنے اندرونی جسم سے جڑنا واقعی ایک الہی تجربہ ہوسکتا ہے۔

صارفین معاشرہ ہم live in ایک ایسی ثقافت کو فروغ دیتا ہے جو آپ کو اپنے ذہن میں رہنے کی ترغیب دیتا ہے۔ دوسرے الفاظ میں، آپ کی توجہ زیادہ تر آپ کے خیالات میں کھو جاتی ہے۔ اور جیسا کہ آپ یہ کرتے رہتے ہیں، آپ کا اپنے جسم سے تعلق خود بخود ختم ہو جاتا ہے - زیادہ واضح طور پر آپ کا 'اندرونی جسم'۔

تو اندرونی جسم کیا ہے؟

آپ کا اندرونی جسم 15 سے زیادہ پر مشتمل ہوتا ہے۔ کھربوں خلیات جو آپ کے جسم کو بناتے ہیں۔ یہ خلیے 70 سے زیادہ اعضاء کی تشکیل کرتے ہیں جو آپ کے جسم کو زیادہ سے زیادہ صلاحیت پر کام کرنے کے لیے انتہائی پیچیدہ عمل، بلا روک ٹوک چلاتے ہیں۔ اور یہ سب خود ہی ہوتا ہے – کسی کوشش کی ضرورت نہیں۔ یہ خود کائنات کی ذہانت ہے۔

مثال کے طور پر ، اسی لمحے، چاہے آپ کو اس کا علم ہو یا نہ ہو، آپ کے پھیپھڑے اس ہوا سے زندگی کی توانائی (جسے ہم آکسیجن کہتے ہیں) حاصل کر رہے ہیں، جس میں آپ سانس لیتے ہیں۔ اس زندگی کو برقرار رکھنے والی توانائی کے ساتھ آپ کا خون جو پھر آپ کے دل کے ذریعے آپ کے ہر ایک خلیے کو فراہم کیا جاتا ہے۔

آپ اپنے اندرونی جسم پر کیسے توجہ دیتے ہیں؟

تو اب سوال اٹھتا ہے - آپ کیسے ہیں؟اپنے اندرونی جسم پر توجہ دیں؟ آپ اپنے اندرونی جسم کو نہیں دیکھ سکتے، تو یہ کیسے ممکن ہے کہ آپ اس پر توجہ دیں؟

یہ سچ ہے۔ اندرونی جسم کو دیکھا نہیں جا سکتا، لیکن اسے ' محسوس کیا جا سکتا ہے '۔ اور اپنے اندرونی جسم پر توجہ دینے کا طریقہ یہ ہے کہ ' اسے محسوس کریں ' شعوری طور پر۔

اپنے جسم کو شعوری طور پر محسوس کرنا 'اندرونی جسمانی مراقبہ' کے بارے میں ہے۔ اسے باڈی آگاہی مراقبہ یا باڈی سکیننگ مراقبہ بھی کہا جاتا ہے۔

اندرونی جسمانی مراقبہ کی تکنیک

مندرجہ ذیل اندرونی جسمانی مراقبہ آپ کو اپنے دماغ اور جسم کو گہرے آرام کی حالت میں لانے میں مدد کرے گا جو فروغ دے گا۔ نیند اور شفا.

اس مراقبہ کے پیچھے خیال یہ ہے کہ آپ اپنی توجہ اپنے خیالات سے نکالیں اور اسے اپنے اندرونی جسم میں لے آئیں۔ جب آپ اپنی توجہ اپنے اندرونی جسم کے مختلف حصوں کی طرف مبذول کراتے ہیں، تو دیکھیں کہ کیا آپ ان حصوں میں کوئی احساس (گرمی، ٹھنڈک، دباؤ، کمپن، جھنجھناہٹ، بھاری پن وغیرہ) محسوس کرتے ہیں۔ بس ان احساسات کو ذہن میں رکھیں، آپ کو اور کچھ کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اگر آپ کو کوئی تنگی یا چپکنے والے پٹھے نظر آتے ہیں تو اپنی توجہ ان علاقوں میں تھوڑی دیر کے لیے آرام کرنے دیں اور ان پٹھوں کو آرام کرنے دیں۔

اگر آپ کی توجہ آپ کے خیالات کی طرف مبذول ہو جاتی ہے (جو کہ ضرور ہونا ہے)، آہستہ سے تسلیم کریں۔ یہ اور اپنی توجہ اپنے جسم کے اندر واپس لے جائیں۔

اپنی توجہ کو خیالات میں کھو جانے اور اسے واپس لانے کی مشق آپ کو مضبوط کرے گی۔آپ کی توجہ کا خیال اس سے آپ کی مشق آسان ہو جائے گی کیونکہ دماغ کی بھٹکنا کم ہو جائے گی اور آنے والے دنوں میں آپ کے اندرونی جسم سے تعلق مضبوط ہو جائے گا۔

اس مراقبہ کو کرنے کا ایک بہترین وقت سونے کے وقت ہے کیونکہ یہ ثالثی آپ کو گہرا آرام دے گی۔ جسم اور نیند میں اضافہ. زیادہ تر معاملات میں، آپ مراقبہ کے دوران درمیان میں ہی سو جائیں گے اور یہ بالکل ٹھیک ہے۔

(ذریعہ)

مرحلہ 1: اپنے جسم کا وزن محسوس کریں

اپنے بل پر آرام سے لیٹ جائیں بستر، آپ کی پیٹھ یا پیٹ پر آپ کی ترجیح کے مطابق.

اپنی آنکھیں بند کریں اور محسوس کریں کہ آپ کے جسم کے پورے وزن کو آپ کے بستر سے سہارا مل رہا ہے۔ اپنے جسم کے ان حصوں کو محسوس کریں جو بستر کی سطح کے ساتھ رابطے میں ہیں۔

اس بات کا احساس کریں کہ آپ کو اپنے جسم کو سہارا دینے کے لیے کوئی کوشش کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ لہٰذا مکمل طور پر جانے دیں اور اپنے جسم کا سارا وزن اپنے بستر میں ڈوبنے دیں۔

اگر آپ کو یہ مشکل لگتا ہے تو یہاں ایک آسان تصور ہے جو آپ کر سکتے ہیں۔ اپنے جسم کو ایک پنکھ کی طرح ہلکا سمجھیں جیسا کہ آپ آزادانہ طور پر ہوا میں تیر رہے ہیں۔ آپ مکمل طور پر جانے دیتے ہیں اور اپنے آپ کو ہوا میں آہستہ آہستہ گھومنے دیتے ہیں۔

جیسا کہ آپ اسے اپنے ذہن میں تصور کریں گے، آپ کے لیے چھوڑنا بہت آسان ہو جائے گا۔

مرحلہ 2: اپنا لائیں۔اپنی سانسوں پر دھیان دیں

آہستہ آہستہ اپنی توجہ اپنی سانسوں پر لائیں۔ گہرا سانس لیں اور سانس چھوڑتے ہی آرام کریں۔

سانس لینے کے دوران، آپ کے نتھنوں کی اندرونی دیواروں کو چھلنی کرنے والی ٹھنڈی ہوا محسوس کریں، کیونکہ یہ آپ کے اندرونی جسم میں داخل ہوتی ہے۔ ہوا کو اپنے ونڈ پائپ کے ذریعے پھیپھڑوں میں داخل ہونے کو محسوس کریں اور جب آپ ایسا کرتے ہیں تو اپنے پھیپھڑوں کو پھیلتے ہوئے محسوس کریں۔ اپنی سانس کو چند سیکنڈ کے لیے روکیں اور اس ہوا کو اپنے پھیپھڑوں کے اندر محسوس کریں۔ اس بات کا احساس کریں کہ آپ خالص زندگی کی توانائی کو تھامے ہوئے ہیں اور آپ اس سے گھرے ہوئے ہیں۔

اب سانس باہر نکالیں اور ایسا کرتے ہوئے اپنے پھیپھڑوں کو پھٹتے ہوئے محسوس کریں اور ساتھ ہی ہوا کی گرمی کو محسوس کریں جو آپ کے نتھنوں اور اوپری ہونٹوں کے اندر سے باہر نکلتی ہے۔

اسے دہرائیں۔ کچھ بار۔

اگر اس مشق کے دوران کسی بھی وقت آپ کا دھیان آپ کے خیالات میں گم ہو جائے تو اسے آہستہ سے 'احساس' میں واپس لائیں۔ جیسا کہ آپ محسوس کرتے ہیں، آپ کی توجہ کا کچھ حصہ ان تصاویر پر رہے گا جو آپ کا دماغ تیار کرتا ہے اور وہ بالکل ٹھیک ہے۔ خیال یہ ہے کہ آپ چوکس رہیں تاکہ آپ ان تصاویر میں مکمل طور پر گم نہ ہوں اور یہ کہ آپ کی توجہ کا ایک بڑا حصہ ہمیشہ 'احساس' پر ہوتا ہے۔ آئیے اب آپ کے جسم کے کچھ دوسرے حصوں کو محسوس کرنا شروع کریں۔

مرحلہ 3: اپنے پیروں کے تلووں کو محسوس کریں

اپنی توجہ اپنے پیروں کے تلووں کی طرف مبذول کریں۔ دیکھیں کہ کیا آپ یہاں کوئی احساس محسوس کر سکتے ہیں۔ زیادہ تر معاملات میں یہ ہلکی جھنجھلاہٹ کا احساس ہو گا یا aگرمی کا احساس. آپ بعض اوقات ہلکے درد کو بھی محسوس کر سکتے ہیں۔ یہاں چند سیکنڈ گزاریں۔

آہستہ آہستہ اپنی توجہ اپنے بچھڑے کے پٹھوں، اپنے گھٹنوں اور پھر آپ کے ران کے پٹھوں کی طرف لے جائیں اور اس کے بعد آپ کے گلٹ کے اندر اور اس کے ارد گرد اور کمر کے نچلے حصے کے عضلات۔

آپ کر سکتے ہیں۔ بائیں ٹانگ سے شروع کریں اور دائیں طرف بڑھیں، یا دونوں ایک ہی وقت میں کریں۔

مرحلہ 4: اپنے گٹ ایریا کو محسوس کریں

اپنے گٹ ایریا میں اور اس کے آس پاس محسوس کریں۔ اکثر اوقات جب آپ تناؤ کا شکار ہوتے ہیں، تو آپ لاشعوری طور پر اس علاقے کو صاف کرنے کا رجحان رکھتے ہیں، لہذا اگر آپ کو اس علاقے میں کوئی تناؤ محسوس ہوتا ہے، تو جانے دیں اور اسے نرم ہونے دیں۔

اپنی توجہ اپنے معدے/پیٹ کے حصے کی طرف مبذول کروائیں اور ایسا ہی کریں۔

اس طرح اپنے آنتوں اور معدے کو محسوس کرنا اور آرام کرنا ہاضمے کے عمل میں بے حد مدد کر سکتا ہے اور اس سے متعلقہ مسائل کو ٹھیک کر سکتا ہے۔ ہے. اپنے دل کی دھڑکن محسوس کریں اور اپنے جسم کے تمام حصوں میں زندگی کی توانائی کو پمپ کریں۔ جان لیں کہ آپ کا دل شروع سے ہی دھڑک رہا ہے۔

اگر آپ چاہیں تو دھڑکنوں کو محسوس کرنے کے لیے اپنے دل پر ہاتھ رکھ سکتے ہیں۔

مرحلہ 6:اپنے ہاتھوں کی ہتھیلیوں کو محسوس کریں

اپنی توجہ اب اپنے پھندوں اور کندھوں کی طرف اور پھر اپنے بازوؤں، کہنیوں، بازوؤں، کلائیوں اور انگلیوں کی طرف مبذول کریں۔ اپنی انگلیوں کی نوک اور پھر اپنے ہاتھوں کی پوری ہتھیلی کو محسوس کریں۔ دیکھیں کہ کیا آپ اپنی ہتھیلیوں میں توانائی کی حرکت کو محسوس کر سکتے ہیں۔

مرحلہ 7: اپنی گردن کے حصے کو محسوس کریں

اپنی توجہ اپنی گردن کے اگلے اور پچھلے حصے کی طرف اور پھر اپنے اوپری اور نیچے کی طرف مبذول کروائیں۔ پیچھے. اپنی ریڑھ کی ہڈی اور اس کے آس پاس کے پٹھوں کو محسوس کرنے کی کوشش کریں۔ جیسا کہ آپ ایسا کرتے ہیں، ایک بار پھر محسوس کریں کہ آپ کی کمر کا سارا وزن بستر کے ساتھ آرام کر رہا ہے۔

مرحلہ 8: اپنے سر کے علاقے کو محسوس کریں

اپنی توجہ اپنے سر کے اوپری حصے پر لائیں، چند سیکنڈ گزاریں اور دیکھیں کہ کیا آپ کو یہاں کوئی احساس محسوس ہوتا ہے۔ اس بات کا بہت زیادہ امکان ہے کہ آپ کو جھنجھلاہٹ کا احساس ہو۔ اگر آپ کو کوئی احساس محسوس نہیں ہوتا ہے، تو پریشان نہ ہوں۔ بس اس علاقے کو آرام کرو۔

اب اپنی توجہ اپنے سر کے پچھلے حصے کی طرف لے جائیں اور اس کا سارا وزن تکیے پر پڑے ہوئے محسوس کریں۔ اگر آپ کو اس علاقے میں کوئی تنگی نظر آتی ہے، جو بہت ممکن ہے، تو آہستہ سے جانے دیں اور آرام کریں۔

اپنی توجہ اپنے سر کے اطراف، اپنی پیشانی اور پھر اپنے چہرے کے پٹھوں، آنکھوں، ہونٹوں اور اپنے منہ کے اندر کی طرف رکھیں ان علاقوں میں سے ہر ایک میں چند سیکنڈ گزاریں اور دیکھیں کہ کیا آپ کو کوئی احساس محسوس ہوتا ہے اور شعوری طور پر ان علاقوں کو آرام کریں۔

مرحلہ 9: اپنے پورے جسم کو محسوس کریں

اب اپنی توجہ کو اپنے جسم کے اندر آزادانہ طور پر چلنے دیں۔ شفٹجہاں کہیں بھی آپ کو درد، جھنجھلاہٹ یا جکڑن محسوس ہو آپ کی توجہ اور ان علاقوں کو آرام دیں۔

اس مشق کو ختم کرنے سے پہلے، اور زیادہ تر معاملات میں، جب آپ درمیانی راستے پر ہوتے ہیں، آپ کو پہلے ہی گہری نیند آنی چاہیے۔

جذبات سے نمٹنا

جیسا کہ آپ اپنے اندر اپنی توجہ مرکوز کرتے ہیں جسم، آپ کو جذبات کا سامنا ہو سکتا ہے. جان لیں کہ یہ دبائے ہوئے جذبات ہیں جنہیں جسم آپ کے علم کے بغیر پکڑے ہوئے ہے۔

جذبات جسم کی زبان ہے، بالکل اسی طرح جیسے خیالات دماغ کی زبان ہیں۔ دوسرے لفظوں میں، جذبات وہ ہیں جس طرح سے جسم آپ سے بات کرتا ہے۔

جب آپ کو کسی جذبات کا سامنا ہو تو اس سے باز نہ آئیں۔ اس کے بجائے، جذبات کو نرمی سے محسوس کرنے کی کوشش کریں۔

جب آپ جذبات کو اس طرح محسوس کرتے ہیں، تو یہ جاری ہونا شروع ہو جاتا ہے۔ ایک بار جب دبے ہوئے جذبات آزاد ہو جاتے ہیں، تو آپ اپنے اندرونی جسم کو بہتر طور پر محسوس کر سکیں گے۔

اندرونی جسمانی مراقبہ کے فوائد

یہاں 5 حیرت انگیز فوائد ہیں جن کا تجربہ آپ اندرونی جسمانی مراقبہ کے ذریعے کر سکتے ہیں۔<2

1۔ آپ کو گہرا سکون محسوس ہوتا ہے

اندر باڈی مراقبہ آپ کے دماغ اور جسم کو گہرا آرام دینے کے آسان ترین طریقوں میں سے ایک ہے۔

ایک تو یہ آپ کی توجہ آپ کے خیالات سے ہٹانے اور موجودہ لمحے میں آنے میں مدد کرتا ہے۔ دوسری بات یہ کہ جب آپ اپنی توجہ اپنے جسم کے اندر مرکوز کرتے ہیں تو آپ کا جسم قدرتی طور پر آرام کرنے لگتا ہے۔

یہی وجہ ہے کہ سونے کے وقت یہ مراقبہ کرنے سے آپ کو گہری بحال کرنے والی نیند کا تجربہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ آپ کو بہت سے جاگنے کا یقین ہے۔صبح کی وضاحت اور توانائی۔

2۔ آپ کا جسم ٹھیک ہونا شروع ہو جاتا ہے

ہم میں سے اکثر اپنے جسم کی اچھی دیکھ بھال کرتے ہیں، لیکن یہ صرف بیرونی سطح پر ہے۔ مثال کے طور پر، آپ ورزش کرتے ہیں، صحیح غذا کھاتے ہیں، نہاتے ہیں، وغیرہ۔ جب کہ یہ سب اچھا ہے، آپ کی توجہ زیادہ تر بیرونی چیزوں پر ہوتی ہے جب کہ آپ کے اندرونی جسم کو نظر انداز کیا جاتا ہے۔

آپ کا اندرونی جسم آپ کی توجہ کو پسند کرتا ہے۔ اس لیے جب آپ اپنی توجہ اپنے اندر منتقل کرتے ہیں، تو آپ کے جسم کا ہر ایک خلیہ خوش ہوتا ہے اور اس کا واضح نتیجہ صحت مند خلیے ہیں جو جلد ٹھیک ہو جاتے ہیں اور زہریلے مادوں اور منفی توانائی کے خلاف اپنی مزاحمت میں مضبوط ہوتے ہیں۔

اس کے علاوہ، شفا تب ہوتی ہے جب آپ جسم مکمل طور پر آرام دہ اور پیراسیمپیتھیٹک موڈ میں ہے۔ جب آپ تناؤ کا شکار ہوتے ہیں، تو آپ کے جسم کی ترجیحات بحالی سے ہائی الرٹ رہنے کی طرف جاتی ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ، ایک آرام دہ جسم شفا یابی کا گیٹ وے ہے اور جیسا کہ ہم نے پہلے بات کی ہے، اندرونی جسمانی مراقبہ آپ کو گہرا آرام کرنے میں مدد کرتا ہے۔

3۔ آپ پرسکون ہو جاتے ہیں

جذبات آپ کے جسم میں رہتے ہیں اور اس لیے اپنے جذبات کو سمجھنے کا واحد طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے جسم سے رابطہ کریں۔

جب آپ اپنے جذبات کو شعوری طور پر محسوس کرتے ہیں، تو وہ آپ پر اپنی طاقت کھونے لگتے ہیں۔ خارجی محرک پر جذباتی ردعمل ظاہر کرنے سے لے کر، آپ کو ایک لمحے کے لیے توقف کرنے، سوچنے اور مناسب طریقے سے جواب دینے کی طاقت ہوگی۔

یہی وجہ ہے کہ اندرونی جسمانی مراقبہ آپ کو ایک پرسکون انسان بننے میں مدد کرتا ہے۔

4۔ آپ زیادہ بدیہی ہو جاتے ہیں

آپ کا اندرونی جسم ہے۔گہری ذہانت اور خالص شعور کا گیٹ وے۔ آپ کے جسم کا ہر خلیہ کائنات کی ذہانت کو اپنے اندر رکھتا ہے۔

اپنے اندرونی جسم کے ساتھ رابطے میں رہنے سے، آپ اپنی وجدان کو مضبوطی سے بڑھاتے ہیں اور آپ کی کمپن فریکوئنسی بڑھتی ہے۔

5۔ آپ پھنسے ہوئے جذبات کو آزاد کر سکتے ہیں

جب جذبات آپ کے جسم میں پھنس جاتے ہیں، تو وہ غیر مناسب نتائج کا باعث بن سکتے ہیں جیسے کہ جسم میں درد، تناؤ، الجھن وغیرہ۔ جسم، آپ پھنسے ہوئے جذبات کو جاری کرنا شروع کر دیتے ہیں۔ وقت کے ساتھ ساتھ، آپ کو واضح فرق نظر آئے گا کہ آپ کا جسم پہلے کے مقابلے میں کس طرح ہلکا محسوس کرتا ہے۔

لہذا اگر آپ نے اس کے بارے میں کبھی نہیں سوچا ہے، تو اندرونی جسمانی مراقبہ کو آزمائیں اور میں آپ کو یقین دلاتا ہوں، کہ آپ اسے تبدیلی کا باعث پائیں گے۔

یہ بھی پڑھیں: 50 مراقبہ کے انوکھے گفٹ آئیڈیاز کسی ایسے شخص کے لیے جو مراقبہ کرنا پسند کرتا ہے