"在寻找真理的过程中，不要把注意力转向其他地方，因为除了在你的身体里，没有其他地方可以找到它。 通过内在的身体，你永远与神合一。" - 艾克哈特-托尔

与你的内在身体联系起来可以是一种真正神圣的体验。

我们生活的消费主义社会提倡一种鼓励你生活在你的头脑中的文化。 换句话说，你的注意力大部分都在你的思想中。 而当你继续这样做时，你会自动失去与你的身体--更确切地说，你的 "内在身体 "的联系。

那么什么是内在的身体？

你的身体内部由超过15万亿个细胞组成。 这些细胞形成了70多个器官，不停地运行极其复杂的过程，以保持你的身体以最佳状态运行。 而所有这些都是自己发生的--不需要努力。

这是因为，你的每一个细胞内都有巨大的智慧。 这就是宇宙本身的智慧。

比如说 此时此刻，无论你是否意识到，你的肺部正在从你吸入的空气中吸取生命能量（我们称之为氧气），用这种维持生命的能量充实你的血液，然后由你的心脏提供给你的每一个细胞。

你如何关注你的内在身体？

所以现在问题来了--你如何关注你的内在身体？ 你无法看到你的内在身体，那么怎么可能给予它你的关注呢？

这是真的。 内在的身体不能被看到，但它可以被' '。 感觉 '。 而关注你的内在身体的方法是：' 感受它 '有意识地。

有意识地感受自己的身体就是 "内在身体冥想 "的意义所在。 它也被称为身体意识冥想或身体扫描冥想。

内在的身体冥想技术

下面的身体内部冥想将帮助你使你的身心处于深度放松的状态，这将促进睡眠和治疗。

这个冥想的想法是把你的注意力从你的想法中转移到你的身体内部。 当你把注意力转移到你身体内部的各个部分时，看看你是否在这些部分有任何感觉（温暖、凉爽、压力、振动、刺痛、沉重等）。 只要保持对这些感觉的关注，你不需要做任何其他事情。 如果你发现任何紧绷或紧握的肌肉让你的注意力在这些地方多停留一会儿，让这些肌肉放松。

如果你的注意力被你的想法所吸引（这肯定会发生），轻轻地承认这一点，并把你的注意力收回到你的身体里。

发现自己的注意力迷失在思想中并将其拉回来的练习将加强你对注意力的注意。 这将缓解你的练习，因为思想游荡将减少，与你内在身体的联系将在接下来的日子里变得更强。

做这种冥想的最佳时间之一是在睡前，因为这种冥想会让你的身体深度放松，增强睡眠。 在大多数情况下，你会在冥想过程中中途睡着，这完全没有问题。

如果你愿意，这里有一个指导性的身体扫描冥想，你现在就可以听，或者你可以阅读这篇文章，了解所有相关步骤：

(来源)

第1步：感受你身体的重量

舒适地躺在床上，根据自己的喜好仰卧或俯卧。

闭上眼睛，感受你身体的全部重量被你的床所支撑。 感受你的身体与床面接触的部分。

意识到你不需要做出任何努力来支撑你的身体。 所以完全放手，让你身体的全部重量沉入你的床上。

如果你觉得这很难，你可以做一个简单的想象。 想象你的身体像羽毛一样轻，你在空气中自由漂浮。 你完全放手，让自己在空中慢慢滑行。

当你在脑海中想象到这一点时，你就会更容易放手。

第2步：把你的注意力带到你的呼吸上

慢慢地把注意力集中到你的呼吸上。 深吸一口气，呼气时放松。

当你吸气时，感受凉爽的空气抚摸你的鼻孔内壁，因为它进入你的身体内部。 感受空气通过你的风管进入你的肺部，当你这样做时，感受你的肺部膨胀。 保持你的呼吸几秒钟，感受这些空气在你的肺部。 意识到你正在容纳纯净的生命能量，你被它所包围。

现在呼气，在这样做的同时，感觉到你的肺在放气，同时也感觉到空气在滑出时爱抚你的鼻孔内部和上嘴唇的温暖。

这样重复几次。

在这个练习中，如果你的注意力在任何时候迷失在你的思想中，请轻轻地把它拉回到 "感觉 "上。 当你感觉时，你的部分注意力会在你的头脑所产生的图像上，这是完全可以的。 我们的想法是保持警惕，所以你不会完全迷失在这些图像中，你的注意力的主要部分始终是在 "感觉 "上。

以这种方式感受你的呼吸大约一两分钟后，现在让我们开始感受你身体的一些其他部分。

第3步：感受你的脚底

把你的注意力转移到你的脚底，看看你是否能感觉到这里的任何感觉。 在大多数情况下，这将是一种轻微的刺痛感或温暖的感觉。 你有时也能感觉到轻微的疼痛。 花几秒钟时间在这里。

慢慢地将注意力转移到小腿肌肉、膝盖，然后是大腿肌肉，接着是臀部和腰部的肌肉及周围的肌肉。

你可以从左腿开始，然后移动到右腿，或者同时做这两个动作。

第4步：感受你的肠道区域

当你有压力时，你往往会不自觉地紧握这个区域，所以如果你发现这个区域有任何紧张，就放手让它软化。

将你的注意力转移到你的胃/腹部区域，做同样的动作。

通过这种方式感受和放松你的肠胃，可以极大地帮助消化过程，治愈你可能有的任何相关问题。

第5步：感受你的心脏部位

缓慢地将注意力移到你的胸部区域。 感受你的心脏在跳动，并将生命能量输送到你身体的各个部位。 意识到你的心脏从一开始就在不停地跳动。

如果你愿意，你可以将一只手放在你的心脏上，感受心跳。

第6步：感受你的手掌

现在把你的注意力转移到你的胸肌和肩部，然后是你的手臂、肘部、前臂、手腕和手指。 感受你的手指尖，然后是整个手掌。 看看你是否能感觉到手掌中能量的运动。

第7步：感受你的颈部区域

将你的注意力转移到你的脖子前面和后面，然后转移到你的上背部和下背部。 试着感觉你的脊髓和周围的肌肉。 当你这样做时，再次感觉你的整个背部的重量靠在床上。

第8步：感受你的头部区域

把你的注意力带到头顶，花几秒钟时间，看看你在这里是否有任何感觉。 你很有可能会感到刺痛的感觉。 如果你没有任何感觉，不要担心。 只要放松这个区域。

现在把注意力转移到你的后脑勺，感受它躺在枕头上的整个重量。 如果你发现这个区域有任何紧绷感，这是很有可能的，轻轻地放开并放松。

把你的注意力转移到头部两侧、前额，然后转移到面部肌肉、眼睛、嘴唇和嘴巴内部。 在每个区域花几秒钟，看看你是否有任何感觉，并有意识地放松这些区域。

第9步：感受你的整个身体

现在让你的注意力在你的身体内自由运行。 把你的注意力转移到你感到疼痛、刺痛或紧绷的任何地方，并放松这些地方。

在你完成这个练习之前，在大多数情况下，当你在中途的时候，你应该已经进入了深度睡眠。

处理情感问题

当你把注意力放在身体内时，你可能会遇到一些情绪。 认识到这些是身体在你不知情的情况下被压抑的情绪。

情绪是身体的语言，就像思想是头脑的语言一样。 换句话说，情绪是身体对你说话的方式。

当你遇到一种情绪时，不要回避它。 相反，试着轻轻地感受这种情绪。

当你以这种方式感受情绪时，它就开始释放。 一旦被压抑的情绪被释放，你将能更好地感受你的内在身体。

身体内部冥想的好处

以下是你通过身体内部冥想可以体验到的5个惊人的好处。

1.你体验到深度放松

身体内部冥想是深度放松身心的最简单方法之一。

首先，它有助于把你的注意力从你的想法上移开，来到当下。 其次，当你把注意力集中在你的身体内时，你的身体自然开始放松。

这就是为什么在睡前做这个冥想可以帮助你体验深度恢复性睡眠。 你肯定会在早上醒来时有很多清晰和能量。

2.你的身体开始痊愈

我们大多数人都很好地照顾自己的身体，但这只是在外部层面。 例如，你锻炼身体，吃正确的食物，洗澡等等。虽然这些都很好，但你的注意力主要集中在外部，而你的内在身体却被忽略了。

你的内在身体喜欢你的注意力。 因此，当你把注意力转移到里面时，你身体里的每一个细胞都会欢欣鼓舞，明显的结果是细胞更健康，能迅速愈合，对毒素和负能量的抵抗力更强。

另外，只有当你的身体完全放松并处于副交感神经模式时，治疗才会发生。 当你有压力时，你身体的优先事项会从恢复转向高度警惕。 这就是为什么，放松的身体是治疗的门户，正如我们之前讨论的，身体内部冥想有助于你深度放松。

3.你变得更加平静

情绪生活在你的身体里，因此，了解你的情绪的唯一方法是与你的身体接触。

当你有意识地感受你的情绪时，它们开始失去对你的控制力。 从对外部刺激的冲动反应，你将有能力停顿片刻，思考并做出适当的反应。

这就是为什么身体内部冥想有助于你成为一个更平静的人。

4.你变得更有直觉

你的内在身体是通向更深层智慧和纯粹意识的大门。 你身体的每个细胞都携带着宇宙的智慧。

通过与你的内在身体接触，你强烈地增强了你的直觉，你的振动频率也提高了。

5.你可以释放卡住的情绪

当情绪卡在你的身体里时，它们会造成不适当的后果，例如身体疼痛、压力、混乱等。

通过关注并有意识地放松你的身体，你开始释放被卡住的情绪。 经过一段时间，你会看到明显的不同，你的身体感觉比以前轻了很多。

因此，如果你从来没有想过这个问题，请试一试身体内部的冥想，我向你保证，你会发现它的变化。

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