«У пошуках праўды не скіроўвайце сваю ўвагу ні на што іншае, бо яе можна знайсці нідзе, акрамя як у вашым целе. Праз унутранае цела вы назаўсёды адзіныя з Богам». – Экхарт Толе

Сувязь са сваім унутраным целам можа быць сапраўды боскім вопытам.

Спажывецкае грамадства, якое мы live in прасоўвае культуру, якая заахвочвае вас жыць сваім розумам. Іншымі словамі, ваша ўвага ў асноўным губляецца ў вашых думках. І калі вы працягваеце гэта рабіць, вы аўтаматычна губляеце сувязь са сваім целам, дакладней, са сваім "унутраным целам".

Такім чынам, што такое ўнутранае цела?

Ваша ўнутранае цела складаецца з больш чым 15 трыльёны клетак, якія складаюць ваша цела. Гэтыя клеткі ўтвараюць больш за 70 органаў, у якіх бесперапынна выконваюцца надзвычай складаныя працэсы, каб ваша цела працавала на аптымальнай магутнасці. І ўсё гэта адбываецца само па сабе - ніякіх намаганняў не патрабуецца.

Гэта таму, што кожная з вашых клетак нясе ў сабе велізарны інтэлект. Гэта і ёсць інтэлект самой Сусвету.

Напрыклад , у гэты самы момант, усведамляеце вы гэта ці не, вашы лёгкія ўцягваюць жыццёвую энергію (якую мы называем кіслародам) з паветра, якім вы ўдыхаеце, узбагачаючы ваша кроў з дапамогай гэтай жыццезабеспячальнай энергіі, якая затым пастаўляецца ў кожную з вашых клетак вашым сэрцам.

Як вы звяртаеце ўвагу на сваё ўнутранае цела?

Такім чынам, цяпер пытанне узнікае – як тызвярнуць увагу на сваё ўнутранае цела? Вы не можаце бачыць сваё ўнутранае цела, дык як наогул магчыма звярнуць на яго ўвагу?

Гэта праўда. Унутранае цела немагчыма ўбачыць, але яго можна « памацаць ». І спосаб звярнуць увагу на сваё ўнутранае цела - гэта свядома " адчуваць яго ".

Усвядомленае адчуванне свайго цела - гэта і ёсць "медытацыя ўнутранага цела". Яе таксама называюць медытацыяй усвядомленасці цела або медытацыяй сканавання цела.

Тэхніка медытацыі ўнутранага цела

Наступная медытацыя ўнутранага цела дапаможа вам прывесці свой розум і цела ў стан глыбокай рэлаксацыі, што спрыяе сон і вылячэнне.

Ідэя гэтай медытацыі заключаецца ў тым, каб адцягнуць вашу ўвагу ад вашых думак і перанесці яе ва ўнутранае цела. Звяртаючы ўвагу на розныя ўнутраныя часткі цела, паглядзіце, ці адчуваеце вы ў гэтых частках якія-небудзь адчуванні (цяпло, прахалоду, ціск, вібрацыю, паколванне, цяжар і г.д.). Проста памятайце пра гэтыя адчуванні, больш нічога рабіць не трэба. Калі вы выявіце напружанне або сціснутыя мышцы, дайце вашай увазе спыніцца на гэтых абласцях яшчэ некаторы час і дайце гэтым цягліцам расслабіцца.

Калі ваша ўвага прыцягваецца вашымі думкамі (што абавязкова адбудзецца), далікатна пацвердзіце гэта гэта і верне вашу ўвагу ўнутр вашага цела.

Практыка знаходжання вашай увагі, якая губляецца ў думках, і вяртання яе назад умацуе вашўважлівасць вашай увагі. Гэта аблегчыць вашу практыку, бо блуканне розуму зменшыцца, а сувязь з вашым унутраным целам стане мацнейшай у наступныя дні.

Адзін з найлепшых часоў для гэтай медытацыі - перад сном, бо гэтая медытацыя глыбока расслабіць ваш цела і палепшыць сон. У большасці выпадкаў вы заснеце ў сярэдзіне медытацыі, і гэта цалкам нармальна.

Калі вы хочаце, вось медытацыя сканіравання цела, якую вы можаце праслухаць прама зараз, або вы можаце прачытаць гэты артыкул, каб даведацца пра ўсе этапы:

(Крыніца)

Крок 1: Адчуйце вагу свайго цела

Камфортна ляжце на ложак, на спіне або на жываце ў залежнасці ад вашых пераваг.

Заплюшчыце вочы і адчуйце, як увесь вага вашага цела падтрымліваецца ложкам. Адчуйце часткі вашага цела, якія датыкаюцца з паверхняй ложка.

Зразумейце, што вам не трэба прыкладаць ніякіх намаганняў, каб падтрымаць сваё цела. Так што цалкам адпусціцеся і дазвольце ўсім сваім целам апусціцца на ложак.

Калі вам гэта цяжка, вось простая візуалізацыя, якую вы можаце зрабіць. Думайце, што ваша цела лёгкае, як пёрка, калі вы свабодна лунае ў паветры. Вы цалкам адпускаеце і дазваляеце сабе павольна слізгаць па паветры.

Калі вы ўявіце гэта ў сваім розуме, вам будзе нашмат лягчэй адпусціць.

Крок 2: Вазьміце з сабойзвярніце ўвагу на сваё дыханне

Павольна звярніце ўвагу на сваё дыханне. Глыбока ўдыхніце і расслабцеся падчас выдыху.

Калі вы ўдыхаеце, адчуйце, як прахалоднае паветра лашчыць унутраныя сценкі вашых ноздраў, пранікаючы ўнутр вашага цела. Адчуйце, як паветра ўваходзіць у вашыя лёгкія праз дыхальную трубку, і, робячы гэта, адчуйце, як вашы лёгкія пашыраюцца. Затрымаеце дыханне на некалькі секунд і адчуеце гэты паветра ў лёгкіх. Усвядомце, што вы ўтрымліваеце чыстую жыццёвую энергію і што вы акружаны ёю.

Цяпер выдыхніце і, робячы гэта, адчуйце, як вашыя лёгкія здзімаюцца, а таксама адчуйце, як цяпло паветра лашчыць унутраную частку вашых ноздраў і верхніх вуснаў, калі яно слізгае.

Паўтарайце гэта некалькі некалькі разоў.

Калі ваша ўвага губляецца ў вашых думках у любы час падчас гэтага практыкавання, асцярожна вярніце яе да "адчування". Як вы адчуваеце, частка вашай увагі будзе сканцэнтравана на вобразах, якія стварае ваш розум, і гэта цалкам нармальна. Ідэя заключаецца ў тым, каб заставацца напагатове, каб вы не згубіліся ў гэтых малюнках і каб асноўная частка вашай увагі заўсёды была засяроджана на "пачуцці".

Пасля таго, як вы адчуеце сваё дыханне такім чынам на працягу прыкладна хвіліны ці дзвюх, давайце зараз пачнем адчуваць некаторыя іншыя часткі вашага цела.

Крок 3: Адчуйце падэшвы ног

Пераключыце ўвагу на падэшвы ног. Паглядзіце, ці адчуваеце вы тут якія-небудзь адчуванні. У большасці выпадкаў гэта будзе лёгкае паколванне або аадчуванне цяпла. Вы таксама можаце адчуваць лёгкія болі. Правядзіце тут некалькі секунд.

Павольна перамясціце ўвагу на ікроножныя мышцы, калені, а затым на мышцы сцёгнаў, а затым на мышцы ягадзіц і паясніцы і вакол іх.

Вы можаце пачніце з левай нагі і рухайцеся да правай, або рабіце абедзве адначасова.

Крок 4. Абмацайце вобласць кішачніка

Ащупайце вобласць кішачніка і вакол яе. Часта падчас стрэсу вы схільныя несвядома сціскаць гэтую вобласць, таму, калі вы выявіце ў гэтай вобласці нейкае напружанне, адпусціце яго і дайце яму змякчыцца.

Перанясіце ўвагу на вобласць жывата і зрабіце тое ж самае.

Адчуванне і расслабленне кішачніка і страўніка такім чынам можа значна дапамагчы ў працэсе стрававання і вылечыць любыя праблемы, звязаныя з гэтым ёсць.

Крок 5: Адчуйце вобласць сэрца

Павольна перамясціце ўвагу на вобласць грудзей. Адчуйце, як б'ецца ваша сэрца і перапампоўвае жыццёвую энергію ва ўсе часткі цела. Зразумейце, што ваша сэрца б'ецца без перапынку з самага пачатку.

Калі вы хочаце, вы можаце прыкласці руку да сэрца, каб адчуць яго ўдары.

Крок 6:Адчуйце далоні сваіх рук

Зараз пераключыце ўвагу на падводы і плечы, а потым на рукі, локці, перадплечча, запясці і пальцы. Адчуйце кончыкі пальцаў, а потым усю далонь. Паглядзіце, ці адчуваеце вы рух энергіі ў сваіх далонях.

Крок 7: Адчуйце вобласць шыі

Перамясціце ўвагу на пярэднюю і заднюю часткі шыі, а потым на верхнюю і ніжнюю частку шыі. назад. Паспрабуйце прамацаць спінны мозг і навакольныя яго мышцы. Робячы гэта, зноў адчуйце, як уся вага вашай спіны ляжыць на ложку.

Крок 8: абмацайце вобласць галавы

Звярніце ўвагу на макушку, патраціце некалькі секунд і паглядзіце, ці адчуваеце вы тут якія-небудзь адчуванні. Вялікая верагоднасць таго, што вы адчуеце паколванне. Калі вы не адчуваеце ніякіх адчуванняў, не хвалюйцеся. Проста расслабцеся ў гэтай зоне.

Цяпер перамясціце ўвагу на патыліцу і адчуйце, як яна ўвесь вага ляжыць на падушцы. Калі вы выявіце ў гэтай вобласці нейкае напружанне, што вельмі верагодна, асцярожна адпусціце і расслабцеся.

Звярніце ўвагу на бакі вашай галавы, лоб, а потым на асабовыя мышцы, вочы, вусны і ўнутраную частку рота. Правядзіце некалькі секунд у кожнай з гэтых зон і паглядзіце, ці адчуваеце вы якія-небудзь адчуванні, і свядома расслабіце гэтыя вобласці.

Крок 9: Адчуйце ўсё сваё цела

Цяпер дазвольце вашай увазе свабодна працаваць у вашым целе. зрухвашу ўвагу ў любым месцы, дзе вы адчуваеце боль, паколванне або сцісканне, і расслабце гэтыя вобласці.

Перш чым вы скончыце гэта практыкаванне, і ў большасці выпадкаў, калі вы ўжо на паўдарозе, вы павінны ўжо глыбока спаць.

Работа з эмоцыямі

Калі вы засяроджваеце сваю ўвагу на цела, вы можаце сутыкнуцца з эмоцыямі. Зразумейце, што гэта падаўленыя эмоцыі, якія цела трымае без вашага ведама.

Эмоцыі - гэта мова цела, як думкі - гэта мова розуму. Іншымі словамі, эмоцыі - гэта тое, як цела размаўляе з вамі.

Калі вы сутыкаецеся з эмоцыяй, не цурайцеся яе. Замест гэтага паспрабуйце мякка адчуць эмоцыі.

Калі вы адчуваеце эмоцыю такім чынам, яна пачынае вызваляцца. Пасля вызвалення падаўленых эмоцый вы зможаце лепш адчуваць сваё ўнутранае цела.

Перавагі медытацыі ўнутранага цела

Вось 5 дзіўных пераваг, якія вы можаце атрымаць праз медытацыю ўнутранага цела.

1. Вы выпрабоўваеце глыбокае расслабленне

Медытацыя ўнутранага цела - адзін з самых простых спосабаў глыбока расслабіць розум і цела.

Па-першае, гэта дапамагае адцягнуць увагу ад вашых думак і вярнуцца да цяперашняга моманту. Па-другое, калі вы засяроджваеце сваю ўвагу на сваім целе, ваша цела натуральным чынам пачынае расслабляцца.

Вось чаму выкананне гэтай медытацыі перад сном можа дапамагчы вам адчуць глыбокі аднаўляльны сон. Вы абавязкова прачнецеся з вялікай колькасцюяснасці і энергіі раніцай.

2. Ваша цела пачынае вылечвацца

Большасць з нас добра клапоцяцца пра сваё цела, але гэта толькі на знешнім узроўні. Напрыклад, вы займаецеся спортам, ясьце правільную ежу, прымаеце душ і г. д. Нягледзячы на ​​тое, што ўсё гэта добра, ваша ўвага сканцэнтравана ў асноўным на знешнім, у той час як ваша ўнутранае цела ігнаруецца.

Ваша ўнутранае цела любіць вашу ўвагу. Такім чынам, калі вы пераключаеце сваю ўвагу ўнутр, кожная клетка вашага цела радуецца, і відавочным вынікам з'яўляюцца больш здаровыя клеткі, якія хутка гояцца і больш устойлівыя да таксінаў і негатыўнай энергіі.

Акрамя таго, вылячэнне адбываецца толькі тады, калі ваш цела цалкам расслаблена і знаходзіцца ў парасімпатычнай рэжыме. Калі вы знаходзіцеся ў стрэсе, прыярытэты вашага цела пераключаюцца з аднаўлення на бадзёрасць. Вось чаму расслабленае цела з'яўляецца варотамі да вылячэння, і, як мы абмяркоўвалі раней, медытацыя ўнутранага цела дапамагае вам глыбока расслабіцца.

3. Вы становіцеся спакайней

Эмоцыі жывуць у вашым целе, і таму адзіны спосаб зразумець свае эмоцыі - гэта ўвайсці ў кантакт са сваім целам.

Калі вы адчуваеце свае эмоцыі свядома, яны пачынаюць губляць уладу над вамі. Ад імпульсіўнай рэакцыі на знешні раздражняльнік у вас будзе магчымасць спыніцца на імгненне, падумаць і адрэагаваць адпаведным чынам.

Вось чаму медытацыя ўнутранага цела дапамагае вам стаць больш спакойным чалавекам.

4. Вы становіцеся больш інтуітыўным

Ваша ўнутранае цела - гэтавароты да больш глыбокага інтэлекту і чыстай свядомасці. Кожная клетка вашага цела нясе ў сабе інтэлект Сусвету.

Уступаючы ў кантакт са сваім унутраным целам, вы значна ўзмацняеце сваю інтуіцыю і павялічваеце частату вібрацыі.

5. Вы можаце вызваліць затрымаліся эмоцыі

Калі эмоцыі затрымаліся ў вашым целе, яны могуць выклікаць неапраўданыя наступствы, напрыклад, болі ў целе, стрэс, спутанность свядомасці і г.д.

Прыцягваючы ўвагу і свядома расслабляючы ваш цела, вы пачынаеце вызваляць затрымаліся эмоцыі. Праз некаторы час вы ўбачыце прыкметную розніцу ў тым, як ваша цела адчувае сябе значна лягчэйшым у параўнанні з ранейшым.

Такім чынам, калі вы ніколі не думалі пра гэта, паспрабуйце медытацыю ўнутранага цела, і я запэўніваю вас, што вы знойдзеце гэта трансфармацыйным.

Чытайце таксама: 50 унікальных ідэй падарункаў для медытацыі для тых, хто любіць медытаваць