"Pri iskanju resnice ne usmerjaj svoje pozornosti drugam, saj je ne najdeš nikjer drugje kot v svojem telesu. Z notranjim telesom si za vedno eno z Bogom." - Eckhart Tolle

Povezovanje z notranjim telesom je lahko resnično božanska izkušnja.

Potrošniška družba, v kateri živimo, spodbuja kulturo, ki vas spodbuja, da živite v mislih. Z drugimi besedami, vaša pozornost se večinoma izgublja v vaših mislih. In ko to počnete, samodejno izgubite povezavo s svojim telesom - natančneje s svojim "notranjim telesom".

Kaj je torej notranje telo?

Vaše notranje telo sestavlja več kot 15 bilijonov celic, ki sestavljajo vaše telo. Te celice tvorijo več kot 70 organov, ki neprekinjeno izvajajo izjemno zapletene procese, da vaše telo deluje optimalno. In vse to se dogaja samo od sebe - brez napora.

To je zato, ker vsaka vaša celica v sebi nosi izjemno inteligenco. To je inteligenca samega vesolja.

Na primer v tem trenutku, ne glede na to, ali se tega zavedate ali ne, vaša pljuča črpajo življenjsko energijo (ki jo imenujemo kisik) iz zraka, ki ga vdihavate, in s to življenjsko energijo bogatijo vašo kri, ki jo nato srce dovaja v vse vaše celice.

Kako se posvečate svojemu notranjemu telesu?

Zato se zdaj postavlja vprašanje, kako posvetiti pozornost svojemu notranjemu telesu? Svojega notranjega telesa ne morete videti, kako mu torej sploh lahko namenite pozornost?

To je res. Notranjega telesa ni mogoče videti, lahko pa ga čutil '. Pozornost notranjemu telesu pa lahko namenite tako, da ' čutiti ga ' zavestno.

Zavestno občutenje telesa je bistvo "meditacije notranjega telesa". Imenuje se tudi meditacija zavedanja telesa ali meditacija skeniranja telesa.

Tehnika meditacije notranjega telesa

Naslednja meditacija za notranje telo vam bo pomagala spraviti um in telo v stanje globoke sprostitve, ki bo spodbudila spanje in zdravljenje.

Ideja te meditacije je, da svojo pozornost preusmerite od misli in jo prenesete v svoje notranje telo. Ko pozornost usmerite v različne dele notranjega telesa, opazujte, ali v teh delih čutite kakšne občutke (toploto, hlad, pritisk, vibracije, mravljince, težo itd.). Bodite pozorni na te občutke, ničesar drugega vam ni treba storiti. Če opazite napetost ali stisnjenostmišice, da se pozornost še nekaj časa zadržuje na teh področjih in da se te mišice sprostijo.

Če vašo pozornost pritegnejo misli (kar se zagotovo zgodi), to nežno prepoznajte in pozornost vrnite v svoje telo.

Praksa iskanja pozornosti, ki se izgublja v mislih, in njenega vračanja nazaj bo okrepila vašo pozornost na pozornost. To bo olajšalo vašo prakso, saj se bo v naslednjih dneh zmanjšalo tavanje misli in okrepila se bo povezava z vašim notranjim telesom.

Eden najboljših časov za izvajanje te meditacije je čas pred spanjem, saj bo ta meditacija globoko sprostila vaše telo in izboljšala spanec. V večini primerov boste med meditacijo zaspali na sredini poti in to je povsem v redu.

Če želite, lahko zdaj poslušate vodeno meditacijo skeniranja telesa ali pa si preberete ta članek, v katerem boste izvedeli vse korake:

(Vir)

Korak 1: Občutite težo svojega telesa

Udobno se uležite na posteljo, na hrbet ali trebuh, kot vam je ljubše.

Zaprite oči in začutite, da postelja podpira celotno težo vašega telesa. Začutite dele telesa, ki so v stiku s površino postelje.

Zavedajte se, da se vam ni treba truditi, da bi podprli svoje telo. Popolnoma se prepustite in pustite, da se vsa teža vašega telesa pogrezne v posteljo.

Če vam je to težko, vam ponujamo preprosto vizualizacijo, ki jo lahko naredite. Predstavljajte si, da je vaše telo lahko kot pero in da prosto lebdi v zraku. Popolnoma se prepustite in si dovolite, da počasi drsite po zraku.

Ko si boste to predstavljali v mislih, boste veliko lažje odpustili.

Korak 2: Osredotočite se na dihanje

Počasi se osredotočite na svoje dihanje. Globoko vdihnite in se med izdihom sprostite.

Ob vdihu začutite, kako hladen zrak boža notranje stene vaših nosnic, ko vstopa v vaše notranje telo. Občutite, kako zrak vstopa v vaša pljuča skozi dihalno cev, in ob tem začutite, kako se vaša pljuča širijo. Zadržite dih za nekaj sekund in začutite ta zrak v svojih pljučih. Zavedajte se, da zadržujete čisto življenjsko energijo in da ste z njo obdani.

Zdaj izdihnite in pri tem začutite, kako se vaša pljuča izpraznijo, hkrati pa začutite toploto zraka, ki bo med drsenjem božala notranjost vaših nosnic in zgornjih ustnic.

To nekajkrat ponovite.

Če se vaša pozornost med izvajanjem te vaje kadar koli izgubi v mislih, jo nežno vrnite nazaj k "občutku". Med občutenjem bo del vaše pozornosti usmerjen na slike, ki jih ustvarja vaš um, kar je povsem v redu. Bistvo je, da ostanete pozorni, da se v teh slikah ne izgubite popolnoma in da je večji del vaše pozornosti vedno usmerjen na "občutek".

Po približno minuti ali dveh takega čutenja diha začnimo čutiti druge dele telesa.

Korak 3: Občutite podplate stopal

Pozornost preusmerite na stopala. Preverite, ali tu zaznavate kakšne občutke. V večini primerov je to rahlo mravljinčenje ali občutek toplote. Včasih lahko začutite tudi blage bolečine. Tu preživite nekaj sekund.

Pozornost počasi preusmerite na telečje mišice, kolena, nato na stegenske mišice in nato na mišice v zadnjici in okoli nje ter na spodnji del hrbta.

Začnemo lahko z levo nogo in preidemo na desno ali pa delamo obe hkrati.

Korak 4: Občutite območje črevesja

Pogosto se zgodi, da ob stresu nezavedno stisnemo ta predel, zato, če v njem najdemo napetost, jo sprostimo in pustimo, da se zmehča.

Pozornost preusmerite na področje trebuha in naredite enako.

Takšno občutenje in sproščanje črevesja in želodca lahko zelo pomaga pri prebavi in zdravljenju morebitnih povezanih težav.

5. korak: Začutite območje srca

Pozornost počasi preusmerite v predel prsnega koša. Začutite, kako vaše srce bije in črpa življenjsko energijo v vse dele telesa. Zavedajte se, da vaše srce neprekinjeno bije že od samega začetka.

Če želite, lahko položite roko na srce in začutite utrip.

6. korak: Občutite dlani

Pozornost preusmerite na stegenske mišice in ramena, nato pa na roke, komolce, podlakti, zapestja in prste. Začutite konice prstov in nato celotno dlan. Preverite, ali lahko v dlaneh začutite gibanje energije.

Korak 7: Občutite področje vratu

Pozornost usmerite na sprednji in zadnji del vratu ter nato na zgornji in spodnji del hrbta. Poskusite začutiti hrbtenjačo in mišice, ki jo obdajajo. Pri tem še enkrat začutite, kako se celotna teža vašega hrbta opira na posteljo.

Korak 8: Občutite območje glave

Pozornost usmerite na vrh glave, nekaj sekund počakajte in preverite, ali tu čutite kakšne občutke. Obstaja velika verjetnost, da boste začutili mravljinčenje. Če ne čutite nobenih občutkov, ne skrbite, samo sprostite ta predel.

Sedaj preusmerite pozornost na zadnji del glave in začutite, kako vsa njena teža leži na vzglavniku. Če na tem področju opazite napetost, kar je zelo možno, jo nežno spustite in se sprostite.

Pozornost usmerite na strani glave, čelo, nato na obrazne mišice, oči, ustnice in notranjost ust. Na vsakem od teh področij preživite nekaj sekund in preverite, ali čutite kakšne občutke, ter zavestno sprostite ta področja.

Korak 9: Občutite celotno telo

Sedaj se prepustite prostemu gibanju po telesu. Premaknite pozornost povsod, kjer čutite bolečino, mravljinčenje ali napetost, in sprostite ta področja.

Preden končate to vajo, v večini primerov pa že na sredini, bi morali biti globoko zaspani.

Obvladovanje čustev

Ko boste pozornost usmerili v telo, boste morda naleteli na čustva. Zavedajte se, da so to potlačena čustva, ki jih telo zadržuje brez vaše vednosti.

Čustva so jezik telesa, tako kot so misli jezik uma. Z drugimi besedami, čustva so način, kako vam govori telo.

Ko naletite na čustvo, se ga ne izogibajte, temveč ga poskušajte nežno začutiti.

Ko čustvo začutite na ta način, se začne sproščati. Ko se potlačena čustva sprostijo, boste lažje začutili svoje notranje telo.

Prednosti meditacije notranjega telesa

Tukaj je 5 neverjetnih koristi, ki jih lahko izkusite z meditacijo notranjega telesa.

1. Doživite globoko sprostitev

Meditacija notranjega telesa je eden najlažjih načinov za globoko sprostitev uma in telesa.

Prvič, pomaga vam odvrniti pozornost od misli in se vrniti v sedanji trenutek. Drugič, ko pozornost usmerite v svoje telo, se telo naravno začne sproščati.

Zato vam lahko ta meditacija med spanjem pomaga doživeti globok obnovitveni spanec. Zjutraj se boste zagotovo zbudili z veliko jasnosti in energije.

2. Vaše telo se začne zdraviti

Večina nas dobro skrbi za svoje telo, vendar le na zunanji ravni. Na primer, telovadimo, jemo pravo hrano, se tuširamo itd. Čeprav je vse to dobro, se osredotočamo predvsem na zunanjo plat, medtem ko svoje notranje telo zanemarjamo.

Vaše notranje telo obožuje vašo pozornost. Ko pozornost preusmerite vase, se vsaka celica v telesu razveseli, očitni rezultat pa so bolj zdrave celice, ki se hitro celijo in so odpornejše proti toksinom in negativni energiji.

Poleg tega se zdravljenje zgodi le, če je vaše telo popolnoma sproščeno in v parasimpatičnem načinu. Ko ste pod stresom, se prednostne naloge vašega telesa spremenijo iz obnove v stanje visoke pripravljenosti. Zato je sproščeno telo vrata do zdravljenja in, kot smo že omenili, vam meditacija notranjega telesa pomaga pri globoki sprostitvi.

3. Postanete mirnejši

Čustva živijo v vašem telesu, zato je edini način za razumevanje čustev stik s telesom.

Ko čustva začutite zavestno, začnejo izgubljati svojo moč nad vami. Od impulzivnega odzivanja na zunanje dražljaje boste imeli moč, da se za trenutek ustavite, premislite in se ustrezno odzovete.

Zato vam meditacija notranjega telesa pomaga postati mirnejša oseba.

4. Postanete bolj intuitivni

Vaše notranje telo so vrata do globlje inteligence in čiste zavesti. Vsaka celica v vašem telesu nosi v sebi inteligenco vesolja.

S stikom z notranjim telesom močno okrepite svojo intuicijo in dvignete svojo vibracijsko frekvenco.

5. Sprostite lahko obtičala čustva

Ko se čustva zataknejo v telesu, lahko povzročijo nepotrebne posledice, kot so na primer bolečine v telesu, stres, zmedenost itd.

S tem, ko se osredotočite na svoje telo in ga zavestno sprostite, začnete sproščati obtičala čustva. Čez nekaj časa boste opazili opazno razliko v tem, da se vaše telo počuti veliko lažje kot prej.

Če o tem še nikoli niste razmišljali, poskusite z meditacijo notranjega telesa in zagotavljam vam, da vas bo preobrazila.

Preberite tudi: 50 edinstvenih meditacijskih darilnih idej za nekoga, ki rad meditira