"لا تحول انتباهك إلى مكان آخر في بحثك عن الحقيقة ، لأنه لا يوجد مكان آخر يمكن العثور عليه إلا في جسدك. من خلال الجسد الداخلي ، أنت واحد إلى الأبد مع الله. " - إيكهارت تول

يمكن أن يكون التواصل مع جسدك الداخلي تجربة إلهية حقًا.

المجتمع الاستهلاكي نحن العيش في يروج لثقافة تشجعك على العيش في عقلك. بمعنى آخر ، تفقد انتباهك في الغالب في أفكارك. وبينما تستمر في القيام بذلك ، تفقد الاتصال تلقائيًا بجسمك - وبشكل أكثر دقة "جسدك الداخلي".

إذن ما هو الجسد الداخلي؟

يتكون جسمك الداخلي من أكثر من 15 تريليونات الخلايا التي يتكون منها جسمك. تشكل هذه الخلايا أكثر من 70 عضوًا تقوم بعمليات معقدة للغاية ، بدون توقف ، للحفاظ على عمل جسمك بأقصى طاقته. وكل هذا يحدث من تلقاء نفسه - لا يتطلب أي جهد.

هذا لأن كل خلية من خلاياك تحمل ذكاءً هائلاً بداخلها. هذا هو ذكاء الكون نفسه.

على سبيل المثال ، في هذه اللحظة بالذات ، سواء كنت على علم بذلك أم لا ، تستمد رئتيك طاقة الحياة (التي نسميها الأكسجين) من الهواء الذي تستنشقه ، مما يُثري دمك بهذه الطاقة التي تحافظ على الحياة والتي يتم توفيرها بعد ذلك لكل خلية من خلاياك عن طريق قلبك.

كيف تهتم بجسمك الداخلي؟

إذن السؤال الآن ينشأ - كيفهل تهتم بجسمك الداخلي؟ لا يمكنك رؤية جسدك الداخلي ، فكيف يمكن حتى لفت انتباهك إليه؟

هذا صحيح. لا يمكن رؤية الجسم الداخلي ، ولكن يمكن أن يكون " محسوسًا ". وطريقة الاهتمام بجسمك الداخلي هي " أن تشعر به " بوعي.

أن تشعر بجسدك بوعي هو ما يدور حوله "تأمل الجسد الداخلي". ويسمى أيضًا تأمل إدراك الجسد أو التأمل بفحص الجسم.

تقنية التأمل الداخلي للجسم

سيساعدك التأمل الداخلي للجسم على جعل عقلك وجسمك في حالة من الاسترخاء العميق مما يعزز النوم والشفاء.

الفكرة من وراء هذا التأمل هي جذب انتباهك من أفكارك وجلبها إلى جسدك الداخلي. عندما تلفت انتباهك إلى أجزاء مختلفة من جسمك الداخلي ، لاحظ ما إذا كنت تشعر بأي أحاسيس (الدفء ، البرودة ، الضغط ، الاهتزازات ، الوخز ، الثقل ، إلخ) في هذه الأجزاء. فقط كن على دراية بهذه الأحاسيس ، لا تحتاج إلى فعل أي شيء آخر. إذا وجدت أي عضلات مشدودة أو مشدودة ، اترك انتباهك يرتاح في هذه المناطق لفترة أطول واترك هذه العضلات تسترخي.

إذا جذب انتباهك أفكارك (وهو أمر لا بد أن يحدث) ، اعترف بلطف هذا وجذب انتباهك مرة أخرى داخل جسمك.

ممارسة العثور على انتباهك الذي يضيع في الأفكار واستعادته ستقوياليقظة من انتباهك. سيؤدي ذلك إلى تسهيل ممارستك لأن شرود الذهن سيقلل وسيصبح الاتصال بجسمك الداخلي أقوى في الأيام التالية.

أحد أفضل الأوقات للقيام بهذا التأمل هو أثناء وقت النوم حيث أن هذا التأمل سيريحك بعمق. الجسم وتعزيز النوم. في معظم الحالات ، سوف تغفو في منتصف الطريق أثناء التأمل وهذا جيد تمامًا.

إذا كنت تريد ، فإليك تأملًا موجهًا لفحص الجسم يمكنك الاستماع إليه الآن أو يمكنك قراءة هذه المقالة لمعرفة جميع الخطوات المتضمنة:

(المصدر)

الخطوة 1: اشعر بثقل جسمك

استلقِ براحة على جسمك سرير على ظهرك أو بطنك حسب تفضيلاتك.

أغمض عينيك واشعر بوزن جسمك بالكامل مدعومًا من سريرك. اشعر بأجزاء جسمك التي تلامس سطح السرير.

أدرك أنك لست بحاجة إلى بذل أي جهد لدعم جسمك. لذلك اترك كل وزن جسمك يغرق في سريرك.

إذا وجدت هذا صعبًا ، فإليك تصورًا بسيطًا يمكنك القيام به. فكر في جسمك على أنه خفيف كالريشة وأنت تطفو بحرية في الهواء. أنت تتركها تمامًا وتسمح لنفسك بالانزلاق ببطء في الهواء.

عندما تتخيل هذا في عقلك ، سيكون من الأسهل عليك تركه.

الخطوة 2: أحضر ملفالانتباه إلى أنفاسك

اجذب انتباهك ببطء إلى تنفسك. تنفس بعمق واسترخ أثناء الزفير.

عندما تتنفس ، اشعر بالهواء البارد الذي يداعب الجدران الداخلية من أنفك ، وهو يدخل جسمك الداخلي. اشعر بدخول الهواء إلى رئتيك من خلال أنبوب الرياح الخاص بك ، وأثناء قيامك بذلك ، اشعر برئتيك تتمددان. احبس أنفاسك لبضع ثوان واشعر بهذا الهواء داخل رئتيك. أدرك أنك تحتفظ بطاقة الحياة النقية وأنك محاط بها.

الآن أخرج الزفير وأثناء القيام بذلك ، اشعر برئتيك تنكمش بينما تشعر أيضًا بدفء الهواء الذي يداعب الأجزاء الداخلية من أنفك وشفتيك العلويين أثناء انزلاقه.

كرر هذا لمدة بضع مرات.

إذا ضاع انتباهك في أفكارك في أي وقت أثناء هذا التمرين ، فأعده برفق إلى "الشعور". كما تشعر ، سيكون جزء من انتباهك على الصور التي ينتجها عقلك وهذا جيد تمامًا. الفكرة هي أن تظل متيقظًا حتى لا تضيع تمامًا في هذه الصور وأن جزءًا كبيرًا من انتباهك يكون دائمًا على "الشعور".

بعد الشعور بأنفاسك بهذه الطريقة لمدة دقيقة أو دقيقتين تقريبًا ، لنبدأ الآن في الشعور ببعض الأجزاء الأخرى من جسمك.

الخطوة 3: تحسس باطن قدميك

انقل انتباهك إلى باطن قدميك. انظر إذا كان يمكنك الشعور بأي أحاسيس هنا. في معظم الحالات ، قد يكون إحساسًا بوخز خفيف أو aالإحساس بالدفء. يمكنك أيضًا الشعور بأوجاع خفيفة في بعض الأحيان. اقض بضع ثوان هنا.

حرك انتباهك ببطء إلى عضلات ربلة الساق وركبتيك ثم إلى عضلات الفخذ متبوعة بالعضلات الموجودة في وحول المؤخرة وأسفل الظهر.

يمكنك ابدأ بالساق اليسرى وانتقل إلى اليمين ، أو افعل كلاهما في نفس الوقت.

الخطوة 4: اشعر بمنطقة القناة الهضمية

اشعر داخل منطقة القناة الهضمية وحولها. في كثير من الأحيان عندما تكون متوترًا ، تميل إلى الضغط على هذه المنطقة دون وعي ، لذلك إذا وجدت أي توتر في هذه المنطقة ، اتركه يلين.

انقل انتباهك إلى منطقة معدتك / بطنك وافعل الشيء نفسه.

يمكن أن يساعد الشعور بالاسترخاء في أمعائك ومعدتك بهذه الطريقة بشكل كبير في عملية الهضم وشفاء أي مشاكل ذات صلة قد have.

الخطوة 5: اشعر بمنطقة قلبك

حرك انتباهك ببطء إلى منطقة صدرك. اشعر بقلبك ينبض ويضخ طاقة الحياة إلى جميع أجزاء جسمك. اعلم أن قلبك ينبض بلا توقف منذ البداية.

إذا أردت ، يمكنك وضع يد على قلبك لتشعر بالدقات.

الخطوة 6:تحسس راحة يديك

حول انتباهك الآن إلى الفخاخ والكتفين ، ثم إلى ذراعيك ومرفقيك وساعديك ومعصميك وأصابعك. تحسس طرف أصابعك ثم راحة يديك بالكامل. معرفة ما إذا كان بإمكانك الشعور بحركة الطاقة في راحة يدك.

الخطوة 7: تحسس منطقة رقبتك

حرك انتباهك إلى الجزء الأمامي والخلفي من رقبتك ثم إلى الجزء العلوي والسفلي. خلف. حاول أن تشعر بالحبل الشوكي والعضلات المحيطة به. أثناء القيام بذلك ، اشعر مرة أخرى بوزن ظهرك بالكامل مستريحًا على السرير.

الخطوة 8: اشعر بمنطقة رأسك

اجذب انتباهك إلى أعلى رأسك ، واقض بضع ثوانٍ ولاحظ ما إذا كنت تشعر بأي إحساس هنا. هناك احتمال كبير أنك قد تشعر بوخز. إذا كنت لا تشعر بأي إحساس ، فلا داعي للقلق. فقط استرخي في هذه المنطقة.

الآن حرك انتباهك إلى مؤخرة رأسك واشعر بوزنه الكامل على الوسادة. إذا وجدت أي ضيق في هذه المنطقة ، وهو أمر ممكن للغاية ، اتركه واسترخي برفق.

انتبه إلى جوانب رأسك وجبهتك ثم إلى عضلات وجهك وعينيك وشفتيك وداخل فمك. اقضِ بضع ثوانٍ في كل منطقة من هذه المناطق ولاحظ ما إذا كنت تشعر بأي أحاسيس وقم بإرخاء هذه المناطق بوعي.

الخطوة 9: اشعر بجسمك بالكامل

الآن دع انتباهك يتدفق بحرية داخل جسمك. يحولانتباهك في أي مكان تشعر فيه بألم أو وخز أو ضيق وقم بإرخاء هذه المناطق.

قبل أن تنتهي من هذا التمرين ، وفي معظم الحالات ، عندما تكون في منتصف الطريق ، يجب أن تكون نائمًا بعمق.

التعامل مع المشاعر

بينما تأخذ انتباهك في الداخل الجسد ، قد تواجه المشاعر. عليك أن تدرك أن هذه المشاعر المكبوتة التي يتمسك بها الجسد دون علمك.

العاطفة هي لغة الجسد ، تمامًا مثل الأفكار هي لغة العقل. بمعنى آخر ، العواطف هي الطريقة التي يتحدث بها الجسد إليك.

عندما تواجه عاطفة ، لا تخجل منها. بدلًا من ذلك ، حاول أن تشعر بالعاطفة بلطف.

عندما تشعر بالعواطف بهذه الطريقة ، تبدأ في التحرر. بمجرد إطلاق العواطف المكبوتة ، ستكون أكثر قدرة على الشعور بجسدك الداخلي.

فوائد التأمل الداخلي للجسم

فيما يلي الفوائد المذهلة الخمس التي يمكنك تجربتها من خلال التأمل الداخلي للجسم.

1. تشعر باسترخاء عميق

يعد تأمل الجسد الداخلي أحد أسهل الطرق للاسترخاء العميق لعقلك وجسمك.

من ناحية ، فهو يساعد في تشتيت انتباهك بعيدًا عن أفكارك والوصول إلى اللحظة الحالية. ثانيًا ، عندما تركز انتباهك داخل جسمك ، يبدأ جسمك بشكل طبيعي في الاسترخاء.

هذا هو السبب في أن القيام بهذا التأمل أثناء وقت النوم يمكن أن يساعدك على تجربة النوم العميق التصالحي. من المؤكد أنك ستستيقظ كثيرًامن الوضوح والطاقة في الصباح.

2. يبدأ جسدك بالشفاء

يعتني معظمنا بأجسادنا جيدًا ، لكن هذا على المستوى الخارجي فقط. على سبيل المثال ، يمكنك ممارسة الرياضة ، وتناول الأطعمة المناسبة ، والاستحمام ، وما إلى ذلك. في حين أن كل هذا جيد ، فإن تركيزك ينصب في الغالب على الخارج بينما يتم تجاهل جسمك الداخلي.

جسدك الداخلي يحب انتباهك. لذلك عندما تحول انتباهك إلى الداخل ، تبتهج كل خلية في جسمك وتكون النتيجة الواضحة هي خلايا أكثر صحة تلتئم بسرعة وتكون أقوى في مقاومتها للسموم والطاقة السلبية.

بالإضافة إلى ذلك ، يحدث الشفاء فقط عندما الجسم مسترخي تمامًا وفي وضع السمبتاوي. عندما تكون متوترًا ، تتحول أولويات جسمك من استعادة نشاطك إلى حالة تأهب قصوى. هذا هو السبب في أن الجسم المريح هو بوابة الشفاء وكما ناقشنا سابقًا ، يساعدك التأمل الداخلي للجسم على الاسترخاء العميق.

3. تصبح أكثر هدوءًا

تعيش العواطف في جسدك ، وبالتالي فإن الطريقة الوحيدة لفهم مشاعرك هي التواصل مع جسدك.

عندما تشعر بمشاعرك بوعي ، فإنها تبدأ في فقدان قوتها عليك. من رد الفعل الاندفاعي إلى التحفيز الخارجي ، سيكون لديك القدرة على التوقف للحظة والتفكير والاستجابة بشكل مناسب.

هذا هو السبب في أن التأمل الداخلي للجسم يساعدك على أن تصبح شخصًا أكثر هدوءًا.

4. تصبح أكثر سهولة

جسمك الداخلي هوبوابة إلى ذكاء أعمق ووعي نقي. كل خلية في جسمك تحمل ذكاء الكون بداخلها.

من خلال الاتصال بجسمك الداخلي ، فإنك تعزز حدسك بقوة وترتفع تردد الاهتزازات لديك.

5. يمكنك التخلص من المشاعر العالقة

عندما تعلق المشاعر في جسدك ، يمكن أن تسبب عواقب لا داعي لها مثل آلام الجسم والتوتر والارتباك وما إلى ذلك.

من خلال لفت الانتباه والاسترخاء بوعي الجسد ، تبدأ في إطلاق العواطف العالقة. على مدى فترة من الزمن ، ستلاحظ اختلافًا ملحوظًا في كيفية شعور جسمك بالخفة مقارنة بما كان عليه من قبل.

لذا إذا لم تفكر في هذا الأمر من قبل ، فجرّب تأمل الجسد الداخلي وأؤكد لك ، ستجدها تحولية.

اقرأ أيضًا: 50 هدية فريدة للتأمل لشخص يحب التأمل