„ნუ გადაიქცევთ ყურადღება სხვაგან ჭეშმარიტების ძიებაში, რადგან ის არსად არ არის, გარდა თქვენს სხეულში. შინაგანი სხეულის მეშვეობით თქვენ სამუდამოდ ერთი ხართ ღმერთთან.” – ეკჰარტი ტოლე

თქვენს შინაგან სხეულთან დაკავშირება შეიძლება მართლაც ღვთიური გამოცდილება იყოს.

ჩვენი სამომხმარებლო საზოგადოება ცხოვრება ხელს უწყობს კულტურას, რომელიც გიბიძგებთ იცხოვროთ თქვენს გონებაში. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენი ყურადღება ძირითადად ფიქრებში იკარგება. და როცა ამას აგრძელებთ, ავტომატურად კარგავთ კავშირს სხეულთან - უფრო სწორედ თქვენს "შინაგან სხეულთან".

მაშ რა არის შინაგანი სხეული?

თქვენი შინაგანი სხეული შედგება 15-ზე მეტისგან. ტრილიონობით უჯრედი, რომელიც ქმნის თქვენს სხეულს. ეს უჯრედები ქმნიან 70-ზე მეტ ორგანოს, რომლებიც აწარმოებენ უაღრესად რთულ პროცესებს, შეუჩერებლად, რათა შეინარჩუნონ თქვენი სხეულის ოპტიმალური შესაძლებლობების ფუნქციონირება. და ეს ყველაფერი თავისთავად ხდება – არანაირი ძალისხმევა არ არის საჭირო.

ეს იმიტომ, რომ თქვენი თითოეული უჯრედი ატარებს უზარმაზარ ინტელექტს. ეს არის თავად სამყაროს ინტელექტი.

მაგალითად , ზუსტად ამ მომენტში, იცოდით თუ არა, თქვენი ფილტვები იღებენ სიცოცხლის ენერგიას (რომელსაც ჩვენ ვუწოდებთ ჟანგბადს) ჰაერიდან, რომელსაც თქვენ სუნთქავთ, ამდიდრებს. თქვენი სისხლი ამ სიცოცხლის მხარდაჭერის ენერგიით, რომელიც შემდეგ მიეწოდება თქვენს თითოეულ უჯრედს თქვენი გულით.

როგორ აქცევთ ყურადღებას თქვენს შინაგან სხეულს?

მაშ, ახლა ისმის კითხვა. ჩნდება - როგორ ხარმიაქციეთ ყურადღება თქვენს შინაგან სხეულს? თქვენ ვერ ხედავთ თქვენს შინაგან სხეულს, ასე რომ, როგორ არის შესაძლებელი მასზე თქვენი ყურადღების მიქცევა?

ეს მართალია. შინაგანი სხეული არ ჩანს, მაგრამ შეიძლება " შეგრძნო ". და თქვენი შინაგანი სხეულისთვის ყურადღების მიქცევის გზა არის " იგრძნო ეს " შეგნებულად.

თქვენი სხეულის შეგნებულად შეგრძნება არის „შინაგანი სხეულის მედიტაცია“. მას ასევე უწოდებენ სხეულის ცნობიერების მედიტაციას ან სხეულის სკანირების მედიტაციას.

შიდა სხეულის მედიტაციის ტექნიკა

შემდეგი შინაგანი სხეულის მედიტაცია დაგეხმარებათ მიიღოთ თქვენი გონება და სხეული ღრმა რელაქსაციის მდგომარეობაში, რაც ხელს შეუწყობს ძილი და განკურნება.

ამ მედიტაციის იდეა არის თქვენი ფიქრებიდან თქვენი ყურადღების მიქცევა და შინაგან სხეულში მოყვანა. როდესაც ყურადღებას აქცევთ თქვენი შინაგანი სხეულის სხვადასხვა ნაწილს, ნახეთ, გრძნობთ თუ არა რაიმე შეგრძნებას (სითბო, სიგრილე, წნევა, ვიბრაცია, ჩხვლეტა, სიმძიმე და ა.შ.) ამ ნაწილებში. უბრალოდ გაითვალისწინეთ ეს შეგრძნებები, სხვა არაფრის გაკეთება არ გჭირდებათ. თუ თქვენ აღმოაჩენთ რაიმე დაჭიმულობას ან დაჭიმულ კუნთებს, მიეცით თქვენი ყურადღება ამ ადგილებში ცოტა ხნით და მიეცით ეს კუნთები დაისვენოთ.

თუ თქვენი ყურადღება მიიპყრობს თქვენს აზრებს (რაც აუცილებლად მოხდება), ნაზად აღიარეთ ეს და დააბრუნეთ თქვენი ყურადღება თქვენს სხეულში.

პრაქტიკა იმისა, რომ თქვენი ყურადღება დაიკარგოს ფიქრებში და დააბრუნოთ, გააძლიერებს თქვენსთქვენი ყურადღების გამახვილება. ეს გაამარტივებს თქვენს პრაქტიკას, რადგან გონების მოხეტიალე შემცირდება და თქვენს შინაგან სხეულთან კავშირი გაძლიერდება მომდევნო დღეებში.

ამ მედიტაციის ერთ-ერთი საუკეთესო დროა ძილის წინ, რადგან ეს შუამავლობა ღრმად დაამშვიდებს თქვენს სხეულს და აძლიერებს ძილს. უმეტეს შემთხვევაში, მედიტაციის დროს შუა გზაზე დაიძინებთ და ეს სავსებით კარგია.

თუ გსურთ, აქ მოცემულია სხეულის სკანირების მედიტაცია, რომელსაც ახლავე შეგიძლიათ მოუსმინოთ, ან შეგიძლიათ წაიკითხოთ ეს სტატია, რომ იცოდეთ ჩართული ყველა ნაბიჯი:

(წყარო)

ნაბიჯი 1: იგრძენით თქვენი სხეულის წონა

დაწექით კომფორტულად საწოლი, ზურგზე ან მუცელზე თქვენი სურვილის მიხედვით.

დახუჭეთ თვალები და იგრძენით, რომ თქვენი სხეულის მთელი წონა თქვენს საწოლს ეყრდნობა. იგრძენით თქვენი სხეულის ნაწილები, რომლებიც კონტაქტშია საწოლის ზედაპირთან.

გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე ძალისხმევა თქვენი სხეულის მხარდასაჭერად. ასე რომ, მთლიანად გაუშვით და ნება მიეცით თქვენი სხეულის მთელი წონა ჩაიძიროს თქვენს საწოლში.

თუ ეს გაგიჭირდებათ, აქ არის მარტივი ვიზუალიზაცია, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ. იფიქრეთ თქვენს სხეულზე, როგორც ბუმბულივით მსუბუქი, როგორც თავისუფლად ცურავთ ჰაერში. თქვენ მთლიანად გაუშვით და საკუთარ თავს უფლებას აძლევთ ნელა სრიალოთ ჰაერში.

როგორც ამას თქვენს გონებაში წარმოიდგენთ, გაშვება ბევრად უფრო ადვილი იქნება თქვენთვის.

ნაბიჯი 2: მოიყვანეთ თქვენიყურადღება მიაქციეთ თქვენს სუნთქვას

ნელა მიაქციეთ ყურადღება თქვენს სუნთქვას. ამოისუნთქეთ ღრმად და დაისვენეთ ამოსუნთქვისას.

როდესაც სუნთქავთ, იგრძენით გრილი ჰაერი, რომელიც ეფერება თქვენი ნესტოების შიდა კედლებს, როდესაც ის შედის თქვენს შინაგან სხეულში. იგრძენით ჰაერი, რომელიც შემოდის თქვენს ფილტვებში ქარის მილით და როგორც ამას აკეთებთ, იგრძენით თქვენი ფილტვების გაფართოება. შეიკავეთ სუნთქვა რამდენიმე წამით და იგრძენით ეს ჰაერი თქვენს ფილტვებში. გააცნობიერე, რომ სუფთა სასიცოცხლო ენერგია გაქვს და გარშემორტყმული ხარ.

ახლა ამოისუნთქეთ და ამის გაკეთებისას იგრძენით თქვენი ფილტვები გაბერილი და ასევე იგრძნობთ ჰაერის სითბოს, რომელიც ეფერება თქვენს ნესტოებსა და ზედა ტუჩებს გარეთ გაცურვისას.

გაიმეორეთ ეს ცოტა ხნით. რამდენჯერმე.

თუ ამ ვარჯიშის დროს თქვენი ყურადღება თქვენს ფიქრებში დაიკარგება, ნაზად დაუბრუნეთ ის „გრძნობას“. როგორც გრძნობთ, თქვენი ყურადღების ნაწილი იქნება იმ სურათებზე, რომლებსაც თქვენი გონება აწარმოებს და ეს სავსებით კარგია. იდეა არის სიფხიზლის შენარჩუნება, რათა სრულად არ დაიკარგოთ ამ სურათებში და რომ თქვენი ყურადღების ძირითადი ნაწილი ყოველთვის იყოს „გრძნობაზე“. მოდით ახლა დავიწყოთ თქვენი სხეულის სხვა ნაწილების შეგრძნება.

ნაბიჯი 3: იგრძენით თქვენი ფეხის ძირები

გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება ფეხის ძირებზე. ნახეთ, შეგიძლიათ თუ არა აქ რაიმე შეგრძნების შეგრძნება. უმეტეს შემთხვევაში ეს იქნება მსუბუქი ჩხვლეტის შეგრძნება ან ასითბოს შეგრძნება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იგრძნოთ მსუბუქი ტკივილები ზოგჯერ. გაატარეთ რამდენიმე წამი აქ.

ნელა გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება ხბოს კუნთებზე, მუხლებზე და შემდეგ ბარძაყის კუნთებზე, რასაც მოჰყვება კუნთები დუნდულოებსა და ზურგის ქვედა ნაწილში.

შეგიძლიათ. დაიწყეთ მარცხენა ფეხით და გადადით მარჯვნივ, ან გააკეთეთ ორივე ერთდროულად.

ნაბიჯი 4: იგრძენით თქვენი ნაწლავის არე

იგრძენით ნაწლავის არეში და მის გარშემო. ხშირად, როდესაც სტრესში ხართ, ქვეცნობიერად აჭერთ ამ ზონას, ასე რომ, თუ რაიმე დაძაბულობას აღმოაჩენთ ამ მხარეში, გაუშვით და ნება მიეცით დარბილდეს.

გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება კუჭის/მუცლის მიდამოზე და იგივე გააკეთეთ.

ნაწლავისა და კუჭის განცდა და მოდუნება ამ გზით შეიძლება მნიშვნელოვნად დაგეხმაროს საჭმლის მონელების პროცესში და განკურნოს ნებისმიერი დაკავშირებული პრობლემა, რომელიც შესაძლოა აქვს.

ნაბიჯი 5: იგრძენით თქვენი გულის არეში

ნელა გადაიტანეთ ყურადღება გულმკერდის არეში. იგრძენით თქვენი გულის ცემა და სიცოცხლის ენერგიის გადატუმბვა თქვენი სხეულის ყველა ნაწილზე. გააცნობიერე, რომ შენი გული თავიდანვე გაუჩერებლად ცემს.

თუ გსურთ, შეგიძლიათ გულზე ხელი დაადოთ, რომ იგრძნოთ ცემა.

ნაბიჯი 6:იგრძენი ხელისგულები

გადაიტანე შენი ყურადღება ახლა ხაფანგებზე და მხრებზე, შემდეგ კი მკლავებზე, იდაყვებზე, წინამხრებზე, მაჯებზე და თითებზე. იგრძენით თქვენი თითების წვერი და შემდეგ მთელი ხელის გულზე. ნახეთ, გრძნობთ თუ არა ენერგიის მოძრაობას ხელისგულებში.

ნაბიჯი 7: იგრძენით კისრის არეში

გადაიტანეთ ყურადღება კისრის წინა და უკანა მხარეს, შემდეგ კი ზედა და ქვედა მხარეს უკან. შეეცადეთ იგრძნოთ თქვენი ზურგის ტვინი და მის გარშემო არსებული კუნთები. როგორც ამას აკეთებთ, კიდევ ერთხელ იგრძნობთ, რომ თქვენი ზურგის მთელი წონა საწოლზე ეყრდნობა.

ნაბიჯი 8: იგრძენით თქვენი თავის არეში

მიაქციეთ ყურადღება თავის ზედა ნაწილში, გაატარეთ რამდენიმე წამი და ნახეთ, გრძნობთ თუ არა აქ რაიმე შეგრძნებას. დიდია ალბათობა იმისა, რომ იგრძნოთ ჩხვლეტის შეგრძნება. თუ არ გრძნობთ რაიმე შეგრძნებას, არ ინერვიულოთ. უბრალოდ დაისვენეთ ეს ტერიტორია.

ახლა გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება თავის უკანა მხარეს და იგრძენით მისი მთელი წონა ბალიშზე. თუ აღმოაჩენთ რაიმე შებოჭილობას ამ მხარეში, რაც ძალიან შესაძლებელია, ნაზად გაუშვით და დაისვენეთ.

მიაქციეთ ყურადღება თავის გვერდებს, შუბლს და შემდეგ სახის კუნთებს, თვალებს, ტუჩებს და პირის შიგნით. გაატარეთ რამდენიმე წამი თითოეულ ამ ზონაში და ნახეთ, გრძნობთ თუ არა რაიმე შეგრძნებას და შეგნებულად დაისვენეთ ეს ადგილები.

ნაბიჯი 9: იგრძენით მთელი სხეული

ახლა მიეცით საშუალება, რომ ყურადღება თავისუფლად გადაიტანოს თქვენს სხეულში. ცვლათქვენი ყურადღება ყველგან, სადაც იგრძნობთ ტკივილს, ჩხვლეტას ან შებოჭილობას და დაისვენეთ ეს ადგილები.

სანამ ამ სავარჯიშოს დაასრულებთ და უმეტეს შემთხვევაში, როცა შუა გზაზე ხართ, უკვე ღრმად უნდა გეძინოთ.

ემოციებთან გამკლავება

როდესაც ყურადღებას აქცევთ სხეულს, შესაძლოა შეგხვდეთ ემოციები. გააცნობიერე, რომ ეს არის ჩახშობილი ემოციები, რომლებსაც სხეული უჭირავს თქვენი ცოდნის გარეშე.

ემოციები სხეულის ენაა, ისევე როგორც აზრები არის გონების ენა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ემოციები არის ის, თუ როგორ გელაპარაკება სხეული.

როდესაც ემოციას წააწყდებით, ნუ მოერიდებით მას. ამის ნაცვლად, შეეცადეთ ნაზად იგრძნოთ ემოცია.

როდესაც გრძნობთ ემოციას ასე, ის იწყებს განთავისუფლებას. დათრგუნული ემოციების გათავისუფლების შემდეგ, თქვენ უკეთ შეძლებთ შეიგრძნოთ თქვენი შინაგანი სხეული.

შინაგანი სხეულის მედიტაციის სარგებელი

აქ არის 5 საოცარი სარგებელი, რომელიც შეგიძლიათ მიიღოთ შინაგანი სხეულის მედიტაციის საშუალებით.

1. თქვენ განიცდით ღრმა რელაქსაციას

შიდა სხეულის მედიტაცია არის ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი გზა თქვენი გონებისა და სხეულის ღრმად დასვენებისთვის.

პირველ რიგში, ეს გეხმარებათ თქვენი ყურადღების გადატანაში თქვენი აზრებისგან და მიხვიდეთ აწმყოში. მეორეც, როდესაც ყურადღებას ამახვილებთ თქვენს სხეულზე, თქვენი სხეული ბუნებრივად იწყებს მოდუნებას.

ამიტომ ამ მედიტაციის გაკეთება ძილის წინ დაგეხმარებათ განიცადოთ ღრმა აღდგენითი ძილი. დარწმუნებული ხართ, რომ ბევრი რამით გაიღვიძებთსიცხადისა და ენერგიისა დილით.

2. თქვენი სხეული იწყებს გამოჯანმრთელებას

ჩვენგანი უმეტესობა კარგად ზრუნავს ჩვენს სხეულზე, მაგრამ ეს მხოლოდ გარეგნულ დონეზეა. მაგალითად, ვარჯიშობთ, ჭამთ სწორ საკვებს, იღებ შხაპს და ა.შ. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ყველაფერი კარგია, თქვენი ყურადღება ძირითადად გარეგნულზეა, ხოლო თქვენი შინაგანი სხეული უგულებელყოფილია.

თქვენს შინაგან სხეულს უყვარს თქვენი ყურადღება. ასე რომ, როდესაც ყურადღებას აქცევთ შიგნით, თქვენი სხეულის თითოეული უჯრედი ხარობს და აშკარა შედეგი არის უფრო ჯანსაღი უჯრედები, რომლებიც სწრაფად განიკურნება და უფრო ძლიერია მათი წინააღმდეგობა ტოქსინებისა და უარყოფითი ენერგიის მიმართ.

პლუს, განკურნება ხდება მხოლოდ მაშინ, როდესაც თქვენი სხეული სრულიად მოდუნებულია და პარასიმპათიკურ რეჟიმშია. როდესაც თქვენ ხართ სტრესული, თქვენი სხეულის პრიორიტეტები გადადის აღდგენიდან მაღალ მზადყოფნაზე. სწორედ ამიტომ, მოდუნებული სხეული არის განკურნების კარიბჭე და როგორც ადრე განვიხილეთ, შინაგანი სხეულის მედიტაცია გეხმარებათ ღრმად დაისვენოთ.

3. შენ უფრო მშვიდი ხდები

ემოციები ცოცხლობენ შენს სხეულში და, შესაბამისად, შენი ემოციების გაგების ერთადერთი გზა არის სხეულთან შეხება.

როდესაც შეგნებულად გრძნობთ თქვენს ემოციებს, ისინი იწყებენ ძალაუფლების დაკარგვას თქვენზე. გარე სტიმულებზე იმპულსური რეაქციისგან, თქვენ გექნებათ ძალა შეაჩეროთ ერთი წუთით, იფიქროთ და უპასუხოთ სათანადოდ.

სწორედ ამიტომ შინაგანი სხეულის მედიტაცია გეხმარებათ გახდეთ უფრო მშვიდი ადამიანი.

4. უფრო ინტუიციური ხდები

თქვენი შინაგანი სხეული არისკარიბჭე ღრმა ინტელექტისა და სუფთა ცნობიერებისკენ. თქვენი სხეულის ყველა უჯრედი ატარებს სამყაროს ინტელექტს.

თქვენს შინაგან სხეულთან შეხებით, თქვენ ძლიერად აძლიერებთ თქვენს ინტუიციას და ვიბრაციის სიხშირის მატებას.

5. თქვენ შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ ჩარჩენილი ემოციები

როდესაც ემოციები ჩერდება თქვენს სხეულში, მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ არასასურველი შედეგები, როგორიცაა, მაგალითად, სხეულის ტკივილი, სტრესი, დაბნეულობა და ა.შ. სხეული, იწყებ ჩარჩენილი ემოციების განთავისუფლებას. გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, თქვენ დაინახავთ შესამჩნევ განსხვავებას, თუ როგორ გრძნობს თქვენი სხეული ბევრად უფრო მსუბუქს, ვიდრე ადრე.

ასე რომ, თუ ამაზე არასოდეს გიფიქრიათ, სცადეთ შინაგანი სხეულის მედიტაცია და გარწმუნებთ, რომ თქვენთვის ის ტრანსფორმაციულია.

ასევე წაიკითხეთ: 50 უნიკალური მედიტაციის საჩუქრის იდეა მათთვის, ვისაც მედიტაცია უყვარს