"Ärge pöörake oma tähelepanu tõde otsides mujale, sest seda ei leia kusagilt mujalt kui teie kehast. Sisemise keha kaudu olete te igavesti üks Jumalaga." - Eckhart Tolle

Ühendumine oma sisemise kehaga võib olla tõeliselt jumalik kogemus.

Tarbimisühiskond, milles me elame, edendab kultuuri, mis julgustab teid elama oma mõtetes. Teisisõnu, teie tähelepanu on enamasti kadunud oma mõtetesse. Ja kui te seda jätkate, kaotate automaatselt ühenduse oma kehaga - täpsemalt öeldes teie "sisemise kehaga".

Mis on siis sisemine keha?

Teie sisemine keha koosneb enam kui 15 triljonist rakust, mis moodustavad teie keha. Need rakud moodustavad üle 70 organi, mis käivitavad äärmiselt keerulisi protsesse non-stop, et hoida teie keha optimaalsel võimsusel. Ja kõik see toimub iseenesest - selleks ei ole vaja mingit pingutust.

Seda seetõttu, et iga teie rakk kannab endas tohutut intelligentsust, mis on universumi enda intelligentsus.

Näiteks , kas te olete sellest teadlik või mitte, teie kopsud imavad praegu sisse hingatavast õhust eluenergiat (mida me nimetame hapnikuks), rikastades teie verd selle eluterve energiaga, mida teie süda seejärel igasse teie rakku toimetab.

Kuidas te pöörate tähelepanu oma sisemisele kehale?

Nii et nüüd tekib küsimus - kuidas pöörata tähelepanu oma sisemisele kehale? Te ei näe oma sisemist keha, nii et kuidas on üldse võimalik sellele tähelepanu pöörata?

See on tõsi. Sisemist keha ei saa näha, kuid see võib olla ' vilt '. Ja viis, kuidas pöörata tähelepanu oma sisemisele kehale, on ' tunne seda ' teadlikult.

Oma keha teadlikult tunnetada ongi "sisemise keha meditatsiooni" eesmärk. Seda nimetatakse ka kehateadlikkuse meditatsiooniks või keha skaneerimise meditatsiooniks.

Sisemise keha meditatsiooni tehnika

Järgnev sisemine kehameditatsioon aitab teil viia oma keha ja vaimu sügava lõdvestumise seisundisse, mis soodustab magamaminekut ja tervenemist.

Selle meditatsiooni mõte on juhtida oma tähelepanu mõtetelt ja tuua see oma sisemisele kehale. Kui toovad oma tähelepanu oma sisemise keha erinevatele osadele, vaata, kas tunned neis osades mingeid aistinguid (soojus, jahedus, surve, vibratsioon, kihelus, raskus jne.). Lihtsalt ole tähelepanelik nende aistingute suhtes, sa ei pea midagi muud tegema. Kui sa leiad pinget või kokkusurutudlihased lasevad oma tähelepanu nendes piirkondades veel mõnda aega puhata ja lasevad neil lihastel lõdvestuda.

Kui mõtted tõmbavad teie tähelepanu kõrvale (mis kindlasti juhtub), tunnistage seda õrnalt ja suunake oma tähelepanu tagasi oma kehasse.

Praktika, mille käigus leiate oma tähelepanu mõtetesse kaduma ja toome selle tagasi, tugevdab teie tähelepanu tähelepanelikkust. See lihtsustab teie praktikat, kuna mõtete hulkumine väheneb ja ühendus teie sisemise kehaga muutub järgnevatel päevadel tugevamaks.

Üks parimaid aegu selle meditatsiooni tegemiseks on magamamineku ajal, sest see meditatsioon lõdvestab teie keha sügavalt ja parandab une. Enamasti magate meditatsiooni ajal keskeltläbi ja see on täiesti okei.

Kui soovid, siis siin on juhendatud kehaskaneerimise meditatsioon, mida võid kohe kuulata või lugeda seda artiklit, et teada saada kõik sellega seotud sammud:

(Allikas)

1. samm: tunnetage oma kehakaalu

Lamage mugavalt voodisse, selili või kõhuli, vastavalt oma eelistustele.

Sulgege silmad ja tundke, kuidas kogu teie keha kaal toetub voodile. Tunnetage oma kehaosi, mis puutuvad kokku voodi pinnaga.

Mõistke, et te ei pea tegema mingeid pingutusi, et oma keha toetada. Nii et laske end täielikult lahti ja laske kogu oma keharaskusel vajuda oma voodisse.

Kui see on teile raske, siis siin on lihtne visualiseerimine, mida saate teha. Mõelge oma keha kergeks nagu sulg, kui hõljute vabalt läbi õhu. Laske end täielikult lahti ja lubage end aeglaselt läbi õhu liugelda.

Kui visualiseerite seda oma meeles, on teil palju lihtsam lahti lasta.

2. samm: Pöörake oma tähelepanu hingamisele.

Pöörake aeglaselt tähelepanu oma hingamisele. Hingake sügavalt sisse ja lõdvestuge väljahingamisel.

Hingates sisse, tunnetage, kuidas jahe õhk hellitab teie ninasõõrmete sisemisi seinu, kui see siseneb teie sisemusse. Tunnetage, kuidas õhk siseneb teie kopsudesse läbi tuuletoru ja tunnetage samal ajal, kuidas teie kopsud laienevad. Hoidke hinge kinni paar sekundit ja tundke seda õhku oma kopsudes. Mõistke, et te hoiate endas puhast eluenergiat ja et see ümbritseb teid.

Nüüd hingake välja ja tundke, kuidas teie kopsud tühjenevad, samal ajal tunnete, kuidas õhk välja libisemise ajal soojalt teie ninasõõrmeid ja ülemisi huuli hellitab.

Korrake seda paar korda.

Kui teie tähelepanu läheb selle harjutuse ajal mõtetes kaduma, tooge see õrnalt tagasi "tunnetamisele". Kui tunnete, on osa teie tähelepanust kujutlustel, mida teie mõtted tekitavad, ja see on täiesti okei. Mõte on jääda tähelepanelikuks, et te ei oleks täielikult kadunud nendesse kujutlustesse ja et suurem osa teie tähelepanust oleks alati "tunnetamisel".

Pärast seda, kui te olete nii tundnud oma hingamist umbes ühe või kahe minuti jooksul, hakake nüüd tundma teisi kehaosasid.

3. samm: tunnetage oma jalatallad

Pöörake oma tähelepanu jalataldadele. Vaadake, kas te tunnete siin mingeid aistinguid. Enamasti on see kerge kipitustunne või soojatunne. Mõnikord võite tunda ka kergeid valusid. Veenduge siin paar sekundit.

Liigutage aeglaselt oma tähelepanu vasikalihastele, põlvedele ja seejärel reielihastele, millele järgnevad lihased tuharalihastes ja nende ümber ning alaselja.

Võite alustada vasaku jalaga ja liikuda paremale või teha mõlemat korraga.

4. samm: tunnetage oma kõhupiirkonda

Tunnetage oma kõhupiirkonda ja selle ümbrust. Sageli kipute stressi korral seda piirkonda alateadlikult kokku pigistama, nii et kui leiate selles piirkonnas pingeid, laske neist lahti ja laske neil pehmeneda.

Pöörake oma tähelepanu kõhu/ kõhu piirkonnale ja tehke sama.

Soolestiku ja mao tunnetamine ja lõdvestamine võib aidata tohutult seedimisprotsessis ja ravida kõiki sellega seotud probleeme, mis teil võivad olla.

5. samm: tunnetage oma südame piirkonda

Liigutage aeglaselt oma tähelepanu üles oma rindkere piirkonda. Tunnetage, kuidas teie süda lööb ja pumpab eluenergiat kõikidesse kehaosadesse. Mõistke, et teie süda on algusest peale löödud lakkamatult.

Kui soovite, võite panna käe oma südame kohale, et tunda südamelööke.

6. samm: tunnetage oma peopesad.

Pöörake oma tähelepanu nüüd oma trapetsitele ja õlgadele ning seejärel oma kätele, küünarnukkidele, küünarnukkidele, randmetele ja sõrmedele. Tunnetage oma sõrmeotsa ja seejärel kogu oma peopesa. Vaadake, kas te tunnete energia liikumist oma peopesades.

7. samm: tunnetage oma kaela piirkonda

Liigutage oma tähelepanu oma kaela esi- ja tagaküljele ning seejärel oma ülemisele ja alumisele seljale. Püüdke tunda oma selgroogu ja seda ümbritsevaid lihaseid. Seda tehes tunnetage veel kord kogu oma selja raskust, mis toetub vastu voodit.

8. samm: tunnetage oma pea piirkonda

Pöörake oma tähelepanu pea ülaosale, veetke paar sekundit ja vaadake, kas te tunnete siin mingeid aistinguid. On väga tõenäoline, et te võite tunda kihelust. Kui te ei tunne mingeid aistinguid, ärge muretsege. Lihtsalt lõdvestage seda piirkonda.

Nüüd suunake oma tähelepanu oma tagaküljele ja tunnetage kogu selle raskust padjal lamades. Kui te leiate selles piirkonnas pinget, mis on vägagi võimalik, laske õrnalt lahti ja lõdvestuge.

Pöörake oma tähelepanu pea külgedele, otsaesisele ja seejärel näolihastele, silmadele, huultele ja suu siseküljele. Veenduge mõned sekundid igas nimetatud piirkonnas ja vaadake, kas tunnete mingeid aistinguid ning lõdvestage neid piirkondi teadlikult.

9. samm: tunnetage kogu oma keha

Nüüd laske oma tähelepanu vabalt kehas liikuda. Viige oma tähelepanu kõikjale, kus tunnete valu, kipitust või pinguldust, ja lõdvestage need piirkonnad.

Enne selle harjutuse lõpetamist ja enamasti siis, kui olete poolel teel, peaksite juba sügavas unes olema.

Emotsioonidega tegelemine

Kui võtate oma tähelepanu kehasse, võite kohtuda emotsioonidega. Mõistke, et need on allasurutud emotsioonid, mida keha hoiab teie teadmata kinni.

Emotsioon on keha keel, nagu ka mõtted on mõistuse keel. Teisisõnu, emotsioonid on viis, kuidas keha sinuga räägib.

Kui puutute kokku emotsiooniga, ärge hoiduge selle eest, vaid püüdke seda emotsiooni õrnalt tunnetada.

Kui tunnete emotsiooni sel viisil, hakkab see vabanema. Kui allasurutud emotsioonid on vabanenud, suudate paremini tunda oma sisemist keha.

Kehasisese meditatsiooni eelised

Siin on 5 hämmastavat kasu, mida saate kogeda kehasisese meditatsiooni abil.

1. Sa koged sügavat lõõgastust

Sisemine kehameditatsioon on üks lihtsamaid viise, kuidas oma keha ja vaimu sügavalt lõdvestada.

Esiteks aitab see juhtida teie tähelepanu mõtetest eemale ja tulla praegusesse hetke. Teiseks, kui keskendate oma tähelepanu oma kehale, hakkab teie keha loomulikult lõdvestuma.

Seepärast aitab selle meditatsiooni tegemine magamamineku ajal kogeda sügavat taastavat undust. Hommikul ärkate kindlasti palju selguse ja energiaga.

2. Teie keha hakkab paranema

Enamik meist hoolitseb oma keha eest hästi, kuid see on ainult välisel tasandil. Näiteks te teete trenni, sööte õiget toitu, käite duši all jne. Kuigi see kõik on hea, on teie tähelepanu enamasti suunatud välisele, samal ajal kui teie sisemine keha jääb tähelepanuta.

Teie sisemine keha armastab teie tähelepanu. Nii et kui te suunate oma tähelepanu sissepoole, rõõmustab iga rakk teie kehas ja ilmselge tulemus on tervemad rakud, mis paranevad kiiresti ja on tugevamad oma vastupidavuses toksiinide ja negatiivse energia vastu.

Lisaks toimub tervenemine ainult siis, kui teie keha on täiesti lõdvestunud ja parasympaatilises režiimis. Kui olete stressis, nihkuvad teie keha prioriteedid taastumisest kõrge valvsuse seisundisse. Seetõttu on lõdvestunud keha värav tervenemisele ja nagu me juba varem arutasime, aitab sisemine kehameditatsioon teil sügavalt lõdvestuda.

3. Sa muutud rahulikumaks

Emotsioonid elavad teie kehas ja seega on ainus viis oma emotsioonide mõistmiseks võtta ühendust oma kehaga.

Kui tunnete oma emotsioone teadlikult, hakkavad need kaotama oma võimu teie üle. Impulsiivsest reageerimisest välistele stiimulitele on teil võimeline hetkeks peatuma, mõtlema ja asjakohaselt reageerima.

Seetõttu aitab keha sisemine meditatsioon teid rahulikumaks inimeseks muuta.

4. Sa muutud intuitiivsemaks

Teie sisemine keha on värav sügavamale intelligentsusele ja puhtale teadvusele. Iga rakk teie kehas kannab endas universumi intelligentsust.

Saades kontakti oma sisemise kehaga, tugevdate tugevalt oma intuitsiooni ja teie vibratsioonisagedus tõuseb.

5. Saate vabastada kinni jäänud emotsioonid

Kui emotsioonid jäävad kehasse kinni, võivad need põhjustada põhjendamatuid tagajärgi, näiteks kehavalusid, stressi, segadust jne.

Pöörates tähelepanu oma kehale ja lõdvestades seda teadlikult, hakkate vabastama kinni jäänud emotsioone. Mõne aja jooksul näete märgatavat erinevust selles, kuidas teie keha tunneb end varasemaga võrreldes palju kergemana.

Nii et kui te ei ole kunagi selle peale mõelnud, siis proovige sisemise keha meditatsiooni ja ma kinnitan teile, et see on teie jaoks transformatiivne.

Loe ka: 50 unikaalset meditatsiooni kingiideed kellelegi, kellele meeldib mediteerida