«Ճշմարտությունը փնտրելիս ձեր ուշադրությունը մի՛ դարձրեք այլ տեղ, որովհետև այն ոչ մի տեղ հնարավոր չէ գտնել, բացի ձեր մարմնի ներսում: Ներքին մարմնի միջոցով դուք ընդմիշտ մեկ եք Աստծո հետ»: – Էքհարթ Տոլլե

Ձեր ներքին մարմնի հետ կապը կարող է իսկապես աստվածային փորձառություն լինել:

Սպառողական հասարակությունը մենք ապրելը խթանում է մի մշակույթ, որը խրախուսում է ձեզ ապրել ձեր մտքում: Այսինքն՝ ձեր ուշադրությունը հիմնականում կորչում է ձեր մտքերում։ Եվ մինչ դուք շարունակում եք դա անել, դուք ինքնաբերաբար կորցնում եք կապը ձեր մարմնի հետ, ավելի ճիշտ՝ ձեր «ներքին մարմնի» հետ:

Ուրեմն ի՞նչ է ներքին մարմինը:

Ձեր ներքին մարմինը բաղկացած է ավելի քան 15-ից: տրիլիոնավոր բջիջներ, որոնք կազմում են ձեր մարմինը: Այս բջիջները կազմում են ավելի քան 70 օրգաններ, որոնք անդադար իրականացնում են չափազանց բարդ պրոցեսներ՝ ձեր մարմնի աշխատանքը օպտիմալ հզորությամբ պահպանելու համար: Եվ այս ամենը տեղի է ունենում ինքնուրույն. ջանք չի պահանջվում:

Սա այն պատճառով է, որ ձեր բջիջներից յուրաքանչյուրն իր մեջ հսկայական խելամտություն է պարունակում: Սա հենց տիեզերքի բանականությունն է:

Օրինակ , հենց այս պահին, անկախ այն բանից, դուք տեղյակ եք, թե ոչ, ձեր թոքերը կյանքի էներգիան (որ մենք անվանում ենք թթվածին) ստանում են ձեր շնչած օդից՝ հարստացնելով։ ձեր արյունն այս կյանքն ապահովող էներգիայով, որն այնուհետև մատակարարվում է ձեր յուրաքանչյուր բջիջին ձեր սրտով:

Ինչպե՞ս եք ուշադրություն դարձնում ձեր ներքին մարմնին:

Այժմ հարցը. առաջանում է – ինչպես եսուշադրություն դարձրեք ձեր ներքին մարմնին: Դուք չեք կարող տեսնել ձեր ներքին մարմինը, այդ դեպքում ինչպե՞ս է հնարավոր նույնիսկ ձեր ուշադրությունը դարձնել դրան:

Դա ճիշտ է: Ներքին մարմինը հնարավոր չէ տեսնել, բայց այն կարելի է « զգալ »: Իսկ ձեր ներքին մարմնին ուշադրություն դարձնելու միջոցը գիտակցաբար « զգալը »-ն է:

Ձեր մարմինը գիտակցաբար զգալը նշանակում է «ներքին մարմնի մեդիտացիա»: Այն նաև կոչվում է մարմնի իրազեկման մեդիտացիա կամ մարմնի սկանավորման մեդիտացիա:

Ներքին մարմնի մեդիտացիայի տեխնիկան

Հետևյալ ներքին մարմնի մեդիտացիան կօգնի ձեզ ձեր միտքն ու մարմինը հասցնել խորը հանգստի վիճակի, որը կխթանի քուն և բուժում:

Այս մեդիտացիայի գաղափարն այն է, որ ձեր ուշադրությունը հանեք ձեր մտքերից և այն մտցնեք ձեր ներքին մարմնի մեջ: Երբ ձեր ուշադրությունը հրավիրում եք ձեր ներքին մարմնի տարբեր մասերի վրա, տեսեք, թե արդյոք այս հատվածներում որևէ սենսացիա եք զգում (ջերմություն, սառնություն, ճնշում, թրթռում, քորոց, ծանրություն և այլն): Պարզապես զգույշ եղեք այս սենսացիաներից, այլ բան պետք չէ անել: Եթե ​​որևէ ձգվածություն կամ սեղմված մկաններ եք գտնում, թող ձեր ուշադրությունը որոշ ժամանակ մնա այս հատվածներում և թույլ տվեք, որ այս մկանները հանգստանան:

Եթե ձեր ուշադրությունը գրավում է ձեր մտքերը (ինչը անպայման տեղի կունենա), մեղմորեն ճանաչեք. սա և վերադարձրեք ձեր ուշադրությունը ձեր մարմնի ներսում:

Ձեր ուշադրությունը մտքերի մեջ կորցնելու և այն ետ բերելու պրակտիկան կուժեղացնի ձերձեր ուշադրության կենտրոնացումը. Սա կթեթևացնի ձեր պրակտիկան, քանի որ մտքի թափառումը կնվազի, և կապը ձեր ներքին մարմնի հետ կուժեղանա հաջորդ օրերին:

Այս մեդիտացիան անելու լավագույն ժամանակներից մեկը քնելուց առաջ է, քանի որ այս միջնորդությունը խորապես կհանգստացնի ձեր մարմինը և ուժեղացնել քունը: Շատ դեպքերում, մեդիտացիայի ընթացքում դուք կքնեք կես ճանապարհին, և դա միանգամայն լավ է:

Եթե ցանկանում եք, ահա մարմնի սկանավորման մեդիտացիա, որը կարող եք լսել հենց հիմա կամ կարող եք կարդալ այս հոդվածը, որպեսզի իմանաք բոլոր քայլերը.

(Աղբյուր)

Քայլ 1. Զգացեք ձեր մարմնի ծանրությունը

Հարմար պառկեք ձեր վրա մահճակալ, մեջքի կամ որովայնի վրա՝ ըստ ձեր նախասիրության:

Փակեք ձեր աչքերը և զգացեք, որ ձեր մարմնի ամբողջ ծանրությունը պահվում է ձեր մահճակալի վրա: Զգացեք ձեր մարմնի այն մասերը, որոնք շփվում են մահճակալի մակերեսի հետ:

Գիտակցեք, որ դուք պետք չէ որևէ ջանք գործադրել ձեր մարմնին աջակցելու համար: Այսպիսով, ամբողջովին բաց թողեք և թույլ տվեք, որ ձեր մարմնի ամբողջ քաշը ընկնի ձեր անկողնում:

Եթե ձեզ դա դժվար է, ահա մի պարզ պատկերացում, որը կարող եք անել: Մտածեք ձեր մարմնի մասին փետուրի պես թեթև, քանի որ դուք ազատորեն լողում եք օդում: Դուք լիովին բաց եք թողնում և թույլ եք տալիս ձեզ դանդաղ սահել օդով:

Երբ սա պատկերացնեք ձեր մտքում, ձեզ համար շատ ավելի հեշտ կլինի բաց թողնել:

Քայլ 2. բերեք ձերուշադրություն դարձրեք ձեր շնչին

Դանդաղ ուշադրություն դարձրեք ձեր շնչառությանը: Շնչեք խորը և հանգստացեք, երբ արտաշնչում եք:

Շնչելիս զգացեք, թե ինչպես է զով օդը շոյում ձեր քթանցքների ներքին պատերը, երբ այն մտնում է ձեր ներքին մարմին: Զգացեք, թե ինչպես է օդը մտնում ձեր թոքերը ձեր քամու խողովակով, և երբ դուք դա անում եք, զգացեք, որ ձեր թոքերը ընդլայնվում են: Պահեք ձեր շունչը մի քանի վայրկյան և զգացեք այս օդը ձեր թոքերի ներսում: Գիտակցեք, որ դուք պահպանում եք մաքուր կյանքի էներգիա և որ դուք շրջապատված եք դրանով:

Այժմ արտաշնչեք և դա անելիս զգացեք, թե ինչպես են ձեր թոքերը փչում, միաժամանակ զգալով օդի ջերմությունը, որը շոյում է ձեր քթանցքները և վերին շրթունքները, երբ այն դուրս է սահում:

Կրկնեք սա մի պահ: մի քանի անգամ:

Եթե այս վարժության ընթացքում ցանկացած պահի ձեր ուշադրությունը կորչի ձեր մտքերում, նրբորեն վերադարձրեք այն «զգացմունքին»: Ինչպես զգում եք, ձեր ուշադրության մի մասը կգտնվի այն պատկերների վրա, որոնք ստեղծում է ձեր միտքը, և դա միանգամայն լավ է: Գաղափարն այն է, որ զգոն մնաք, որպեսզի ամբողջությամբ չկորչեք այս նկարներում, և որ ձեր ուշադրության մեծ մասը միշտ լինի «զգացմունքի» վրա:

Մոտ մեկ-երկու րոպե ձեր շունչն այսպես զգալուց հետո, եկեք հիմա սկսենք զգալ ձեր մարմնի որոշ այլ մասեր:

Քայլ 3. Զգացեք ձեր ոտքերի ներբանները

Ձեր ուշադրությունը դարձրեք ձեր ոտքերի ներբանների վրա: Տեսեք, թե արդյոք կարող եք որևէ սենսացիա զգալ այստեղ: Շատ դեպքերում դա կլինի թեթև քորոց կամ աջերմության սենսացիա. Երբեմն կարող եք նաև մեղմ ցավեր զգալ: Մի քանի վայրկյան անցկացրեք այստեղ:

Դանդաղ ուշադրություն դարձրեք ձեր սրունքի մկաններին, ծնկներին, այնուհետև ազդրի մկաններին, որին հաջորդում են սոսնձի և մեջքի ստորին հատվածի մկանները:

Դուք կարող եք: սկսեք ձախ ոտքից և շարժվեք դեպի աջ, կամ արեք երկուսն էլ միաժամանակ:

Քայլ 4. Զգացեք ձեր աղիքների տարածքը

Զգացեք ձեր աղիքների տարածքում և դրա շուրջը: Հաճախ, երբ դուք սթրեսի մեջ եք, դուք հակված եք անգիտակցաբար սեղմելու այս հատվածը, այնպես որ, եթե այս հատվածում լարվածություն եք գտնում, բաց թողեք և թույլ տվեք, որ այն մեղմանա:

Ուշադրություն դարձրեք ձեր ստամոքսի/որովայնի տարածքի վրա և արեք նույնը:

Այս կերպ ձեր աղիքներն ու ստամոքսը զգալն ու հանգստանալը կարող է մեծապես օգնել մարսողության գործընթացին և բուժել բոլոր առնչվող խնդիրներ, որոնք կարող եք ունենալ: ունեք:

Քայլ 5. Զգացեք ձեր սրտի տարածքը

Դանդաղ տեղափոխեք ձեր ուշադրությունը դեպի կրծքավանդակի տարածքը: Զգացեք ձեր սրտի բաբախյունը և կյանքի էներգիան մղելով ձեր մարմնի բոլոր մասերին: Հասկացեք, որ ձեր սիրտը սկզբից ի վեր անդադար բաբախում է։

Եթե ցանկանում եք, կարող եք ձեռքը դնել ձեր սրտի վրա՝ զարկերը զգալու համար:

Քայլ 6.Զգացեք ձեր ձեռքերի ափերը

Այժմ ուշադրություն դարձրեք ձեր թակարդների և ուսերի վրա, այնուհետև ձեր ձեռքերի, արմունկների, նախաբազուկների, դաստակների և մատների վրա: Զգացեք ձեր մատների ծայրը, այնուհետև ձեռքերի ամբողջ ափը: Տեսեք, թե արդյոք կարող եք զգալ էներգիայի շարժումը ձեր ափի մեջ:

Քայլ 7. Զգացեք ձեր պարանոցի հատվածը

Ձեր ուշադրությունը տեղափոխեք ձեր պարանոցի առջևի և հետևի մասի, այնուհետև վերևի և ստորին հատվածի վրա: ետ. Փորձեք զգալ ձեր ողնուղեղը և այն շրջապատող մկանները: Երբ դուք դա անում եք, ևս մեկ անգամ զգացեք, որ ձեր մեջքի ամբողջ ծանրությունը հենվում է մահճակալին:

Քայլ 8. Զգացեք ձեր գլխի հատվածը

Ձեր ուշադրությունը բերեք ձեր գլխի վերևին, մի քանի վայրկյան անցկացրեք և տեսեք, թե արդյոք այստեղ որևէ սենսացիա եք զգում: Մեծ է հավանականությունը, որ դուք կարող եք զգալ քորոց: Եթե ​​որևէ սենսացիա չես զգում, մի անհանգստացիր։ Պարզապես հանգստացեք այս տարածքը:

Այժմ ձեր ուշադրությունը տեղափոխեք ձեր գլխի հետևի կողմը և զգացեք, որ նրա ամբողջ ծանրությունը ընկած է բարձի վրա: Եթե ​​այս հատվածում նկատում եք լարվածություն, որը շատ հնարավոր է, նրբորեն բաց թողեք և հանգստացեք:

Ուշադրություն դարձրեք ձեր գլխի կողմերին, ճակատին, այնուհետև դեմքի մկաններին, աչքերին, շուրթերին և բերանի ներսին: Մի քանի վայրկյան անցկացրեք այս հատվածներից յուրաքանչյուրում և տեսեք, թե արդյոք որևէ սենսացիա եք զգում և գիտակցաբար թուլացրեք այդ հատվածները:

Քայլ 9. Զգացեք ձեր ամբողջ մարմինը

Այժմ թույլ տվեք, որ ձեր ուշադրությունն ազատորեն անցնի ձեր մարմնում: Հերթափոխձեր ուշադրությունը ցանկացած վայրում, որտեղ դուք զգում եք ցավ, քորոց կամ սեղմվածություն և հանգստացեք այս հատվածները:

Նախքան այս վարժությունն ավարտելը, և շատ դեպքերում, երբ դուք ճանապարհի կեսին եք, դուք պետք է արդեն խորը քնած լինեք:

Հուզումների հետ վարվելիս

Երբ ձեր ուշադրությունը գրավում եք ներսում մարմինը, դուք կարող եք հանդիպել զգացմունքների: Հասկացեք, որ սրանք ճնշված հույզեր են, որոնց մարմինը պահում է առանց ձեր իմացության:

Զգացմունքը մարմնի լեզուն է, ինչպես մտքերը մտքի լեզուն են: Այլ կերպ ասած, զգացմունքներն այն ձևն են, որը մարմինը խոսում է ձեզ հետ:

Երբ դուք հանդիպում եք որևէ հույզերի, մի խուսափեք դրանից: Փոխարենը, փորձեք նրբորեն զգալ զգացմունքները:

Երբ դուք զգում եք էմոցիան այս կերպ, այն սկսում է ազատվել: Երբ զսպված զգացմունքներն ազատվեն, դուք ավելի լավ կկարողանաք զգալ ձեր ներքին մարմինը:

Ներքին մարմնի մեդիտացիայի առավելությունները

Ահա 5 զարմանալի առավելություններ, որոնք դուք կարող եք զգալ ներքին մարմնի մեդիտացիայի միջոցով:

1. Դուք զգում եք խորը թուլացում

Ներքին մարմնի մեդիտացիան ձեր միտքն ու մարմինը խորը թուլացնելու ամենահեշտ միջոցներից մեկն է:

Առաջին հերթին դա օգնում է ձեր ուշադրությունը հեռացնել ձեր մտքերից և գալ ներկա պահին: Երկրորդ, երբ դուք կենտրոնացնում եք ձեր ուշադրությունը ձեր մարմնի ներսում, ձեր մարմինը բնականաբար սկսում է հանգստանալ:

Ահա թե ինչու այս մեդիտացիան քնելուց առաջ կարող է օգնել ձեզ զգալ խորը վերականգնող քուն: Դուք հաստատ շատ բանով եք արթնանալուպարզության և էներգիայի առավոտյան:

2. Ձեր մարմինը սկսում է բուժվել

Մեզնից շատերը լավ հոգ են տանում մեր մարմնի մասին, բայց դա միայն արտաքին մակարդակի վրա է: Օրինակ՝ դուք մարզվում եք, ճիշտ սնունդ եք ուտում, լոգանք ընդունում և այլն: Թեև այս ամենը լավ է, ձեր ուշադրությունը հիմնականում դրսևորվում է արտաքինի վրա, մինչդեռ ձեր ներքին մարմինն անտեսվում է:

Ձեր ներքին մարմինը սիրում է ձեր ուշադրությունը: Այսպիսով, երբ ձեր ուշադրությունը ներս եք տեղափոխում, ձեր մարմնի յուրաքանչյուր բջիջ ուրախանում է, և ակնհայտ արդյունքն ավելի առողջ բջիջներն են, որոնք արագ ապաքինվում են և ավելի ուժեղ են դիմադրում տոքսինների և բացասական էներգիայի դեմ:

Բացի այդ, ապաքինումը տեղի է ունենում միայն այն ժամանակ, երբ ձեր մարմինը լիովին հանգիստ է և գտնվում է պարասիմպաթիկ ռեժիմում: Երբ դուք սթրեսի մեջ եք, ձեր մարմնի առաջնահերթությունները վերականգնումից անցնում են բարձր զգոնության: Ահա թե ինչու, հանգիստ մարմինը բուժման դարպասն է, և ինչպես մենք ավելի վաղ քննարկեցինք, ներքին մարմնի մեդիտացիան օգնում է ձեզ խորապես հանգստանալ:

3. Դուք դառնում եք ավելի հանգիստ

Զգացմունքները ապրում են ձեր մարմնում, և հետևաբար ձեր զգացմունքները հասկանալու միակ միջոցը ձեր մարմնի հետ շփվելն է:

Երբ դուք գիտակցաբար զգում եք ձեր զգացմունքները, նրանք սկսում են կորցնել իրենց իշխանությունը ձեր վրա: Արտաքին գրգռիչներին իմպուլսիվ արձագանքելուց՝ դուք մի պահ կանգ առնելու, մտածելու և համապատասխան արձագանքելու ուժ կունենաք:

Ահա թե ինչու ներքին մարմնի մեդիտացիան օգնում է ձեզ ավելի հանգիստ մարդ դառնալ:

4: Դուք դառնում եք ավելի ինտուիտիվ

Ձեր ներքին մարմինն էդարպաս դեպի ավելի խորը բանականություն և մաքուր գիտակցություն: Ձեր մարմնի յուրաքանչյուր բջիջ կրում է տիեզերքի ինտելեկտը:

Շփվելով ձեր ներքին մարմնի հետ՝ դուք ուժեղացնում եք ձեր ինտուիցիան և բարձրանում ձեր թրթռումների հաճախականությունը:

5. Դուք կարող եք ազատել խրված զգացմունքները

Երբ զգացմունքները խրվում են ձեր մարմնում, դրանք կարող են առաջացնել անհարկի հետևանքներ, ինչպիսիք են, օրինակ, մարմնի ցավերը, սթրեսը, շփոթությունը և այլն:

Ուշադրություն հրավիրելով և գիտակցաբար հանգստացնելով ձեր մարմին, դուք սկսում եք ազատել խրված զգացմունքները: Որոշ ժամանակ անց դուք կտեսնեք նկատելի տարբերություն, թե ինչպես է ձեր մարմինը շատ ավելի թեթև է զգում նախկինի համեմատ:

Այնպես որ, եթե երբեք չեք մտածել այս մասին, փորձեք ներքին մարմնի մեդիտացիան և ես վստահեցնում եմ ձեզ. որ դուք այն կհամարեք փոխակերպիչ:

Կարդացեք նաև՝ 50 եզակի մեդիտացիայի նվերների գաղափարներ նրանց համար, ովքեր սիրում են մեդիտացիա