"সত্যের সন্ধানে অন্য কোথাও মনোযোগ দিও না, কারণ এটি অন্য কোথাও খুঁজে পাওয়া যায় না কিন্তু আপনার শরীরের মধ্যে। অভ্যন্তরীণ দেহের মাধ্যমে, আপনি চিরকাল ঈশ্বরের সাথে এক হয়ে গেছেন।” – Eckhart Tolle

আপনার অভ্যন্তরীণ শরীরের সাথে সংযোগ করা সত্যিই একটি ঐশ্বরিক অভিজ্ঞতা হতে পারে।

ভোক্তাবাদী সমাজ আমরা লিভ ইন এমন একটি সংস্কৃতির প্রচার করে যা আপনাকে আপনার মনে বাস করতে উত্সাহিত করে। অন্য কথায়, আপনার মনোযোগ বেশিরভাগই আপনার চিন্তায় হারিয়ে যায়। এবং আপনি এটি করতে থাকলে, আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার শরীরের সাথে সংযোগ হারিয়ে ফেলেন - আরও সঠিকভাবে আপনার 'অভ্যন্তরীণ দেহ'৷

তাহলে অভ্যন্তরীণ শরীর কী?

আপনার অভ্যন্তরীণ শরীর 15 টিরও বেশি নিয়ে গঠিত ট্রিলিয়ন কোষ যা আপনার শরীর তৈরি করে। এই কোষগুলি 70 টিরও বেশি অঙ্গ গঠন করে যা অত্যন্ত জটিল প্রক্রিয়া চালায়, অবিরাম, আপনার শরীরের সর্বোত্তম ক্ষমতায় কাজ করতে। এবং এই সব নিজেই ঘটে – কোন পরিশ্রমের প্রয়োজন নেই।

এর কারণ, আপনার প্রতিটি কোষের মধ্যে অপরিমেয় বুদ্ধিমত্তা বহন করে। এই মহাবিশ্বের স্বয়ং বুদ্ধিমত্তা।

উদাহরণস্বরূপ , এই মুহুর্তে, আপনি এটি সম্পর্কে সচেতন হন বা না হন, আপনার ফুসফুস আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের বায়ু থেকে জীবন শক্তি (যাকে আমরা অক্সিজেন বলি) আঁকছে, সমৃদ্ধ করছে আপনার রক্তের সাথে এই জীবন টিকিয়ে রাখার শক্তি যা আপনার হৃৎপিণ্ড দ্বারা আপনার প্রতিটি কোষে সরবরাহ করা হয়।

আপনি কীভাবে আপনার অভ্যন্তরীণ শরীরে মনোযোগ দেন?

তাহলে এখন প্রশ্ন জেগে ওঠে - আপনি কিভাবেআপনার ভিতরের শরীরের দিকে মনোযোগ দিন? আপনি আপনার অভ্যন্তরীণ শরীর দেখতে পাচ্ছেন না, তাহলে এটি আপনার মনোযোগ দেওয়া কীভাবে সম্ভব?

এটি সত্য। ভিতরের শরীর দেখা যায় না, তবে এটি ' অনুভূত ' হতে পারে। এবং আপনার অভ্যন্তরীণ শরীরে মনোযোগ দেওয়ার উপায় হল সচেতনভাবে ' এটি অনুভব করা '।

আপনার শরীরকে সচেতনভাবে অনুভব করাই হল 'অভ্যন্তরীণ দেহের ধ্যান'। এটিকে বডি অ্যাওয়ারনেস মেডিটেশন বা বডি স্ক্যানিং মেডিটেশনও বলা হয়।

ইনার বডি মেডিটেশন টেকনিক

নিম্নলিখিত অভ্যন্তরীণ শারীরিক ধ্যান আপনাকে আপনার মন ও শরীরকে গভীর শিথিল অবস্থায় পেতে সাহায্য করবে যা প্রচার করবে ঘুম এবং নিরাময়।

এই ধ্যানের পিছনের ধারণাটি হল আপনার চিন্তা থেকে আপনার মনোযোগ নেওয়া এবং এটি আপনার অভ্যন্তরীণ দেহে নিয়ে আসা। আপনি যখন আপনার অভ্যন্তরীণ শরীরের বিভিন্ন অংশে আপনার মনোযোগ আনেন, তখন দেখুন আপনি এই অংশগুলিতে কোন সংবেদন (উষ্ণতা, শীতলতা, চাপ, কম্পন, ঝনঝন, ভারীতা ইত্যাদি) অনুভব করেন কিনা। শুধু এই সংবেদনগুলি সম্পর্কে সচেতন থাকুন, আপনার আর কিছু করার দরকার নেই। আপনি যদি কোন টানটানতা বা ক্লেচড পেশী খুঁজে পান তবে আপনার মনোযোগ এই জায়গাগুলিতে আরও কিছুক্ষণের জন্য বিশ্রাম দিন এবং এই পেশীগুলিকে শিথিল হতে দিন।

যদি আপনার চিন্তা আপনার মনোযোগ আকর্ষণ করে (যা ঘটতে বাধ্য), আস্তে আস্তে স্বীকার করুন এটি এবং আপনার মনোযোগ আপনার শরীরের মধ্যে ফিরিয়ে আনুন।

আপনার চিন্তার মধ্যে হারিয়ে যাওয়া মনোযোগ খুঁজে বের করার অভ্যাসটি আপনাকে শক্তিশালী করবেআপনার মনোযোগ সচেতনতা. এটি আপনার অনুশীলনকে সহজ করবে কারণ মনের ঘোরাঘুরি হ্রাস পাবে এবং আপনার অভ্যন্তরীণ দেহের সাথে সংযোগ পরবর্তী দিনগুলিতে আরও শক্তিশালী হবে৷

এই ধ্যান করার সেরা সময়গুলির মধ্যে একটি হল শোবার সময় কারণ এই মধ্যস্থতাটি আপনার গভীরভাবে শিথিল করবে শরীর এবং ঘুম বাড়ায়। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, আপনি ধ্যানের সময় মাঝপথে ঘুমিয়ে পড়বেন এবং এটি পুরোপুরি ঠিক আছে।

আপনি চাইলে, এখানে একটি নির্দেশিত বডি স্ক্যান মেডিটেশন রয়েছে যা আপনি এখনই শুনতে পারেন বা জড়িত সমস্ত পদক্ষেপগুলি জানতে আপনি এই নিবন্ধটি পড়তে পারেন:

(সূত্র)

ধাপ 1: আপনার শরীরের ওজন অনুভব করুন

আপনার উপর আরাম করে শুয়ে পড়ুন বিছানা, আপনার পছন্দ অনুযায়ী আপনার পিঠে বা পেটে।

আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং অনুভব করুন যে আপনার শরীরের সমস্ত ওজন আপনার বিছানা দ্বারা সমর্থিত হচ্ছে। বিছানার পৃষ্ঠের সংস্পর্শে আপনার শরীরের অংশগুলি অনুভব করুন।

বুঝুন যে আপনার শরীরকে সমর্থন করার জন্য আপনাকে কোন প্রচেষ্টা করতে হবে না। তাই সম্পূর্ণভাবে ছেড়ে দিন এবং আপনার শরীরের সমস্ত ওজন আপনার বিছানায় ডুবে দিন।

আপনি যদি এটি কঠিন মনে করেন তবে এখানে একটি সহজ ভিজ্যুয়ালাইজেশন আপনি করতে পারেন। আপনার শরীরকে পালকের মতো হালকা মনে করুন যেমন আপনি বাতাসে অবাধে ভাসছেন। আপনি সম্পূর্ণরূপে ছেড়ে দেন এবং নিজেকে ধীরে ধীরে বাতাসে চড়ার অনুমতি দেন৷

আপনি যখন এটি আপনার মনের মধ্যে কল্পনা করবেন, তখন ছেড়ে দেওয়া আপনার পক্ষে অনেক সহজ হবে৷

ধাপ 2: আনুন আপনারআপনার শ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন

ধীরে ধীরে আপনার শ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন। গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আরাম করুন।

আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে অনুভব করুন শীতল বাতাস আপনার নাসারন্ধ্রের ভেতরের দেয়ালকে স্পর্শ করে, কারণ এটি আপনার ভিতরের শরীরে প্রবেশ করে। আপনার বায়ু পাইপের মাধ্যমে আপনার ফুসফুসে প্রবেশ করা বাতাস অনুভব করুন এবং আপনি এটি করার সাথে সাথে আপনার ফুসফুস প্রসারিত অনুভব করুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং আপনার ফুসফুসের ভিতরে এই বাতাস অনুভব করুন। উপলব্ধি করুন যে আপনি বিশুদ্ধ জীবন শক্তি ধারণ করছেন এবং আপনি এটি দ্বারা বেষ্টিত।

এখন শ্বাস ছাড়ুন এবং এটি করার সময়, আপনার ফুসফুস বিক্ষিপ্ত অনুভব করুন এবং আপনার নাকের ছিদ্র এবং উপরের ঠোঁটের ভিতরের অংশে বাতাসের উষ্ণতা অনুভব করুন যখন এটি বেরিয়ে আসে।

একটি জন্য এটি পুনরাবৃত্তি করুন কয়েকবার।

যদি এই অনুশীলনের সময় আপনার মনোযোগ আপনার চিন্তায় হারিয়ে যায়, তাহলে আলতো করে 'অনুভূতিতে' ফিরিয়ে আনুন। আপনি যেমন অনুভব করেন, আপনার মনোযোগের একটি অংশ আপনার মন তৈরি করা চিত্রগুলির উপর থাকবে এবং এটি পুরোপুরি সূক্ষ্ম। ধারণাটি হ'ল সতর্ক থাকা যাতে আপনি এই চিত্রগুলিতে পুরোপুরি হারিয়ে না যান এবং আপনার মনোযোগের একটি বড় অংশ সর্বদা 'অনুভূতি'-এর দিকে থাকে।

মোটামুটি এক বা দুই মিনিটের জন্য এইভাবে আপনার শ্বাস অনুভব করার পরে, আসুন এখন আপনার শরীরের অন্যান্য অংশ অনুভব করা শুরু করি।

ধাপ 3: আপনার পায়ের তলায় অনুভব করুন

আপনার পায়ের তলায় আপনার মনোযোগ সরান। আপনি এখানে কোন sensations অনুধাবন করতে পারেন কিনা দেখুন. বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এটি একটি হালকা ঝনঝন সংবেদন বা কউষ্ণতার সংবেদন। আপনি মাঝে মাঝে হালকা ব্যথাও অনুভব করতে পারেন। এখানে কয়েক সেকেন্ড ব্যয় করুন।

ধীরে ধীরে আপনার বাছুরের পেশীতে, আপনার হাঁটুতে এবং তারপরে আপনার উরুর পেশীতে এবং তারপরে আপনার গ্লুটেস এবং পিঠের নিচের দিকের পেশীগুলির দিকে মনোযোগ দিন।

আপনি করতে পারেন বাম পা দিয়ে শুরু করুন এবং ডানদিকে যান বা একই সময়ে উভয়ই করুন।

পদক্ষেপ 4: আপনার অন্ত্রের এলাকা অনুভব করুন

আপনার অন্ত্রের অঞ্চলে এবং তার চারপাশে অনুভব করুন। প্রায়শই যখন আপনি চাপে থাকেন, তখন আপনি অবচেতনভাবে এই অঞ্চলটি ক্লেচ করার প্রবণতা রাখেন, তাই আপনি যদি এই অঞ্চলে কোনও উত্তেজনা খুঁজে পান তবে ছেড়ে দিন এবং এটিকে নরম হতে দিন।

আপনার পাকস্থলী/পেটের জায়গার দিকে মনোযোগ দিন এবং একই কাজ করুন।

এইভাবে আপনার অন্ত্র ও পাকস্থলীকে শিথিল করা ও শিথিল করা হজম প্রক্রিয়ায় ব্যাপকভাবে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার হতে পারে এমন যেকোনো সম্পর্কিত সমস্যা নিরাময় করতে পারে। আছে।

ধাপ 5: আপনার হার্ট এরিয়া অনুভব করুন

ধীরে ধীরে আপনার মনোযোগ আপনার বুকের অংশের দিকে নিয়ে যান। আপনার হৃদস্পন্দন অনুভব করুন এবং আপনার শরীরের সমস্ত অংশে জীবন শক্তি পাম্প করুন। উপলব্ধি করুন যে আপনার হৃদয় শুরু থেকেই অবিরাম স্পন্দিত হচ্ছে।

আপনি যদি চান, আপনি আপনার হৃৎপিণ্ডের স্পন্দন অনুভব করতে একটি হাত রাখতে পারেন৷

ধাপ 6:আপনার হাতের তালু অনুভব করুন

এখন আপনার মনোযোগ আপনার ফাঁদ এবং কাঁধে এবং তারপর আপনার বাহু, কনুই, কব্জি এবং আঙ্গুলের দিকে সরান। আপনার আঙ্গুলের ডগা এবং তারপর আপনার হাতের পুরো তালু অনুভব করুন। আপনি আপনার হাতের তালুতে শক্তির নড়াচড়া অনুভব করতে পারেন কিনা দেখুন।

ধাপ 7: আপনার ঘাড়ের এলাকা অনুভব করুন

আপনার ঘাড়ের সামনে এবং পিছনে এবং তারপরে আপনার উপরের এবং নীচের দিকে আপনার মনোযোগ সরান পেছনে. আপনার মেরুদন্ড এবং তার চারপাশের পেশী অনুভব করার চেষ্টা করুন। আপনি এটি করার সাথে সাথে, আপনার পিঠের পুরো ওজনটি আবার বিছানার বিপরীতে বিশ্রাম অনুভব করুন।

ধাপ 8: আপনার মাথার এলাকা অনুভব করুন

আপনার মাথার উপরের দিকে আপনার মনোযোগ আনুন, কয়েক সেকেন্ড ব্যয় করুন এবং দেখুন আপনি এখানে কোন সংবেদন অনুভব করছেন কিনা। আপনি একটি ঝাঁকুনি সংবেদন অনুভব করতে পারেন যে একটি উচ্চ সম্ভাবনা আছে. আপনি যদি কোন সংবেদন অনুভব না করেন, চিন্তা করবেন না। শুধু এই এলাকায় শিথিল.

এখন আপনার মাথার পিছনের দিকে আপনার মনোযোগ সরান এবং অনুভব করুন এর পুরো ওজন বালিশে পড়ে আছে। আপনি যদি এই এলাকায় কোন নিবিড়তা খুঁজে পান, যা অত্যন্ত সম্ভব, আলতোভাবে যেতে দিন এবং শিথিল করুন।

আপনার মাথার পাশে, আপনার কপালে এবং তারপর আপনার মুখের পেশী, চোখ, ঠোঁট এবং আপনার মুখের ভিতরের দিকে মনোযোগ দিন। এই প্রতিটি এলাকায় কয়েক সেকেন্ড ব্যয় করুন এবং আপনি কোন সংবেদন অনুভব করেন কিনা তা দেখুন এবং সচেতনভাবে এই এলাকায় শিথিল করুন।

ধাপ 9: আপনার পুরো শরীর অনুভব করুন

এখন আপনার মনোযোগ আপনার শরীরের মধ্যে অবাধে চলতে দিন। শিফটআপনার মনোযোগ যেখানেই আপনি ব্যথা, ঝনঝন বা আঁটসাঁটতা অনুভব করেন এবং এই জায়গাগুলি শিথিল করুন।

আপনি এই ব্যায়ামটি শেষ করার আগে, এবং বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, যখন আপনি মাঝপথে থাকবেন, আপনার ইতিমধ্যেই গভীর ঘুমে থাকা উচিত।

আবেগের সাথে মোকাবিলা করা

যেমন আপনি আপনার মনোযোগের মধ্যে নিয়ে যান শরীর, আপনি আবেগ সম্মুখীন হতে পারে. উপলব্ধি করুন যে এগুলি চাপা আবেগ যা শরীর আপনার অজান্তেই ধরে রেখেছে৷

আবেগ হল শরীরের ভাষা, ঠিক যেমন চিন্তাগুলি মনের ভাষা৷ অন্য কথায়, শরীর আপনার সাথে যেভাবে কথা বলে আবেগগুলি হল৷

যখন আপনি কোনো আবেগের সম্মুখীন হন, তখন তা থেকে দূরে সরে যাবেন না৷ পরিবর্তে, আলতো করে আবেগ অনুভব করার চেষ্টা করুন।

যখন আপনি এইভাবে আবেগ অনুভব করেন, তখন এটি মুক্তি পেতে শুরু করে। একবার চাপা আবেগ মুক্ত হয়ে গেলে, আপনি আপনার অভ্যন্তরীণ শরীরকে আরও ভালভাবে অনুভব করতে সক্ষম হবেন৷

অভ্যন্তরীণ দেহের ধ্যানের সুবিধাগুলি

এখানে 5টি আশ্চর্যজনক সুবিধা রয়েছে যা আপনি অভ্যন্তরীণ দেহের ধ্যানের মাধ্যমে অনুভব করতে পারেন৷<2

1. আপনি গভীর শিথিলতা অনুভব করেন

অভ্যন্তরীণ শরীরের ধ্যান হল আপনার মন এবং শরীরকে গভীরভাবে শিথিল করার অন্যতম সহজ উপায়।

একটি জন্য, এটি আপনার চিন্তাভাবনা থেকে মনোযোগ সরিয়ে বর্তমান মুহুর্তে আসতে সাহায্য করে। দ্বিতীয়ত, আপনি যখন আপনার শরীরের মধ্যে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করেন, তখন আপনার শরীর স্বাভাবিকভাবেই শিথিল হতে শুরু করে।

এই কারণেই শোবার সময় এই ধ্যানটি আপনাকে গভীর পুনরুদ্ধারকারী ঘুম অনুভব করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি অনেক সঙ্গে জেগে নিশ্চিতসকালে স্বচ্ছতা এবং শক্তি।

2. আপনার শরীর সুস্থ হতে শুরু করে

আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই আমাদের শরীরের ভাল যত্ন নিই, কিন্তু তা শুধুমাত্র বাহ্যিক স্তরে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ব্যায়াম করেন, সঠিক খাবার খান, গোসল করুন ইত্যাদি। যদিও এই সব ভাল, আপনার ফোকাস বেশিরভাগ বাইরের দিকে থাকে যখন আপনার ভেতরের শরীরকে উপেক্ষা করা হয়।

আপনার ভিতরের শরীর আপনার মনোযোগ পছন্দ করে। তাই যখন আপনি আপনার মনোযোগ ভিতরে সরিয়ে নেন, তখন আপনার শরীরের প্রতিটি কোষ আনন্দিত হয় এবং সুস্পষ্ট ফলাফল হল স্বাস্থ্যকর কোষ যা দ্রুত নিরাময় করে এবং বিষাক্ত পদার্থ এবং নেতিবাচক শক্তির বিরুদ্ধে তাদের প্রতিরোধে শক্তিশালী হয়।

আরও, নিরাময় তখনই ঘটে যখন আপনার শরীর সম্পূর্ণ শিথিল এবং প্যারাসিমপ্যাথেটিক মোডে। যখন আপনি চাপে থাকেন, তখন আপনার শরীরের অগ্রাধিকারগুলি পুনরুদ্ধার থেকে উচ্চ সতর্কতার দিকে চলে যায়। এই কারণেই, একটি শিথিল শরীর নিরাময়ের প্রবেশদ্বার এবং যেমন আমরা আগে আলোচনা করেছি, অভ্যন্তরীণ দেহের ধ্যান আপনাকে গভীরভাবে শিথিল করতে সহায়তা করে৷

3. আপনি আরও শান্ত হন

আবেগগুলি আপনার শরীরে বাস করে এবং তাই আপনার আবেগ বোঝার একমাত্র উপায় হল আপনার শরীরের সাথে যোগাযোগ করা।

যখন আপনি সচেতনভাবে আপনার আবেগ অনুভব করেন, তখন তারা আপনার উপর তাদের ক্ষমতা হারাতে শুরু করে। বাহ্যিক উদ্দীপনায় আবেগপ্রবণভাবে প্রতিক্রিয়া জানানো থেকে শুরু করে, আপনার কাছে কিছুক্ষণের জন্য থেমে যাওয়ার, চিন্তা করার এবং যথাযথভাবে প্রতিক্রিয়া জানানোর ক্ষমতা থাকবে।

এই কারণেই অভ্যন্তরীণ ধ্যান আপনাকে একজন শান্ত ব্যক্তি হতে সাহায্য করে।

4. আপনি আরও স্বজ্ঞাত হয়ে উঠুন

আপনার অভ্যন্তরীণ শরীর হলগভীর বুদ্ধিমত্তা এবং বিশুদ্ধ চেতনার প্রবেশদ্বার। আপনার শরীরের প্রতিটি কোষই মহাবিশ্বের বুদ্ধিমত্তা বহন করে।

আপনার অভ্যন্তরীণ দেহের সংস্পর্শে আসার মাধ্যমে, আপনি আপনার অন্তর্দৃষ্টিকে দৃঢ়ভাবে উন্নত করেন এবং আপনার কম্পনের ফ্রিকোয়েন্সি বৃদ্ধি পায়।

5. আপনি আটকে থাকা আবেগগুলিকে ছেড়ে দিতে পারেন

যখন আবেগগুলি আপনার শরীরে আটকে যায়, সেগুলি অযৌক্তিক পরিণতির কারণ হতে পারে যেমন, শরীরের ব্যথা, চাপ, বিভ্রান্তি ইত্যাদি৷ শরীর, আপনি আটকে থাকা আবেগ প্রকাশ করতে শুরু করেন। সময়ের সাথে সাথে, আপনি আপনার শরীর আগের তুলনায় অনেক হালকা বোধ করার ক্ষেত্রে লক্ষণীয় পার্থক্য দেখতে পাবেন।

সুতরাং আপনি যদি এটি সম্পর্কে কখনও ভাবেন না, তাহলে অভ্যন্তরীণ দেহের ধ্যান চেষ্টা করুন এবং আমি আপনাকে আশ্বাস দিচ্ছি, যে আপনি এটিকে রূপান্তরমূলক মনে করবেন।

এছাড়াও পড়ুন: ধ্যান করতে পছন্দ করেন এমন কারও জন্য 50 অনন্য ধ্যান উপহারের ধারণা