فهرست
" د حقیقت په لټون کې خپل پام بل ځای ته مه اړوه، ځکه چې دا بل چیرې نه موندل کیږي مګر ستاسو په بدن کې. د داخلي بدن له لارې، تاسو د تل لپاره له خدای سره یو یاست. " - Eckhart Tolle
ستاسو د داخلي بدن سره نښلول واقعیا یو الهی تجربه کیدی شي.
مصرف کونکي ټولنه موږ ژوند کول یو کلتور ته وده ورکوي چې تاسو هڅوي په خپل ذهن کې ژوند وکړئ. په بل عبارت، ستاسو پام اکثرا ستاسو په فکرونو کې ورک شوی. او لکه څنګه چې تاسو دې کار ته ادامه ورکوئ، تاسو په اتوماتيک ډول د خپل بدن سره اړیکه له لاسه ورکوئ - په دقیقه توګه ستاسو 'داخلي بدن'.
نو داخلي بدن څه شی دی؟
ستاسو داخلي بدن له 15 څخه ډیر جوړ شوی دی. په ملیونونو حجرې چې ستاسو بدن جوړوي. دا حجرې له 70 څخه ډیر ارګانونه جوړوي چې خورا پیچلې پروسې پرمخ وړي، نه ودروي، ترڅو ستاسو بدن په غوره ظرفیت کې فعالیت وساتي. او دا ټول پخپله پیښیږي - هیڅ هڅو ته اړتیا نشته.
دا ځکه چې ستاسو هر حجره دننه خورا لوی استخبارات لري. دا پخپله د کائنات عقل دی.
د مثال په توګه ، په دې وخت کې، که تاسو په دې خبر یاست یا نه، ستاسو سږي د ژوند انرژي (چې موږ اکسیجن ورته وایو) له هوا څخه چې تاسو تنفس کوئ، بډایه کوي. ستاسو وینه د ژوند دوامدار انرژي سره چې بیا ستاسو د زړه لخوا ستاسو هرې حجرې ته عرضه کیږي.
تاسو څنګه خپل داخلي بدن ته پاملرنه کوئ؟
نو اوس پوښتنه راپورته کیږي - تاسو څنګه یاستخپل باطني بدن ته پام وکړئ؟ تاسو خپل باطن نه شئ لیدلی، نو دا څنګه ممکنه ده چې خپل پام ورته ورکړئ؟
دا رښتیا ده. داخلي بدن نشي لیدل کیدی، مګر دا " محسوس " کیدی شي. او ستاسو داخلي بدن ته د پام اړولو لاره دا ده چې په شعوري ډول ' دا احساس کړئ '.
په شعوري ډول د خپل بدن احساس کول هغه څه دي چې د بدن داخلي مراقبت دی. دې ته د بدن د پوهاوي مراقبت یا د بدن سکین کولو مراقبت هم ویل کیږي.
د داخلي بدن مراقبت تخنیک
لاندې داخلي بدن مراقبت به تاسو سره مرسته وکړي چې ستاسو ذهن او بدن د ژور آرام په حالت کې ترلاسه کړي چې دا به وده وکړي. خوب او درملنه.
د دې مراقبت تر شا نظر دا دی چې ستاسو پام له خپلو افکارو واخلو او خپل داخلي بدن ته یې راوړو. لکه څنګه چې تاسو خپل پام د خپل داخلي بدن مختلفو برخو ته راوړئ، وګورئ چې تاسو په دې برخو کې کوم احساسات (تود، یخ، فشار، وایبریشن، خارښ، دروند او نور) احساس کوئ. یوازې د دې احساساتو په پام کې ونیسئ، تاسو اړتیا نلرئ بل څه وکړئ. که چیرې تاسو کوم سخت یا کلک شوي عضلات ومومئ نو خپل پام په دې برخو کې د یو څه مودې لپاره آرام کړئ او اجازه ورکړئ چې دا عضلات آرام کړئ.
که ستاسو پام ستاسو د افکارو لخوا راښکته شي (کوم چې واقع کیږي)، په نرمۍ سره ومنئ. دا او خپل پام بیرته په خپل بدن کې راوباسئ.
په فکرونو کې د ورک شوي ستاسو پام موندلو او بیرته راوستلو تمرین به ستاسو ځواک پیاوړی کړي.ستاسو پاملرنه. دا به ستاسو تمرین اسانه کړي ځکه چې د ذهن ځړول به کم شي او ستاسو د داخلي بدن سره اړیکه به په راتلونکو ورځو کې پیاوړې شي.
د دې مراقبت کولو لپاره یو له غوره وختونو څخه د خوب په وخت کې دی ځکه چې دا منځګړیتوب به ستاسو ژور آرام کړي. بدن او خوب ته وده ورکوي. په ډیری قضیو کې ، تاسو به د مراقبت پرمهال په نیمه لاره ویده شئ او دا په بشپړ ډول ښه دی.
که تاسو وغواړئ، دلته یو لارښود شوی د بدن سکین مراقبت دی چې تاسو یې همدا اوس اوریدلی شئ یا تاسو کولی شئ دا مقاله ولولئ ترڅو ټول هغه مرحلې وپیژنئ چې پکې شامل دي:
//www.uclahealth.org/marc/mpeg/ د خوب لپاره د بدن سکین کول بستر، ستاسو په شا یا معدې کې ستاسو د خوښې سره سم.خپلې سترګې وتړئ او احساس وکړئ چې ستاسو د بدن ټول وزن ستاسو د بستر لخوا ملاتړ کیږي. د خپل بدن هغه برخې احساس کړئ چې د بستر له سطحې سره په تماس کې دي.
په دې پوه شئ چې تاسو د خپل بدن د ملاتړ لپاره هیڅ هڅې ته اړتیا نلرئ. نو په بشپړ ډول پریږدئ او پریږدئ چې ستاسو د بدن ټول وزن ستاسو په بستر کې ډوب شي.
که تاسو دا ستونزمن ومومئ دلته یو ساده لید دی چې تاسو یې کولی شئ. د خپل بدن په اړه فکر وکړئ لکه څنګه چې تاسو په آزاده توګه د هوا له لارې تیریږي. تاسو په بشپړه توګه پریږدئ او ځان ته اجازه ورکړئ چې د هوا له لارې ورو ورو حرکت وکړئ.
څرنګه چې تاسو دا په خپل ذهن کې لیدلی شئ، دا به ستاسو لپاره خورا اسانه وي چې پریږدئ.
دوهمه مرحله: خپل راوړيخپل تنفس ته پاملرنه
ورو ورو خپل تنفس ته پام وکړئ. ژوره تنفس وکړئ او د ساه ایستلو په وخت کې آرام کړئ.
هم وګوره: ستاسو د زړه چاکرا د درملنې لپاره 11 شعرونهکله چې تاسو تنفس کوئ، د یخ هوا احساس وکړئ چې ستاسو د پوزې داخلي دیوالونو ته ځي، ځکه چې دا ستاسو داخلي بدن ته ننوځي. ستاسو د باد پایپ له لارې ستاسو سږو ته د هوا د ننوتلو احساس وکړئ او لکه څنګه چې تاسو دا کار کوئ، ستاسو سږي پراخیږي. خپله ساه د څو ثانیو لپاره ونیسئ او دا هوا په سږو کې احساس کړئ. پوه شئ چې تاسو د خالص ژوند انرژي لرئ او دا چې تاسو د هغې په شاوخوا کې یاست.
اوس تنفس وکړئ او د داسې کولو په وخت کې، خپل سږي د ککړتیا احساس وکړئ پداسې حال کې چې د هوا تودوخه هم احساس کړئ چې ستاسو د پوزې او پورتنۍ شونډو دننه مینځ ته راځي.
دا د یو څه لپاره تکرار کړئ. څو ځله.
که د دې تمرین په جریان کې هر وخت ستاسو پام ستاسو په فکرونو کې له لاسه ورکړل شي، په نرمۍ سره بیرته 'احساس' ته راوړو. لکه څنګه چې تاسو احساس کوئ، ستاسو د پام یوه برخه به هغه انځورونو ته وي چې ستاسو ذهن تولیدوي او دا په بشپړه توګه ښه دي. نظر دا دی چې هوښیار اوسئ نو تاسو په دې عکسونو کې په بشپړ ډول له لاسه ورنکړئ او دا چې ستاسو د پاملرنې لویه برخه تل په "احساس" کې وي.
د یو یا دوه دقیقو لپاره د ساه احساس کولو وروسته، راځئ اوس د خپل بدن د ځینو نورو برخو احساس پیل کړو.
درېیم ګام: د خپلو پښو تلوونو احساس وکړئ
خپل پام د خپلو پښو تلوونو ته واړوئ. وګورئ چې تاسو دلته کوم احساسات احساس کولی شئ. په ډیری حاالتو کې دا به د رڼا تنفس احساس وي یا aد تودوخې احساس تاسو کولی شئ په ځینو وختونو کې نرم درد هم احساس کړئ. دلته یو څو ثانیې تیر کړئ.
ورو ورو خپل پام د خوسکي عضلاتو، زنګونونو او بیا د ران عضلاتو ته واړوئ او بیا ستاسو د ګوتو شاوخوا شاوخوا عضلات او شاته.
تاسو کولی شئ د چپې پښې سره پیل کړئ او ښي خوا ته حرکت وکړئ، یا دواړه په ورته وخت کې ترسره کړئ.
یادونه:ستاسو پام په یو وخت کې ستاسو د بدن په څو ځایونو کې کیدی شي. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ په ورته وخت کې ستاسو لاسونه او د پښو تلوونه احساس کړئ یا تاسو کولی شئ خپل پام په یوه نقطه کې ځایی کړئ، لکه ستاسو د ښي لاس لاس یا ستاسو د کیڼ پښې تلو. 4 ګام: د کولمو ساحه احساس کړئخپل د کولمو ساحه دننه او شاوخوا احساس کړئ. ډیری وختونه کله چې تاسو فشار لرئ، تاسو په ناپوهۍ سره دا ساحه پاکوئ، نو که تاسو پدې سیمه کې کوم فشار ومومئ، پریږدئ او نرم کړئ.
خپل پام مو د معدې/باطنې برخې ته واړوئ او همداسې وکړئ.
په دې ډول ستاسو د کولمو او معدې د آرامۍ احساس کول د هضم په پروسه کې ډیره مرسته کولی شي او هر هغه اړونده مسایل چې تاسو یې کولی شئ درملنه وکړئ. لري.
پنځم ګام: د زړه ساحه احساس کړئ
خپل پام ورو ورو د سینې ساحې ته واړوئ. د خپل زړه ټکان احساس کړئ او ستاسو د بدن ټولو برخو ته د ژوند انرژي پمپ کړئ. په دې پوه شئ چې ستاسو زړه له پیل راهیسې بې له ځنډه وهل کیږي.
12>
که تاسو غواړئ، تاسو کولی شئ خپل زړه ته لاس ورکړئ ترڅو درزونه احساس کړئ.
شپږم ګام:د خپلو لاسونو لاسونه احساس کړئ
اوس خپل پام خپلو جالونو او اوږو ته واړوئ، او بیا خپلو لاسونو، کوڼیو، مخونو، لاسونو او ګوتو ته واړوئ. د خپلو ګوتو سر او بیا ستاسو د لاسونو ټوله کږه احساس کړئ. وګورئ چې ایا تاسو په خپلو لاسونو کې د انرژي حرکت احساس کولی شئ.
۷ ګام: د خپلې غاړې ساحه احساس کړئ
خپل پام د غاړې مخ او شا ته واړوئ او بیا خپل پورتنۍ او ښکته لور ته واړوئ بیرته هڅه وکړئ چې خپل نخاع او شاوخوا عضلات احساس کړئ. لکه څنګه چې تاسو دا کار کوئ، یو ځل بیا د بستر په وړاندې ستاسو د شا ټول وزن احساس کړئ.
8 ګام: د خپل سر ساحه احساس کړئ
خپل پام د خپل سر پورتنۍ برخې ته واړوئ، یو څو ثانیې مصرف کړئ او وګورئ چې تاسو دلته کوم احساسات احساس کوئ. ډیر احتمال شتون لري چې تاسو ممکن د خارښ احساس احساس کړئ. که تاسو هیڅ احساس نه کوئ، اندیښنه مه کوئ. یوازې دا سیمه آرام کړئ.
اوس خپل پام د خپل سر شاته وګرځوئ او احساس وکړئ چې ټول وزن یې په بالښت کې پروت دی. که تاسو پدې سیمه کې کوم سختۍ ومومئ، کوم چې خورا امکان لري، په نرمۍ سره پریږدئ او آرام کړئ.
خپل پام د خپل سر اړخونو، تندی او بیا د مخ عضلاتو، سترګو، شونډو او د خولې دننه ته واړوئ. په دې هر یو کې یو څو ثانیې مصرف کړئ او وګورئ چې تاسو کوم احساسات احساس کوئ او په شعوري توګه دا سیمې آرام کړئ.
نهم ګام: خپل ټول بدن احساس کړئ
اوس اجازه راکړئ چې ستاسو پام ستاسو په بدن کې په آزاده توګه وګرځي. شفټستاسو پاملرنه په هر ځای کې چې تاسو د درد، ټوخی یا سختۍ احساس کوئ او دا سیمې آرام کړئ.
مخکې له دې چې تاسو دا تمرین پای ته ورسوئ، او په ډیرو مواردو کې، کله چې تاسو په نیمه لاره کې یاست، تاسو باید مخکې له مخکې ژور خوب وکړئ.
د احساساتو سره معامله وکړئ
بدن، تاسو ممکن د احساساتو سره مخ شئ. پوه شئ چې دا هغه احساساتي احساسات دي چې بدن یې ستاسو له پوهې پرته ساتلي دي.جذبات د بدن ژبه ده، لکه څنګه چې فکرونه د ذهن ژبه ده. په بل عبارت، احساسات هغه طریقه ده چې بدن تاسو سره خبرې کوي.
کله چې تاسو د یو احساساتو سره مخ شئ، له هغې څخه مه شرمئ. پرځای یې، هڅه وکړئ په نرمۍ سره احساسات احساس کړئ.
کله چې تاسو په دې ډول احساسات احساس کوئ، دا خوشې کول پیل کوي. یوځل چې فشار شوي احساسات خلاص شي ، تاسو به وکولی شئ خپل داخلي بدن ښه احساس کړئ.
د داخلي بدن مراقبت ګټې
دلته 5 حیرانونکي ګټې دي چې تاسو د داخلي بدن مراقبت له لارې تجربه کولی شئ. <2
1. تاسو د ژور آرامۍ تجربه کوئ
د بدن داخلي مراقبت ستاسو د ذهن او بدن ژور آرام کولو لپاره یو له اسانه لارو څخه دی.
د یو لپاره، دا مرسته کوي چې ستاسو پام ستاسو له فکرونو څخه لیرې کړي او اوسني شیبې ته راشي. دوهم، کله چې تاسو خپل پام په خپل بدن کې متمرکز کړئ، ستاسو بدن په طبیعي توګه آرام کول پیل کوي.
له همدې امله د خوب په وخت کې دا مراقبت کولی شي تاسو سره د ژور آرامۍ خوب تجربه کولو کې مرسته وکړي. تاسو ډاډه یاست چې ډیر سره ویښ شئپه سهار کې روښانه او انرژي.
2. ستاسو بدن روغول پیل کوي
زموږ څخه ډیری زموږ د بدن ښه پاملرنه کوي، مګر دا یوازې په بهرنۍ کچه ده. د مثال په توګه، تاسو تمرین کوئ، سم خواړه وخورئ، شاور واخلئ، او داسې نور. په داسې حال کې چې دا ټول ښه دي، ستاسو تمرکز اکثرا په بهر باندې وي پداسې حال کې چې ستاسو داخلي بدن له پامه غورځول کیږي.
ستاسو داخلي بدن ستاسو پاملرنه خوښوي. نو کله چې تاسو خپل پام دننه ته واړوئ، ستاسو د بدن هر حجره خوشحاله کوي او ښکاره پایله یې صحي حجرې دي چې په چټکۍ سره روغ کیږي او د زهرجن او منفي انرژی په وړاندې په خپل مقاومت کې پیاوړي دي. بدن په بشپړ ډول آرام دی او د پاراسیمپاتیک حالت کې دی. کله چې تاسو فشار لرئ، ستاسو د بدن لومړیتوبونه د بیا رغونې څخه لوړ خبرتیا ته بدلیږي. له همدې امله، آرام بدن د درملنې دروازه ده او لکه څنګه چې موږ مخکې بحث وکړ، د بدن داخلي مراقبت تاسو سره په ژوره آرامۍ کې مرسته کوي.
هم وګوره: 14 ځواکمن OM (AUM) نښې او د دوی معنی3. تاسو ارامه شئ
احساسات ستاسو په بدن کې ژوند کوي او له همدې امله ستاسو د احساساتو د پوهیدو یوازینۍ لار د خپل بدن سره اړیکه نیول دي.
کله چې تاسو خپل احساسات په شعوري توګه احساس کړئ، دوی په تاسو باندې خپل ځواک له لاسه ورکوي. د بهرني محرک په وړاندې د احساساتي عکس العمل څخه، تاسو به د یوې شیبې لپاره د وقفې، فکر کولو او مناسب ځواب ورکولو ځواک ولرئ.
له همدې امله د بدن داخلي مراقبت تاسو سره مرسته کوي چې یو آرامه انسان شئ.
4. تاسو ډیر هوښیار شئ
ستاسو داخلي بدن دید ژورې هوښیارتیا او خالص شعور لپاره دروازه. ستاسو په بدن کې هره حجره د کایناتو هوښیارتیا په دننه کې لیږدوي.
د خپل داخلي بدن سره په تماس کې نیولو سره، تاسو په قوي توګه خپل وجدان ته وده ورکوئ او ستاسو د حرکت تعدد لوړیږي.
5. تاسو کولی شئ پټ شوي احساسات خوشې کړئ
کله چې احساسات ستاسو په بدن کې پاتې شي، دوی کولی شي غیر مناسب پایلې رامینځته کړي لکه د مثال په توګه، د بدن درد، فشار، ګډوډي او داسې نور. بدن، تاسو د تړل شوي احساساتو خوشې کول پیل کوئ. د وخت په تیریدو سره، تاسو به د پام وړ توپیر وګورئ چې ستاسو بدن څنګه د پخوا په پرتله ډیر سپک احساس کوي.
نو که تاسو هیڅکله پدې اړه فکر نه وي کړی، د بدن داخلي مراقبت هڅه وکړئ او زه تاسو ته ډاډ درکوم، چې تاسو به دا بدلون ومومي.
هم ولولئ: 50 د مراقبت ځانګړي ډالۍ نظریات د هغه چا لپاره چې مراقبت کول خوښوي