“సత్యం కోసం మీ అన్వేషణలో మీ దృష్టిని మరెక్కడా మళ్లించకండి, ఎందుకంటే అది మీ శరీరంలోనే తప్ప మరెక్కడా కనిపించదు. అంతర్గత శరీరం ద్వారా, మీరు ఎప్పటికీ దేవునితో ఏకమవుతారు.” – Eckhart Tolle

మీ అంతర్గత శరీరంతో కనెక్ట్ అవ్వడం నిజంగా దైవిక అనుభవం.

మనం వినియోగదారుల సమాజం. జీవించడం అనేది మీ మనస్సులో జీవించడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించే సంస్కృతిని ప్రోత్సహిస్తుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీ దృష్టి ఎక్కువగా మీ ఆలోచనలలో పోతుంది. మరియు మీరు దీన్ని కొనసాగిస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ శరీరంతో స్వయంచాలకంగా సంబంధాన్ని కోల్పోతారు - మరింత ఖచ్చితంగా మీ 'అంతర్గత శరీరం'.

కాబట్టి అంతర్గత శరీరం అంటే ఏమిటి?

మీ అంతర్గత శరీరం 15 కంటే ఎక్కువ మందిని కలిగి ఉంటుంది. మీ శరీరాన్ని తయారు చేసే ట్రిలియన్ల కణాలు. ఈ కణాలు 70కి పైగా అవయవాలను ఏర్పరుస్తాయి, ఇవి మీ శరీరాన్ని సరైన సామర్థ్యంతో పని చేయడానికి నాన్‌స్టాప్‌గా చాలా క్లిష్టమైన ప్రక్రియలను అమలు చేస్తాయి. మరియు ఇవన్నీ వాటంతట అవే జరుగుతాయి - ఎటువంటి ప్రయత్నం అవసరం లేదు.

దీనికి కారణం, మీ కణాలలో ప్రతి ఒక్కటి అపారమైన తెలివితేటలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది విశ్వం యొక్క మేధస్సు.

ఉదాహరణకు , ఈ క్షణంలో, మీకు తెలిసినా తెలియకపోయినా, మీ ఊపిరితిత్తులు మీరు పీల్చే గాలి నుండి ప్రాణశక్తిని (మేము ఆక్సిజన్ అని పిలుస్తాము) తీసుకుంటూ, సుసంపన్నం చేస్తున్నాయి. మీ రక్తాన్ని ఈ జీవితాన్ని నిలబెట్టే శక్తితో మీ గుండె ద్వారా మీ ప్రతి కణాలకు సరఫరా చేయబడుతుంది.

మీరు మీ అంతర్గత శరీరానికి ఎలా శ్రద్ధ చూపుతారు?

కాబట్టి ఇప్పుడు ప్రశ్న పుడుతుంది - మీరు ఎలా చేస్తారుమీ అంతర్గత శరీరానికి శ్రద్ధ ఇవ్వాలా? మీరు మీ అంతర్గత శరీరాన్ని చూడలేరు, కాబట్టి మీ దృష్టిని ఇవ్వడం ఎలా సాధ్యమవుతుంది?

అది నిజం. లోపలి శరీరాన్ని చూడలేము, కానీ అది ‘ అనుభవించవచ్చు ’. మరియు మీ అంతర్గత శరీరానికి శ్రద్ధ ఇవ్వడానికి మార్గం ‘ అది ’ స్పృహతో.

మీ శరీరాన్ని స్పృహతో అనుభూతి చెందడం అంటే 'అంతర్గత శరీర ధ్యానం'. దీనిని బాడీ అవేర్‌నెస్ మెడిటేషన్ లేదా బాడీ స్కానింగ్ మెడిటేషన్ అని కూడా అంటారు.

ఇన్నర్ బాడీ మెడిటేషన్ టెక్నిక్

క్రింది అంతర్గత శరీర ధ్యానం మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని లోతైన రిలాక్సేషన్‌లో ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. నిద్ర మరియు వైద్యం.

ఈ ధ్యానం వెనుక ఉన్న ఆలోచన ఏమిటంటే, మీ ఆలోచనల నుండి మీ దృష్టిని తీసుకొని మీ అంతర్గత శరీరంలోకి తీసుకురావడం. మీరు మీ అంతర్గత శరీరంలోని వివిధ భాగాలకు మీ దృష్టిని తీసుకువెళుతున్నప్పుడు, ఈ భాగాలలో మీకు ఏవైనా అనుభూతులు (వెచ్చదనం, చల్లదనం, ఒత్తిడి, కంపనాలు, జలదరింపు, భారం మొదలైనవి) అనిపిస్తున్నాయా అని చూడండి. ఈ అనుభూతులను గుర్తుంచుకోండి, మీరు ఇంకేమీ చేయవలసిన అవసరం లేదు. మీకు ఏదైనా బిగుతు లేదా కండరాలు బిగుసుకుపోయినట్లు అనిపిస్తే, మీ దృష్టిని ఈ ప్రదేశాలలో కొంతసేపు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు ఈ కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

మీ ఆలోచనల ద్వారా మీ దృష్టిని ఆకర్షించినట్లయితే (ఇది ఖచ్చితంగా జరుగుతుంది), సున్నితంగా గుర్తించండి. ఇది మరియు మీ దృష్టిని మీ శరీరంలోకి తిరిగి తీసుకురండి.

మీ దృష్టిని ఆలోచనల్లో తప్పిపోవడాన్ని కనుగొని దానిని తిరిగి తీసుకురావడం మిమ్మల్ని బలపరుస్తుందిమీ శ్రద్ధ యొక్క శ్రద్ధ. ఇది మీ అభ్యాసాన్ని సులభతరం చేస్తుంది, ఎందుకంటే మనస్సు సంచారం తగ్గుతుంది మరియు మీ అంతర్గత శరీరానికి అనుబంధం తరువాతి రోజుల్లో మరింత బలపడుతుంది.

ఈ ధ్యానం చేయడానికి ఉత్తమ సమయాలలో ఒకటి నిద్రవేళలో ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఈ మధ్యవర్తిత్వం మీకు బాగా విశ్రాంతినిస్తుంది. శరీరం మరియు నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది. చాలా సందర్భాలలో, మీరు ధ్యానం సమయంలో మధ్యలో నిద్రపోతారు మరియు అది ఖచ్చితంగా మంచిది.

మీకు కావాలంటే, ఇదిగో గైడెడ్ బాడీ స్కాన్ మెడిటేషన్‌ని మీరు ప్రస్తుతం వినవచ్చు లేదా ఇందులోని అన్ని దశలను తెలుసుకోవడానికి మీరు ఈ కథనాన్ని చదవవచ్చు:

మీ కళ్ళు మూసుకోండి మరియు మీ మంచం మీ శరీరం యొక్క మొత్తం బరువుకు మద్దతునిస్తుంది. మీ శరీర భాగాలను మంచం ఉపరితలంతో తాకినట్లు అనుభూతి చెందండి.

మీ శరీరానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి మీరు ఎలాంటి ప్రయత్నం చేయనవసరం లేదని గ్రహించండి. కాబట్టి పూర్తిగా వదిలివేయండి మరియు మీ శరీరం యొక్క మొత్తం బరువును మీ మంచంలో పడేయండి.

మీకు ఇది కష్టంగా అనిపిస్తే మీరు చేయగలిగే సాధారణ విజువలైజేషన్ ఇక్కడ ఉంది. మీరు స్వేచ్ఛగా గాలిలో తేలుతున్నందున మీ శరీరాన్ని ఈకలా తేలికగా భావించండి. మీరు పూర్తిగా విడిచిపెట్టి, గాలిలో నెమ్మదిగా జారడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి.

మీరు దీన్ని మీ మనస్సులో ఊహించుకున్నప్పుడు, మీరు వదిలివేయడం చాలా సులభం అవుతుంది.

దశ 2: మీ తీసుకురండిమీ శ్వాసపై దృష్టి

నిదానంగా మీ శ్వాసపైకి మీ దృష్టిని తీసుకురండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, చల్లని గాలి మీ నాసికా రంధ్రాల లోపలి గోడలను తాకినట్లు అనుభూతి చెందుతుంది, అది మీ లోపలి శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తుంది. మీ విండ్ పైపు ద్వారా గాలి మీ ఊపిరితిత్తులలోకి ప్రవేశిస్తున్నట్లు అనుభూతి చెందండి మరియు మీరు ఇలా చేస్తున్నప్పుడు, మీ ఊపిరితిత్తులు విస్తరించినట్లు భావించండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి మరియు మీ ఊపిరితిత్తులలో ఈ గాలిని అనుభూతి చెందండి. మీరు స్వచ్ఛమైన జీవిత శక్తిని కలిగి ఉన్నారని మరియు మీరు దాని చుట్టూ ఉన్నారని గ్రహించండి.

ఇప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు అలా చేస్తున్నప్పుడు, మీ ఊపిరితిత్తులు ఊపిరి పీల్చుకున్నట్లు అనుభూతి చెందండి, అలాగే మీ ముక్కురంధ్రాలు మరియు పై పెదవుల లోపలి భాగంలో గాలి వెచ్చదనాన్ని అనుభవిస్తున్నట్లు అనుభూతి చెందుతుంది.

ఒక కోసం దీన్ని పునరావృతం చేయండి. కొన్ని సార్లు.

ఈ వ్యాయామంలో ఎప్పుడైనా మీ దృష్టిని మీ ఆలోచనల్లోకి పోగొట్టుకుంటే, దాన్ని మెల్లగా 'భావన'కి తీసుకురండి. మీరు భావించినట్లుగా, మీ దృష్టిలో కొంత భాగం మీ మనస్సు ఉత్పత్తి చేసే చిత్రాలపై ఉంటుంది మరియు అది ఖచ్చితంగా మంచిది. ఈ చిత్రాలలో మీరు పూర్తిగా కోల్పోకుండా అప్రమత్తంగా ఉండాలనే ఆలోచన ఉంది మరియు మీ దృష్టిలో ఎక్కువ భాగం ఎల్లప్పుడూ 'భావన'పైనే ఉంటుంది.

సుమారు ఒకటి లేదా రెండు నిమిషాల పాటు మీ శ్వాసను ఈ విధంగా అనుభవించిన తర్వాత, ఇప్పుడు మీ శరీరంలోని కొన్ని ఇతర భాగాలను అనుభూతి చెందడం ప్రారంభిద్దాం.

స్టెప్ 3: మీ పాదాల అరికాళ్లను అనుభవించండి

మీ దృష్టిని మీ పాదాల వైపుకు మళ్లించండి. మీరు ఇక్కడ ఏవైనా సంచలనాలను గ్రహించగలరో లేదో చూడండి. చాలా సందర్భాలలో ఇది తేలికపాటి జలదరింపు సంచలనం లేదా aవెచ్చదనం యొక్క అనుభూతి. మీరు కొన్నిసార్లు తేలికపాటి నొప్పులను కూడా గ్రహించవచ్చు. ఇక్కడ కొన్ని సెకన్లు గడపండి.

మీ దృష్టిని నెమ్మదిగా మీ దూడ కండరాలు, మీ మోకాళ్లు మరియు మీ తొడ కండరాలపైకి తరలించండి, తర్వాత మీ గ్లూట్స్ మరియు దిగువ వీపు లోపల మరియు చుట్టూ ఉన్న కండరాలు ఉంటాయి.

మీరు చేయవచ్చు. ఎడమ కాలుతో ప్రారంభించి కుడివైపుకి కదలండి లేదా రెండింటినీ ఒకే సమయంలో చేయండి.

దశ 4: మీ గట్ ఏరియాని అనుభవించండి

మీ గట్ ప్రాంతంలో మరియు చుట్టుపక్కల అనుభూతి చెందండి. తరచుగా మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీరు తెలియకుండానే ఈ ప్రాంతాన్ని గట్టిగా పట్టుకుంటారు, కాబట్టి మీరు ఈ ప్రాంతంలో ఏదైనా ఉద్రిక్తతను కనుగొంటే, వదిలివేయండి మరియు దానిని మృదువుగా చేయనివ్వండి.

మీ దృష్టిని మీ కడుపు/కడుపు ప్రాంతానికి తరలించండి మరియు అదే చేయండి.

ఈ విధంగా మీ గట్ మరియు పొట్టను అనుభూతి చెందడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం జీర్ణక్రియ ప్రక్రియలో గొప్పగా సహాయపడుతుంది మరియు మీరు ఏవైనా సంబంధిత సమస్యలను నయం చేయవచ్చు కలిగి.

స్టెప్ 5: మీ హృదయ ప్రాంతాన్ని అనుభూతి చెందండి

మీ దృష్టిని మీ ఛాతీ ప్రాంతంపైకి నెమ్మదిగా తరలించండి. మీ గుండె కొట్టుకోవడం మరియు మీ శరీరంలోని అన్ని భాగాలకు జీవ శక్తిని పంపింగ్ చేయడం అనుభూతి చెందండి. మీ గుండె మొదటి నుంచి నాన్‌స్టాప్‌గా కొట్టుకుంటుందని గ్రహించండి.

మీకు కావాలంటే, బీట్స్ అనుభూతి చెందడానికి మీరు మీ గుండెపై చేయి వేయవచ్చు.

స్టెప్ 6:మీ అరచేతులను అనుభూతి చెందండి

ఇప్పుడు మీ దృష్టిని మీ ఉచ్చులు మరియు భుజాలపైకి, ఆపై మీ చేతులు, మోచేతులు, ముంజేతులు, మణికట్టు మరియు వేళ్లపైకి మళ్లించండి. మీ వేళ్ల కొనను, ఆపై మీ అరచేతిని మొత్తం అనుభూతి చెందండి. మీరు మీ అరచేతుల్లో శక్తి కదలికను పసిగట్టగలరో లేదో చూడండి.

స్టెప్ 7: మీ మెడ ప్రాంతాన్ని అనుభవించండి

మీ దృష్టిని మీ మెడ ముందు మరియు వెనుక వైపుకు ఆపై మీ ఎగువ మరియు దిగువ వైపుకు తరలించండి తిరిగి. మీ వెన్నుపాము మరియు దాని చుట్టూ ఉన్న కండరాలను అనుభూతి చెందడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఇలా చేస్తున్నప్పుడు, మీ వీపు మొత్తం బరువు మంచానికి వ్యతిరేకంగా ఉన్నట్టు మరోసారి అనుభూతి చెందండి.

స్టెప్ 8: మీ తల ప్రాంతాన్ని అనుభూతి చెందండి

మీ దృష్టిని మీ తల పైభాగానికి తీసుకురండి, కొన్ని సెకన్లు గడిపి, ఇక్కడ మీకు ఏవైనా సంచలనాలు అనిపిస్తున్నాయో లేదో చూడండి. మీరు జలదరింపు అనుభూతిని అనుభవించే అధిక సంభావ్యత ఉంది. మీకు ఎలాంటి సంచలనం అనిపించకపోతే, చింతించకండి. ఈ ప్రాంతాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి.

ఇప్పుడు మీ దృష్టిని మీ తల వెనుక వైపుకు తరలించండి మరియు దాని మొత్తం బరువు దిండుపై పడినట్లు భావించండి. మీరు ఈ ప్రాంతంలో ఏదైనా బిగుతును కనుగొంటే, ఇది చాలా సాధ్యమే, శాంతముగా వెళ్లి విశ్రాంతి తీసుకోండి.

మీ దృష్టిని మీ తల వైపులా, మీ నుదిటి వైపుకు, ఆపై మీ ముఖ కండరాలు, కళ్ళు, పెదవులు మరియు మీ నోటి లోపలి భాగాలపైకి తీసుకెళ్లండి. ఈ ప్రాంతాలలో కొన్ని సెకన్లపాటు గడిపి, మీకు ఏవైనా సంచలనాలు అనిపిస్తున్నాయో లేదో చూడండి మరియు ఈ ప్రాంతాలను స్పృహతో విశ్రాంతి తీసుకోండి.

స్టెప్ 9: మీ మొత్తం శరీరాన్ని అనుభవించండి

ఇప్పుడు మీ దృష్టిని మీ శరీరంలో స్వేచ్ఛగా నడిపించండి. మార్పుమీకు ఎక్కడైనా నొప్పి, జలదరింపు లేదా బిగుతుగా అనిపించి మీ దృష్టిని ఈ ప్రాంతాల్లో విశ్రాంతి తీసుకోండి.

మీరు ఈ వ్యాయామం పూర్తి చేయడానికి ముందు, మరియు చాలా సందర్భాలలో, మీరు మధ్యలో ఉన్నప్పుడు, మీరు ఇప్పటికే గాఢ ​​నిద్రలో ఉండాలి.

భావోద్వేగాలతో వ్యవహరించడం

మీరు మీ దృష్టిని లోపలికి తీసుకున్నప్పుడు శరీరం, మీరు భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవచ్చు. ఇవి మీకు తెలియకుండానే శరీరం అణచివేయబడిన భావోద్వేగాలు అని గ్రహించండి.

ఎమోషన్ అనేది శరీర భాష, అలాగే ఆలోచనలు మనస్సు యొక్క భాష. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, శరీరం మీతో మాట్లాడే విధంగా భావోద్వేగాలు ఉంటాయి.

మీరు ఒక భావోద్వేగాన్ని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, దాని నుండి దూరంగా ఉండకండి. బదులుగా, భావోద్వేగాలను సున్నితంగా అనుభవించడానికి ప్రయత్నించండి.

మీరు ఈ విధంగా భావోద్వేగాన్ని అనుభవించినప్పుడు, అది విడుదల చేయడం ప్రారంభమవుతుంది. అణచివేయబడిన భావోద్వేగాలు విడుదలైన తర్వాత, మీరు మీ అంతర్గత శరీరాన్ని బాగా అనుభూతి చెందగలుగుతారు.

అంతర్గత శరీర ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాలు

ఇన్నర్ బాడీ మెడిటేషన్ ద్వారా మీరు అనుభవించగల 5 అద్భుతమైన ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. మీరు లోతైన రిలాక్సేషన్‌ను అనుభవిస్తారు

మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని లోతుగా రిలాక్స్ చేయడానికి అంతర్గత శరీర ధ్యానం సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి.

ఒకటి, ఇది మీ దృష్టిని మీ ఆలోచనల నుండి దూరం చేసి ప్రస్తుత క్షణానికి రావడానికి సహాయపడుతుంది. రెండవది, మీరు మీ శరీరంలో మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించినప్పుడు, మీ శరీరం సహజంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడం ప్రారంభిస్తుంది.

అందుకే నిద్రవేళలో ఈ ధ్యానం చేయడం వలన మీరు గాఢమైన పునరుద్ధరణ నిద్రను అనుభవించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు చాలా మేల్కొలపడం ఖాయంఉదయం స్పష్టత మరియు శక్తి.

2. మీ శరీరం నయం చేయడం ప్రారంభిస్తుంది

మనలో చాలామంది మన శరీరాలను బాగా చూసుకుంటారు, కానీ అది బాహ్య స్థాయిలో మాత్రమే. ఉదాహరణకు, మీరు వ్యాయామం చేయడం, సరైన ఆహారం తీసుకోవడం, స్నానం చేయడం మొదలైనవి. ఇవన్నీ మంచివే అయినప్పటికీ, మీ దృష్టి ఎక్కువగా బాహ్యంగా ఉంటుంది, అయితే మీ అంతర్గత శరీరం విస్మరించబడుతుంది.

మీ అంతర్గత శరీరం మీ దృష్టిని ప్రేమిస్తుంది. కాబట్టి మీరు మీ దృష్టిని లోపలికి మార్చినప్పుడు, మీ శరీరంలోని ప్రతి ఒక్క కణం ఆనందిస్తుంది మరియు స్పష్టమైన ఫలితం ఆరోగ్యకరమైన కణాలు త్వరగా నయం అవుతాయి మరియు టాక్సిన్స్ మరియు నెగటివ్ ఎనర్జీకి వ్యతిరేకంగా వాటి నిరోధకతను బలంగా కలిగి ఉంటాయి.

అలాగే, మీ శరీరంలోని ప్రతి ఒక్క కణం కూడా నయం అవుతుంది. శరీరం పూర్తిగా విశ్రాంతి మరియు పారాసింపథెటిక్ మోడ్‌లో ఉంటుంది. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీ శరీరం యొక్క ప్రాధాన్యతలు పునరుద్ధరణ నుండి అధిక హెచ్చరికగా మారుతాయి. అందుకే, రిలాక్స్డ్ బాడీ అనేది హీలింగ్‌కి గేట్‌వే మరియు మనం ఇంతకు ముందు చర్చించినట్లుగా, అంతర్గత శరీర ధ్యానం మీకు లోతుగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

3. మీరు ప్రశాంతంగా ఉంటారు

ఎమోషన్స్ మీ శరీరంలో నివసిస్తాయి మరియు మీ భావోద్వేగాలను అర్థం చేసుకోవడానికి ఏకైక మార్గం మీ శరీరంతో సన్నిహితంగా ఉండటం.

మీరు మీ భావోద్వేగాలను స్పృహతో అనుభవించినప్పుడు, వారు మీపై తమ శక్తిని కోల్పోవడం ప్రారంభిస్తారు. ఉద్రేకపూరితంగా ప్రతిస్పందించడం నుండి బాహ్య ఉద్దీపనలకు, మీరు ఒక క్షణం ఆగి, ఆలోచించి, తగిన విధంగా స్పందించే శక్తిని కలిగి ఉంటారు.

అందుకే అంతర్గత శరీర ధ్యానం మీరు ప్రశాంతమైన వ్యక్తిగా మారడానికి సహాయపడుతుంది.

4. మీరు మరింత సహజంగా ఉంటారు

మీ అంతర్గత శరీరంలోతైన మేధస్సు మరియు స్వచ్ఛమైన స్పృహలకు ప్రవేశ ద్వారం. మీ శరీరంలోని ప్రతి కణం విశ్వం యొక్క మేధస్సును కలిగి ఉంటుంది.

మీ అంతర్గత శరీరంతో సన్నిహితంగా ఉండటం ద్వారా, మీరు మీ అంతర్ దృష్టిని బలంగా పెంచుతారు మరియు మీ వైబ్రేషనల్ ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచుతుంది.

5. మీరు నిలిచిపోయిన భావోద్వేగాలను విడుదల చేయవచ్చు

మీ శరీరంలో భావోద్వేగాలు ఇరుక్కున్నప్పుడు, అవి శరీర నొప్పులు, ఒత్తిడి, గందరగోళం మొదలైన అనవసర పరిణామాలకు కారణం కావచ్చు శరీరం, మీరు చిక్కుకున్న భావోద్వేగాలను విడుదల చేయడం ప్రారంభిస్తారు. కొంత కాల వ్యవధిలో, మీ శరీరం మునుపటితో పోల్చితే ఎలా తేలికగా ఉంటుందో గుర్తించదగిన వ్యత్యాసాన్ని మీరు చూస్తారు.

కాబట్టి మీరు దీని గురించి ఎప్పుడూ ఆలోచించనట్లయితే, అంతర్గత శరీర ధ్యానాన్ని ఒకసారి ప్రయత్నించండి మరియు నేను మీకు హామీ ఇస్తున్నాను, మీరు దానిని పరివర్తన చెందేలా చూస్తారు.

ఇంకా చదవండి: ధ్యానం చేయడానికి ఇష్టపడే వారి కోసం 50 ప్రత్యేక ధ్యాన బహుమతి ఆలోచనలు