„Не го насочувајте своето внимание на друго место во потрагата по вистината, бидејќи таа ја нема никаде на друго место освен во вашето тело. Преку внатрешното тело, вие сте засекогаш едно со Бога.“ – Екхарт Толе

Поврзувањето со вашето внатрешно тело може да биде навистина божествено искуство.

Потрошувачкото општество ние живеат во промовира култура која ве поттикнува да живеете во вашиот ум. Со други зборови, вашето внимание најмногу се губи во вашите мисли. И додека продолжувате да го правите тоа, автоматски ја губите врската со вашето тело - поточно вашето „внатрешно тело“.

Па што е внатрешното тело?

Вашето внатрешно тело се состои од над 15 трилиони клетки кои го сочинуваат вашето тело. Овие клетки формираат преку 70 органи кои водат екстремно сложени процеси, нон-стоп, за да го одржат вашето тело да функционира со оптимален капацитет. И сето ова се случува само по себе - не е потребен напор.

Ова е затоа што секоја од вашите ќелии носи огромна интелигенција во себе. Ова е интелигенцијата на самиот универзум.

На пример , токму во овој момент, без разлика дали сте свесни за тоа или не, вашите бели дробови црпат животна енергија (што ние ја нарекуваме кислород) од воздухот што го вдишувате, збогатувајќи твојата крв со оваа енергија за одржување на животот, која потоа се снабдува со секоја твоја клетка од твоето срце.

Како му посветуваш внимание на твоето внатрешно тело?

Па сега прашањето се јавува – како типосветете внимание на вашето внатрешно тело? Не можете да го видите вашето внатрешно тело, па како е можно воопшто да му го посветите вашето внимание?

Тоа е вистина. Внатрешното тело не може да се види, но може да се „ чувствува “. А начинот на кој да му посветите внимание на вашето внатрешно тело е свесно да го „ чувствите “.

Да го почувствувате вашето тело свесно е она што значи „медитација на внатрешното тело“. Таа се нарекува и медитација за свесност за телото или медитација за скенирање на телото.

Техника за медитација на внатрешното тело

Следната медитација на внатрешното тело ќе ви помогне да го доведете вашиот ум и тело во состојба на длабока релаксација што ќе промовира спиење и исцелување.

Идејата зад оваа медитација е да го одвлечете вашето внимание од вашите мисли и да го внесете во вашето внатрешно тело. Додека го обрнувате вниманието на различни делови од вашето внатрешно тело, проверете дали чувствувате некакви сензации (топлина, студенило, притисок, вибрации, пецкање, тежина итн.) во овие делови. Само внимавајте на овие сензации, не треба да правите ништо друго. Ако најдете стегање или стегнати мускули, оставете го вашето внимание да остане во овие области подолго време и оставете ги овие мускули да се релаксираат.

Ако вашето внимание се привлече од вашите мисли (што сигурно ќе се случи), нежно признајте ова и вратете го вашето внимание назад во вашето тело.

Практиката да го најдете вашето внимание да се изгуби во мислите и да го вратите назад, ќе го зајакне вашетовнимателност на вашето внимание. Ова ќе ви ја олесни практиката бидејќи талкањето на умот ќе се намали и врската со вашето внатрешно тело ќе стане посилна во деновите што следат.

Едно од најдобрите времиња за да ја правите оваа медитација е за време на спиењето бидејќи оваа посредување длабоко ќе ги релаксира вашите телото и подобрување на спиењето. Во повеќето случаи, ќе заспиете на половина пат за време на медитацијата и тоа е сосема во ред.

Ако сакате, еве водена медитација за скенирање на телото што можете да ја слушате во моментов или можете да ја прочитате оваа статија за да ги знаете сите вклучени чекори:

(Извор)

Чекор 1: Почувствувајте ја тежината на вашето тело

Лгнете удобно на вашиот кревет, на грб или стомак по ваша желба.

Затворете ги очите и почувствувајте како целата тежина на вашето тело е поддржана од вашиот кревет. Почувствувајте ги деловите од вашето тело кои се во контакт со површината на креветот.

Сфатете дека не треба да вложувате никаков напор да го поддржите вашето тело. Затоа целосно пуштете се и оставете ја целата тежина на вашето тело да потоне во вашиот кревет.

Ако ви е тешко, еве едноставна визуелизација што можете да ја направите. Помислете на вашето тело лесно како пердув како што слободно лебдите низ воздухот. Целосно се испуштате и си дозволувате полека да се лизгате низ воздухот.

Додека го визуелизирате ова во вашиот ум, ќе ви биде многу полесно да се ослободите.

Чекор 2: Донесете го вашиотвнимание на вашиот здив

Полека придвижете го вашето внимание на вашето дишење. Вдишете длабоко и опуштете се додека издишувате.

Додека вдишувате, почувствувајте како студениот воздух ги милува внатрешните ѕидови на вашите ноздри, додека влегува во вашето внатрешно тело. Почувствувајте го воздухот како влегува во вашите бели дробови преку цевката за ветер и додека го правите тоа, почувствувајте како вашите бели дробови се шират. Задржете го здивот неколку секунди и почувствувајте го овој воздух во белите дробови. Сфатете дека се држите во чиста животна енергија и дека сте опкружени со неа.

Сега издишете и додека го правите тоа, почувствувајте како вашите бели дробови се издувуваат додека исто така ја чувствувате топлината на воздухот што ги милува вашите ноздри и горните усни додека се лизга надвор.

Повторете го ова уште неколку пати.

Ако вашето внимание се изгуби во вашите мисли во секое време за време на оваа вежба, нежно вратете го на „чувство“. Како што чувствувате, дел од вашето внимание ќе биде на сликите што ги создава вашиот ум и тоа е сосема во ред. Идејата е да останете будни за да не бидете целосно изгубени во овие слики и дека голем дел од вашето внимание е секогаш на „чувството“.

Откако ќе го почувствувате здивот на овој начин околу минута или две, ајде сега да почнеме да чувствуваме некои други делови од вашето тело.

Чекор 3: Почувствувајте ги стапалата на стапалата

Префрлете го вашето внимание на стапалата на стапалата. Погледнете дали можете да почувствувате некакви сензации овде. Во повеќето случаи тоа би било лесно пецкање или ачувство на топлина. Исто така, понекогаш може да почувствувате благи болки. Поминете неколку секунди овде.

Полека преместете го вниманието кон мускулите на потколеницата, колената, а потоа кон мускулите на бутот, проследено со мускулите во и околу вашите глутеци и долниот дел на грбот.

Можете започнете со левата нога и движете се надесно, или правете ги и двете истовремено.

Чекор 4: Почувствувајте ја вашата цревна област

Чувствувајте се во и околу вашата цревна област. Честопати кога сте под стрес, имате тенденција несвесно да ја стегнете оваа област, па ако најдете некоја напнатост во оваа област, пуштете ја и оставете ја да омекне.

Приместете го вниманието на пределот на стомакот/абдоменот и направете го истото.

Чувството и релаксирањето на цревата и желудникот на овој начин може неизмерно да помогне во процесот на варење и да ги залечи сите поврзани проблеми што би можеле да ги имаат.

Чекор 5: Чувствувајте го пределот на срцето

Полека преместете го вниманието нагоре кон пределот на градите. Почувствувајте го вашето срце како чука и ја пумпа животната енергија на сите делови од вашето тело. Сфатете дека срцето ви чука без престан од самиот почеток.

Ако сакате, можете да ставите рака над срцето за да ги почувствувате отчукувањата.

Чекор 6:Чувствувајте ги дланките на вашите раце

Префрлете го вниманието сега на вашите стапици и рамената, а потоа на рацете, лактите, подлактиците, зглобовите и прстите. Почувствувајте го врвот на прстите, а потоа и целата дланка. Погледнете дали можете да го почувствувате движењето на енергијата во вашите дланки.

Чекор 7: Чувствувајте го пределот на вратот

Преместете го вашето внимание на предниот и задниот дел на вратот, а потоа на горниот и долниот дел назад. Обидете се да го почувствувате вашиот 'рбетниот мозок и мускулите околу него. Додека го правите ова, уште еднаш почувствувајте ја целата тежина на грбот како се потпира на креветот.

Чекор 8: Чувствувајте ја пределот на главата

Обрнете го вашето внимание на врвот на главата, поминете неколку секунди и проверете дали чувствувате некакви сензации овде. Постои голема веројатност да почувствувате пецкање. Ако не чувствувате никаква сензација, не грижете се. Само опуштете ја оваа област.

Сега преместете го вниманието на задниот дел од главата и почувствувајте ја целата тежина како лежи на перницата. Ако најдете затегнатост во оваа област, што е многу можно, нежно пуштете се и опуштете се.

Обратете го вашето внимание на страните на главата, на челото, а потоа на мускулите на лицето, очите, усните и внатрешноста на устата. Поминете неколку секунди во секоја од овие области и видете дали чувствувате некакви сензации и свесно опуштете ги овие области.

Чекор 9: Почувствувајте го целото тело

Сега оставете го вашето внимание слободно да се движи во вашето тело. Сменавашето внимание каде и да почувствувате болка, пецкање или стегање и опуштете ги овие области.

Пред да ја завршите оваа вежба, и во повеќето случаи, кога сте на половина пат, треба да сте веќе длабоко заспани.

Справување со емоциите

Додека го обрнувате вашето внимание во телото, може да наидете на емоции. Сфатете дека ова се потиснати емоции кои телото ги држи без ваше знаење.

Емоцијата е јазикот на телото, исто како што мислите се јазик на умот. Со други зборови, емоциите се начинот на кој телото ви зборува.

Кога ќе наидете на емоција, не бегајте од неа. Наместо тоа, обидете се нежно да ги почувствувате емоциите.

Кога ќе ја почувствувате емоцијата на овој начин, таа почнува да се ослободува. Откако ќе се ослободат потиснатите емоции, ќе можете подобро да го почувствувате вашето внатрешно тело.

Придобивки од медитација на внатрешното тело

Еве 5 неверојатни придобивки што можете да ги доживеете преку медитација на внатрешното тело.

1. Доживувате длабока релаксација

Медитација на внатрешното тело е еден од најлесните начини за длабоко релаксирање на вашиот ум и тело.

Најпрво, помага да се тргне вашето внимание од мислите и да се дојде до сегашниот момент. Второ, кога ќе го фокусирате вниманието во вашето тело, вашето тело природно почнува да се релаксира.

Ова е причината зошто правењето на оваа медитација за време на спиење може да ви помогне да доживеете длабок сон за обновување. Сигурно ќе се разбудите со многуна јасност и енергија наутро.

2. Вашето тело почнува да заздравува

Повеќето од нас добро се грижат за своето тело, но тоа е само на надворешно ниво. На пример, вежбате, јадете правилна храна, се туширате итн. Иако сето ова е добро, вашиот фокус е главно на надворешноста, додека вашето внатрешно тело се игнорира.

Вашето внатрешно тело го сака вашето внимание. Така, кога ќе го префрлите вашето внимание внатре, секоја клетка во вашето тело се радува и очигледниот резултат е поздрави клетки кои брзо заздравуваат и се посилни во нивната отпорност против токсините и негативната енергија.

Плус, исцелувањето се случува само кога вашиот телото е целосно опуштено и во парасимпатичен режим. Кога сте под стрес, приоритетите на вашето тело се префрлаат од реставрација во состојба на висока готовност. Ова е причината зошто, опуштеното тело е портата за заздравување и како што веќе разговаравме, медитацијата на внатрешното тело ви помага длабоко да се опуштите.

3. Станувате помирни

Емоциите живеат во вашето тело и затоа единствениот начин да ги разберете вашите емоции е да стапите во контакт со вашето тело.

Кога свесно ги чувствувате вашите емоции, тие почнуваат да ја губат својата моќ над вас. Од импулсивно реагирање на надворешни стимулации, ќе имате моќ да застанете за момент, да размислувате и соодветно да одговорите.

Ова е причината зошто медитацијата на внатрешното тело ви помага да станете посмирена личност.

4. Станувате поинтуитивни

Вашето внатрешно тело епорта за подлабока интелигенција и чиста свест. Секоја клетка во вашето тело ја носи интелигенцијата на универзумот во себе.

Со тоа што ќе стапите во контакт со вашето внатрешно тело, силно ја подобрувате вашата интуиција и вибрациската фреквенција се зголемува.

5. Можете да ги ослободите заглавените емоции

Кога емоциите ќе се заглават во вашето тело, тие може да предизвикаат непотребни последици како на пример, болки во телото, стрес, конфузија итн.

Со привлекување внимание и свесно релаксирање на вашите тело, почнувате да ги ослободувате заглавените емоции. Со текот на времето, ќе видите забележителна разлика во тоа како вашето тело се чувствува многу полесно во споредба со претходно.

Затоа, ако никогаш не сте размислувале за ова, пробајте ја медитација на внатрешното тело и ве уверувам, дека ќе го најдете трансформациски.

Прочитајте и: 50 уникатни идеи за подароци за медитација за некој што сака да медитира