“Jangan mengalihkan perhatian anda ke tempat lain dalam mencari kebenaran, kerana ia tidak ada di tempat lain selain di dalam tubuh anda. Melalui badan dalaman, anda selama-lamanya satu dengan Tuhan.” – Eckhart Tolle

Berhubung dengan badan dalaman anda boleh menjadi pengalaman yang benar-benar ilahi.

Masyarakat pengguna yang kita tinggal di menggalakkan budaya yang menggalakkan anda untuk hidup dalam fikiran anda. Dalam erti kata lain, perhatian anda kebanyakannya hilang dalam pemikiran anda. Dan apabila anda terus melakukannya, anda secara automatik kehilangan hubungan dengan badan anda – lebih tepat lagi 'badan dalaman' anda.

Jadi apakah badan dalaman?

Badan dalaman anda terdiri daripada lebih 15 trilion sel yang membentuk badan anda. Sel-sel ini membentuk lebih 70 organ yang menjalankan proses yang sangat kompleks, tanpa henti, untuk memastikan badan anda berfungsi pada kapasiti optimum. Dan semua ini berlaku dengan sendiri – tiada usaha diperlukan.

Ini kerana, setiap sel anda mempunyai kecerdasan yang sangat besar di dalamnya. Ini adalah kecerdasan alam semesta itu sendiri.

Sebagai contoh , pada masa ini, sama ada anda sedar atau tidak, paru-paru anda sedang menarik tenaga hidup (yang kita panggil oksigen) daripada udara yang anda sedut, memperkaya darah anda dengan tenaga mengekalkan kehidupan ini yang kemudiannya dibekalkan kepada setiap sel anda oleh jantung anda.

Bagaimanakah anda memberi perhatian kepada badan dalaman anda?

Jadi sekarang persoalannya timbul – bagaimana andamemberi perhatian kepada badan dalaman anda? Anda tidak dapat melihat badan dalaman anda, jadi bagaimana mungkin untuk memberikan perhatian anda?

Itu benar. Badan dalaman tidak boleh dilihat, tetapi ia boleh ' dirasai '. Dan cara untuk memberi perhatian kepada badan dalaman anda adalah dengan ' merasakannya ' secara sedar.

Untuk merasai badan anda secara sedar ialah 'meditasi badan dalaman'. Ia juga dipanggil meditasi kesedaran badan atau meditasi imbasan badan.

Teknik Meditasi Badan Dalaman

Meditasi badan dalaman berikut akan membantu anda menjadikan minda dan badan anda dalam keadaan relaks yang mendalam yang akan menggalakkan tidur dan penyembuhan.

Idea di sebalik meditasi ini adalah untuk mengambil perhatian anda daripada pemikiran anda dan membawanya ke dalam badan dalaman anda. Semasa anda membawa perhatian anda kepada pelbagai bahagian badan dalaman anda, lihat jika anda merasakan sebarang sensasi (kehangatan, kesejukan, tekanan, getaran, kesemutan, berat dll.) di bahagian ini. Sentiasa ingat sensasi ini, anda tidak perlu melakukan apa-apa lagi. Jika anda mendapati sebarang ketegangan atau otot yang terkepal, biarkan perhatian anda berehat di kawasan ini lebih lama dan biarkan otot ini berehat.

Jika perhatian anda ditarik oleh fikiran anda (yang pasti akan berlaku), akui dengan lembut ini dan kembalikan perhatian anda ke dalam badan anda.

Amalan mencari perhatian anda hilang dalam fikiran dan membawanya kembali akan menguatkan andakesedaran perhatian anda. Ini akan memudahkan amalan anda kerana pengembaraan minda akan berkurangan dan sambungan ke badan dalaman anda akan menjadi lebih kuat pada hari-hari berikutnya.

Salah satu masa terbaik untuk melakukan meditasi ini ialah semasa waktu tidur kerana pengantaraan ini akan melegakan anda secara mendalam. badan dan meningkatkan tidur. Dalam kebanyakan kes, anda akan tertidur di tengah jalan semasa meditasi dan itu tidak mengapa.

Jika anda mahu, berikut ialah meditasi imbasan badan berpandu yang anda boleh dengar sekarang atau anda boleh membaca artikel ini untuk mengetahui semua langkah yang terlibat:

(Sumber)

Langkah 1: Rasai berat badan anda

Berbaring dengan selesa di atas katil, di belakang atau perut anda mengikut keutamaan anda.

Pejamkan mata anda dan rasakan seluruh berat badan anda disokong oleh katil anda. Rasa bahagian badan anda yang bersentuhan dengan permukaan katil.

Sedar bahawa anda tidak perlu berusaha untuk menyokong badan anda. Jadi lepaskan sepenuhnya dan biarkan seluruh berat badan anda tenggelam ke dalam katil anda.

Jika anda merasa sukar, inilah visualisasi mudah yang boleh anda lakukan. Fikirkan badan anda ringan seperti bulu kerana anda bebas terapung di udara. Anda melepaskan sepenuhnya dan membenarkan diri anda meluncur perlahan-lahan di udara.

Apabila anda membayangkan perkara ini dalam fikiran anda, lebih mudah untuk anda melepaskannya.

Langkah 2: Bawa andaperhatian kepada nafas anda

Perlahan-lahan bawa perhatian anda kepada pernafasan anda. Tarik nafas dalam-dalam dan berehat semasa anda menghembus nafas.

Semasa anda menarik nafas, rasakan udara sejuk membelai dinding dalam lubang hidung anda, semasa ia memasuki badan dalaman anda. Rasa udara memasuki paru-paru anda melalui paip angin anda dan semasa anda melakukan ini, rasa paru-paru anda mengembang. Tahan nafas anda selama beberapa saat dan rasakan udara ini di dalam paru-paru anda. Sedar bahawa anda memegang tenaga kehidupan tulen dan anda dikelilingi olehnya.

Sekarang tarik nafas dan semasa berbuat demikian, rasakan paru-paru anda mengempis sambil turut merasakan kehangatan udara membelai bahagian dalam lubang hidung dan bibir atas anda semasa ia meluncur keluar.

Ulangi ini selama beberapa kali.

Jika perhatian anda hilang dalam fikiran anda pada bila-bila masa semasa latihan ini, perlahan-lahan bawa ia kembali ke 'perasaan'. Seperti yang anda rasa, sebahagian daripada perhatian anda akan tertumpu pada imej yang dihasilkan oleh minda anda dan itu adalah baik. Ideanya adalah untuk kekal berwaspada supaya anda tidak tersesat sepenuhnya dalam imej ini dan sebahagian besar perhatian anda sentiasa tertumpu pada 'perasaan'.

Selepas merasakan nafas anda seperti ini selama kira-kira satu atau dua minit, mari kita mula merasakan beberapa bahagian badan anda yang lain.

Langkah 3: Rasa tapak kaki anda

Alihkan perhatian anda kepada tapak kaki anda. Lihat jika anda boleh merasakan sebarang sensasi di sini. Dalam kebanyakan kes ia akan menjadi sensasi kesemutan ringan atau asensasi kehangatan. Anda juga boleh merasakan sakit ringan pada masa-masa tertentu. Luangkan beberapa saat di sini.

Alihkan perhatian anda perlahan-lahan ke otot betis, lutut anda dan kemudian ke otot paha anda diikuti oleh otot di dalam dan sekitar glute dan bahagian bawah punggung anda.

Anda boleh mulakan dengan kaki kiri dan gerakkan ke kanan, atau lakukan kedua-duanya pada masa yang sama.

Langkah 4: Rasai kawasan usus anda

Rasa di dalam dan sekitar kawasan usus anda. Selalunya apabila anda tertekan, anda secara tidak sedar akan mengepalkan kawasan ini, jadi jika anda mendapati sebarang ketegangan di kawasan ini, lepaskan dan biarkan ia menjadi lembut.

Alihkan perhatian anda ke kawasan perut/perut anda dan lakukan perkara yang sama.

Merasakan dan merehatkan usus dan perut anda dengan cara ini boleh membantu dalam proses penghadaman dan menyembuhkan sebarang masalah berkaitan yang mungkin anda alami. telah.

Langkah 5: Rasai kawasan jantung anda

Alihkan perhatian anda perlahan-lahan ke kawasan dada anda. Rasa jantung anda berdegup dan mengepam tenaga hidup ke semua bahagian badan anda. Sedar bahawa jantung anda berdegup tanpa henti sejak awal.

Jika anda mahu, anda boleh meletakkan tangan di atas jantung anda untuk merasakan degupan.

Langkah 6:Rasa tapak tangan anda

Alihkan perhatian anda sekarang ke perangkap dan bahu anda, kemudian ke lengan, siku, lengan bawah, pergelangan tangan dan jari anda. Rasa hujung jari anda dan kemudian seluruh tapak tangan anda. Lihat sama ada anda dapat merasakan pergerakan tenaga di tapak tangan anda.

Langkah 7: Rasai kawasan leher anda

Alihkan perhatian anda ke hadapan dan belakang leher anda dan kemudian ke atas dan bawah anda belakang. Cuba rasai saraf tunjang anda dan otot di sekelilingnya. Semasa anda melakukan ini, sekali lagi rasakan seluruh berat punggung anda bersandar pada katil.

Langkah 8: Rasa kawasan kepala anda

Bawa perhatian anda ke bahagian atas kepala anda, luangkan masa beberapa saat dan lihat jika anda merasakan apa-apa sensasi di sini. Terdapat kemungkinan tinggi bahawa anda mungkin merasakan sensasi kesemutan. Jika anda tidak merasakan apa-apa sensasi, jangan risau. Rehatkan kawasan ini.

Sekarang alihkan perhatian anda ke belakang kepala anda dan rasakan seluruh beratnya terletak di atas bantal. Jika anda mendapati sebarang sesak di kawasan ini, yang sangat mungkin, lepaskan perlahan-lahan dan berehat.

Berikan perhatian anda pada bahagian tepi kepala anda, dahi anda dan kemudian pada otot muka, mata, bibir dan bahagian dalam mulut anda. Luangkan beberapa saat di setiap kawasan ini dan lihat jika anda merasakan apa-apa sensasi dan merehatkan kawasan ini secara sedar.

Langkah 9: Rasai seluruh badan anda

Sekarang biarkan perhatian anda mengalir dengan bebas di dalam badan anda. Beralihperhatian anda di mana-mana sahaja anda merasakan sakit, kesemutan atau sesak dan berehat kawasan ini.

Sebelum anda menyelesaikan latihan ini, dan dalam kebanyakan kes, apabila anda berada di tengah jalan, anda sepatutnya sudah tidur nyenyak.

Menangani emosi

Sambil anda mengambil perhatian anda dalam badan, anda mungkin menghadapi emosi. Sedari bahawa ini adalah emosi yang ditindas yang dipegang oleh badan tanpa pengetahuan anda.

Emosi ialah bahasa badan, sama seperti fikiran ialah bahasa minda. Dalam erti kata lain, emosi ialah cara badan bercakap dengan anda.

Apabila anda menghadapi emosi, jangan mengelak daripadanya. Sebaliknya, cuba rasakan emosi itu dengan lembut.

Apabila anda merasakan emosi seperti ini, ia mula dilepaskan. Sebaik sahaja emosi yang ditindas dilepaskan, anda akan dapat merasai badan dalaman anda dengan lebih baik.

Faedah meditasi dalaman badan

Berikut ialah 5 faedah hebat yang boleh anda alami melalui meditasi badan dalaman.

1. Anda mengalami kelonggaran yang mendalam

Meditasi badan dalaman ialah salah satu cara paling mudah untuk merehatkan minda dan badan anda secara mendalam.

Pertama, ini membantu mengalihkan perhatian anda daripada pemikiran anda dan sampai ke saat ini. Kedua, apabila anda menumpukan perhatian anda ke dalam badan anda, badan anda secara semula jadi mula berehat.

Inilah sebabnya melakukan meditasi ini semasa waktu tidur boleh membantu anda mengalami tidur pemulihan yang mendalam. Anda pasti akan bangun dengan banyak perkarakejelasan dan tenaga pada waktu pagi.

2. Badan anda mula pulih

Kebanyakan daripada kita menjaga badan kita dengan baik, tetapi itu hanya pada tahap luaran. Contohnya, anda bersenam, makan makanan yang betul, mandi, dsb. Walaupun ini semua bagus, tumpuan anda kebanyakannya pada luaran manakala badan dalaman anda diabaikan.

Badan dalaman anda menyukai perhatian anda. Oleh itu, apabila anda mengalihkan perhatian anda ke dalam, setiap sel dalam badan anda bergembira dan hasil yang jelas adalah sel yang lebih sihat yang sembuh dengan cepat dan lebih kuat dalam daya tahannya terhadap toksin dan tenaga negatif.

Selain itu, penyembuhan hanya berlaku apabila anda badan benar-benar santai dan dalam mod parasimpatetik. Apabila anda tertekan, keutamaan badan anda beralih daripada pemulihan kepada berjaga-jaga. Inilah sebabnya, badan yang santai adalah pintu masuk kepada penyembuhan dan seperti yang kita bincangkan sebelum ini, meditasi badan dalaman membantu anda berehat secara mendalam.

3. Anda menjadi lebih tenang

Emosi hidup dalam badan anda dan oleh itu satu-satunya cara untuk memahami emosi anda adalah dengan berhubung dengan badan anda.

Apabila anda merasakan emosi anda secara sedar, mereka mula kehilangan kuasanya terhadap anda. Daripada bertindak balas secara impulsif kepada rangsangan luar, anda akan mempunyai kuasa untuk berhenti seketika, berfikir dan bertindak balas dengan sewajarnya.

Inilah sebabnya meditasi badan dalaman membantu anda menjadi seorang yang lebih tenang.

4. Anda menjadi lebih intuitif

Badan dalaman anda ialahpintu masuk kepada kecerdasan yang lebih mendalam dan kesedaran murni. Setiap sel dalam badan anda membawa kecerdasan alam semesta di dalam.

Dengan berhubung dengan badan dalaman anda, anda meningkatkan intuisi anda dengan kuat dan frekuensi getaran anda meningkat.

5. Anda boleh melepaskan emosi yang tersekat

Apabila emosi tersekat dalam badan anda, ia boleh menyebabkan akibat yang tidak wajar seperti contohnya, sakit badan, tekanan, kekeliruan dll.

Dengan membawa perhatian dan merehatkan anda secara sedar badan, anda mula melepaskan emosi yang terperangkap. Dalam tempoh masa tertentu, anda akan melihat perbezaan ketara dalam cara badan anda berasa lebih ringan berbanding sebelum ini.

Jadi jika anda tidak pernah memikirkan perkara ini, cuba meditasi badan dalaman dan saya memberi jaminan kepada anda, bahawa anda akan mendapati ia berubah.

Baca Juga: 50 Idea Hadiah Meditasi Unik Untuk Seseorang yang Suka Bermeditasi