உள்ளடக்க அட்டவணை
“உண்மையைத் தேடுவதில் உங்கள் கவனத்தை வேறு எங்கும் திருப்ப வேண்டாம், ஏனென்றால் அது உங்கள் உடலுக்குள்ளேயே தவிர வேறு எங்கும் இல்லை. உள் உடலின் மூலம், நீங்கள் என்றென்றும் கடவுளுடன் ஒன்றாக இருக்கிறீர்கள்.” – Eckhart Tolle
உங்கள் உள் உடலுடன் இணைவது உண்மையிலேயே தெய்வீக அனுபவமாக இருக்கும்.
நுகர்வோர் சமூகம் நாம் வாழ்வது உங்கள் மனதில் வாழ உங்களை ஊக்குவிக்கும் கலாச்சாரத்தை ஊக்குவிக்கிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உங்கள் கவனம் பெரும்பாலும் உங்கள் எண்ணங்களில் இழக்கப்படுகிறது. நீங்கள் அதைத் தொடர்ந்து செய்யும்போது, தானாகவே உங்கள் உடலுடனான தொடர்பை இழக்கிறீர்கள் - இன்னும் துல்லியமாக உங்கள் 'உள் உடல்'.
அப்படியானால் உள் உடல் என்றால் என்ன?
உங்கள் உள் உடல் 15 க்கும் மேற்பட்டவற்றைக் கொண்டுள்ளது. உங்கள் உடலை உருவாக்கும் டிரில்லியன் கணக்கான செல்கள். இந்த செல்கள் 70 க்கும் மேற்பட்ட உறுப்புகளை உருவாக்குகின்றன, அவை மிகவும் சிக்கலான செயல்முறைகளை, இடைவிடாமல், உங்கள் உடலை உகந்த திறனில் செயல்பட வைக்கின்றன. மேலும் இவை அனைத்தும் தானே நடக்கும் - எந்த முயற்சியும் தேவையில்லை.
ஏனெனில், உங்கள் ஒவ்வொரு செல்களும் அபாரமான நுண்ணறிவை உள்ளே கொண்டு செல்கின்றன. இதுவே பிரபஞ்சத்தின் நுண்ணறிவு. உதா இந்த உயிரைத் தக்கவைக்கும் ஆற்றலுடன் உங்கள் இரத்தம் உங்கள் இதயத்தால் உங்கள் ஒவ்வொரு உயிரணுக்களுக்கும் வழங்கப்படுகிறது.
உங்கள் உள் உடலுக்கு எப்படி கவனம் செலுத்துகிறீர்கள்?
இப்போது கேள்வி எழுகிறது - நீங்கள் எப்படிஉங்கள் உள் உடலுக்கு கவனம் செலுத்துகிறீர்களா? உங்கள் உள் உடலை உங்களால் பார்க்க முடியாது, அதனால் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துவது எப்படி சாத்தியம்?
அது உண்மை. உட்புற உடலைப் பார்க்க முடியாது, ஆனால் அது ‘ உணரலாம் ’. உங்கள் உள் உடலுக்கு கவனம் செலுத்துவதற்கான வழி, ‘ அதை உணருங்கள் ’ உணர்வுபூர்வமாக.
உங்கள் உடலை உணர்வுபூர்வமாக உணர்வதே ‘உள் உடல் தியானம்’ ஆகும். இது உடல் விழிப்புணர்வு தியானம் அல்லது உடல் ஸ்கேனிங் தியானம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.
உள் உடல் தியான நுட்பம்
பின்வரும் உள் உடல் தியானம் உங்கள் மனதையும் உடலையும் ஆழ்ந்த தளர்வு நிலையில் பெற உதவும். தூக்கம் மற்றும் குணப்படுத்துதல்.
உங்கள் எண்ணங்களில் இருந்து உங்கள் கவனத்தை எடுத்து உங்கள் உள் உடலுக்குள் கொண்டு வருவதே இந்த தியானத்தின் பின்னணியில் உள்ள யோசனை. உங்கள் உட்புற உடலின் பல்வேறு பகுதிகளுக்கு உங்கள் கவனத்தை கொண்டு வரும்போது, இந்த பகுதிகளில் ஏதேனும் உணர்வுகளை (வெப்பம், குளிர்ச்சி, அழுத்தம், அதிர்வுகள், கூச்ச உணர்வு, கனம் போன்றவை) உணர்கிறீர்களா என்று பாருங்கள். இந்த உணர்வுகளை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் வேறு எதுவும் செய்ய வேண்டியதில்லை. ஏதேனும் இறுக்கம் அல்லது இறுக்கமான தசைகளை நீங்கள் கண்டால், உங்கள் கவனத்தை இந்த பகுதிகளில் சிறிது நேரம் தங்கி, இந்த தசைகள் ஓய்வெடுக்கட்டும்.
உங்கள் எண்ணங்களால் உங்கள் கவனம் ஈர்க்கப்பட்டால் (இது நிகழும்), மெதுவாக ஒப்புக்கொள்ளுங்கள். இது மற்றும் உங்கள் கவனத்தை உங்கள் உடலுக்குள் திரும்பப் பெறுங்கள்.
உங்கள் கவனத்தை எண்ணங்களில் தொலைந்து போவதைக் கண்டறிந்து அதை மீண்டும் கொண்டு வருவதற்கான பயிற்சி உங்களை பலப்படுத்தும்.உங்கள் கவனத்தின் நினைவாற்றல். இது உங்கள் பயிற்சியை எளிதாக்கும், ஏனெனில் மனதில் அலைந்து திரிவது குறையும் மற்றும் உங்கள் உள் உடலுடனான தொடர்பு அடுத்த நாட்களில் வலுவடையும்.
இந்த தியானத்தை தூங்கும் போது செய்ய சிறந்த நேரமாகும், ஏனெனில் இந்த மத்தியஸ்தம் உங்களை ஆழமாக ஆசுவாசப்படுத்தும். உடல் மற்றும் தூக்கத்தை அதிகரிக்கும். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், தியானத்தின் போது நீங்கள் நடுவழியில் தூங்குவீர்கள், அது நன்றாக இருக்கும்.
நீங்கள் விரும்பினால், இதோ ஒரு வழிகாட்டப்பட்ட உடல் ஸ்கேன் தியானத்தை நீங்கள் இப்போது கேட்கலாம் அல்லது இதில் உள்ள அனைத்து படிகளையும் தெரிந்துகொள்ள இந்தக் கட்டுரையைப் படிக்கலாம்:
//www.uclahealth.org/marc/mpeg/ உறக்கத்திற்கான உடலை ஸ்கேன் செய்யவும் உங்கள் விருப்பப்படி உங்கள் முதுகில் அல்லது வயிற்றில் படுக்கை.கண்களை மூடிக்கொண்டு, உங்களின் உடல் எடை முழுவதும் உங்கள் படுக்கையால் தாங்கப்படுவதை உணருங்கள். படுக்கையின் மேற்பரப்புடன் தொடர்பில் உள்ள உங்கள் உடலின் பாகங்களை உணருங்கள்.
மேலும் பார்க்கவும்: கன்பூசியஸின் 36 வாழ்க்கைப் பாடங்கள் (அது உங்களுக்குள் இருந்து வளர உதவும்)உங்கள் உடலை ஆதரிக்க நீங்கள் எந்த முயற்சியும் செய்ய வேண்டியதில்லை என்பதை உணருங்கள். எனவே முழுவதுமாக விட்டுவிட்டு, உங்கள் உடலின் முழு எடையையும் உங்கள் படுக்கையில் மூழ்க விடுங்கள்.
இது கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் செய்யக்கூடிய எளிய காட்சிப்படுத்தல். நீங்கள் சுதந்திரமாக காற்றில் மிதக்கும்போது உங்கள் உடலை ஒரு இறகு போல ஒளி என்று நினைத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் முழுமையாக விட்டுவிட்டு, காற்றில் மெதுவாக சறுக்க அனுமதிக்கிறீர்கள்.
இதை உங்கள் மனதில் கற்பனை செய்து பார்க்கும்போது, நீங்கள் விடுவது மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.
படி 2: கொண்டு வாருங்கள்உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம்
மெதுவாக உங்கள் கவனத்தை உங்கள் சுவாசத்தில் கொண்டு வாருங்கள். ஆழமாக சுவாசிக்கவும், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது ஓய்வெடுக்கவும்.
நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, குளிர்ந்த காற்று உங்கள் நாசியின் உட்புறச் சுவர்களைத் தழுவுவதை உணருங்கள். உங்கள் காற்றுக் குழாய் வழியாக உங்கள் நுரையீரலுக்குள் காற்று நுழைவதை உணருங்கள், இதைச் செய்யும்போது, உங்கள் நுரையீரல் விரிவடைவதை உணருங்கள். சில வினாடிகள் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, உங்கள் நுரையீரலுக்குள் இருக்கும் காற்றை உணருங்கள். நீங்கள் தூய்மையான உயிர் ஆற்றலில் இருப்பதையும், நீங்கள் அதைச் சூழ்ந்திருப்பதையும் உணருங்கள்.
இப்போது மூச்சை வெளியே விடுங்கள், அவ்வாறு செய்யும்போது, உங்கள் நுரையீரல் வீக்கமடைவதை உணருங்கள், அதே நேரத்தில் உங்கள் நாசியின் உட்புறம் மற்றும் மேல் உதடுகளின் உட்புறங்களைத் தழுவும் காற்றின் வெப்பத்தை உணருங்கள்.
இதை மீண்டும் செய்யவும். சில முறை.
இந்தப் பயிற்சியின் போது எந்த நேரத்திலும் உங்கள் கவனத்தை உங்கள் எண்ணங்களில் தொலைத்துவிட்டால், அதை மெதுவாக 'உணர்வுக்கு' கொண்டு வரவும். நீங்கள் நினைப்பது போல், உங்கள் கவனத்தின் ஒரு பகுதி உங்கள் மனம் உருவாக்கும் படங்களில் இருக்கும், அது நன்றாக இருக்கும். விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும் என்பதே இதன் யோசனையாகும், எனவே நீங்கள் இந்தப் படங்களில் முழுமையாக தொலைந்துவிடாமல் உங்கள் கவனத்தின் பெரும்பகுதி எப்போதும் 'உணர்வில்' இருக்கும்.
சுமார் ஓரிரு நிமிடங்களுக்கு உங்கள் சுவாசத்தை இப்படி உணர்ந்த பிறகு, இப்போது உங்கள் உடலின் வேறு சில பாகங்களை உணர ஆரம்பிக்கலாம்.
படி 3: உங்கள் கால்களின் உள்ளங்கால்களை உணருங்கள்
உங்கள் கவனத்தை உங்கள் பாதத்தின் அடிப்பகுதிக்கு மாற்றவும். உங்களால் இங்கு ஏதேனும் உணர்வுகளை உணர முடியுமா என்று பாருங்கள். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் இது ஒரு லேசான கூச்ச உணர்வு அல்லது ஒருவெப்ப உணர்வு. நீங்கள் சில நேரங்களில் லேசான வலிகளையும் உணரலாம். சில வினாடிகள் இங்கே செலவிடுங்கள்.
உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக உங்கள் கன்று தசைகள், உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் பின்னர் உங்கள் தொடை தசைகள் மற்றும் அதைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் மற்றும் கீழ் முதுகில் நகர்த்தவும்.
உங்களால் முடியும். இடது காலில் தொடங்கி வலது பக்கம் நகர்த்தவும் அல்லது இரண்டையும் ஒரே நேரத்தில் செய்யவும்.
குறிப்பு:உங்கள் கவனம் ஒரே நேரத்தில் உங்கள் உடலில் பல இடங்களில் இருக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் உள்ளங்கைகள் மற்றும் உள்ளங்கால்கள் இரண்டையும் நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் உணரலாம் அல்லது உங்கள் கவனத்தை உங்கள் வலது கை அல்லது இடது பாதத்தின் உள்ளங்கை போன்ற ஒரே இடத்தில் வைக்கலாம்.படி 4: உங்கள் குடல் பகுதியை உணருங்கள்
உங்கள் குடல் பகுதியிலும் அதைச் சுற்றியும் உணருங்கள். நீங்கள் அடிக்கடி மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, நீங்கள் அறியாமலேயே இந்த பகுதியை இறுக்கிக் கொள்கிறீர்கள், எனவே இந்த பகுதியில் ஏதேனும் பதற்றம் இருந்தால், அதை விடுவித்து அதை மென்மையாக்குங்கள்.
உங்கள் கவனத்தை உங்கள் வயிறு/வயிறு பகுதிக்கு நகர்த்தி அதையே செய்யுங்கள்.
உங்கள் குடல் மற்றும் வயிற்றை இவ்வாறு உணர்ந்து தளர்த்துவது செரிமான செயல்பாட்டில் பெரிதும் உதவுவதோடு தொடர்புடைய பிரச்சனைகளை குணப்படுத்தும் வேண்டும்.
மேலும் பார்க்கவும்: உலகம் முழுவதிலும் இருந்து 24 பண்டைய காஸ்மிக் சின்னங்கள்படி 5: உங்கள் இதயப் பகுதியை உணருங்கள்
மெதுவாக உங்கள் கவனத்தை உங்கள் மார்புப் பகுதிக்கு நகர்த்தவும். உங்கள் இதயம் துடிப்பதை உணருங்கள் மற்றும் உங்கள் உடலின் அனைத்து பகுதிகளுக்கும் உயிர் சக்தியை செலுத்துங்கள். ஆரம்பத்திலிருந்தே உங்கள் இதயம் இடைவிடாமல் துடித்துக் கொண்டிருக்கிறது என்பதை உணருங்கள்.
நீங்கள் விரும்பினால், துடிப்பை உணர உங்கள் இதயத்தின் மீது கையை வைக்கலாம்.
படி 6:உங்கள் கைகளின் உள்ளங்கைகளை உணருங்கள்
உங்கள் கவனத்தை இப்போது உங்கள் பொறிகள் மற்றும் தோள்களுக்கு மாற்றவும், பின்னர் உங்கள் கைகள், முழங்கைகள், முன்கைகள், மணிக்கட்டுகள் மற்றும் விரல்களுக்கு. உங்கள் விரல்களின் நுனியையும் பின்னர் உங்கள் கைகளின் முழு உள்ளங்கையையும் உணருங்கள். உங்கள் உள்ளங்கையில் உள்ள ஆற்றலின் அசைவை உங்களால் உணர முடியுமா எனப் பார்க்கவும்.
படி 7: உங்கள் கழுத்துப் பகுதியை உணருங்கள்
உங்கள் கவனத்தை உங்கள் கழுத்தின் முன் மற்றும் பின்பகுதிக்கு நகர்த்தவும், பின்னர் உங்கள் மேல் மற்றும் கீழ் பகுதிகளுக்கு செல்லவும் மீண்டும். உங்கள் முதுகுத் தண்டு மற்றும் அதைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை உணர முயற்சிக்கவும். நீங்கள் இதைச் செய்யும்போது, மீண்டும் உங்கள் முதுகின் முழு எடையும் படுக்கைக்கு எதிராக இருப்பதை உணருங்கள்.
படி 8: உங்கள் தலை பகுதியை உணருங்கள்
உங்கள் கவனத்தை உங்கள் தலையின் மேல் கொண்டு வாருங்கள், சில வினாடிகள் செலவழித்து, நீங்கள் இங்கு ஏதேனும் உணர்வுகளை உணர்கிறீர்களா என்று பார்க்கவும். நீங்கள் ஒரு கூச்ச உணர்வை உணர அதிக வாய்ப்பு உள்ளது. நீங்கள் எந்த உணர்வையும் உணரவில்லை என்றால், கவலைப்பட வேண்டாம். இந்த பகுதியை ஓய்வெடுக்கவும்.
இப்போது உங்கள் கவனத்தை உங்கள் தலையின் பின்புறம் நகர்த்தி, அதன் முழு எடையும் தலையணையில் கிடப்பதை உணரவும். இந்த பகுதியில் ஏதேனும் இறுக்கத்தை நீங்கள் கண்டால், இது மிகவும் சாத்தியமானது, மெதுவாக சென்று ஓய்வெடுக்கவும்.
உங்கள் கவனத்தை உங்கள் தலையின் பக்கங்களிலும், உங்கள் நெற்றியிலும், பின்னர் உங்கள் முகத் தசைகள், கண்கள், உதடுகள் மற்றும் உங்கள் வாயின் உட்புறம் ஆகியவற்றில் செலுத்துங்கள். இந்த ஒவ்வொரு பகுதியிலும் சில வினாடிகள் செலவழித்து, நீங்கள் ஏதேனும் உணர்ச்சிகளை உணர்கிறீர்களா என்று பார்த்து, இந்த பகுதிகளை உணர்வுபூர்வமாக ஓய்வெடுக்கவும்.
படி 9: உங்கள் முழு உடலையும் உணருங்கள்
இப்போது உங்கள் கவனத்தை உங்கள் உடலுக்குள் சுதந்திரமாக இயங்க விடுங்கள். ஷிப்ட்உங்களுக்கு வலி, கூச்ச உணர்வு அல்லது இறுக்கம் போன்ற எந்த இடத்திலும் உங்கள் கவனம் மற்றும் இந்த பகுதிகளில் ஓய்வெடுக்கவும்.
இந்தப் பயிற்சியை முடிப்பதற்கு முன், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் நடுநிலையில் இருக்கும்போது, நீங்கள் ஏற்கனவே ஆழ்ந்த உறக்கத்தில் இருக்க வேண்டும்.
உணர்ச்சிகளைக் கையாள்வது
உங்கள் கவனத்தை உள்ளே செலுத்தும்போது உடல், நீங்கள் உணர்ச்சிகளை சந்திக்கலாம். உங்களை அறியாமலேயே உடல் அடக்கி வைத்திருக்கும் உணர்ச்சிகள் இவை என்பதை உணருங்கள்.
உணர்ச்சி என்பது உடலின் மொழி, அதே போல் எண்ணங்கள் மனதின் மொழி. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உணர்ச்சிகள் உடல் உங்களுடன் பேசும் விதம்.
உணர்ச்சியை நீங்கள் சந்திக்கும் போது, அதிலிருந்து வெட்கப்படாதீர்கள். மாறாக, உணர்ச்சிகளை மெதுவாக உணர முயற்சி செய்யுங்கள்.
உணர்ச்சியை இப்படி உணரும்போது, அது வெளிவரத் தொடங்குகிறது. அடக்கப்பட்ட உணர்ச்சிகள் விடுவிக்கப்பட்டவுடன், உங்கள் உள் உடலை நீங்கள் நன்றாக உணர முடியும்.
உள் உடல் தியானத்தின் நன்மைகள்
உள் உடல் தியானத்தின் மூலம் நீங்கள் அனுபவிக்கக்கூடிய 5 அற்புதமான நன்மைகள் இங்கே உள்ளன.
1. நீங்கள் ஆழ்ந்த தளர்வை அனுபவிப்பீர்கள்
உங்கள் மனதையும் உடலையும் ஆழமாக ரிலாக்ஸ் செய்வதற்கான எளிதான வழிகளில் ஒன்று உள் உடல் தியானம்.
ஒன்று, இது உங்கள் கவனத்தை உங்கள் எண்ணங்களிலிருந்து விலக்கி தற்போதைய தருணத்திற்கு வர உதவுகிறது. இரண்டாவதாக, உங்கள் கவனத்தை உங்கள் உடலுக்குள் செலுத்தும்போது, உங்கள் உடல் இயற்கையாகவே ஓய்வெடுக்கத் தொடங்குகிறது.
இதனால்தான் உறங்கும் போது இந்த தியானத்தை செய்வதால் ஆழ்ந்த தூக்கத்தை அனுபவிக்க முடியும். நீங்கள் நிறைய எழுந்திருப்பீர்கள் என்பது உறுதிகாலையில் தெளிவு மற்றும் ஆற்றல்.
2. உங்கள் உடல் குணமடையத் தொடங்குகிறது
நம்மில் பெரும்பாலோர் நம் உடலை நன்றாக கவனித்துக்கொள்கிறோம், ஆனால் அது வெளிப்புற மட்டத்தில் மட்டுமே உள்ளது. உதாரணமாக, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள், சரியான உணவுகளை உண்கிறீர்கள், குளிக்கிறீர்கள். எனவே நீங்கள் உங்கள் கவனத்தை உள்ளே மாற்றும்போது, உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு உயிரணுவும் மகிழ்ச்சியடைகிறது மற்றும் வெளிப்படையான விளைவாக ஆரோக்கியமான செல்கள் விரைவாக குணமடைகின்றன மற்றும் நச்சுகள் மற்றும் எதிர்மறை ஆற்றலுக்கு எதிராக அவற்றின் எதிர்ப்பில் வலுவாக இருக்கும்.
கூடுதலாக, குணமடைவது உங்கள் உடல் முற்றிலும் தளர்வானது மற்றும் பாராசிம்பேடிக் முறையில் உள்ளது. நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, உங்கள் உடலின் முன்னுரிமைகள் மறுசீரமைப்பிலிருந்து அதிக விழிப்புடன் இருப்பதற்கு மாறுகின்றன. அதனால்தான், ஒரு தளர்வான உடல் குணப்படுத்துவதற்கான நுழைவாயில் மற்றும் நாம் முன்பு விவாதித்தபடி, உள் உடல் தியானம் ஆழ்ந்த ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது.
3. நீங்கள் அமைதியாகிவிடுவீர்கள்
உங்கள் உடலில் உணர்ச்சிகள் வாழ்கின்றன, எனவே உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் புரிந்துகொள்வதற்கான ஒரே வழி உங்கள் உடலுடன் தொடர்புகொள்வதுதான்.
உங்கள் உணர்ச்சிகளை நீங்கள் உணர்வுபூர்வமாக உணரும் போது, அவை உங்கள் மீதான அதிகாரத்தை இழக்கத் தொடங்கும். வெளிப்புற தூண்டுதலுக்கு மனக்கிளர்ச்சியுடன் எதிர்வினையாற்றுவதில் இருந்து, ஒரு கணம் இடைநிறுத்தப்பட்டு, சிந்தித்து, சரியான பதிலளிப்பதற்கான ஆற்றலைப் பெறுவீர்கள்.
இதனால்தான் உள் உடல் தியானம் உங்களை அமைதியான நபராக மாற்ற உதவுகிறது.
4. நீங்கள் இன்னும் உள்ளுணர்வுடன் இருக்கிறீர்கள்
உங்கள் உள் உடல்ஆழ்ந்த நுண்ணறிவு மற்றும் தூய உணர்வுகளுக்கான நுழைவாயில். உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு உயிரணுவும் பிரபஞ்சத்தின் நுண்ணறிவை உள்ளே கொண்டு செல்கிறது.
உங்கள் உள் உடலுடன் தொடர்பு கொள்வதன் மூலம், உங்கள் உள்ளுணர்வை வலுவாக மேம்படுத்துகிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் அதிர்வு அதிர்வெண் அதிகரிக்கிறது.
5. சிக்கிய உணர்ச்சிகளை நீங்கள் விடுவிக்கலாம்
உங்கள் உடலில் உணர்ச்சிகள் சிக்கிக்கொண்டால், அவை உடல்வலி, மன அழுத்தம், குழப்பம் போன்ற தேவையற்ற விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம் உடல், நீங்கள் சிக்கி உணர்வுகளை வெளியிட ஆரம்பிக்கிறீர்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் உடல் முன்பு இருந்ததை விட மிகவும் இலகுவாக உணரும் விதத்தில் குறிப்பிடத்தக்க வித்தியாசத்தைக் காண்பீர்கள்.
எனவே இதைப் பற்றி நீங்கள் ஒருபோதும் சிந்திக்கவில்லை என்றால், உள் உடல் தியானத்தை முயற்சிக்கவும், நான் உங்களுக்கு உறுதியளிக்கிறேன், நீங்கள் அதை மாற்றியமைப்பதாகக் காண்பீர்கள்.
மேலும் படிக்கவும்: தியானம் செய்ய விரும்பும் ஒருவருக்கு 50 தனித்துவமான தியான பரிசு யோசனைகள்