“Ne usmjeravajte svoju pozornost negdje drugdje u svojoj potrazi za istinom, jer je nema nigdje drugdje nego u vašem tijelu. Kroz unutarnje tijelo zauvijek ste jedno s Bogom.” – Eckhart Tolle

Povezivanje sa svojim unutarnjim tijelom može biti stvarno božansko iskustvo.

Potrošačko društvo koje mi live in promovira kulturu koja vas potiče da živite u svom umu. Drugim riječima, vaša pažnja je uglavnom izgubljena u vašim mislima. I dok to nastavljate činiti, automatski gubite vezu sa svojim tijelom – točnije svojim 'unutarnjim tijelom'.

Dakle, što je unutarnje tijelo?

Vaše unutarnje tijelo sastoji se od preko 15 bilijuni stanica koje čine vaše tijelo. Ove stanice tvore više od 70 organa koji pokreću iznimno složene procese, bez prestanka, kako bi vaše tijelo funkcioniralo s optimalnim kapacitetom. I sve se to događa samo od sebe - nije potreban napor.

To je zato što svaka vaša stanica u sebi nosi ogromnu inteligenciju. Ovo je inteligencija samog svemira.

Na primjer , upravo u ovom trenutku, bili vi toga svjesni ili ne, vaša pluća uvlače životnu energiju (koju mi ​​zovemo kisik) iz zraka koji udišete, obogaćujući svoju krv s ovom energijom koja održava život koju zatim vaše srce opskrbljuje svakoj vašoj stanici.

Kako pridajete pozornost svom unutarnjem tijelu?

Dakle, sada pitanje nastaje – kako tiposvetiti pozornost svom unutarnjem tijelu? Ne možete vidjeti svoje unutarnje tijelo, pa kako je uopće moguće posvetiti mu svoju pozornost?

To je istina. Unutrašnjost tijela se ne može vidjeti, ali se može ' opipati '. A način da posvetite pozornost svom unutarnjem tijelu je da ga ' osjetite ' svjesno.

Osjetiti svoje tijelo svjesno je ono što znači "meditacija unutarnjeg tijela". Također se naziva meditacija svjesnosti tijela ili meditacija skeniranja tijela.

Tehnika meditacije unutarnjeg tijela

Sljedeća meditacija unutarnjeg tijela pomoći će vam da svoj um i tijelo dovedete u stanje duboke opuštenosti što će pospješiti spavanje i ozdravljenje.

Ideja iza ove meditacije je odvući vašu pozornost od vaših misli i dovesti je u svoje unutarnje tijelo. Dok usmjeravate pozornost na različite dijelove unutarnjeg tijela, provjerite osjećate li bilo kakve osjete (toplinu, hladnoću, pritisak, vibracije, trnce, težinu itd.) u tim dijelovima. Samo ostanite svjesni ovih osjeta, ne trebate učiniti ništa drugo. Ako primijetite stezanje ili stisnute mišiće, ostavite svoju pozornost na tim područjima još neko vrijeme i neka se ti mišići opuste.

Ako vašu pozornost privuku vaše misli (što će se sigurno dogoditi), nježno priznajte ovo i vratite svoju pozornost unutar svog tijela.

Praksa pronalaženja vaše pažnje izgubljene u mislima i vraćanje iste ojačat će vašepozornost vaše pažnje. To će olakšati vašu praksu jer će se lutanje uma smanjiti, a veza s vašim unutarnjim tijelom će postati jača u danima koji slijede.

Jedno od najboljih vremena za ovu meditaciju je vrijeme za spavanje jer će vas ova meditacija duboko opustiti tijelo i poboljšati san. U većini slučajeva zaspat ćete usred meditacije i to je sasvim u redu.

Ako želite, evo vođene meditacije skeniranja tijela koju možete poslušati upravo sada ili možete pročitati ovaj članak da biste saznali sve korake koji su uključeni:

(Izvor)

1. korak: Osjetite težinu svog tijela

Udobno lezite na krevetu, na leđima ili na trbuhu prema vašim željama.

Zatvorite oči i osjetite kako cijelu težinu vašeg tijela podupire vaš krevet. Osjetite dijelove svog tijela koji su u kontaktu s površinom kreveta.

Shvatite da se ne morate truditi poduprijeti svoje tijelo. Zato se potpuno prepustite i pustite da cijela težina vašeg tijela potone u vaš krevet.

Ako vam je ovo teško, evo jednostavne vizualizacije koju možete učiniti. Zamislite svoje tijelo laganim poput perca dok slobodno lebdite kroz zrak. Potpuno se prepustite i dopustite sebi da polako klizite kroz zrak.

Dok to budete vizualizirali u svom umu, bit će vam puno lakše prepustiti se.

Korak 2: Donesite svojepozornost na dah

Polako usmjerite pozornost na disanje. Duboko udahnite i opustite se dok izdišete.

Dok udišete, osjetite kako hladan zrak miluje unutarnje stijenke vaših nosnica dok ulazi u unutrašnjost vašeg tijela. Osjetite kako zrak ulazi u vaša pluća kroz dušnik i dok to činite, osjetite kako vam se pluća šire. Zadržite dah nekoliko sekundi i osjetite ovaj zrak u plućima. Shvatite da u sebi čuvate čistu životnu energiju i da ste njome okruženi.

Sada izdahnite i dok to radite, osjetite kako vam se pluća ispuhuju dok istovremeno osjećate toplinu zraka koji miluje unutrašnjost vaših nosnica i gornje usne dok klizi van.

Ponavljajte ovo nekoliko puta. nekoliko puta.

Ako vam se pozornost izgubi u mislima bilo kada tijekom ove vježbe, lagano je vratite na 'osjećaj'. Kao što osjećate, dio vaše pažnje bit će na slikama koje proizvodi vaš um i to je sasvim u redu. Ideja je da ostanete budni kako se ne biste potpuno izgubili u ovim slikama i da je glavni dio vaše pažnje uvijek na 'osjećaju'.

Nakon što ste tako osjećali dah otprilike minutu ili dvije, počnimo sada osjećati neke druge dijelove vašeg tijela.

Korak 3: Opipajte tabane

Preusmjerite pažnju na tabane. Vidite možete li ovdje osjetiti ikakve senzacije. U većini slučajeva to bi bili lagani trnci ili aosjećaj topline. Povremeno možete osjetiti i blage bolove. Provedite nekoliko sekundi ovdje.

Polako premjestite pozornost na mišiće potkoljenice, koljena, a zatim na bedrene mišiće, nakon čega slijede mišići unutar i oko gluteusa i donjeg dijela leđa.

Možete započnite s lijevom nogom i pomaknite se na desnu, ili radite obje u isto vrijeme.

Korak 4: Opipajte područje crijeva

Opipajte područje crijeva i oko njih. Često kada ste pod stresom, skloni ste nesvjesno stegnuti ovo područje, pa ako primijetite bilo kakvu napetost u ovom području, otpustite je i pustite da omekša.

Premjestite pozornost na područje trbuha/trbuha i učinite isto.

Osjećaj i opuštanje crijeva i želuca na ovaj način može neizmjerno pomoći u procesu probave i izliječiti sve povezane probleme koje biste mogli imati.

Korak 5: Opipajte područje srca

Polako usmjerite pažnju prema području prsa. Osjetite kako vam srce kuca i pumpa životnu energiju u sve dijelove vašeg tijela. Shvatite da vam srce od početka kuca bez prestanka.

Ako želite, možete staviti ruku na svoje srce da osjetite otkucaje.

Korak 6:Osjetite dlanove svojih ruku

Sada preusmjerite pozornost na svoje zamke i ramena, a zatim na ruke, laktove, podlaktice, zapešća i prste. Opipajte vrhove prstiju, a zatim cijeli dlan. Pogledajte možete li osjetiti kretanje energije u svojim dlanovima.

Korak 7: Opipajte područje vrata

Premjestite pozornost na prednji i stražnji dio vrata, a zatim na gornji i donji dio leđa. Pokušajte osjetiti leđnu moždinu i mišiće koji je okružuju. Dok to činite, još jednom osjetite cijelu težinu leđa naslonjenu na krevet.

Korak 8: Opipajte područje glave

Usmjerite pozornost na vrh glave, provedite nekoliko sekundi i pogledajte osjećate li ovdje bilo kakve osjećaje. Postoji velika vjerojatnost da ćete osjetiti trnce. Ako ne osjećate nikakve osjećaje, ne brinite. Samo opustite ovo područje.

Sada premjestite svoju pozornost na stražnji dio glave i osjetite njegovu cijelu težinu kako leži na jastuku. Ako primijetite stezanje u ovom području, što je vrlo moguće, nježno ga otpustite i opustite.

Pozornost usmjerite na strane glave, čelo, a zatim na mišiće lica, oči, usne i unutrašnjost usta. Provedite nekoliko sekundi u svakom od ovih područja i vidite osjećate li ikakve osjećaje te svjesno opustite ta područja.

Korak 9: Osjetite cijelo svoje tijelo

Sada neka vaša pažnja slobodno teče unutar vašeg tijela. Shiftsvoju pozornost svuda gdje osjećate bol, trnce ili stezanje i opustite ta područja.

Prije nego što završite ovu vježbu, au većini slučajeva, kada ste na sredini, trebali biste već duboko spavati.

Suočavanje s emocijama

Dok usmjeravate pažnju unutar tijelo, mogli biste se susresti s emocijama. Shvatite da su to potisnute emocije koje tijelo drži bez vašeg znanja.

Emocije su jezik tijela, baš kao što su misli jezik uma. Drugim riječima, emocije su način na koji tijelo razgovara s vama.

Kada naiđete na emociju, nemojte je bježati. Umjesto toga, pokušajte nježno osjetiti emociju.

Kad osjećate emociju na ovaj način, ona se počinje oslobađati. Nakon što se potisnute emocije oslobode, moći ćete bolje osjetiti svoje unutarnje tijelo.

Prednosti meditacije unutarnjeg tijela

Ovdje je 5 nevjerojatnih dobrobiti koje možete doživjeti kroz meditaciju unutarnjeg tijela.

1. Doživite duboko opuštanje

Meditacija unutarnjeg tijela jedan je od najlakših načina da duboko opustite svoj um i tijelo.

Kao prvo, pomaže vam skrenuti pozornost s misli i vratiti se u sadašnji trenutak. Drugo, kada svoju pažnju usmjerite na svoje tijelo, vaše se tijelo prirodno počinje opuštati.

Zbog toga vam izvođenje ove meditacije tijekom spavanja može pomoći da doživite dubok san. Sigurno ćete se probuditi s punojasnoće i energije ujutro.

2. Vaše tijelo počinje se liječiti

Većina nas dobro brine o svom tijelu, ali to je samo na vanjskoj razini. Na primjer, vježbate, jedete pravu hranu, tuširate se itd. Iako je sve to dobro, vaš fokus je uglavnom na vanjskom, dok se vaše unutarnje tijelo zanemaruje.

Vaše unutarnje tijelo voli vašu pažnju. Dakle, kada svoju pozornost usmjerite unutra, svaka pojedinačna stanica u vašem tijelu se raduje, a očiti rezultat su zdravije stanice koje brzo zacjeljuju i jače su otporne na toksine i negativnu energiju.

Osim toga, iscjeljenje se događa samo kada vaš tijelo je potpuno opušteno iu parasimpatičkom modu. Kada ste pod stresom, prioriteti vašeg tijela se pomiču s oporavka na stanje pripravnosti. Zbog toga je opušteno tijelo put do iscjeljenja i kao što smo ranije spomenuli, meditacija unutarnjeg tijela pomaže vam da se duboko opustite.

3. Postajete smireniji

Emocije žive u vašem tijelu i stoga je jedini način da shvatite svoje emocije da stupite u kontakt sa svojim tijelom.

Kada svjesno osjećate svoje emocije, one počinju gubiti moć nad vama. Od impulzivne reakcije na vanjski podražaj, imat ćete moć zastati na trenutak, razmisliti i prikladno reagirati.

Zbog toga vam meditacija unutarnjeg tijela pomaže da postanete smirenija osoba.

4. Postajete intuitivniji

Vaše unutarnje tijelo jeulaz u dublju inteligenciju i čistu svijest. Svaka stanica u vašem tijelu u sebi nosi inteligenciju svemira.

Dolazeći u kontakt sa svojim unutarnjim tijelom, snažno pojačavate svoju intuiciju i povećava vam se vibracijska frekvencija.

5. Možete osloboditi zaglavljene emocije

Kada se emocije zaglave u vašem tijelu, mogu uzrokovati nepotrebne posljedice kao što su, na primjer, bolovi u tijelu, stres, zbunjenost itd.

Skretanjem pozornosti i svjesnim opuštanjem tijelo, počinjete oslobađati zaglavljene emocije. Tijekom određenog vremena vidjet ćete primjetnu razliku u tome kako se vaše tijelo osjeća mnogo lakšim u usporedbi s prije.

Dakle, ako nikada niste razmišljali o ovome, pokušajte meditaciju unutarnjeg tijela i uvjeravam vas, da će vam se činiti transformacijskim.

Pročitajte također: 50 jedinstvenih ideja za darove za meditaciju za nekoga tko voli meditirati