“ Meel kale ha u jeedin markaad runta raadinayso, waayo, meel kale lagama helo, jidhkaaga mooyaane. Jidhka gudaha, waxaad weligiin la mid tahay Ilaah." - Eckhart Tolle

Ku xidhidhidda jidhkaaga gudaha waxay noqon kartaa waayo-aragnimo rabbaani ah oo runtii ah. ku noolaato waxay kor u qaadaysaa dhaqan kugu dhiiri galinaya inaad maskaxdaada ku noolaato. Si kale haddii loo dhigo, dareenkaaga ayaa inta badan ka lumay fikradahaaga. Markaad sii waddo taas, waxaad si toos ah u luminaysaa xidhiidhka jidhkaaga - si ka sii sax ah 'jidhkaaga gudaha'.

Haddaba waa maxay jidhkaaga gudeed?

Jidhkaaga guduhu wuxuu ka kooban yahay 15 jir trillions oo unugyo ah oo ka kooban jirkaaga. Unugyadani waxay sameeyaan in ka badan 70 xubnood oo socodsiiya habab aad u adag, oo aan kala joogsi lahayn, si jidhkaagu u shaqeeyo si uu ugu shaqeeyo. Waxaas oo dhami waxay ku dhacaan iskood – wax dadaal ah looma baahna.

Tani waa sababta oo ah, mid kasta oo unugyadaada ka mid ah waxa uu sitaa sirdoon aad u weyn gudaha. Tani waa garaadka koonka laftiisa.

Tusaale ahaan , wakhtigan xaadirka ah, haddii aad ka warqabto iyo haddii kaleba, sambabadaadu waxa ay soo jiidanayaan tamarta nolosha (oo aynu u naqaano Ogsajiinta) hawada aad neefsato, taas oo kobcinaysa. Dhiigga noloshan ayaa tamar ka bixisa mid kasta oo ka mid ah unugyadaada oo wadnahaaga laga siiyo. kaca - sidee tahayU fiirso jidhkaaga gudaha ah Jidhka gudaha lama arki karo, laakiin waxa uu noqon karaa ‘ dareemay ’. Habka aad u fiirsato jidhkaaga gudaha waa inaad ' dareerto ' si miyir leh.

Si aad u dareento jidhkaaga si miyir leh waa waxa 'fekerka jidhka gudaha' ku saabsan yahay. Waxa kale oo loo yaqaan meditation-ka wacyi-gelinta jidhka ama is-baadhista jidhka.

Farsamada Dareen-celinta Jidhka Gudaha

>

Dhaqdhaqaaqa jidhka ee soo socda ayaa kaa caawin doona inaad maskaxdaada iyo jidhkaaga ku hesho xaalad nasasho qoto dheer ah taas oo kor u qaadi doonta hurdo iyo bogsiin.

Fikirka ka dambeeya ka fiirsashadan waa in aad dareenkaaga ka soo saarto fikradahaaga oo aad geliso jidhkaaga gudaha. Markaad dareenkaaga u soo jeediso qaybaha kala duwan ee jidhkaaga gudaha, eeg haddii aad dareento (diirimaad, qabow, cadaadis, gariir, xiirid, culeys iwm) qaybahan. Kaliya ka fiirso dareenkan, uma baahnid inaad sameyso wax kale. Haddii aad aragto cidhiidhi ama muruqyo isku dheggan, dareenkaagu ha ku nasto meelahan muddo dheer, murqahana ha debciyaan.

Haddii dareenkaagu ku soo jiido fikradahaaga (taas oo ku xidhan inay dhacdo), si tartiib ah u qiro Taas oo dareenkaaga dib ugu soo celi jidhkaaga.

Fikirka aad ku heli lahayd dareenkaaga oo aad maskaxdaada ku lunto oo aad dib u soo celiso ayaa xoojin doonta.digtoonaanta dareenkaaga. Tani waxay kuu fududaynaysaa ku-dhaqankaaga maadaama maskaxdaada wareegaysa ay yarayn doonto xidhiidhka jidhkaaga gudihiisana wuu sii xoogaysanayaa maalmaha soo socda.

Mid ka mid ah wakhtiyada ugu fiican ee lagu sameeyo ka fiirsashadan waa wakhtiga hurdada maadaama dhexdhexaadintani ay si qoto dheer u nasinayso. jirka oo kor u qaada hurdada. Inta badan, waxaad seexan doontaa badhtamaha inta lagu jiro ka fiirsashada taasina aad bay u fiican tahay.

Haddii aad rabto, halkan waxaa ah ka-fiirsasho sawirka jidhka oo la hagayo oo aad hadda dhegaysan karto ama waxaad akhrin kartaa maqaalkan si aad u ogaato dhammaan tallaabooyinka ku lug leh:

//www.uclahealth.org/marc/mpeg/ Scan-for-Sleep.mp3

(Source)

Tallaabada 1: Dareen miisaanka jidhkaaga

>>> U jiifso si raaxo leh dushaada sariir, dhabarkaaga ama caloosha sidaad doorbidayso.

Indhaha xidh oo dareen in culayska jidhkaaga oo dhan uu ku taageerayo sariirtaada. Dareen xubnaha jidhkaaga ee taabtay dusha sariirta

Ogow inaadan u baahnayn wax dadaal ah si aad jidhkaaga u taageerto. Markaa si buuxda u daa oo u ogolow dhammaan miisaanka jidhkaaga inuu ku dego sariirtaada.

>Haddii ay taasi kugu adag tahay halkan waa muuqaal fudud oo aad samayn karto. Ka fakar in jidhkaagu u fudud yahay sida baal oo kale marka aad si xor ah hawada u sabbayso. Waxaad si buuxda u fasaxday oo ogolaatay inaad si tartiib ah hawada u mariso.

Markaad taas maskaxdaada ku sawirayso, aad ayay kuu fududaan doontaa inaad sii dayso.

Tallaabada 2: Keen kaagau fiirso neeftaada

Si tartiib ah dareenkaaga ugu soo jeed neefsashadaada. Si qoto dheer u neefso oo naso markaad neefsanayso.

Markaad neefsato, dareento hawada qabow oo salaaxaysa gidaarada sankaaga gudaha, marka ay gasho jidhkaaga gudaha. Dareen hawada ka soo galaysa sambabadaada adigoo sii maraya tuubada dabaysha oo markaad tan samayso, dareento sambabbadaadu inay balaarayaan. Neefta ku qabo dhawr ilbiriqsi oo dareen hawadan gudaha sambabadaada. Ogow inaad ku haysato tamarta nolosha saafiga ah iyo inaad ku hareeraysan tahay.

Hadda neefso oo intaad sidaa samaynayso, dareento in sambabbadaadu xumaadeen adigoo waliba dareemaya diirimaadka hawadu oo salaaxaysa gudaha sankaaga iyo faruuryahaaga sare marka ay soo baxayso.

>Ku celi tan dhowr jeer.

Haddii dareenkaagu ka lumo fikradahaaga wakhti kasta inta lagu jiro layligan, si tartiib ah dib ugu soo celi 'dareen'. Sida aad dareemeyso, qayb ka mid ah dareenkaaga ayaa ku jiri doona sawirada maskaxdaadu soo saarto oo aad u fiican. Fikradda ayaa ah inaad feejignaato si aadan si buuxda kuugu lumin sawiradan iyo in qayb weyn oo ka mid ah dareenkaagu uu had iyo jeer ku jiro 'dareen'.

Ka dib markaad dareento neeftaada habkan qiyaastii hal ama laba daqiiqo, Bal hadda aynu bilowno in aynu dareenno qaybo kale oo jidhkaaga ka mid ah.

Tallaabada 3: Dareen cagahaaga

Eeg haddii aad ku dareemi karto wax dareen ah halkan. Inta badan waxay noqon kartaa dareen xiirid fudud ama adareenka diirimaadka. Waxa kale oo aad dareemi kartaa xanuun fudud mararka qaarkood. Halkan dhawr ilbiriqsi ku bixi.

Si tartiib ah u dhaqaaq dareenkaaga xagga murqaha kubka, jilbahaaga ka dibna murqaha bowdadaada oo ay ku xigto murqaha gudaha iyo agagaarka galahaaga iyo dhabarkaaga hoose.

Waxaad awoodi kartaa ku bilow lugta bidix oo u dhaqaaq dhanka midig, ama isku mar samee labadaba. Tusaale ahaan, waxaad dareemi kartaa calaacalahaaga iyo calaacalahaga cagahaaga isku mar ama waxaad ku ilaalin kartaa dareenkaaga meel keliya hal dhibic, sida calaacalaha gacantaada midig ama cirifka cagtaada bidix. <9 Marar badan marka aad walaacsan tahay, waxaad u badan tahay inaad si miyir la'aan ah meeshan u qabsato, markaa haddii aad wax xiisad ah meeshan ku aragto, sii daa oo ha jilciso.

Fiiro gaar ah u yeelo calooshaada iyo aagga calooshaada oo sidaas oo kale samee.

Dareenka iyo nasinta mindhicirkaaga iyo calooshaada habkan waxay si weyn uga caawin kartaa habka dheefshiidka waxayna bogsiin kartaa arrimo kasta oo la xiriira oo laga yaabo inaad yeel.

Tallaabada 5: Dareen aagga wadnahaaga

Si tartiib ah u dhaqaaji dareenkaaga ilaa aagga laabtaada. Dareen garaaca wadnahaaga oo ku shubaya tamarta nolosha dhammaan qaybaha jidhkaaga. Ogow in wadnuhu si aan kala joogsi lahayn u garaacayay ilaa bilowgii.

>

Sidoo kale eeg: 70 Joornaal waxay soo jeedinayaan inuu bogsiiyo mid kasta oo ka mid ah 7 ChakrasHaddii aad rabto, waxaad gacanta saari kartaa wadnahaaga si aad u dareento garaacyada.>Tallaabo 6:Dareen calaacasha gacmahaaga

U rog dareenkaaga hadda dabinadaada iyo garbahaaga, ka dibna u rog gacmahaaga, suxulladaada, cududahaga hore, curcuradaada iyo farahaaga. Dareen caarada farahaaga ka dibna calaacalaha gacmahaaga oo dhan. Eeg haddii aad dareemi karto dhaqdhaqaaqa tamarta calaacalahaaga

Sidoo kale eeg: 10 tilaabo oo aad ku soo jiidan karto dadka saxda ah noloshaada>Tallaabada 7: Dareen aagga qoortaada

U rog dareenkaaga xagga hore iyo dhabarka qoortaada ka dibna u sii gudub xagga sare iyo hoose dib u noqo. Isku day inaad dareento xudunta laf dhabartaada iyo muruqyada ku hareeraysan. Markaad tan sameyso, mar kale dareentid dhammaan culeyska dhabarkaaga oo ku taagan sariirta.

Tallaabada 8: Dareen aagga madaxaaga

>

U soo jeedi dareenkaaga xagga sare ee madaxaaga, ku qaado dhawr ilbiriqsi oo arag haddii aad dareen ka dareemayso halkan. Waxaa jirta suurtogalnimo sare oo laga yaabo inaad dareento dareen jidhic ah. Haddii aadan dareemin wax dareen ah, ha welwelin. Kaliya naso aaggan.

Hadda u soo jeedi dareenkaaga xagga dambe ee madaxaaga oo dareen in miisaankiisa oo dhan uu barkinta dul saaran yahay. Haddii aad ka hesho wax cidhiidhi ah aaggan, taas oo suurtogal ah, si tartiib ah u daa oo naso.

U fiirso dhinacyada madaxaaga, foolkaaga ka dibna u saar muruqyada wejigaaga, indhahaaga, dibnahaaga iyo gudaha afkaaga. Ku qaado dhowr ilbiriqsi mid kasta oo ka mid ah goobahan oo arag haddii aad dareento wax dareen ah oo si miyir leh u naso meelahan.

Tallaabada 9: Dareen jidhkaaga oo dhan

Hadda dareenkaagu si xor ah jidhkaaga ugu socodsii. Shiftdareenkaaga meel kasta oo aad ka dareento xanuun, cidhiidhi ama cidhiidhi oo deji meelahan.

Kahor intaadan dhamaysan layligan, iyo inta badan, marka aad dhexda ku jirto, waa inaad horeba u huruddaa. jirka, waxaa laga yaabaa inaad la kulanto shucuur. Ogow in kuwani ay yihiin shucuur la xakameeyey oo jidhku ku hayo adiga oo aan aqoon u lahayn.

Dareenku waa luqadda jidhka, sida fekerku u yahay afka maskaxda. Si kale haddii loo dhigo, dareenku waa habka uu jidhku kula hadlo.

Markaad la kulanto dareen ha ka fogaan. Halkii, isku day inaad si tartiib ah u dareento dareenka.

Marka aad dareento dareenka sidan, waxay bilaabataa inay sii deyso. Marka shucuurta la xakameeyey la sii daayo, waxaad si fiican u dareemi doontaa jidhkaaga gudaha

Faa'iidooyinka fikirka jidhka gudaha

Halkan waxaa ah 5 faa'iidooyin oo cajiib ah oo aad ka heli karto fikirka gudaha gudaha <2

1. Waxaad la kulantaa nasasho qoto dheer

Fikirka jidhka gudaha waa mid ka mid ah siyaabaha ugu fudud ee si qoto dheer loogu nasto maskaxdaada iyo jidhkaaga.

Mid ahaan, waxay kaa caawinaysaa inaad dareenkaaga ka saarto fikradahaaga oo aad timaado wakhtigan xaadirka ah. Marka labaad, marka aad diiradda saarto dareenkaaga gudaha jidhkaaga, jidhkaaga ayaa si dabiici ah u bilaabaya inuu nasto.

Tani waa sababta samaynta ka fiirsashadan wakhtiga hurdada ay kaa caawin karto inaad la kulanto hurdo soo celin qoto dheer. Waa hubaal inaad wax badan la soo toosi doontooo cad iyo tamar subaxdii.

2. Jirkaagu wuxuu bilaabaa inuu bogsado

Inta badankeena si fiican ayaan u daryeelaa jirkeena, laakiin taasi waa heer dibadda ah. Tusaale ahaan, waad jimicsi sameysaa, cuntaa cunnooyinka saxda ah, qubeyska, iwm. Iyadoo ay taasi dhammaanteed wanaagsan tahay, diiraddaada inta badan waxay ku xiran tahay dibadda halka jirkaaga gudaha la iska indhatiro.

Jidhkaaga gudaha ayaa jecel dareenkaaga. Markaa marka aad dareenkaaga u rogto gudaha, unug kasta oo jidhkaaga ka mid ah wuu ku farxayaa natiijada muuqatana waa unugyo caafimaad qaba oo si degdeg ah u bogsada oo ka xoog badan iska caabbinta sunta iyo tamarta xun

Waxaa dheer, bogsashada waxay dhacdaa kaliya marka aad jidhku gabi ahaanba wuu nastay oo ku jiraa xaalad parasympathetic. Marka aad walaacsan tahay, mudnaanta jidhkaaga ayaa ka beddelaya soo celinta oo aad ku jirto feejignaan sare. Tani waa sababta, jidhka dabacsan ayaa ah albaabka bogsashada iyo sidii aan horay uga soo hadalnay, ka fiirsashada jidhka gudaha ayaa kaa caawinaysa inaad si qoto dheer u nasato.> 3. Waxaad noqonaysaa mid degan

Dareenadu waxay ku nool yihiin jidhkaaga, markaa sida kaliya ee aad ku fahmi karto shucuurtaada waa inaad la xidhiidho jidhkaaga.

Marka aad dareento shucuurtaada si miyir leh, waxay bilaabaan inay lumiyaan awooddooda adiga. Laga soo bilaabo falcelinta degdega ah ilaa kicinta dibadda, waxaad yeelan doontaa awood aad ku yara hakan karto, uga fikirto ugana jawaabto si habboon.

Taasi waa sababta ka-fiirsashada jidhka gudaha ahi ay kugu caawiso inaad noqoto qof deggan.

> 4. Waxaad noqonaysaa mid dareen badan

Jidhkaaga gudaha ayaa ahalbaabka garaadka qoto dheer iyo garashada saafiga ah. Unug kasta oo jidhkaaga ka mid ah waxa uu sido garaadka koonka dhexdiisa.

Markaad la xidhiidho jidhkaaga gudaha, waxa aad si xoog leh kor ugu qaadaysaa dareenkaaga iyo inta jeer ee gariirkaaga ayaa kor u kaca.

5. Waxaad sii deyn kartaa shucuurta ku dheggan

Marka shucuurtu ku dhegto jidhkaaga, waxay keeni kartaa cawaaqib xumo sida tusaale ahaan, jidh xanuun, walbahaar, jahawareer iwm. jirka, waxaad bilaabaysaa inaad sii daayo shucuurta ku xayiran. In muddo ah, waxaad arki doontaa farqi muuqda oo ah sida uu jidhkaagu u dareemayo fududaan marka loo eego sidii hore.

Haddaba haddii aanad waligaa ka fikirin arrintan, isku day in jidhkaaga gudihiisa ka fiirsashada waxaan kuu xaqiijinayaa,

Sidoo kale akhri: 50 Fikradaha Hibada Ka-fiirsashada Gaarka ah ee Qofka Jecel inuu Ka Fikiro