“Huwag ibaling ang iyong atensyon sa ibang lugar sa iyong paghahanap ng katotohanan, sapagkat ito ay wala sa ibang lugar na matatagpuan kundi sa loob ng iyong katawan. Sa pamamagitan ng panloob na katawan, ikaw ay walang hanggan na kaisa ng Diyos.” – Eckhart Tolle

Ang pakikipag-ugnayan sa iyong panloob na katawan ay maaaring maging isang tunay na banal na karanasan.

Ang consumerist society na tayo Ang live in ay nagtataguyod ng isang kultura na naghihikayat sa iyo na mamuhay sa iyong isipan. Sa madaling salita, ang iyong atensyon ay halos nawawala sa iyong mga iniisip. At habang patuloy mong ginagawa iyon, awtomatiko kang nawawalan ng koneksyon sa iyong katawan – mas tiyak ang iyong 'inner body'.

So ano ang panloob na katawan?

Ang iyong panloob na katawan ay binubuo ng higit sa 15 trilyong mga selula na bumubuo sa iyong katawan. Ang mga cell na ito ay bumubuo ng higit sa 70 mga organo na nagpapatakbo ng napakasalimuot na mga proseso, walang tigil, upang panatilihing gumagana ang iyong katawan sa pinakamainam na kapasidad. At lahat ng ito ay nangyayari sa sarili nitong – walang kinakailangang pagsisikap.

Ito ay dahil, ang bawat isa sa iyong mga cell ay nagdadala ng napakalawak na katalinuhan sa loob. Ito ang katalinuhan ng sansinukob mismo.

Halimbawa , sa sandaling ito, alam mo man o hindi, ang iyong mga baga ay kumukuha ng enerhiya sa buhay (na tinatawag nating oxygen) mula sa hangin na iyong nilalanghap, na nagpapayaman. ang iyong dugo na may ganitong buhay na nagpapanatili ng enerhiya na pagkatapos ay ibinibigay sa bawat isa sa iyong mga selula ng iyong puso.

Paano mo binibigyang pansin ang iyong panloob na katawan?

Kaya ngayon ang tanong arises – paano kabigyang-pansin ang iyong panloob na katawan? Hindi mo makita ang iyong panloob na katawan, kaya paano ito posible na bigyan ito ng iyong pansin?

Totoo iyan. Ang panloob na katawan ay hindi nakikita, ngunit maaari itong maging ' nadama '. At ang paraan upang bigyang pansin ang iyong panloob na katawan ay ang ' pakiramdam ito ' nang may kamalayan.

Ang maramdaman ang iyong katawan nang may kamalayan ay kung ano ang ibig sabihin ng 'inner body meditation'. Tinatawag din itong body awareness meditation o body scanning meditation.

Inner Body Meditation technique

Tutulungan ka ng sumusunod na inner body meditation na mailagay ang iyong isip at katawan sa isang estado ng malalim na pagpapahinga na magsusulong pagtulog at pagpapagaling.

Ang ideya sa likod ng pagmumuni-muni na ito ay kunin ang iyong atensyon mula sa iyong mga iniisip at dalhin ito sa iyong panloob na katawan. Habang dinadala mo ang iyong atensyon sa iba't ibang bahagi ng iyong panloob na katawan, tingnan kung nakakaramdam ka ng anumang sensasyon (init, lamig, presyon, panginginig ng boses, tingling, bigat atbp.) sa mga bahaging ito. Manatiling maalalahanin ang mga sensasyong ito, wala kang kailangang gawin pa. Kung makakita ka ng anumang paninikip o nakakuyom na mga kalamnan, hayaang mapahinga ang iyong atensyon sa mga lugar na ito nang mas matagal at hayaan ang mga kalamnan na ito na makapagpahinga.

Kung ang iyong atensyon ay nakuha ng iyong mga iniisip (na tiyak na mangyayari), malumanay na kilalanin ito at ibalik ang iyong atensyon sa loob ng iyong katawan.

Ang pagsasanay ng paghahanap ng iyong atensyon na mawala sa pag-iisip at ibalik ito ay magpapalakas sa iyongpag-iisip ng iyong atensyon. Mapapadali nito ang iyong pagsasanay dahil mababawasan ang paglalagalag ng isip at lalakas ang koneksyon sa iyong panloob na katawan sa mga susunod na araw.

Isa sa mga pinakamahusay na oras para gawin ang meditasyong ito ay sa oras ng pagtulog dahil ang pamamagitan na ito ay lubos na magpapapahinga sa iyong katawan at mapahusay ang pagtulog. Sa karamihan ng mga kaso, matutulog ka sa kalagitnaan sa panahon ng pagmumuni-muni at ayos lang iyon.

Kung gusto mo, narito ang isang guided body scan meditation na maaari mong pakinggan ngayon o maaari mong basahin ang artikulong ito para malaman ang lahat ng mga hakbang na kasangkot:

(Source)

Hakbang 1: Damhin ang bigat ng iyong katawan

Higa nang kumportable sa iyong kama, sa iyong likod o tiyan ayon sa iyong kagustuhan.

Ipikit mo ang iyong mga mata at pakiramdaman ang buong bigat ng iyong katawan na inalalayan ng iyong kama. Pakiramdam ang mga bahagi ng iyong katawan na nakakadikit sa ibabaw ng kama.

Alamin na hindi mo kailangang gumawa ng anumang pagsisikap na suportahan ang iyong katawan. Kaya't lubusang bitawan at hayaang bumaon ang buong bigat ng iyong katawan sa iyong kama.

Kung nahihirapan kang ganito, narito ang isang simpleng visualization na magagawa mo. Isipin na kasing gaan ng balahibo ang iyong katawan habang malaya kang lumulutang sa hangin. Lubos kang bumitaw at hinayaan mo ang iyong sarili na mag-glide nang dahan-dahan sa hangin.

Habang nakikita mo ito sa iyong isipan, magiging mas madali para sa iyo na bumitaw.

Hakbang 2: Dalhin ang iyongpansin sa iyong hininga

Dahan-dahang dalhin ang iyong atensyon sa iyong paghinga. Huminga ng malalim at magpahinga habang humihinga ka.

Habang humihinga ka, damhin ang malamig na hangin na humahaplos sa panloob na dingding ng iyong mga butas ng ilong, habang pumapasok ito sa iyong panloob na katawan. Pakiramdam ang hangin na pumapasok sa iyong mga baga sa pamamagitan ng iyong wind pipe at habang ginagawa mo ito, pakiramdam na lumalawak ang iyong mga baga. Pigilan ang iyong hininga nang ilang segundo at damhin ang hanging ito sa loob ng iyong mga baga. Napagtanto na ikaw ay may hawak na purong enerhiya sa buhay at ikaw ay napapaligiran nito.

Ngayon huminga nang palabas at habang ginagawa ito, pakiramdaman ang iyong mga baga ay deflate habang nararamdaman din ang init ng hangin na humahaplos sa loob ng iyong mga butas ng ilong at itaas na labi habang ito ay lumalabas.

Ulitin ito para sa isang ilang beses.

Kung ang iyong atensyon ay mawala sa iyong mga iniisip anumang oras sa panahon ng pagsasanay na ito, dahan-dahang ibalik ito sa 'pakiramdam'. Tulad ng nararamdaman mo, bahagi ng iyong atensyon ay nasa mga imahe na nagagawa ng iyong isip at iyon ay ganap na maayos. Ang ideya ay manatiling alerto para hindi ka lubusang mawala sa mga larawang ito at ang malaking bahagi ng iyong atensyon ay palaging nasa 'pakiramdam'.

Pagkatapos maramdaman ang iyong hininga sa ganitong paraan sa loob ng humigit-kumulang isa o dalawa, simulan na nating maramdaman ang iba pang bahagi ng iyong katawan.

Hakbang 3: Pakiramdam ang talampakan ng iyong mga paa

Ilipat ang iyong atensyon sa talampakan ng iyong mga paa. Tingnan kung may nararamdaman ka dito. Sa karamihan ng mga kaso ito ay isang magaan na tingling sensation o apandamdam ng init. Maaari mo ring madama ang banayad na pananakit minsan. Gumugol ng ilang segundo dito.

Dahan-dahang ilipat ang iyong atensyon sa iyong mga kalamnan ng guya, iyong mga tuhod at pagkatapos ay sa iyong mga kalamnan sa hita na sinusundan ng mga kalamnan sa loob at paligid ng iyong glutes at lower back.

Maaari mong magsimula sa kaliwang binti at lumipat sa kanan, o gawin ang dalawa nang sabay.

Hakbang 4: Pakiramdam ang iyong bituka

Pakiramdam sa loob at paligid ng iyong bituka. Kadalasan kapag ikaw ay na-stress, malamang na hindi mo namamalayan ang pagkuyom ng lugar na ito, kaya kung makakita ka ng anumang pag-igting sa lugar na ito, bitawan at hayaan itong lumambot.

Ilipat ang iyong pansin sa bahagi ng iyong tiyan/tiyan at ganoon din ang gawin.

Ang pakiramdam at pagre-relax sa iyong bituka at tiyan sa ganitong paraan ay makatutulong nang husto sa proseso ng panunaw at makapagpapagaling ng anumang nauugnay na isyu na maaari mong mayroon.

Hakbang 5: Pakiramdam ang bahagi ng iyong puso

Dahan-dahang iangat ang iyong atensyon sa bahagi ng iyong dibdib. Pakiramdam ang pagtibok ng iyong puso at pagbomba ng enerhiya ng buhay sa lahat ng bahagi ng iyong katawan. Napagtanto na ang iyong puso ay walang tigil sa pagtibok mula pa noong una.

Kung gusto mo, maaari mong ilagay ang isang kamay sa ibabaw ng iyong puso upang maramdaman ang mga tibok.

Hakbang 6:Pakiramdam ang mga palad ng iyong mga kamay

Ilipat ang iyong atensyon ngayon sa iyong mga bitag at balikat, at pagkatapos ay sa iyong mga braso, siko, bisig, pulso at mga daliri. Pakiramdam ang dulo ng iyong mga daliri at pagkatapos ay ang buong palad ng iyong mga kamay. Tingnan kung nararamdaman mo ang paggalaw ng enerhiya sa iyong mga palad.

Hakbang 7: Pakiramdam ang bahagi ng iyong leeg

Ilipat ang iyong atensyon sa harap at likod ng iyong leeg at pagkatapos ay sa iyong itaas at ibaba pabalik. Subukang damhin ang iyong spinal cord at ang mga kalamnan na nakapalibot dito. Habang ginagawa mo ito, muling maramdaman ang buong bigat ng iyong likod na nakapatong sa kama.

Hakbang 8: Pakiramdam ang lugar ng iyong ulo

Ilapit ang iyong atensyon sa tuktok ng iyong ulo, gumugol ng ilang segundo at tingnan kung nakakaramdam ka ng anumang sensasyon dito. Malaki ang posibilidad na makaramdam ka ng pangingilig. Kung wala kang nararamdaman, huwag mag-alala. Relax lang sa lugar na ito.

Ngayon ilipat ang iyong atensyon sa likod ng iyong ulo at pakiramdaman ang buong bigat nito na nakahiga sa unan. Kung makakita ka ng anumang higpit sa lugar na ito, na lubos na posible, malumanay na bitawan at magpahinga.

Ituon ang iyong pansin sa mga gilid ng iyong ulo, iyong noo at pagkatapos ay sa iyong mga kalamnan sa mukha, mata, labi at sa loob ng iyong bibig. Gumugol ng ilang segundo sa bawat isa sa mga lugar na ito at tingnan kung nakakaramdam ka ng anumang mga sensasyon at sinasadyang i-relax ang mga lugar na ito.

Hakbang 9: Pakiramdam ang iyong buong katawan

Ngayon hayaan ang iyong atensyon na malayang tumakbo sa loob ng iyong katawan. Paglipatang iyong atensyon kahit saan nakakaramdam ka ng pananakit, pangingilabot o paninikip at relaks ang mga lugar na ito.

Bago mo tapusin ang pagsasanay na ito, at sa karamihan ng mga kaso, kapag nasa kalagitnaan ka, dapat ay mahimbing na ang iyong pagkakatulog.

Pagharap sa mga emosyon

Habang itinuon mo ang iyong atensyon sa loob ang katawan, maaari kang makatagpo ng mga emosyon. Mapagtanto na ito ay mga pinipigilang emosyon na pinanghahawakan ng katawan nang hindi mo nalalaman.

Ang damdamin ay ang wika ng katawan, tulad ng mga pag-iisip ay ang wika ng isip. Sa madaling salita, ang emosyon ang paraan ng pakikipag-usap ng katawan sa iyo.

Kapag nakatagpo ka ng isang emosyon, huwag kang mahiya dito. Sa halip, subukang dahan-dahang madama ang emosyon.

Kapag naramdaman mo ang emosyon sa ganitong paraan, magsisimula itong ilabas. Kapag nailabas na ang mga pinipigilang emosyon, mas mararamdaman mo ang iyong panloob na katawan.

Mga pakinabang ng inner body meditation

Narito ang 5 kahanga-hangang benepisyo na maaari mong maranasan sa pamamagitan ng inner body meditation.

1. Nakakaranas ka ng malalim na pagpapahinga

Ang pagmumuni-muni sa loob ng katawan ay isa sa mga pinakamadaling paraan upang mapahinga nang malalim ang iyong isip at katawan.

Sa una, nakakatulong itong ilayo ang iyong atensyon sa iyong mga iniisip at makarating sa kasalukuyang sandali. Pangalawa, kapag itinuon mo ang iyong pansin sa loob ng iyong katawan, ang iyong katawan ay natural na nagsisimulang magrelaks.

Ito ang dahilan kung bakit ang paggawa ng pagmumuni-muni na ito sa oras ng pagtulog ay makakatulong sa iyong maranasan ang malalim na pagtulog sa pagpapanumbalik. Siguradong marami kang gigisingng kalinawan at lakas sa umaga.

2. Nagsisimula nang gumaling ang iyong katawan

Karamihan sa atin ay pinangangalagaang mabuti ang ating mga katawan, ngunit iyon ay nasa panlabas na antas lamang. Halimbawa, nag-eehersisyo ka, kumakain ng mga tamang pagkain, naliligo, atbp. Bagama't lahat ng ito ay mabuti, ang iyong pagtuon ay halos sa panlabas habang ang iyong panloob na katawan ay hindi pinapansin.

Gustung-gusto ng iyong panloob na katawan ang iyong atensyon. Kaya kapag inilipat mo ang iyong atensyon sa loob, ang bawat cell sa iyong katawan ay nagagalak at ang malinaw na resulta ay ang mas malusog na mga cell na mabilis gumaling at mas malakas ang kanilang resistensya laban sa mga lason at negatibong enerhiya.

At saka, ang paggaling ay nangyayari lamang kapag ang iyong Ang katawan ay ganap na nakakarelaks at nasa parasympathetic mode. Kapag na-stress ka, ang mga priyoridad ng iyong katawan ay nagbabago mula sa pagpapanumbalik tungo sa pagiging alerto. Ito ang dahilan kung bakit, ang isang nakakarelaks na katawan ay ang gateway sa paggaling at gaya ng napag-usapan natin kanina, ang pagmumuni-muni sa loob ng katawan ay nakakatulong sa iyo ng malalim na pagrerelaks.

3. Nagiging mas kalmado ka

Ang mga emosyon ay nabubuhay sa iyong katawan at samakatuwid ang tanging paraan upang maunawaan ang iyong mga damdamin ay ang makipag-ugnayan sa iyong katawan.

Kapag naramdaman mo ang iyong mga emosyon, nagsisimula silang mawalan ng kapangyarihan sa iyo. Mula sa pabigla-bigla na reaksyon sa panlabas na stimulus, magkakaroon ka ng kapangyarihang mag-pause sandali, mag-isip at tumugon nang naaangkop.

Ito ang dahilan kung bakit nakakatulong ang pagmumuni-muni sa loob ng katawan na maging mas kalmadong tao.

4. Nagiging mas intuitive ka

Ang iyong panloob na katawan ay anggateway sa mas malalim na katalinuhan at dalisay na kamalayan. Ang bawat cell sa iyong katawan ay nagdadala ng katalinuhan ng uniberso sa loob.

Sa pamamagitan ng pakikipag-ugnayan sa iyong panloob na katawan, lubos mong pinapahusay ang iyong intuwisyon at ang iyong vibrational frequency ay tumataas.

5. Maaari mong ilabas ang mga nakatigil na emosyon

Kapag ang mga emosyon ay natigil sa iyong katawan, maaari itong magdulot ng hindi nararapat na mga kahihinatnan tulad ng halimbawa, pananakit ng katawan, stress, pagkalito atbp.

Sa pamamagitan ng pagbibigay-pansin at sinasadyang pagpapahinga sa iyong katawan, sinimulan mong ilabas ang natigil na emosyon. Sa paglipas ng panahon, makikita mo ang kapansin-pansing pagkakaiba sa kung paano mas magaan ang pakiramdam ng iyong katawan kumpara sa dati.

Kaya kung hindi mo pa naisip ang tungkol dito, subukan ang pagmumuni-muni sa panloob na katawan at tinitiyak ko sa iyo, na makikita mo itong pagbabago.

Basahin din: 50 Natatanging Ideya ng Regalo sa Pagninilay Para sa Isang Mahilig Magnilay