«Ақиқатты іздеуде басқа жерге назар аудармаңыз, өйткені ол сіздің денеңізден басқа еш жерде табылмайды. Ішкі дене арқылы сіз Құдаймен мәңгі біргесіз.» – Экхарт Толле

Ішкі денеңізбен байланысу шын мәнінде құдайлық тәжірибе болуы мүмкін.

Біз тұтынушылық қоғам өмір сүру сіздің ойыңызда өмір сүруге шақыратын мәдениетті насихаттайды. Басқаша айтқанда, сіздің назарыңыз көбінесе ойларыңызда жоғалады. Мұны жалғастыра бергенде, сіз өзіңіздің денеңізбен – дәлірек айтқанда «ішкі денеңізбен» байланысыңызды автоматты түрде жоғалтасыз.

Сонымен ішкі дене дегеніміз не?

Ішкі денеңіз 15-тен асады. сіздің денеңізді құрайтын триллиондаған жасушалар. Бұл жасушалар сіздің денеңіздің оңтайлы қуатта жұмыс істеуін қамтамасыз ету үшін өте күрделі процестерді үздіксіз жүргізетін 70-тен астам мүшені құрайды. Мұның бәрі өздігінен жүреді – күш-жігер қажет емес.

Бұл сіздің жасушаларыңыздың әрқайсысында үлкен интеллект бар. Бұл ғаламның өзі интеллект.

Мысалы , дәл осы сәтте сіз байқасаңыз да, білмесеңіз де өкпеңіз тыныс алатын ауадан өмірлік энергияны (біз оны оттегі деп атаймыз) тартып, байытады. Сіздің қаныңыз өмірді қамтамасыз ететін энергиямен, содан кейін жүрек арқылы әрбір жасушаңызға беріледі.

Сіз ішкі денеңізге қалай көңіл бөлесіз?

Енді сұрақ туындайды – қалайсызішкі денеңізге көңіл бөлесіз бе? Сіз өз ішкі денеңізді көре алмайсыз, сондықтан оған назарыңызды қалай беруге болады?

Бұл рас. Ішкі дене көрінбейді, бірақ ол ‘ сезілу ’ болуы мүмкін. Ал ішкі денеңізге көңіл бөлудің жолы – саналы түрде « сезіну ».

Денеңізді саналы түрде сезіну - бұл «ішкі дене медитациясының» мәні. Ол сондай-ақ денені сезіну медитациясы немесе денені сканерлеу медитациясы деп аталады.

Ішкі дене медитациясының техникасы

Келесі ішкі дене медитациясы сіздің ақыл-ойыңыз бен денеңізді терең релаксация күйіне келтіруге көмектеседі. ұйқы және емдеу.

Бұл медитацияның идеясы - назарыңызды өз ойларыңыздан алып, оны ішкі денеңізге жеткізу. Ішкі денеңіздің әртүрлі бөліктеріне назар аударған кезде, осы бөліктерде қандай да бір сезімдерді (жылулық, салқындық, қысым, діріл, шаншу, ауырлық, т.б.) сезінесіз бе, тексеріңіз. Тек осы сезімдерді есте сақтаңыз, сізге басқа ештеңе істеудің қажеті жоқ. Қандай да бір қысылу немесе қысылған бұлшықеттерді байқасаңыз, назарыңызды осы аймақтарда біраз уақытқа қалдырыңыз және бұл бұлшықеттерді босаңсытыңыз.

Егер сіздің ойларыңыз назарыңызды аударса (бұл міндетті түрде болады), ақырын мойындаңыз. Осыны және назарыңызды денеңізге қайтарыңыз.

Зейініңізді ойлар арасында жоғалтып алу және оны қайтару тәжірибесі сізді күшейтеді.сіздің назарыңызға мұқият болу. Бұл сіздің тәжірибеңізді жеңілдетеді, өйткені келесі күндерде ақыл-ойдың шамадан тыс ауытқуы азаяды және ішкі денеңізбен байланыс күшейеді.

Бұл медитацияны жасаудың ең жақсы уақыттарының бірі - ұйықтау уақыты, өйткені бұл медиация сіздің денеңізді терең босаңсытады. денені жақсартады және ұйқыны жақсартады. Көп жағдайда медитация кезінде сіз жарты жолда ұйықтап қаласыз және бұл өте жақсы.

Қаласаңыз, денені сканерлеуге арналған медитацияны дәл қазір тыңдай аласыз немесе барлық қадамдарды білу үшін осы мақаланы оқи аласыз:

(Дереккөз)

1-қадам: Денеңіздің салмағын сезініңіз

Жаныңызға ыңғайлы жатыңыз төсекке, арқаңызға немесе ішіңізге өз қалауыңыз бойынша.

Көзіңізді жұмып, денеңіздің бүкіл салмағын төсегіңіз ұстап тұрғанын сезініңіз. Денеңіздің төсек бетімен жанасатын бөліктерін сезініңіз.

Денеңізді қолдау үшін ешқандай күш жұмсаудың қажеті жоқ екенін түсініңіз. Сондықтан толығымен босатыңыз және денеңіздің бүкіл салмағын төсегіңізге батып кетіңіз.

Егер бұл қиын деп тапсаңыз, мұнда қарапайым визуализация жасауға болады. Сіздің денеңізді ауада еркін жүзіп жүргендей, қауырсын сияқты жеңіл елестетіп көріңіз. Сіз өзіңізді толығымен босатып, ауада баяу сырғуға мүмкіндік бересіз.

Оны ойыңызда елестеткен сайын, босату сізге оңайырақ болады.

2-қадам: Өзіңізді әкеліңізтыныс алуыңызға назар аудару

Тыныс алуыңызға ақырын назар аударыңыз. Терең тыныс алыңыз және дем шығарған кезде демалыңыз.

Дем алған кезде салқын ауаның ішкі денеңізге еніп жатқанда танауыңыздың ішкі қабырғаларын сипап жатқанын сезіңіз. Жел құбыры арқылы өкпеңізге ауа кіріп жатқанын сезіңіз және мұны істегенде өкпеңіздің кеңеюін сезініңіз. Тынысыңызды бірнеше секунд ұстаңыз және бұл ауаны өкпеңіздің ішінде сезініңіз. Өзіңізді таза өмірлік энергияда ұстайтыныңызды және онымен қоршалғаныңызды түсініңіз.

Енді дем шығарыңыз және оны орындау кезінде өкпеңіздің әлсірегенін сезініңіз, сонымен бірге танағыңыз бен үстіңгі ерініңіздің ішкі жағын сипап жатқан ауаның жылылығын сезініңіз.

Мұны біраз уақытқа қайталаңыз. бірнеше рет.

Егер бұл жаттығу кезінде кез келген уақытта сіздің назарыңыз ойларыңызда жоғалып кетсе, оны ақырын «сезімге» қайтарыңыз. Сіз сезінетіндей, сіздің назарыңыздың бір бөлігі сіздің ойыңыз шығаратын кескіндерге аударылады және бұл өте жақсы. Бұл суреттерде толығымен жоғалып кетпеу үшін және сіздің назарыңыздың негізгі бөлігі әрқашан «сезімде» болу үшін сергек болу идеясы болып табылады.

Деміңізді осылайша шамамен бір-екі минут сезгеннен кейін, енді денеңіздің басқа бөліктерін сезе бастаймыз.

3-қадам: табаныңызды сезіну

Назарыңызды табаныңызға аударыңыз. Мұнда қандай да бір сезімдерді сезе алатыныңызды қараңыз. Көп жағдайда бұл жеңіл шаншу сезімі немесе ажылу сезімі. Сіз сондай-ақ кейде жеңіл ауырсынуды сезе аласыз. Мұнда бірнеше секунд жұмсаңыз.

Назарыңызды баяу балтыр бұлшықеттеріне, тізеңізге, содан кейін жамбас бұлшықеттеріне, сосын бөксе және бел аймағындағы және төменгі арқадағы бұлшықеттерге аударыңыз.

Сіз жасай аласыз. сол аяқпен бастап, оңға қарай жылжытыңыз немесе екеуін де бір уақытта орындаңыз.

4-қадам: Ішек аймағыңызды сезініңіз

Ішіңіздің аймағында және оның айналасында сезініңіз. Көбінесе күйзеліске ұшыраған кезде сіз бұл аймақты бейсаналық түрде қысуға бейімсіз, сондықтан егер сіз осы аймақта қандай да бір шиеленіс тапсаңыз, оны босатыңыз және жұмсартыңыз.

Назарыңызды асқазан/іш аймағына аударып, солай істеңіз.

Осылайша ішек пен асқазанды сезіну және босаңсу ас қорыту процесіне үлкен көмектесуі мүмкін және кез келген байланысты мәселелерді емдеуі мүмкін. бар.

5-қадам: Жүрек аймағыңызды сезініңіз

Зейініңізді кеуде аймағына баяу жылжытыңыз. Жүрегіңіздің соғуын сезініңіз және денеңіздің барлық бөліктеріне өмірлік энергияны айдаңыз. Жүрегіңіз басынан бері тоқтаусыз соғып тұрғанын түсініңіз.

Қаласаңыз, соғуды сезіну үшін қолыңызды жүрегіңіздің үстіне қоюыңызға болады.

6-қадам:Алақаныңызды сезініңіз

Қазір назарыңызды тұзақтар мен иықтарыңызға, содан кейін қолдарыңызға, шынтақтарға, білектерге, білектерге және саусақтарға аударыңыз. Саусақтарыңыздың ұшын, содан кейін бүкіл алақанды сезініңіз. Алақаныңыздағы энергияның қозғалысын сезе алатыныңызды тексеріңіз.

7-қадам: Мойын аймағын сезіну

Назарыңызды мойынның алдыңғы және артқы жағына, содан кейін үстіңгі және астыңғы жағына аударыңыз. артқа. Жұлын мен оның айналасындағы бұлшықеттерді сезінуге тырысыңыз. Мұны істегенде, тағы бір рет арқаңыздың бүкіл салмағын төсекке тірелгенін сезініңіз.

8-қадам: Бас аймағыңызды сезініңіз

Назарыңызды бастың жоғарғы жағына аударыңыз, бірнеше секунд жұмсаңыз және осы жерде қандай да бір сезім бар-жоғын көріңіз. Сізде шаншу сезімін сезіну ықтималдығы жоғары. Егер сізде ешқандай сезім болмаса, алаңдамаңыз. Тек осы аймақты демалыңыз.

Енді назарыңызды бастың артқы жағына аударып, оның бүкіл салмағын жастықта жатқанын сезініңіз. Егер сіз осы аймақта қандай да бір тығыздықты байқасаңыз, бұл өте мүмкін, ақырын босатыңыз және демалыңыз.

Назарыңызды басыңыздың бүйірлеріне, маңдайыңызға, содан кейін бет бұлшықеттеріңізге, көзіңізге, ерніңізге және аузыңыздың ішкі жағына аударыңыз. Осы аймақтардың әрқайсысына бірнеше секунд жұмсаңыз және сіз қандай да бір сезімдерді сезінесіз бе және бұл аймақтарды саналы түрде босаңсытыңыз.

9-қадам: Бүкіл денеңізді сезініңіз

Енді назарыңызды денеңізде еркін жүргізіңіз. ShiftАуырсыну, шаншу немесе қысылуды сезінген кез келген жерде назарыңызды аударыңыз және осы аймақтарды босаңсытыңыз.

Бұл жаттығуды аяқтамас бұрын және көп жағдайда, сіз орта жолда болғанда, сіз қазірдің өзінде терең ұйықтап жатқан болуыңыз керек.

Эмоциялармен күресу

Назарыңызды іште аударған кезде дене, сіз эмоцияларға тап болуыңыз мүмкін. Бұл дененің сіз білмей ұстайтын басылған эмоциялар екенін түсініңіз.

Ойлар ақылдың тілі сияқты эмоция да дененің тілі. Басқаша айтқанда, эмоциялар - бұл дененің сізбен сөйлесу тәсілі.

Эмоцияға тап болған кезде, одан қашпаңыз. Оның орнына эмоцияны ақырын сезінуге тырысыңыз.

Эмоцияны осылай сезінгенде, ол боса бастайды. Басылған эмоциялар босатылғаннан кейін, ішкі денеңізді жақсырақ сезінесіз.

Ішкі дене медитациясының артықшылықтары

Міне, ішкі дене медитациясының 5 керемет пайдасы бар.

1. Сіз терең релаксацияны сезінесіз

Ішкі дене медитациясы - ақыл мен денені терең демалудың ең оңай әдістерінің бірі.

Біріншіден, бұл сіздің назарыңызды ойларыңыздан алып, қазіргі сәтке келуге көмектеседі. Екіншіден, назарыңызды денеңізге аударған кезде, сіздің денеңіз табиғи түрде босаңсуды бастайды.

Сондықтан ұйықтар алдында бұл медитацияны жасау терең қалпына келтіретін ұйқыны сезінуге көмектеседі. Сіз көп нәрсемен оянатыныңыз анықтаңертеңгі айқындық пен қуат.

2. Сіздің денеңіз сауығып кете бастайды

Біздің көпшілігіміз денемізге жақсы күтім жасаймыз, бірақ бұл тек сыртқы деңгейде. Мысалы, сіз жаттығу жасайсыз, дұрыс тамақ жейсіз, душ қабылдайсыз және т.б.. Мұның бәрі жақсы болғанымен, сіздің назарыңыз негізінен сыртқы нәрселерге аударылады, ал ішкі денеңіз еленбейді.

Сіздің ішкі денеңіз сіздің назарыңызды жақсы көреді. Сондықтан сіз назарыңызды ішке аударған кезде, денеңіздің әрбір жасушасы қуанады және айқын нәтиже - тез емдейтін және токсиндерге және теріс энергияға төзімділігі күштірек сау жасушалар. денесі толығымен босаңсыған және парасимпатикалық режимде. Сіз күйзеліске ұшыраған кезде, сіздің денеңіздің басымдықтары қалпына келтіруден жоғары сергек болуға ауысады. Сондықтан босаңсыған дене сауығудың қақпасы болып табылады және жоғарыда айтқанымыздай, ішкі дене медитациясы сізге терең демалуға көмектеседі.

3. Сіз сабырлы боласыз

Эмоциялар сіздің денеңізде өмір сүреді, сондықтан эмоцияларыңызды түсінудің жалғыз жолы - сіздің денеңізбен байланыста болу.

Сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды саналы түрде сезінсеңіз, олар сізге деген күшін жоғалта бастайды. Сыртқы ынталандыруға импульсивті түрде әрекет етуден бастап, сіз бір сәтке кідіріс жасап, дұрыс ойлануға және дұрыс жауап беруге күшке ие боласыз.

Сондықтан ішкі дене медитациясы сізге сабырлы адам болуға көмектеседі.

4. Сіз интуитивті боласыз

Сіздің ішкі денеңіз - бұлтерең интеллект пен таза санаға апаратын қақпа. Сіздің денеңіздегі әрбір жасуша ішінде ғаламның интеллектісі бар.

Ішкі денеңізбен байланыса отырып, сіз интуицияңызды күшейтесіз және тербеліс жиілігіңіз артады.

5. Сіз кептеліп қалған эмоцияларды шығара аласыз

Эмоциялар сіздің денеңізде тұрып қалғанда, мысалы, дененің ауыруы, стресс, шатасу және т.б. сияқты орынсыз салдарлар тудыруы мүмкін.

Назарыңызды аудару және саналы түрде босаңсу арқылы дене, сіз тұрып қалған эмоцияларды шығара бастайсыз. Біраз уақыттан кейін денеңіздің бұрынғымен салыстырғанда әлдеқайда жеңілірек болатынын байқайтын боласыз.

Сондықтан бұл туралы ешқашан ойламаған болсаңыз, ішкі денеңізге медитация жасап көріңіз, мен сізді сендіремін, Сіз оны трансформациялық деп таба аласыз.

Сонымен қатар оқыңыз: Медитация жасағанды ​​ұнататын адамға арналған 50 бірегей сыйлық идеясы