“진실을 찾는 데 다른 곳으로 주의를 돌리지 마십시오. 내면의 몸을 통해 당신은 영원히 신과 하나입니다.” – Eckhart Tolle

당신의 내면과 연결되는 것은 정말 신성한 경험이 될 수 있습니다.

우리가 소비주의 사회에서 live in은 당신이 마음 속에 살도록 격려하는 문화를 장려합니다. 다시 말해, 주의력은 대부분 생각에 빠져 있습니다. 그리고 계속 그렇게 할수록 당신은 자동적으로 당신의 몸, 더 정확하게는 당신의 '내면의 몸'과의 연결을 잃게 됩니다.

그럼 내면의 몸은 무엇입니까?

당신의 내면의 몸은 15개 이상의 몸을 구성하는 수조 개의 세포. 이 세포는 신체 기능을 최적의 용량으로 유지하기 위해 매우 복잡한 과정을 중단 없이 실행하는 70개 이상의 기관을 형성합니다. 그리고 이 모든 것은 저절로 발생합니다. 아무런 노력도 필요하지 않습니다.

각 세포가 엄청난 지능을 가지고 있기 때문입니다. 이것은 우주 자체의 지능입니다.

예를 들어 바로 지금 이 순간, 당신이 의식하든 의식하지 않든 당신의 폐는 당신이 숨쉬는 공기로부터 생명 에너지(우리가 산소라고 부르는 것)를 끌어들여 풍요롭게 합니다. 당신의 피와 이 생명 유지 에너지는 당신의 심장에 의해 당신의 모든 세포에 공급됩니다.

당신은 어떻게 당신의 내면에 주의를 기울입니까?

자 이제 질문입니다 발생 – 당신은 어떻게내면에 주의를 기울이시겠습니까? 내면을 볼 수 없는데 어떻게 주의를 기울일 수 있습니까?

그렇습니다. 몸 안은 보이지 않지만 ' 느껴진다 '. 그리고 내면의 몸에 주의를 기울이는 방법은 의식적으로 ' 느끼라 '하는 것입니다.

자신의 몸을 의식적으로 느끼는 것이 바로 '내면 명상'입니다. 신체자각명상 또는 바디스캐닝명상이라고도 합니다.

내체명상기법

다음의 내체명상은 몸과 마음을 깊은 이완 상태로 만드는 데 도움이 됩니다. 수면과 힐링.

이 명상의 기본 아이디어는 생각에서 주의를 끌어 내면의 몸으로 가져오는 것입니다. 내면의 여러 부분에 주의를 기울이면서 이 부분에서 어떤 감각(따뜻함, 차가움, 압력, 진동, 따끔거림, 무거움 등)을 느끼는지 확인하십시오. 이러한 감각에 주의를 기울이십시오. 다른 조치를 취할 필요가 없습니다. 근육이 뭉치거나 꽉 조이는 것을 발견하면 한동안 이 부분에 주의를 집중하고 이 근육을 이완시키십시오.

생각에 주의가 끌리면(반드시 일어날 일임) 부드럽게 인정하십시오. 이것으로 주의를 몸으로 되돌리세요.

생각에 잠긴 주의력을 찾아 다시 가져오는 연습은당신의 관심에 대한 마음챙김. 이렇게 하면 방황하는 마음이 줄어들고 내면의 몸과의 연결이 다음 날에 더 강해지기 때문에 수련이 쉬워질 것입니다.

이 명상을 하기 가장 좋은 시간 중 하나는 취침 시간입니다. 몸과 수면을 향상시킵니다. 대부분의 경우 명상하는 동안 중간에 잠이 들 것이며 그것은 전혀 문제가 되지 않습니다.

원하신다면 지금 바로 들을 수 있는 가이드 바디 스캔 명상을 듣거나 관련된 모든 단계를 알기 위해 이 기사를 읽을 수 있습니다.

(출처)

1단계: 몸의 무게감 느끼기

바닥에 편안하게 눕기 취향에 따라 등 또는 배에 침대.

눈을 감고 침대가 몸 전체의 무게를 지탱하는 것을 느껴보세요. 침대 표면과 접촉하는 신체 부위를 느껴보십시오.

신체를 지탱하기 위해 노력할 필요가 없음을 인식하십시오. 그러니 완전히 내려놓고 몸 전체의 무게를 침대에 쏟으세요.

이것이 어렵다면 여기 간단한 시각화를 할 수 있습니다. 몸이 깃털처럼 가벼워 공기 중에 자유롭게 떠 있다고 생각하십시오. 당신은 완전히 놓아버리고 천천히 공중을 활공하도록 허용합니다.

이것을 마음속에 시각화하면 놓아주기가 훨씬 더 쉬울 것입니다.

2단계:호흡에 주의

천천히 호흡에 주의를 기울이십시오. 숨을 깊게 들이쉬고 내쉴 때 긴장을 푼다.

숨을 들이마시면서 시원한 공기가 콧구멍 안쪽 벽을 어루만지며 몸 속으로 들어오는 것을 느껴보세요. 바람 파이프를 통해 공기가 폐로 들어가는 것을 느끼고 이렇게 하면서 폐가 확장되는 것을 느끼십시오. 몇 초 동안 숨을 멈추고 폐 내부의 공기를 느껴보십시오. 당신이 순수한 생명 에너지를 가지고 있고 당신이 그것에 둘러싸여 있다는 것을 깨달으십시오.

이제 숨을 내쉬면서 폐가 수축하는 것을 느끼면서 공기가 콧구멍 안쪽과 윗입술을 부드럽게 어루만지는 것을 느끼면서 공기가 빠져나가는 것을 느끼십시오.

이 작업을 잠시 동안 반복하십시오. 몇 번.

이 연습을 하는 동안 생각에 주의를 잃으면 부드럽게 '느낌'으로 되돌립니다. 당신이 느끼는 대로, 당신의 관심의 일부는 당신의 마음이 만들어내는 이미지에 있을 것이고 그것은 완벽하게 괜찮습니다. 아이디어는 이러한 이미지에 완전히 빠져들지 않고 항상 '느낌'에 주의를 기울이도록 주의를 기울이는 것입니다.

대략 1~2분 정도 호흡을 느낀 후 이제 몸의 다른 부분을 느껴보도록 하겠습니다.

3단계: 발바닥을 느껴보세요

주의를 발바닥으로 옮깁니다. 여기에서 감각을 느낄 수 있는지 확인하십시오. 대부분의 경우 가벼운 따끔거림 또는따뜻함의 감각. 때때로 가벼운 통증을 느낄 수도 있습니다. 여기에서 몇 초간 시간을 보내십시오.

천천히 종아리 근육, 무릎, 허벅지 근육, 둔근 및 허리 주변 근육, 허리 근육으로 주의를 옮깁니다.

다음을 수행할 수 있습니다. 왼쪽 다리부터 시작하여 오른쪽으로 이동하거나 두 가지를 동시에 수행합니다.

4단계: 내장 부위를 만져보세요.

장 주변을 느껴보세요. 종종 스트레스를 받으면 무의식적으로 이 부분을 움켜쥐는 경향이 있으므로 이 부분에서 긴장이 느껴지면 놓아주고 부드럽게 하십시오.

위/복부 부위로 주의를 이동하고 똑같이 하십시오.

이 방법으로 장과 위를 느끼고 이완하면 소화 과정에 엄청난 도움이 될 수 있으며 관련된 모든 문제를 치료할 수 있습니다. 있습니다.

5단계: 심장 부위를 느껴보세요.

천천히 주의를 가슴 부위로 옮깁니다. 심장이 뛰고 몸의 모든 부분에 생명 에너지를 공급하는 것을 느껴보세요. 당신의 심장이 처음부터 쉬지 않고 뛰고 있다는 것을 깨달으십시오.

원한다면 손을 심장 위에 올려 박동을 느낄 수 있습니다.

6단계:손바닥을 느껴보세요.

이제 승모근과 어깨, 팔, 팔꿈치, 팔뚝, 손목, 손가락으로 주의를 돌립니다. 손가락 끝과 손바닥 전체를 느껴보십시오. 손바닥에서 에너지의 움직임을 느낄 수 있는지 확인합니다.

7단계: 목 부분을 느껴보세요.

목의 앞뒤로 주의를 옮긴 다음 상하로 주의를 옮깁니다. 뒤쪽에. 척수와 척수를 둘러싼 근육을 느껴보십시오. 이렇게 하면서 등 전체의 무게가 침대에 기대어 있는 것을 다시 한 번 느끼십시오.

8단계: 머리 부분을 느껴보세요.

머리 꼭대기에 주의를 집중하고 몇 초 동안 여기에서 감각이 느껴지는지 확인하세요. 따끔 거림을 느낄 가능성이 높습니다. 아무런 느낌이 없더라도 걱정하지 마십시오. 이 부분을 이완하십시오.

이제 머리 뒤쪽으로 주의를 이동하고 전체 무게가 베개에 눕는 것을 느껴보십시오. 이 부위에 조임이 있을 가능성이 높으면 부드럽게 손을 떼고 긴장을 푸십시오.

머리 옆면, 이마, 안면 근육, 눈, 입술, 입 안쪽에 주의를 기울이십시오. 이러한 각 영역에서 몇 초를 보내고 감각을 느끼는지 확인하고 의식적으로 이러한 영역을 이완하십시오.

9단계: 온몸으로 느끼기

이제 주의를 몸 안에서 자유롭게 돌게 하십시오. 옮기다통증, 따끔거림 또는 압박감을 느끼는 모든 곳에 주의를 기울이고 이 부위를 이완하십시오.

이 연습을 마치기 전, 그리고 대부분의 경우 중간에 이미 깊이 잠들어 있어야 합니다.

감정 다루기

내면에서 주의를 기울이면서 몸, 당신은 감정을 만날 수 있습니다. 이것이 당신도 모르는 사이에 몸이 붙잡고 있는 억눌린 감정임을 깨달으십시오.

생각이 마음의 언어인 것처럼 감정도 몸의 언어입니다. 즉, 감정은 몸이 당신에게 말하는 방식입니다.

감정을 만났을 때 부끄러워하지 마십시오. 대신 부드럽게 감정을 느껴보십시오.

감정을 이렇게 느끼면 풀리기 시작한다. 억눌린 감정이 풀리면 내면의 몸을 더 잘 느낄 수 있습니다.

내면 명상의 이점

내면 명상을 통해 경험할 수 있는 놀라운 5가지 이점을 소개합니다.

1. 당신은 깊은 이완을 경험합니다

내면 명상은 몸과 마음을 깊이 이완시키는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다.

첫째, 생각에서 주의를 돌리고 지금 이 순간에 도달하는 데 도움이 됩니다. 둘째, 몸 안에 주의를 집중하면 몸이 자연스럽게 이완되기 시작합니다.

취침 시간에 이 명상을 하면 깊은 수면을 취하는 데 도움이 되는 이유입니다. 당신은 확실히 많은 것을 깨울 것입니다아침의 명료함과 에너지.

2. 몸이 치유되기 시작합니다.

대부분의 사람들은 몸을 잘 돌보지만 이는 외적인 수준일 뿐입니다. 예를 들어, 운동하고, 올바른 음식을 먹고, 샤워를 하는 등 모든 것이 좋지만 내면의 몸은 무시되는 동안 대부분 외부에 집중합니다.

당신의 내면은 당신의 관심을 사랑합니다. 따라서 내부로 주의를 돌리면 신체의 모든 단일 세포가 기뻐하며 그 결과 더 건강한 세포가 빠르게 치유되고 독소와 부정적인 에너지에 대한 저항력이 더 강해집니다.

게다가 치유는 다음과 같은 경우에만 발생합니다. 몸은 완전히 이완되고 부교감 모드에 있습니다. 스트레스를 받으면 신체의 우선 순위는 회복에서 경계 태세로 바뀝니다. 그렇기 때문에 이완된 몸은 치유의 관문이며 앞에서 설명한 것처럼 내면 명상은 깊은 휴식을 취하는 데 도움이 됩니다.

3. 당신은 더 차분해진다

감정은 당신의 몸에 살고 있으므로 당신의 감정을 이해하는 유일한 방법은 당신의 몸과 접촉하는 것입니다.

당신이 당신의 감정을 의식적으로 느낄 때, 감정은 당신에 대한 힘을 잃기 시작합니다. 외부 자극에 대한 충동적인 반응에서 잠시 멈추고 적절하게 생각하고 대응할 수 있는 힘을 갖게 됩니다.

이것이 내면 명상이 당신을 차분한 사람으로 만드는 데 도움이 되는 이유입니다.

4. 당신은 더 직관적이 됩니다

당신의 내면은더 깊은 지능과 순수한 의식으로 가는 관문. 신체의 모든 세포는 우주의 지능을 지니고 있습니다.

내부 신체와 접촉함으로써 직관력이 크게 향상되고 진동 주파수가 높아집니다.

5. 갇힌 감정을 풀어줄 수 있습니다.

감정이 몸에 갇히면 신체 통증, 스트레스, 혼란 등과 같은 과도한 결과를 초래할 수 있습니다.

몸에 갇힌 감정을 풀기 시작합니다. 시간이 지남에 따라 몸이 이전보다 훨씬 가벼워지는 것을 눈에 띄게 느낄 수 있을 것입니다.

이에 대해 생각해 본 적이 없다면 내면 명상을 시도해 보십시오. 당신이 그것을 변화시킨다는 것을 알게 될 것입니다.

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