"Richte deine Aufmerksamkeit bei der Suche nach der Wahrheit nicht anderswo hin, denn sie ist nirgendwo anders zu finden als in deinem Körper. Durch den inneren Körper bist du für immer eins mit Gott." - Eckhart Tolle

Die Verbindung mit deinem inneren Körper kann eine wirklich göttliche Erfahrung sein.

Die Konsumgesellschaft, in der wir leben, fördert eine Kultur, die uns dazu ermutigt, in unseren Gedanken zu leben. Mit anderen Worten, unsere Aufmerksamkeit ist größtenteils in unseren Gedanken verloren. Und wenn wir so weitermachen, verlieren wir automatisch die Verbindung zu unserem Körper - genauer gesagt zu unserem "inneren Körper".

Was ist also der innere Körper?

Ihr Körper besteht aus mehr als 15 Billionen Zellen, die Ihren Körper ausmachen. Diese Zellen bilden mehr als 70 Organe, die ununterbrochen extrem komplexe Prozesse ablaufen lassen, damit Ihr Körper optimal funktioniert. Und all das geschieht von allein - ohne Anstrengung.

Das liegt daran, dass jede Ihrer Zellen eine immense Intelligenz in sich trägt - die Intelligenz des Universums selbst.

Zum Beispiel In diesem Moment, ob Sie sich dessen bewusst sind oder nicht, nehmen Ihre Lungen die Lebensenergie (die wir Sauerstoff nennen) aus der Luft auf, die Sie einatmen, und reichern Ihr Blut mit dieser lebenserhaltenden Energie an, die dann von Ihrem Herzen an jede einzelne Ihrer Zellen abgegeben wird.

Wie schenken Sie Ihrem inneren Körper Aufmerksamkeit?

Nun stellt sich die Frage: Wie schenken Sie Ihrem inneren Körper Aufmerksamkeit? Sie können Ihren inneren Körper nicht sehen, wie ist es also überhaupt möglich, ihm Ihre Aufmerksamkeit zu schenken?

Das ist wahr: Der innere Körper kann nicht gesehen werden, aber er kann ' Filz Und die Art und Weise, wie man seinem inneren Körper Aufmerksamkeit schenkt, ist es fühlen ' bewusst.

Den eigenen Körper bewusst zu spüren, darum geht es bei der "inneren Körpermeditation", die auch Körperbewusstseinsmeditation oder Körperscanning-Meditation genannt wird.

Technik der Inner Body Meditation

Die folgende innere Körpermeditation wird Ihnen helfen, Ihren Geist und Körper in einen Zustand tiefer Entspannung zu versetzen, der Schlaf und Heilung fördert.

Die Idee hinter dieser Meditation ist es, die Aufmerksamkeit von den Gedanken in den inneren Körper zu lenken. Während du deine Aufmerksamkeit auf verschiedene Teile deines inneren Körpers lenkst, achte darauf, ob du irgendwelche Empfindungen (Wärme, Kühle, Druck, Vibrationen, Kribbeln, Schwere usw.) in diesen Teilen spürst. Bleibe einfach achtsam bei diesen Empfindungen, du brauchst nichts weiter zu tun. Wenn du eine Anspannung oder geballteLassen Sie Ihre Aufmerksamkeit noch eine Weile in diesen Bereichen ruhen und entspannen Sie diese Muskeln.

Wenn Ihre Aufmerksamkeit von Ihren Gedanken in Anspruch genommen wird (was zwangsläufig geschieht), nehmen Sie dies sanft zur Kenntnis und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf Ihren Körper.

Die Übung, die eigene Aufmerksamkeit zu finden, wenn sie sich in Gedanken verliert, und sie wieder zurückzubringen, wird die Achtsamkeit der Aufmerksamkeit stärken. Das wird die Praxis erleichtern, da das Umherschweifen der Gedanken abnimmt und die Verbindung zum inneren Körper in den folgenden Tagen stärker wird.

Eine der besten Zeiten für diese Meditation ist die Schlafenszeit, denn sie entspannt Ihren Körper tief und fördert den Schlaf. In den meisten Fällen werden Sie während der Meditation auf halbem Weg einschlafen, und das ist völlig in Ordnung.

Wenn Sie möchten, können Sie sich hier eine geführte Body-Scan-Meditation anhören oder diesen Artikel lesen, um alle erforderlichen Schritte zu erfahren:

(Quelle)

Schritt 1: Spüre das Gewicht deines Körpers

Legen Sie sich bequem auf Ihr Bett, auf den Rücken oder auf den Bauch, je nachdem, was Sie bevorzugen.

Schließen Sie die Augen und spüren Sie, wie Ihr gesamtes Körpergewicht vom Bett getragen wird. Spüren Sie die Teile Ihres Körpers, die mit der Oberfläche des Bettes in Kontakt sind.

Machen Sie sich bewusst, dass Sie sich nicht anstrengen müssen, um Ihren Körper zu stützen, lassen Sie sich völlig fallen und lassen Sie das gesamte Gewicht Ihres Körpers in Ihr Bett sinken.

Wenn Ihnen das schwerfällt, können Sie eine einfache Visualisierung durchführen: Stellen Sie sich vor, dass Ihr Körper federleicht ist und Sie frei durch die Luft schweben. Sie lassen sich völlig los und erlauben sich, langsam durch die Luft zu gleiten.

Wenn Sie sich das vor Augen führen, wird es Ihnen viel leichter fallen, loszulassen.

Schritt 2: Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem

Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit langsam auf Ihre Atmung, atmen Sie tief ein und entspannen Sie sich beim Ausatmen.

Spüre beim Einatmen, wie die kühle Luft die Innenwände deiner Nasenlöcher streichelt, während sie in dein Inneres eindringt. Spüre, wie die Luft durch deine Luftröhre in deine Lungen eindringt, und spüre dabei, wie sich deine Lungen ausdehnen. Halte den Atem einige Sekunden lang an und spüre diese Luft in deinen Lungen. Erkenne, dass du reine Lebensenergie in dir trägst und dass du von ihr umgeben bist.

Atmen Sie nun aus und spüren Sie dabei, wie sich Ihre Lungen entleeren, während Sie die Wärme der Luft spüren, die beim Ausströmen die Innenseite Ihrer Nasenlöcher und Oberlippen streichelt.

Wiederholen Sie dies ein paar Mal.

Wenn sich Ihre Aufmerksamkeit während dieser Übung in Ihren Gedanken verliert, bringen Sie sie sanft zum "Fühlen" zurück. Während Sie fühlen, wird ein Teil Ihrer Aufmerksamkeit auf den Bildern liegen, die Ihr Verstand produziert, und das ist völlig in Ordnung. Die Idee ist, aufmerksam zu bleiben, so dass Sie sich nicht völlig in diesen Bildern verlieren und dass ein großer Teil Ihrer Aufmerksamkeit immer auf dem "Gefühl" liegt.

Nachdem Sie Ihren Atem auf diese Weise etwa ein oder zwei Minuten lang gespürt haben, lassen Sie uns nun beginnen, einige andere Teile Ihres Körpers zu spüren.

Schritt 3: Fühlen Sie Ihre Fußsohlen

Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Fußsohlen. Achten Sie darauf, ob Sie hier irgendwelche Empfindungen wahrnehmen. In den meisten Fällen handelt es sich um ein leichtes Kribbeln oder ein Wärmegefühl. Manchmal können Sie auch leichte Schmerzen spüren. Verweilen Sie hier ein paar Sekunden.

Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit langsam auf Ihre Wadenmuskeln, Ihre Knie und dann auf Ihre Oberschenkelmuskeln, gefolgt von den Muskeln in und um Ihre Gesäßmuskeln und den unteren Rücken.

Sie können mit dem linken Bein beginnen und zum rechten wechseln oder beide gleichzeitig machen.

Schritt 4: Fühlen Sie Ihre Bauchgegend

Wenn Sie gestresst sind, neigen Sie oft dazu, diesen Bereich unbewusst zu verkrampfen; wenn Sie also eine Spannung in diesem Bereich feststellen, lassen Sie los und lassen Sie sie nachgeben.

Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Bauchbereich und tun Sie dasselbe.

Wenn Sie Ihren Darm und Magen auf diese Weise spüren und entspannen, kann dies den Verdauungsprozess enorm fördern und alle damit verbundenen Probleme heilen.

Schritt 5: Fühlen Sie Ihre Herzgegend

Bewegen Sie Ihre Aufmerksamkeit langsam nach oben in den Brustbereich. Spüren Sie, wie Ihr Herz schlägt und Lebensenergie in alle Teile Ihres Körpers pumpt. Machen Sie sich bewusst, dass Ihr Herz von Anfang an ununterbrochen geschlagen hat.

Wenn Sie möchten, können Sie eine Hand auf Ihr Herz legen, um die Schläge zu spüren.

Schritt 6: Fühlen Sie Ihre Handflächen

Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit nun auf Ihre Nacken und Schultern, dann auf Ihre Arme, Ellbogen, Unterarme, Handgelenke und Finger. Spüren Sie die Fingerspitzen und dann die gesamte Handfläche. Achten Sie darauf, ob Sie die Energiebewegung in Ihren Handflächen spüren können.

Schritt 7: Fühlen Sie Ihren Nackenbereich

Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Vorder- und Rückseite Ihres Nackens und dann auf Ihren oberen und unteren Rücken. Versuchen Sie, Ihr Rückenmark und die Muskeln, die es umgeben, zu spüren. Spüren Sie dabei noch einmal, wie das gesamte Gewicht Ihres Rückens auf dem Bett ruht.

Schritt 8: Fühlen Sie Ihren Kopfbereich

Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den oberen Teil Ihres Kopfes, halten Sie einige Sekunden inne und achten Sie darauf, ob Sie hier irgendwelche Empfindungen spüren. Es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie ein Kribbeln spüren. Wenn Sie keine Empfindung spüren, machen Sie sich keine Sorgen. Entspannen Sie einfach diesen Bereich.

Lenken Sie nun Ihre Aufmerksamkeit auf den Hinterkopf und spüren Sie, wie sein ganzes Gewicht auf dem Kissen liegt. Wenn Sie in diesem Bereich eine Verspannung feststellen, was durchaus möglich ist, lassen Sie sanft los und entspannen Sie sich.

Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Seiten Ihres Kopfes, Ihre Stirn und dann auf Ihre Gesichtsmuskeln, Augen, Lippen und die Innenseite Ihres Mundes. Verweilen Sie ein paar Sekunden in jedem dieser Bereiche und achten Sie darauf, ob Sie irgendwelche Empfindungen spüren und entspannen Sie diese Bereiche bewusst.

Schritt 9: Spüren Sie Ihren ganzen Körper

Lassen Sie nun Ihre Aufmerksamkeit frei durch Ihren Körper wandern. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit überall dorthin, wo Sie Schmerzen, Kribbeln oder Verspannungen spüren, und entspannen Sie diese Bereiche.

Bevor Sie diese Übung beenden, und in den meisten Fällen, wenn Sie auf halbem Wege sind, sollten Sie bereits tief schlafen.

Umgang mit Emotionen

Wenn du deine Aufmerksamkeit in den Körper lenkst, wirst du vielleicht auf Emotionen stoßen. Erkenne, dass dies unterdrückte Emotionen sind, die der Körper ohne dein Wissen festhält.

Emotionen sind die Sprache des Körpers, so wie Gedanken die Sprache des Verstandes sind. Mit anderen Worten: Emotionen sind die Art und Weise, wie der Körper mit Ihnen spricht.

Wenn Sie einer Emotion begegnen, scheuen Sie nicht davor zurück, sondern versuchen Sie, die Emotion sanft zu spüren.

Wenn Sie die Emotion auf diese Weise fühlen, beginnt sie sich zu lösen. Wenn unterdrückte Emotionen gelöst sind, können Sie Ihren inneren Körper besser spüren.

Vorteile der inneren Körpermeditation

Hier sind die 5 erstaunlichen Vorteile, die Sie durch die innere Körpermeditation erfahren können.

1. Sie erleben eine tiefe Entspannung

Die innere Körpermeditation ist eine der einfachsten Möglichkeiten, Geist und Körper tief zu entspannen.

Zum einen hilft es, die Aufmerksamkeit von den Gedanken abzulenken und sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, und zum anderen entspannt sich der Körper ganz natürlich, wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Körper richten.

Deshalb kann diese Meditation vor dem Schlafengehen helfen, einen tiefen, erholsamen Schlaf zu erleben, aus dem Sie am Morgen mit viel Klarheit und Energie aufwachen werden.

2 Ihr Körper beginnt zu heilen.

Die meisten von uns pflegen ihren Körper, aber nur äußerlich: Sie treiben Sport, ernähren sich richtig, duschen usw. Das ist zwar alles gut, aber Sie konzentrieren sich hauptsächlich auf das Äußere, während Ihr innerer Körper vernachlässigt wird.

Wenn Sie also Ihre Aufmerksamkeit nach innen lenken, freut sich jede einzelne Zelle in Ihrem Körper, und das offensichtliche Ergebnis sind gesündere Zellen, die schneller heilen und widerstandsfähiger gegen Giftstoffe und negative Energie sind.

Außerdem geschieht Heilung nur, wenn Ihr Körper völlig entspannt ist und sich im parasympathischen Modus befindet. Wenn Sie gestresst sind, verlagern sich die Prioritäten Ihres Körpers von der Wiederherstellung auf höchste Alarmbereitschaft. Deshalb ist ein entspannter Körper das Tor zur Heilung, und wie wir bereits besprochen haben, hilft Ihnen die innere Körpermeditation, sich tief zu entspannen.

3. man wird ruhiger

Emotionen leben in Ihrem Körper, und daher ist der einzige Weg, Ihre Emotionen zu verstehen, mit Ihrem Körper in Kontakt zu kommen.

Wenn Sie Ihre Emotionen bewusst spüren, verlieren sie ihre Macht über Sie: Sie reagieren nicht mehr impulsiv auf äußere Reize, sondern haben die Kraft, einen Moment innezuhalten, nachzudenken und angemessen zu reagieren.

Deshalb hilft Ihnen die innere Körpermeditation, ein ruhigerer Mensch zu werden.

4. man wird intuitiver

Dein innerer Körper ist das Tor zu tieferer Intelligenz und reinem Bewusstsein. Jede Zelle deines Körpers trägt die Intelligenz des Universums in sich.

Wenn du mit deinem inneren Körper in Kontakt kommst, wird deine Intuition gestärkt und deine Schwingungsfrequenz erhöht sich.

5 Sie können festgefahrene Emotionen loslassen.

Wenn Emotionen im Körper stecken bleiben, können sie unangemessene Folgen haben, wie z. B. Körperschmerzen, Stress, Verwirrung usw.

Indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Körper lenken und ihn bewusst entspannen, beginnen Sie, festgefahrene Emotionen loszulassen. Mit der Zeit werden Sie feststellen, dass sich Ihr Körper viel leichter anfühlt als zuvor.

Wenn Sie also noch nie darüber nachgedacht haben, probieren Sie die innere Körpermeditation aus und ich versichere Ihnen, dass Sie sie als transformierend empfinden werden.

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