"Vänd inte din uppmärksamhet åt något annat håll i ditt sökande efter sanningen, för den finns ingen annanstans att finna än i din kropp. Genom den inre kroppen är du för alltid ett med Gud." - Eckhart Tolle

Att få kontakt med sin inre kropp kan vara en verkligt gudomlig upplevelse.

Det konsumistiska samhälle vi lever i främjar en kultur som uppmuntrar dig att leva i ditt sinne. Med andra ord är din uppmärksamhet mestadels förlorad i dina tankar. Och när du fortsätter att göra det förlorar du automatiskt kontakten med din kropp - mer exakt din "inre kropp".

Så vad är den inre kroppen?

Din inre kropp består av över 15 biljoner celler som utgör din kropp. Dessa celler bildar över 70 organ som kör extremt komplexa processer, non-stop, för att hålla din kropp fungerande vid optimal kapacitet. Och allt detta händer på egen hand - ingen ansträngning krävs.

Det beror på att var och en av dina celler bär på en enorm intelligens. Detta är intelligensen hos själva universum.

Till exempel I detta ögonblick, vare sig du är medveten om det eller inte, drar dina lungor in livsenergi (som vi kallar syre) från den luft du andas in och berikar ditt blod med denna livsuppehållande energi som sedan tillförs var och en av dina celler av ditt hjärta.

Hur uppmärksammar du din inre kropp?

Så nu uppstår frågan - hur ger du uppmärksamhet åt din inre kropp? Du kan inte se din inre kropp, så hur är det ens möjligt att ge den din uppmärksamhet?

Det är sant. Den inre kroppen kan inte ses, men den kan vara ' filt Och sättet att ge uppmärksamhet åt din inre kropp är att ' känna det ' medvetet.

Att känna sin kropp medvetet är vad "inre kroppsmeditation" handlar om. Det kallas också kroppsmedvetenhetsmeditation eller kroppsscanningsmeditation.

Meditationsteknik för den inre kroppen

Följande inre kroppsmeditation hjälper dig att få ditt sinne och din kropp i ett tillstånd av djup avslappning som främjar sömn och läkning.

Tanken bakom denna meditation är att ta din uppmärksamhet från dina tankar och föra den till din inre kropp. När du för din uppmärksamhet till olika delar av din inre kropp, se om du känner några känslor (värme, kyla, tryck, vibrationer, stickningar, tyngd etc.) i dessa delar. Var bara uppmärksam på dessa känslor, du behöver inte göra något annat. Om du hittar någon spänning eller sammanbitenLåt din uppmärksamhet vila på dessa områden en stund till och låt musklerna slappna av.

Om din uppmärksamhet dras in i dina tankar (vilket är oundvikligt), bekräfta försiktigt detta och för din uppmärksamhet tillbaka till din kropp.

Övningen att hitta din uppmärksamhet när du går vilse i tankar och föra tillbaka den kommer att stärka din uppmärksamhet på din uppmärksamhet. Detta kommer att underlätta din övning eftersom tankevandring kommer att minska och kontakten med din inre kropp kommer att bli starkare under de kommande dagarna.

En av de bästa tiderna att göra denna meditation är under sänggåendet eftersom denna meditation kommer att djupt slappna av din kropp och förbättra sömnen. I de flesta fall kommer du att somna halvvägs under meditationen och det är helt okej.

Om du vill kan du lyssna på en guidad body scan-meditation just nu eller läsa den här artikeln för att lära dig alla steg:

(Källa)

Steg 1: Känn vikten av din kropp

Lägg dig bekvämt på sängen, på rygg eller mage beroende på vad du föredrar.

Blunda och känn hur hela din kroppsvikt stöds av sängen. Känn de delar av din kropp som är i kontakt med sängens yta.

Inse att du inte behöver anstränga dig för att stödja din kropp. Så släpp helt taget och låt hela din kroppsvikt sjunka ner i sängen.

Om du tycker att det är svårt finns det en enkel visualisering du kan göra. Tänk dig att din kropp är lätt som en fjäder och att du svävar fritt genom luften. Du släpper helt taget och låter dig glida långsamt genom luften.

När du visualiserar detta i ditt sinne kommer det att bli mycket lättare för dig att släppa taget.

Steg 2: Rikta uppmärksamheten mot ditt andetag

Rikta långsamt uppmärksamheten mot din andning. Andas in djupt och slappna av när du andas ut.

När du andas in, känn den svala luften smeka innerväggarna i dina näsborrar, när den kommer in i din inre kropp. Känn luften komma in i dina lungor genom ditt vindrör och när du gör detta, känn hur dina lungor utvidgas. Håll andan i några sekunder och känn denna luft i dina lungor. Inse att du håller i ren livsenergi och att du är omgiven av den.

Andas nu ut och känn hur dina lungor töms på luft samtidigt som du känner hur värmen från luften smeker insidan av dina näsborrar och överläppar när den glider ut.

Upprepa detta några gånger.

Om din uppmärksamhet går vilse i dina tankar någon gång under denna övning, för den försiktigt tillbaka till "känslan". När du känner kommer en del av din uppmärksamhet att vara på de bilder som ditt sinne producerar och det är helt okej. Tanken är att vara uppmärksam så att du inte helt går vilse i dessa bilder och att en stor del av din uppmärksamhet alltid är på "känslan".

Efter att ha känt andningen på detta sätt i ungefär en minut eller två ska vi nu börja känna några andra delar av kroppen.

Steg 3: Känn på dina fotsulor

Flytta din uppmärksamhet till dina fotsulor. Se om du kan känna några förnimmelser här. I de flesta fall skulle det vara en lätt stickande känsla eller en känsla av värme. Du kan också känna mild värk ibland. Tillbringa några sekunder här.

Flytta långsamt uppmärksamheten till dina vadmuskler, dina knän och sedan till dina lårmuskler följt av musklerna i och runt dina sätesmuskler och nedre delen av ryggen.

Du kan börja med vänster ben och gå över till höger, eller göra båda samtidigt.

Steg 4: Känn efter i magkänslan

Känn i och runt ditt magområde. Ofta när du är stressad tenderar du att omedvetet knyta ihop detta område, så om du hittar någon spänning i detta område, släpp taget och låt det mjukna.

Flytta uppmärksamheten till magen/underlivet och gör likadant.

Att känna och slappna av i tarmarna och magen på detta sätt kan vara till stor hjälp i matsmältningsprocessen och läka eventuella relaterade problem som du kan ha.

Steg 5: Känn efter i ditt hjärta

Flytta långsamt din uppmärksamhet upp till bröstområdet. Känn hur ditt hjärta slår och pumpar livsenergi till alla delar av din kropp. Inse att ditt hjärta har slagit oavbrutet sedan början.

Om du vill kan du placera en hand över hjärtat för att känna pulsslagen.

Steg 6: Känn på dina handflator

Flytta nu din uppmärksamhet till dina axlar och skuldror, och sedan till dina armar, armbågar, underarmar, handleder och fingrar. Känn på fingertopparna och sedan på hela handflatan. Se om du kan känna energins rörelse i dina handflator.

Steg 7: Känn efter i nacken

Flytta uppmärksamheten till nackens fram- och baksida och sedan till övre och nedre delen av ryggen. Försök att känna ryggmärgen och de muskler som omger den. När du gör detta ska du återigen känna hela ryggens vikt vila mot sängen.

Steg 8: Känn efter i huvudområdet

Rikta uppmärksamheten mot toppen av huvudet, tillbringa några sekunder och se om du känner några känslor här. Det är mycket troligt att du kan känna en stickande känsla. Om du inte känner någon känsla, oroa dig inte. Slappna bara av i detta område.

Flytta nu uppmärksamheten till bakhuvudet och känn hela dess vikt ligga på kudden. Om du känner någon spänning i detta område, vilket är mycket möjligt, släpp försiktigt taget och slappna av.

Rikta uppmärksamheten mot sidorna av huvudet, pannan och sedan mot ansiktsmusklerna, ögonen, läpparna och insidan av munnen. Tillbringa några sekunder i vart och ett av dessa områden och se om du känner några känslor och slappna medvetet av i dessa områden.

Steg 9: Känn hela din kropp

Låt nu din uppmärksamhet röra sig fritt i din kropp. Flytta din uppmärksamhet till alla ställen där du känner värk, stickningar eller spänningar och slappna av i dessa områden.

Innan du avslutar denna övning, och i de flesta fall när du är halvvägs, bör du redan vara djupt sovande.

Hantering av känslor

När du riktar din uppmärksamhet mot kroppen kan du stöta på känslor. Inse att detta är undertryckta känslor som kroppen håller kvar utan din vetskap.

Känslor är kroppens språk, precis som tankar är sinnets språk. Med andra ord är känslor kroppens sätt att tala till dig.

När du stöter på en känsla ska du inte rygga tillbaka för den. Försök istället att försiktigt känna känslan.

När du känner känslan på detta sätt börjar den släppa. När undertryckta känslor släpper kommer du att bättre kunna känna din inre kropp.

Fördelar med inre kroppsmeditation

Här är de 5 fantastiska fördelarna du kan uppleva genom inre kroppsmeditation.

1. Du upplever en djup avslappning

Inre kroppsmeditation är ett av de enklaste sätten att djupt slappna av i kropp och sinne.

För det första hjälper det dig att ta bort uppmärksamheten från dina tankar och komma till det nuvarande ögonblicket. För det andra, när du fokuserar din uppmärksamhet inom din kropp, börjar din kropp naturligt att slappna av.

Det är därför som denna meditation vid läggdags kan hjälpa dig att uppleva en djup och stärkande sömn. Du kommer garanterat att vakna upp med mycket klarhet och energi på morgonen.

2. Din kropp börjar läka

De flesta av oss tar väl hand om vår kropp, men det är bara på ett yttre plan. Vi motionerar, äter rätt mat, duschar etc. Allt detta är bra, men fokus ligger mest på det yttre medan vår inre kropp ignoreras.

Din inre kropp älskar din uppmärksamhet. Så när du flyttar din uppmärksamhet inåt blir varje enskild cell i din kropp glad och det uppenbara resultatet är friskare celler som läker snabbt och är starkare i sin motståndskraft mot gifter och negativ energi.

Dessutom sker läkning bara när din kropp är helt avslappnad och i parasympatiskt läge. När du är stressad skiftar din kropps prioriteringar från återhämtning till att vara i högsta beredskap. Det är därför en avslappnad kropp är porten till läkning och som vi diskuterade tidigare hjälper inre kroppsmeditation dig att slappna av på djupet.

3. Du blir lugnare

Känslor lever i din kropp och därför är det enda sättet att förstå dina känslor att komma i kontakt med din kropp.

När du känner dina känslor medvetet börjar de förlora sin makt över dig. Från att ha reagerat impulsivt på yttre stimulans kommer du att ha förmågan att stanna upp ett ögonblick, tänka och reagera på lämpligt sätt.

Det är därför inre kroppsmeditation hjälper dig att bli en lugnare person.

4. Du blir mer intuitiv

Din inre kropp är porten till djupare intelligens och rena medvetanden. Varje cell i din kropp bär på universums intelligens inom sig.

Genom att komma i kontakt med din inre kropp stärker du din intuition och din vibrationsfrekvens höjs.

5. Du kan frigöra fastlåsta känslor

När känslor fastnar i kroppen kan de orsaka onödiga konsekvenser som t.ex. värk i kroppen, stress, förvirring etc.

Genom att uppmärksamma och medvetet slappna av i kroppen börjar du frigöra fastlåsta känslor. Under en tidsperiod kommer du att se en märkbar skillnad i hur din kropp känns mycket lättare jämfört med tidigare.

Så om du aldrig har tänkt på detta, ge den inre kroppsmeditationen ett försök och jag försäkrar dig, att du kommer att finna den omvälvande.

Läs också: 50 unika meditationspresenter till någon som gillar att meditera