"Pri hľadaní pravdy nevenujte pozornosť iným miestam, pretože ju nenájdete nikde inde ako vo svojom tele. Prostredníctvom vnútorného tela ste navždy jedno s Bohom." - Eckhart Tolle

Spojenie s vaším vnútorným telom môže byť skutočne božským zážitkom.

Konzumná spoločnosť, v ktorej žijeme, podporuje kultúru, ktorá vás nabáda žiť vo svojej mysli. Inými slovami, vaša pozornosť sa väčšinou stráca vo vašich myšlienkach. A keď v tom pokračujete, automaticky strácate spojenie so svojím telom - presnejšie so svojím "vnútorným telom".

Čo je teda vnútorné telo?

Vaše telo sa skladá z viac ako 15 biliónov buniek, ktoré tvoria vaše telo. Tieto bunky tvoria viac ako 70 orgánov, ktoré nepretržite vykonávajú mimoriadne zložité procesy, aby vaše telo fungovalo v optimálnom režime. A to všetko sa deje samo od seba - bez námahy.

Je to preto, že každá vaša bunka v sebe nesie obrovskú inteligenciu. Je to inteligencia samotného vesmíru.

Napríklad , v tejto chvíli, či už si to uvedomujete alebo nie, vaše pľúca čerpajú životnú energiu (ktorú nazývame kyslík) zo vzduchu, ktorý vdychujete, a obohacujú vašu krv o túto životodarnú energiu, ktorou potom srdce zásobuje každú vašu bunku.

Ako venujete pozornosť svojmu vnútornému telu?

Takže teraz sa naskytá otázka - ako venovať pozornosť svojmu vnútornému telu? Svoje vnútorné telo nevidíte, tak ako je vôbec možné venovať mu pozornosť?

To je pravda. Vnútorné telo nemožno vidieť, ale možno ho plsť '. A spôsob, ako venovať pozornosť svojmu vnútornému telu, je cítiť to ' vedome.

Vedomé preciťovanie svojho tela je to, o čom je "meditácia vnútorného tela". Nazýva sa aj meditácia uvedomovania si tela alebo meditácia skenovania tela.

Technika meditácie vnútorného tela

Nasledujúca meditácia vnútorného tela vám pomôže dostať myseľ a telo do stavu hlbokej relaxácie, ktorá podporí spánok a uzdravenie.

Podstatou tejto meditácie je odpútať pozornosť od myšlienok a preniesť ju do svojho vnútorného tela. Keď prenesiete pozornosť na rôzne časti svojho vnútorného tela, sledujte, či v týchto častiach pociťujete nejaké pocity (teplo, chlad, tlak, vibrácie, brnenie, ťažkosť atď.). Jednoducho si tieto pocity všímajte, nemusíte robiť nič iné. Ak zistíte, že máte napätie alebo stisnutésvaly nechajte svoju pozornosť v týchto oblastiach ešte chvíľu odpočívať a nechajte tieto svaly uvoľniť.

Ak vašu pozornosť strhnú myšlienky (čo sa určite stane), jemne si to uvedomte a vráťte pozornosť späť do svojho tela.

Cvičenie, pri ktorom zistíte, že sa vaša pozornosť stráca v myšlienkach, a privediete ju späť, posilní vašu všímavosť voči pozornosti. To uľahčí vašu prax, pretože blúdenie mysle sa zníži a spojenie s vaším vnútorným telom sa v nasledujúcich dňoch posilní.

Jedným z najlepších časov na túto meditáciu je čas pred spaním, pretože táto meditácia hlboko uvoľní vaše telo a zlepší spánok. Vo väčšine prípadov zaspíte v polovici meditácie a to je úplne v poriadku.

Ak chcete, tu je meditácia so skenovaním tela, ktorú si môžete vypočuť hneď teraz, alebo si môžete prečítať tento článok, aby ste sa dozvedeli všetky kroky:

(Zdroj)

Krok 1: Pocíťte váhu svojho tela

Pohodlne si ľahnite na posteľ, na chrbát alebo na brucho podľa vašich preferencií.

Zavrite oči a vnímajte, ako je celá váha vášho tela podopretá posteľou. Vnímajte časti svojho tela, ktoré sú v kontakte s povrchom postele.

Uvedomte si, že nemusíte vynakladať žiadne úsilie na to, aby ste svoje telo podopreli. Úplne sa teda uvoľnite a nechajte celú váhu svojho tela klesnúť do postele.

Ak sa vám to zdá ťažké, tu je jednoduchá vizualizácia, ktorú si môžete urobiť. Predstavte si svoje telo ľahké ako pierko, ako sa voľne vznášate vo vzduchu. Úplne sa uvoľnite a nechajte sa pomaly plachtiť vzduchom.

Keď si to v mysli predstavíte, bude pre vás oveľa ľahšie odísť.

Krok 2: Zamerajte svoju pozornosť na dych

Pomaly upriamte pozornosť na svoje dýchanie. Zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu sa uvoľnite.

Pri nádychu pocíťte, ako chladný vzduch hladí vnútorné steny vašich nosných dierok, ako vchádza do vášho vnútorného tela. Vnímajte, ako vzduch vchádza do vašich pľúc cez dýchacie trubice, a pri tom pocíťte, ako sa vaše pľúca rozširujú. Zadržte dych na niekoľko sekúnd a vnímajte tento vzduch vo svojich pľúcach. Uvedomte si, že v sebe držíte čistú životnú energiu a že ste ňou obklopení.

Teraz vydýchnite a počas toho pocíťte, ako sa vaše pľúca vyprázdňujú, a zároveň pocíťte teplo vzduchu, ktoré hladí vnútro vašich nosných dierok a hornú peru, keď sa dostáva von.

Tento postup niekoľkokrát zopakujte.

Ak sa vaša pozornosť kedykoľvek počas tohto cvičenia stratí v myšlienkach, jemne ju vráťte späť k "cíteniu". Počas toho, ako cítite, bude časť vašej pozornosti venovaná obrazom, ktoré vaša myseľ vytvára, a to je úplne v poriadku. Ide o to, aby ste zostali v strehu, aby ste sa v týchto obrazoch úplne nestratili a aby hlavná časť vašej pozornosti bola vždy venovaná "cíteniu".

Po približne minúte alebo dvoch, keď ste takto vnímali svoj dych, začnime vnímať ďalšie časti tela.

Krok 3: Cíťte chodidlá

Presuňte svoju pozornosť na chodidlá. Zistite, či tu vnímate nejaké pocity. Vo väčšine prípadov to bude ľahké mravčenie alebo pocit tepla. Niekedy môžete vnímať aj mierne bolesti. Venujte tomu niekoľko sekúnd.

Pozornosť pomaly presúvajte na lýtkové svaly, kolená, potom na stehenné svaly a následne na svaly v okolí sedacích svalov a spodnej časti chrbta.

Môžete začať ľavou nohou a prejsť na pravú, alebo robiť obe naraz.

Krok 4: Prehmatajte si oblasť čriev

Cíťte v oblasti brucha a okolo neho. Často krát, keď ste v strese, máte tendenciu túto oblasť podvedome zovrieť, takže ak v tejto oblasti nájdete nejaké napätie, uvoľnite ho a nechajte ho zmäknúť.

Presuňte pozornosť na oblasť brucha a urobte to isté.

Precítenie a uvoľnenie čriev a žalúdka týmto spôsobom môže veľmi pomôcť pri procese trávenia a liečení akýchkoľvek súvisiacich problémov, ktoré môžete mať.

Krok 5: Precíťte oblasť svojho srdca

Pomaly presúvajte pozornosť do oblasti hrudníka. Vnímajte, ako vaše srdce bije a pumpuje životnú energiu do všetkých častí tela. Uvedomte si, že vaše srdce bije nepretržite od začiatku.

Ak chcete, môžete si položiť ruku na srdce a cítiť jeho údery.

Krok 6: Prehmatajte si dlane

Presuňte teraz pozornosť na trapézy a ramená a potom na paže, lakte, predlaktia, zápästia a prsty. Precíťte končeky prstov a potom celú dlaň. Zistite, či dokážete vnímať pohyb energie v dlaniach.

Krok 7: Prehmatajte si oblasť krku

Preneste pozornosť na prednú a zadnú časť krku a potom na hornú a dolnú časť chrbta. Snažte sa cítiť miechu a svaly, ktoré ju obklopujú. Pritom opäť vnímajte, ako sa celá váha vášho chrbta opiera o posteľ.

Krok 8: Cíťte oblasť hlavy

Preneste svoju pozornosť na vrch hlavy, strávte niekoľko sekúnd a sledujte, či tu pociťujete nejaké pocity. Je veľká pravdepodobnosť, že by ste mohli pocítiť mravčenie. Ak necítite žiadny pocit, nerobte si starosti. Len uvoľnite túto oblasť.

Teraz preneste pozornosť na zadnú časť hlavy a precíťte celú jej váhu ležiacu na vankúši. Ak v tejto oblasti zistíte napätie, čo je veľmi pravdepodobné, jemne ho uvoľnite a relaxujte.

Venujte pozornosť bokom hlavy, čelu a potom tvárovým svalom, očiam, perám a vnútornej strane úst. V každej z týchto oblastí strávte niekoľko sekúnd a sledujte, či pociťujete nejaké pocity a vedome tieto oblasti uvoľnite.

Krok 9: Precíťte celé svoje telo

Teraz nechajte svoju pozornosť voľne bežať po tele. Presuňte pozornosť kamkoľvek, kde cítite bolesť, mravčenie alebo napätie, a uvoľnite tieto oblasti.

Pred dokončením tohto cvičenia, a vo väčšine prípadov už v polovici, by ste mali byť v hlbokom spánku.

Zvládanie emócií

Keď budete venovať pozornosť svojmu telu, môžete sa stretnúť s emóciami. Uvedomte si, že ide o potlačené emócie, ktoré telo zadržiava bez vášho vedomia.

Emócie sú jazykom tela, rovnako ako myšlienky sú jazykom mysle. Inými slovami, emócie sú spôsobom, akým k vám hovorí telo.

Keď sa stretnete s emóciou, nevyhýbajte sa jej. Namiesto toho sa snažte emóciu jemne precítiť.

Keď emóciu takto precítite, začne sa uvoľňovať. Keď sa potlačené emócie uvoľnia, budete lepšie cítiť svoje vnútorné telo.

Výhody meditácie vnútorného tela

Tu je 5 úžasných výhod, ktoré môžete zažiť vďaka meditácii vnútorného tela.

1. Zažívate hlbokú relaxáciu

Meditácia vnútorného tela je jedným z najjednoduchších spôsobov hlbokého uvoľnenia mysle a tela.

Po prvé, pomáha vám odpútať pozornosť od myšlienok a preniesť sa do prítomného okamihu. Po druhé, keď sústredíte svoju pozornosť na svoje telo, vaše telo sa prirodzene začne uvoľňovať.

Preto vám táto meditácia počas spánku pomôže zažiť hlboký regeneračný spánok. Ráno sa určite prebudíte s veľkou dávkou jasnosti a energie.

2. Vaše telo sa začína liečiť

Väčšina z nás sa o svoje telo dobre stará, ale len na vonkajšej úrovni. Napríklad cvičíte, jete správne potraviny, sprchujete sa atď. Hoci je to všetko dobré, sústredíte sa hlavne na vonkajšiu stránku, zatiaľ čo vaše vnútorné telo ignorujete.

Vaše vnútorné telo miluje vašu pozornosť. Takže keď presuniete svoju pozornosť dovnútra, každá jedna bunka vo vašom tele sa raduje a zjavným výsledkom sú zdravšie bunky, ktoré sa rýchlo hojia a sú silnejšie v odolnosti voči toxínom a negatívnej energii.

Navyše k uzdraveniu dochádza len vtedy, keď je vaše telo úplne uvoľnené a v parasympatickom režime. Keď ste v strese, priority vášho tela sa presúvajú z obnovy do stavu vysokej pohotovosti. Preto je uvoľnené telo bránou k uzdraveniu a ako sme už hovorili, meditácia vnútorného tela vám pomôže hlboko sa uvoľniť.

3. Ste pokojnejší

Emócie žijú vo vašom tele, a preto jediným spôsobom, ako porozumieť svojim emóciám, je nadviazať kontakt so svojím telom.

Keď svoje emócie precítite vedome, začnú nad vami strácať moc. Od impulzívneho reagovania na vonkajšie podnety budete mať silu na chvíľu sa zastaviť, zamyslieť a primerane reagovať.

Preto vám meditácia vnútorného tela pomôže stať sa pokojnejším človekom.

4. Stávate sa intuitívnejšími

Vaše vnútorné telo je bránou k hlbšej inteligencii a čistému vedomiu. Každá bunka vášho tela v sebe nesie inteligenciu vesmíru.

Kontaktom so svojím vnútorným telom výrazne posilňujete svoju intuíciu a zvyšuje sa vaša vibračná frekvencia.

5. Môžete uvoľniť zaseknuté emócie

Keď sa emócie zaseknú vo vašom tele, môžu spôsobiť neprimerané následky, ako napríklad bolesti tela, stres, zmätenosť atď.

Tým, že upriamite pozornosť na svoje telo a vedome ho uvoľníte, začnete uvoľňovať zaseknuté emócie. Po určitom čase uvidíte viditeľný rozdiel v tom, že sa vaše telo cíti oveľa ľahšie ako predtým.

Ak ste o tom ešte nikdy neuvažovali, vyskúšajte meditáciu vnútorného tela a uisťujem vás, že sa vám bude zdať transformačná.

Prečítajte si tiež: 50 jedinečných nápadov na meditačné darčeky pre niekoho, kto rád medituje