"Richt je aandacht niet ergens anders op in je zoektocht naar de waarheid, want die is nergens anders te vinden dan in je lichaam. Door het innerlijke lichaam ben je voor altijd één met God." - Eckhart Tolle

Contact maken met je innerlijke lichaam kan echt een goddelijke ervaring zijn.

De consumptiemaatschappij waarin we leven, bevordert een cultuur die je aanmoedigt om in je hoofd te leven. Met andere woorden, je aandacht gaat grotendeels verloren in je gedachten. En als je daarmee doorgaat, verlies je automatisch de verbinding met je lichaam - meer precies je 'innerlijke lichaam'.

Dus wat is het innerlijke lichaam?

Je innerlijke lichaam bestaat uit meer dan 15 triljoen cellen die je lichaam vormen. Deze cellen vormen meer dan 70 organen die non-stop uiterst complexe processen uitvoeren om je lichaam optimaal te laten functioneren. En dit gebeurt allemaal vanzelf - er is geen inspanning voor nodig.

Dit komt omdat elk van jullie cellen een immense intelligentie in zich draagt. Dit is de intelligentie van het universum zelf.

Bijvoorbeeld Op dit moment, of je je er nu bewust van bent of niet, zuigen je longen levensenergie (die we zuurstof noemen) op uit de lucht die je inademt en verrijken ze je bloed met deze levensondersteunende energie die vervolgens door je hart aan al je cellen wordt geleverd.

Hoe geef je aandacht aan je innerlijke lichaam?

Dus nu rijst de vraag: hoe geef je aandacht aan je innerlijke lichaam? Je kunt je innerlijke lichaam niet zien, dus hoe is het überhaupt mogelijk om het je aandacht te geven?

Dat is waar. Het innerlijke lichaam kan niet gezien worden, maar wel ' vilt En de manier om aandacht te geven aan je innerlijke lichaam is om ' voelen ' bewust.

Je lichaam bewust voelen is waar 'innerlijke lichaamsmeditatie' over gaat. Het wordt ook wel lichaamsbewustzijnmeditatie of bodyscannende meditatie genoemd.

Innerlijk Lichaam Meditatie techniek

De volgende innerlijke lichaamsmeditatie helpt je om je lichaam en geest in een staat van diepe ontspanning te brengen die slaap en genezing bevordert.

Het idee achter deze meditatie is om je aandacht van je gedachten af te halen en het naar je innerlijke lichaam te brengen. Terwijl je je aandacht naar verschillende delen van je innerlijke lichaam brengt, kijk dan of je sensaties (warmte, koelte, druk, trillingen, tintelingen, zwaarte etc.) voelt in deze delen. Blijf gewoon aandachtig bij deze sensaties, je hoeft verder niets te doen. Als je een beklemmend gevoel of gebalde spieren vindtspieren laat je aandacht een tijdje langer rusten in deze gebieden en laat deze spieren ontspannen.

Als je aandacht naar binnen wordt getrokken door je gedachten (wat zeker gebeurt), erken dit dan zachtjes en breng je aandacht terug naar je lichaam.

De oefening om je aandacht te laten verdwalen in gedachten en deze weer terug te brengen, zal je mindfulness van je aandacht versterken. Dit zal je beoefening vergemakkelijken, omdat het afdwalen van je gedachten zal verminderen en de verbinding met je innerlijke lichaam sterker zal worden in de dagen die volgen.

Een van de beste tijden om deze meditatie te doen is tijdens het slapen gaan, omdat deze meditatie je lichaam diep zal ontspannen en de slaap zal bevorderen. In de meeste gevallen zul je halverwege de meditatie in slaap vallen en dat is prima.

Als je wilt, is hier een geleide bodyscanmeditatie die je nu kunt beluisteren of je kunt dit artikel lezen om alle stappen te weten te komen:

(Bron)

Stap 1: Voel het gewicht van je lichaam

Ga comfortabel op je bed liggen, op je rug of buik, afhankelijk van je voorkeur.

Sluit je ogen en voel hoe je hele gewicht van je lichaam wordt ondersteund door je bed. Voel de delen van je lichaam die in contact zijn met het oppervlak van het bed.

Realiseer je dat je geen enkele moeite hoeft te doen om je lichaam te ondersteunen. Laat je dus helemaal gaan en laat het hele gewicht van je lichaam in je bed zakken.

Als je dit moeilijk vindt, is hier een eenvoudige visualisatie die je kunt doen: stel je voor dat je lichaam zo licht is als een veertje terwijl je vrij door de lucht zweeft. Je laat jezelf volledig gaan en laat je langzaam door de lucht glijden.

Als je dit in je geest visualiseert, zal het veel gemakkelijker voor je zijn om los te laten.

Stap 2: Breng je aandacht naar je ademhaling

Breng je aandacht langzaam naar je ademhaling. Adem diep in en ontspan terwijl je uitademt.

Voel hoe de koele lucht bij het inademen de binnenwanden van je neusgaten streelt en je innerlijke lichaam binnenkomt. Voel hoe de lucht via je luchtpijp je longen binnenkomt en voel hoe je longen uitzetten. Houd je adem een paar seconden vast en voel de lucht in je longen. Realiseer je dat je zuivere levensenergie vasthoudt en dat je erdoor omringd bent.

Adem nu uit en voel hoe je longen leeglopen terwijl je de warmte van de lucht voelt die de binnenkant van je neusgaten en bovenlippen streelt terwijl het naar buiten glijdt.

Herhaal dit een paar keer.

Als je aandacht tijdens deze oefening verloren gaat in je gedachten, breng hem dan voorzichtig terug naar het 'voelen'. Terwijl je voelt, zal een deel van je aandacht uitgaan naar de beelden die je geest produceert en dat is prima. Het idee is dat je alert blijft zodat je niet volledig verloren gaat in deze beelden en dat een groot deel van je aandacht altijd uitgaat naar het 'voelen'.

Na ongeveer een minuut of twee je adem op deze manier gevoeld te hebben, gaan we nu andere delen van je lichaam voelen.

Stap 3: Voel je voetzolen

Verplaats je aandacht naar je voetzolen. Kijk of je hier sensaties kunt voelen. In de meeste gevallen zal het een licht tintelend gevoel zijn of een gevoel van warmte. Soms kun je ook lichte pijn voelen. Besteed hier een paar seconden aan.

Verplaats je aandacht langzaam naar je kuitspieren, je knieën en dan naar je dijspieren gevolgd door de spieren in en rond je bilspieren en onderrug.

Je kunt beginnen met het linkerbeen en dan naar rechts gaan, of beide tegelijk doen.

Stap 4: Voel je darmen

Voel in en rond je darmen. Vaak als je gestrest bent, heb je de neiging om dit gebied onbewust samen te klemmen, dus als je spanning in dit gebied vindt, laat het dan los en laat het verzachten.

Verplaats je aandacht naar je buik/abdomen en doe hetzelfde.

Het op deze manier voelen en ontspannen van je darmen en maag kan enorm helpen bij het verteringsproces en het genezen van eventuele gerelateerde problemen.

Stap 5: Voel je hartstreek

Beweeg je aandacht langzaam omhoog naar je borstgebied. Voel hoe je hart klopt en levensenergie naar alle delen van je lichaam pompt. Realiseer je dat je hart al sinds het begin non-stop klopt.

Als je wilt, kun je een hand op je hart leggen om de hartslag te voelen.

Stap 6: Voel de handpalmen

Verplaats je aandacht nu naar je vallen en schouders, en dan naar je armen, ellebogen, onderarmen, polsen en vingers. Voel het topje van je vingers en dan de hele palm van je handen. Kijk of je de beweging van energie in je handpalmen kunt voelen.

Stap 7: Voel je nek

Verplaats je aandacht naar de voor- en achterkant van je nek en dan naar je boven- en onderrug. Probeer je ruggenmerg en de spieren eromheen te voelen. Terwijl je dit doet, voel je opnieuw hoe je hele gewicht van je rug tegen het bed rust.

Stap 8: Voel je hoofd

Breng je aandacht naar de bovenkant van je hoofd, besteed er een paar seconden aan en kijk of je hier sensaties voelt. De kans is groot dat je een tintelende sensatie voelt. Als je geen sensatie voelt, maak je dan geen zorgen. Ontspan dit gebied gewoon.

Verplaats nu je aandacht naar de achterkant van je hoofd en voel hoe het hele gewicht op het kussen ligt. Als je merkt dat dit gebied gespannen is, wat heel goed mogelijk is, laat het dan zachtjes los en ontspan.

Ga met je aandacht naar de zijkanten van je hoofd, je voorhoofd en dan naar je gezichtsspieren, ogen, lippen en de binnenkant van je mond. Breng een paar seconden door in elk van deze gebieden en kijk of je sensaties voelt en ontspan deze gebieden bewust.

Stap 9: Voel je hele lichaam

Laat nu je aandacht vrij in je lichaam gaan. Verplaats je aandacht overal waar je pijn, tintelingen of spanning voelt en ontspan deze gebieden.

Voordat je klaar bent met deze oefening, en in de meeste gevallen halverwege, zou je al diep in slaap moeten zijn.

Omgaan met emoties

Terwijl je je aandacht in het lichaam brengt, kun je emoties tegenkomen. Realiseer je dat dit onderdrukte emoties zijn die het lichaam vasthoudt zonder dat jij het weet.

Emoties zijn de taal van het lichaam, net zoals gedachten de taal van de geest zijn. Met andere woorden, emoties zijn de manier waarop het lichaam tegen je spreekt.

Als je een emotie tegenkomt, ga er dan niet voor terugdeinzen, maar probeer de emotie zachtjes te voelen.

Als je de emotie op deze manier voelt, begint ze los te laten. Als onderdrukte emoties eenmaal losgelaten zijn, zul je beter in staat zijn om je innerlijke lichaam te voelen.

Voordelen van innerlijke lichaamsmeditatie

Hier zijn de 5 verbazingwekkende voordelen die je kunt ervaren door innerlijke lichaamsmeditatie.

1. Je ervaart diepe ontspanning

Innerlijke lichaamsmeditatie is een van de gemakkelijkste manieren om je lichaam en geest diep te ontspannen.

Ten eerste helpt het om je aandacht van je gedachten af te leiden en naar het huidige moment te komen. Ten tweede, als je je aandacht op je lichaam richt, begint je lichaam vanzelf te ontspannen.

Daarom kan het doen van deze meditatie tijdens het slapen gaan je helpen een diepe herstellende slaap te ervaren. Je zult 's ochtends zeker wakker worden met veel helderheid en energie.

2. Je lichaam begint te genezen

De meesten van ons zorgen goed voor hun lichaam, maar dat is alleen op het uiterlijke niveau. Je sport bijvoorbeeld, eet het juiste voedsel, neemt douches, etc. Hoewel dit allemaal goed is, richt je je vooral op het uiterlijke terwijl je innerlijke lichaam wordt genegeerd.

Je innerlijke lichaam houdt van je aandacht. Dus als je je aandacht naar binnen verplaatst, verheugt elke cel in je lichaam zich en het voor de hand liggende resultaat is gezondere cellen die snel genezen en sterker zijn in hun weerstand tegen gifstoffen en negatieve energie.

Bovendien vindt genezing alleen plaats als je lichaam volledig ontspannen is en in de parasympathische modus staat. Als je gestrest bent, verschuiven de prioriteiten van je lichaam van herstel naar alertheid. Daarom is een ontspannen lichaam de poort naar genezing en zoals we eerder hebben besproken, helpt innerlijke lichaamsmeditatie je diep te ontspannen.

3. Je wordt rustiger

Emoties leven in je lichaam en daarom is contact met je lichaam de enige manier om je emoties te begrijpen.

Wanneer je je emoties bewust voelt, beginnen ze hun macht over jou te verliezen. Van impulsief reageren op stimulansen van buitenaf, zul je de kracht hebben om even stil te staan, na te denken en gepast te reageren.

Daarom helpt innerlijke lichaamsmeditatie je om een rustiger persoon te worden.

4. Je wordt intuïtiever

Je innerlijke lichaam is de poort naar diepere intelligentie en zuiver bewustzijn. Elke cel in je lichaam draagt de intelligentie van het universum in zich.

Door in contact te komen met je innerlijke lichaam, versterk je je intuïtie sterk en gaat je trillingsfrequentie omhoog.

5. Je kunt vastzittende emoties loslaten

Wanneer emoties in je lichaam blijven steken, kunnen ze onnodige gevolgen hebben, zoals bijvoorbeeld lichaamspijn, stress, verwarring, enz.

Door aandacht te besteden aan je lichaam en het bewust te ontspannen, begin je vastzittende emoties los te laten. Na verloop van tijd zul je merken dat je lichaam veel lichter aanvoelt dan voorheen.

Dus als je hier nog nooit over hebt nagedacht, probeer de innerlijke lichaamsmeditatie dan eens en ik verzeker je dat je het transformerend zult vinden.

Lees ook: 50 unieke meditatiecadeau-ideeën voor iemand die graag mediteert