“อย่าหันเหความสนใจของคุณไปที่อื่นในการแสวงหาความจริง เพราะไม่พบที่อื่นนอกจากในร่างกายของคุณ โดยผ่านร่างกายภายใน คุณเป็นหนึ่งเดียวกับพระเจ้าตลอดไป” – Eckhart Tolle

การเชื่อมต่อกับร่างกายภายในของคุณอาจเป็นประสบการณ์อันศักดิ์สิทธิ์จริงๆ

สังคมบริโภคนิยมที่เรา อาศัยอยู่ในส่งเสริมวัฒนธรรมที่สนับสนุนให้คุณอยู่ในจิตใจของคุณ กล่าวอีกนัยหนึ่งความสนใจของคุณมักจะหายไปในความคิดของคุณ และเมื่อคุณทำอย่างนั้นต่อไป คุณจะสูญเสียการเชื่อมต่อกับร่างกายของคุณโดยอัตโนมัติ 'ร่างกายภายใน' ของคุณอย่างแม่นยำมากขึ้น

ร่างกายภายในของคุณคืออะไร

ร่างกายภายในของคุณประกอบด้วยมากกว่า 15 เซลล์หลายล้านล้านเซลล์ที่ประกอบกันเป็นร่างกายของคุณ เซลล์เหล่านี้ก่อตัวเป็นอวัยวะกว่า 70 อวัยวะที่ทำงานตามกระบวนการที่ซับซ้อนมากไม่หยุด เพื่อให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ และทั้งหมดนี้เกิดขึ้นได้ด้วยตัวมันเอง - ไม่ต้องใช้ความพยายามใดๆ

เนื่องจากเซลล์แต่ละเซลล์ของคุณมีสติปัญญาอันยิ่งใหญ่อยู่ภายใน นี่คือความฉลาดของจักรวาลเอง

ตัวอย่างเช่น ในขณะนี้ ไม่ว่าคุณจะรู้ตัวหรือไม่ก็ตาม ปอดของคุณกำลังดึงเอาพลังงานชีวิต (ที่เราเรียกว่าออกซิเจน) จากอากาศที่คุณหายใจเข้าไป เพื่อเพิ่มคุณค่า เลือดของคุณที่มีพลังงานหล่อเลี้ยงชีวิต ซึ่งหัวใจของคุณจะส่งไปยังทุกเซลล์ของคุณ

คุณให้ความสำคัญกับร่างกายภายในของคุณอย่างไร

ตอนนี้คำถาม เกิดขึ้น - คุณเป็นอย่างไรให้ความสนใจกับร่างกายภายในของคุณ? คุณมองไม่เห็นร่างกายภายในของคุณ แล้วเป็นไปได้อย่างไรที่จะให้ความสนใจกับร่างกายของคุณ

นั่นเป็นเรื่องจริง ร่างกายภายในมองไม่เห็น แต่สามารถ ' รู้สึก ' และวิธีที่จะให้ความสนใจกับร่างกายภายในของคุณก็คือ ' รู้สึก ' อย่างมีสติ

การรู้สึกร่างกายของคุณอย่างมีสติคือสิ่งที่ 'การทำสมาธิร่างกายภายใน' เป็นเรื่องเกี่ยวกับ เรียกอีกอย่างว่าการทำสมาธิเพื่อรับรู้ร่างกายหรือการทำสมาธิสแกนร่างกาย

เทคนิคการทำสมาธิภายในร่างกาย

การทำสมาธิภายในร่างกายต่อไปนี้จะช่วยให้คุณได้รับจิตใจและร่างกายของคุณในสภาวะของการผ่อนคลายอย่างลึกซึ้งซึ่งจะช่วยส่งเสริม การนอนหลับและการรักษา

แนวคิดเบื้องหลังการทำสมาธินี้คือการดึงความสนใจของคุณออกจากความคิดและนำความคิดนั้นเข้าสู่ร่างกายภายในของคุณ ในขณะที่คุณให้ความสนใจกับส่วนต่างๆ ของร่างกายภายในของคุณ ดูว่า คุณรู้สึกถึงความรู้สึกใดๆ (ความอบอุ่น ความเย็น ความกดดัน การสั่นสะเทือน การรู้สึกเสียวซ่า ความหนักเบา ฯลฯ) ในส่วนเหล่านี้หรือไม่ แค่ระลึกรู้ความรู้สึกเหล่านี้ คุณไม่จำเป็นต้องทำอะไรอีก หากคุณพบว่ามีอาการตึงหรือกล้ามเนื้อกำแน่น ให้ให้ความสนใจกับบริเวณเหล่านี้สักพักและปล่อยให้กล้ามเนื้อเหล่านี้ผ่อนคลาย

หากความสนใจของคุณถูกดึงเข้ามาโดยความคิดของคุณ (ซึ่งจะต้องเกิดขึ้น) ให้รับทราบอย่างเบามือ นี้และนำความสนใจของคุณกลับมาที่ร่างกายของคุณ

การฝึกค้นหาความสนใจของคุณที่หายไปในความคิดและนำมันกลับมาจะทำให้คุณแข็งแรงขึ้นความสนใจของคุณ การทำเช่นนี้จะทำให้การปฏิบัติของคุณง่ายขึ้นเนื่องจากความฟุ้งซ่านของจิตใจจะลดลงและการเชื่อมต่อกับร่างกายภายในของคุณจะแข็งแรงขึ้นในวันต่อๆ ไป

หนึ่งในช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการทำสมาธินี้คือช่วงเวลาเข้านอน เพราะการทำสมาธินี้จะช่วยผ่อนคลายจิตใจของคุณอย่างลึกซึ้ง ร่างกายและเพิ่มการนอนหลับ ในกรณีส่วนใหญ่ คุณจะหลับไปกลางคันระหว่างการทำสมาธิ ซึ่งเป็นเรื่องปกติ

ถ้าคุณต้องการ ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำเกี่ยวกับการทำสมาธิแบบสแกนร่างกายที่คุณสามารถฟังได้ในขณะนี้ หรือคุณสามารถอ่านบทความนี้เพื่อทราบขั้นตอนทั้งหมดที่เกี่ยวข้อง:

(ที่มา)

ขั้นตอนที่ 1: รู้สึกถึงน้ำหนักของร่างกายคุณ

นอนลงบนตัวคุณอย่างสบาย นอนหงายหรือท้องก็ได้ตามใจชอบ

หลับตาและรู้สึกถึงน้ำหนักทั้งหมดของร่างกายที่เตียงของคุณรองรับ รู้สึกถึงส่วนของร่างกายของคุณที่สัมผัสกับพื้นผิวเตียง

ตระหนักว่าคุณไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายามใดๆ ในการพยุงร่างกายของคุณ ดังนั้นจงปล่อยวางและปล่อยให้น้ำหนักทั้งหมดของร่างกายจมลงบนเตียง

หากคุณพบว่ามันยาก นี่คือการแสดงภาพง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้ คิดว่าร่างกายของคุณเบาเหมือนขนนกขณะที่คุณลอยอยู่ในอากาศอย่างอิสระ คุณปล่อยวางและปล่อยให้ตัวเองร่อนไปในอากาศอย่างช้าๆ

เมื่อคุณนึกภาพสิ่งนี้ในใจ คุณจะปล่อยได้ง่ายขึ้นมาก

ขั้นตอนที่ 2: นำให้ความสนใจกับลมหายใจของคุณ

ให้ความสนใจกับลมหายใจของคุณอย่างช้าๆ หายใจเข้าลึก ๆ และผ่อนคลายเมื่อคุณหายใจออก

ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้รู้สึกถึงอากาศเย็นที่ลูบไล้ผนังด้านในของรูจมูกของคุณ ขณะที่มันเข้าสู่ร่างกายภายในของคุณ รู้สึกถึงอากาศที่เข้าสู่ปอดของคุณผ่านทางท่อลม และในขณะที่คุณทำสิ่งนี้ รู้สึกว่าปอดของคุณขยายตัว กลั้นหายใจสักสองสามวินาทีแล้วรู้สึกถึงอากาศภายในปอดของคุณ ตระหนักว่าคุณกำลังมีพลังงานชีวิตบริสุทธิ์และคุณถูกล้อมรอบด้วยมัน

ตอนนี้หายใจออกและในขณะที่ทำเช่นนั้น ให้รู้สึกว่าปอดของคุณพองออกในขณะที่รู้สึกถึงความอบอุ่นของอากาศที่ลูบไล้ด้านในของรูจมูกและริมฝีปากบนขณะที่มันเคลื่อนออกมา

ทำซ้ำเช่นนี้เป็นเวลา สักสองสามครั้ง

หากความสนใจของคุณหายไปจากความคิดระหว่างการออกกำลังกายนี้ ให้ค่อยๆ ดึงความสนใจกลับมาที่ 'ความรู้สึก' ตามที่คุณรู้สึก ความสนใจส่วนหนึ่งของคุณจะอยู่ที่ภาพที่สมองสร้างขึ้น ซึ่งนั่นเป็นเรื่องปกติ แนวคิดคือการตื่นตัวอยู่เสมอเพื่อที่คุณจะได้ไม่หลงทางในภาพเหล่านี้ และความสนใจส่วนใหญ่ของคุณมักจะอยู่ที่ 'ความรู้สึก'

หลังจากรู้สึกถึงลมหายใจด้วยวิธีนี้ประมาณหนึ่งหรือสองนาที ตอนนี้เรามาเริ่มรู้สึกถึงส่วนอื่นๆ ของร่างกายกัน

ขั้นตอนที่ 3: รู้สึกถึงฝ่าเท้าของคุณ

เบนความสนใจไปที่ฝ่าเท้า ดูว่าคุณสามารถสัมผัสความรู้สึกใด ๆ ได้ที่นี่ ในกรณีส่วนใหญ่จะรู้สึกเสียวซ่าเล็กน้อยหรือกความรู้สึกของความอบอุ่น คุณยังสามารถรู้สึกถึงอาการปวดเมื่อยเล็กน้อยในบางครั้ง ใช้เวลาสองสามวินาทีที่นี่

ค่อยๆ ดึงความสนใจไปที่กล้ามเนื้อน่อง เข่า และกล้ามเนื้อต้นขา ตามด้วยกล้ามเนื้อในและรอบๆ บั้นท้าย และหลังส่วนล่าง

คุณสามารถ เริ่มต้นด้วยขาซ้ายแล้วขยับไปทางขวา หรือทำทั้งสองอย่างพร้อมกัน

ขั้นตอนที่ 4: รู้สึกบริเวณลำไส้ของคุณ

รู้สึกในและรอบๆ บริเวณลำไส้ของคุณ บ่อยครั้งเมื่อคุณเครียด คุณมักจะบีบรัดบริเวณนี้โดยไม่รู้ตัว ดังนั้นหากคุณพบความตึงเครียดในบริเวณนี้ ให้ปล่อยวางและปล่อยให้มันเบาลง

ให้ความสนใจไปที่ท้อง/ช่องท้องและทำเช่นเดียวกัน

การรู้สึกและผ่อนคลายลำไส้และท้องด้วยวิธีนี้สามารถช่วยอย่างมากในกระบวนการย่อยอาหาร และรักษาปัญหาที่เกี่ยวข้องที่คุณอาจ มี

ขั้นตอนที่ 5: รู้สึกถึงบริเวณหัวใจของคุณ

ค่อยๆ เลื่อนความสนใจขึ้นไปที่บริเวณหน้าอกของคุณ รู้สึกหัวใจเต้นและสูบฉีดพลังชีวิตไปทุกส่วนของร่างกาย ตระหนักว่าหัวใจของคุณเต้นไม่หยุดตั้งแต่ต้น

หากต้องการ คุณสามารถวางมือเหนือหัวใจเพื่อให้รู้สึกถึงการเต้นของหัวใจ

ขั้นตอนที่ 6:รู้สึกถึงฝ่ามือของคุณ

เปลี่ยนความสนใจของคุณไปที่กับดักและไหล่ จากนั้นไปที่แขน ข้อศอก ปลายแขน ข้อมือ และนิ้ว สัมผัสที่ปลายนิ้วมือของคุณ จากนั้นสัมผัสที่ฝ่ามือทั้งหมดของคุณ ดูว่าคุณสามารถสัมผัสได้ถึงการเคลื่อนไหวของพลังงานในฝ่ามือของคุณหรือไม่

ขั้นตอนที่ 7: รู้สึกถึงบริเวณคอของคุณ

ย้ายความสนใจของคุณไปที่ด้านหน้าและด้านหลังคอ จากนั้นไปที่ด้านบนและด้านล่าง กลับ. พยายามรู้สึกถึงไขสันหลังและกล้ามเนื้อรอบๆ ขณะที่คุณทำเช่นนี้ ให้รู้สึกถึงน้ำหนักทั้งหมดของหลังของคุณที่วางพิงเตียงอีกครั้ง

ขั้นตอนที่ 8: รู้สึกบริเวณศีรษะของคุณ

นำความสนใจของคุณไปที่ด้านบนของศีรษะ ใช้เวลาสองสามวินาทีและดูว่าคุณรู้สึกถึงความรู้สึกใดๆ ที่นี่หรือไม่ มีความเป็นไปได้สูงที่คุณอาจรู้สึกเสียวซ่า หากคุณไม่รู้สึกใดๆ ก็ไม่ต้องกังวล เพียงแค่ผ่อนคลายบริเวณนี้

ตอนนี้ให้หันความสนใจไปที่ด้านหลังศีรษะและรู้สึกว่าน้ำหนักทั้งหมดวางอยู่บนหมอน หากคุณรู้สึกตึงบริเวณนี้ซึ่งเป็นไปได้สูง ให้ค่อยๆ ปล่อยวางและผ่อนคลาย

ให้ความสนใจกับด้านข้างของศีรษะ หน้าผาก จากนั้นไปที่กล้ามเนื้อใบหน้า ดวงตา ริมฝีปาก และด้านในปากของคุณ ใช้เวลาสองสามวินาทีในแต่ละพื้นที่เหล่านี้และดูว่าคุณรู้สึกถึงความรู้สึกใด ๆ และผ่อนคลายบริเวณเหล่านี้อย่างมีสติ

ขั้นตอนที่ 9: รู้สึกถึงร่างกายของคุณทั้งหมด

ตอนนี้ปล่อยให้ความสนใจของคุณดำเนินไปอย่างอิสระภายในร่างกายของคุณ กะความสนใจของคุณทุกที่ที่คุณรู้สึกปวดเมื่อย รู้สึกเสียวซ่า หรือตึง และผ่อนคลายบริเวณเหล่านี้

ก่อนที่คุณจะทำแบบฝึกหัดนี้เสร็จ และในกรณีส่วนใหญ่ เมื่อคุณอยู่กลางทาง คุณควรจะหลับสนิทแล้ว

การจัดการกับอารมณ์

ในขณะที่คุณให้ความสนใจภายใน ร่างกายคุณอาจพบกับอารมณ์ ตระหนักว่าอารมณ์เหล่านี้ถูกเก็บกดซึ่งร่างกายเก็บกดไว้โดยที่คุณไม่รู้ตัว

อารมณ์เป็นภาษาของร่างกาย เช่นเดียวกับความคิดที่เป็นภาษาของจิตใจ กล่าวอีกนัยหนึ่ง อารมณ์คือวิธีที่ร่างกายพูดกับคุณ

เมื่อคุณเผชิญกับอารมณ์ อย่าอายที่จะหลีกเลี่ยง ให้พยายามสัมผัสอารมณ์อย่างนุ่มนวลแทน

เมื่อคุณรู้สึกถึงอารมณ์ในลักษณะนี้ มันจะเริ่มปลดปล่อย เมื่ออารมณ์ที่ถูกระงับถูกปลดปล่อยออกมา คุณจะรู้สึกได้ถึงร่างกายภายในของคุณได้ดีขึ้น

ประโยชน์ของการทำสมาธิภายในร่างกาย

นี่คือประโยชน์ที่น่าทึ่ง 5 ประการที่คุณจะได้รับจากการทำสมาธิภายในร่างกาย

1. คุณจะรู้สึกผ่อนคลายอย่างลึกซึ้ง

การทำสมาธิภายในร่างกายเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการผ่อนคลายจิตใจและร่างกายอย่างลึกซึ้ง

ประการหนึ่ง ช่วยดึงความสนใจของคุณออกจากความคิดและมาสู่ช่วงเวลาปัจจุบัน ประการที่สอง เมื่อคุณมุ่งความสนใจไปที่ร่างกายของคุณ ร่างกายของคุณจะเริ่มผ่อนคลายโดยธรรมชาติ

นี่คือเหตุผลว่าทำไมการทำสมาธิในช่วงเวลาเข้านอนจึงช่วยให้คุณหลับสนิทได้ คุณแน่ใจว่าจะตื่นขึ้นมาพร้อมกับอะไรมากมายของความสดใสและความกระฉับกระเฉงในยามเช้า

2. ร่างกายของคุณเริ่มฟื้นตัว

พวกเราส่วนใหญ่ดูแลร่างกายเป็นอย่างดี แต่นั่นเป็นเพียงระดับภายนอกเท่านั้น ตัวอย่างเช่น คุณออกกำลังกาย กินอาหารที่เหมาะสม อาบน้ำ ฯลฯ แม้ว่าทั้งหมดนี้จะดี แต่ความสนใจของคุณจะเน้นไปที่ภายนอกเป็นส่วนใหญ่ ในขณะที่ร่างกายภายในของคุณจะถูกละเลย

ร่างกายภายในของคุณชอบความสนใจของคุณ ดังนั้นเมื่อคุณเปลี่ยนความสนใจจากภายใน เซลล์ทุกเซลล์ในร่างกายของคุณจะมีความสุข และผลลัพธ์ที่ชัดเจนคือเซลล์ที่มีสุขภาพดีขึ้นซึ่งรักษาได้เร็วและแข็งแรงขึ้นในการต่อต้านสารพิษและพลังงานด้านลบ

นอกจากนี้ การรักษาจะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อคุณ ร่างกายผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์และอยู่ในโหมดกระซิก เมื่อคุณเครียด ลำดับความสำคัญของร่างกายจะเปลี่ยนจากการฟื้นฟูไปสู่การตื่นตัว ด้วยเหตุนี้ ร่างกายที่ผ่อนคลายจึงเป็นประตูสู่การรักษา และดังที่เราได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ การทำสมาธิภายในร่างกายช่วยให้คุณผ่อนคลายอย่างลึกซึ้ง

3. คุณจะสงบลง

อารมณ์ต่างๆ อาศัยอยู่ในร่างกายของคุณ ดังนั้นวิธีเดียวที่จะเข้าใจอารมณ์ของคุณคือการสัมผัสกับร่างกายของคุณ

เมื่อคุณรู้สึกถึงอารมณ์ของคุณอย่างมีสติ อารมณ์เหล่านั้นจะเริ่มสูญเสียอำนาจเหนือคุณ จากปฏิกิริยาหุนหันพลันแล่นต่อสิ่งเร้าภายนอก คุณจะมีพลังที่จะหยุดชั่วขณะ คิดและตอบสนองอย่างเหมาะสม

นี่คือเหตุผลที่การทำสมาธิภายในร่างกายช่วยให้คุณกลายเป็นคนใจเย็นขึ้น

4. คุณจะเข้าใจได้ง่ายมากขึ้น

ร่างกายภายในของคุณคือประตูสู่สติปัญญาที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นและจิตสำนึกที่บริสุทธิ์ ทุกเซลล์ในร่างกายของคุณมีความฉลาดของจักรวาลอยู่ภายใน

การสัมผัสกับร่างกายภายในของคุณ ช่วยเพิ่มสัญชาตญาณและเพิ่มความถี่การสั่นสะเทือนของคุณ

5. คุณสามารถปลดปล่อยอารมณ์ที่ติดค้างอยู่ได้

เมื่ออารมณ์ติดอยู่ในร่างกายของคุณ อาจทำให้เกิดผลที่ตามมา เช่น ปวดเมื่อยตามร่างกาย เครียด สับสน เป็นต้น

โดยการให้ความสนใจและผ่อนคลายอย่างมีสติ ร่างกายคุณเริ่มปลดปล่อยอารมณ์ที่ติดอยู่ เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะเห็นความแตกต่างอย่างเห็นได้ชัดว่าร่างกายของคุณรู้สึกเบาขึ้นมากเมื่อเทียบกับเมื่อก่อน

ดังนั้นหากคุณไม่เคยคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ ให้ลองทำสมาธิภายในร่างกาย และฉันรับรองกับคุณว่า คุณจะพบว่ามันเปลี่ยนแปลง

อ่านเพิ่มเติม: 50 ไอเดียของขวัญการทำสมาธิที่ไม่ซ้ำใครสำหรับคนที่ชอบทำสมาธิ