Wenn Sie starke und gesunde Liebesbeziehungen aufbauen möchten, ist die Gewaltfreie Kommunikation (NVC) ein hervorragender Ausgangspunkt.

NVC, auch bekannt als Mitfühlende Kommunikation, ist ein Weg, mit Respekt und Einfühlungsvermögen zu kommunizieren. Sie hilft uns, die tiefsten Bedürfnisse eines jeden zu verstehen und zu erfüllen. Es geht nicht darum, den anderen zu "gewinnen", ihm die Schuld zu geben oder ihn zu verändern.

In diesem Artikel finden Sie einige Beispiele für gewaltfreie Kommunikation für Paare, damit Sie eine unzerstörbare Intimität schaffen und Konflikte so lösen können, dass Ihre Beziehung noch stärker wird.

Wie funktioniert die Gewaltfreie Kommunikation?

NVC wurde von Dr. Marshall Rosenburg entwickelt und umfasst die folgenden 4 Schritte der mitfühlenden Kommunikation:

1. Beobachten statt werten
2. Ihre Gefühle ausdrücken
3. Ihre Bedürfnisse zum Ausdruck bringen
4. Eine Anfrage stellen

Werfen wir einen Blick auf einige Beispiele für jeden dieser Schritte!

Beispiele für gewaltfreie Kommunikation

1: Beobachten statt bewerten

Beobachten" bedeutet, dass man einfach feststellt, was man sieht, anstatt es zu beurteilen oder zu bewerten. Es bedeutet, dialektisch zu denken, oder anders gesagt, aus einer flexibleren oder neutralen Perspektive zu denken.

Beispiel 1:

' Du bist immer zu spät! ' wäre eine Bewertung.

Stattdessen könnten Sie versuchen zu sagen: Wir hatten vereinbart, das Haus um 9 Uhr zu verlassen, aber jetzt ist es 9.30 Uhr. .'

Wenn Sie Fakten nennen, anstatt pauschale Verallgemeinerungen zu machen, können Sie verhindern, dass Sie unfaire Aussagen machen. Ihr Partner wird sich weniger verteidigt fühlen, so dass Sie ein konstruktives Gespräch führen können, anstatt zu streiten.

Beispiel 2:

Durch Beobachtung versuchen wir, Annahmen zu vermeiden.

' Du hörst mir nicht zu! ', wäre eine Annahme (und eine Bewertung!)

Eine Beobachtung würde lauten: Ich kann sehen, dass Sie eine SMS auf Ihrem Handy schreiben, während ich mit Ihnen spreche. '

Beispiel 3:

Ein weiterer Aspekt des Beobachtens ist das Stellen von klärenden Fragen, anstatt dem Partner zu sagen, was er fühlt, damit Sie ihn besser verstehen.

Anstatt zu sagen:

' Sie werden wieder wütend. '

Das kann man so sagen:

' Ich sehe, dass Sie die Arme verschränkt haben und den Kiefer zusammenbeißen. Liege ich richtig in der Annahme, dass Sie wütend sind? '

Ihr Partner könnte antworten:

' Ja, ich bin wütend. '

Oder sie könnten sagen:

' Nein, ich bin nicht wütend. Ich bin nervös. '

Klärende Fragen helfen Ihnen, besser zu verstehen, so dass Sie den besten Weg für alle Beteiligten finden können.

2. ihre Gefühle ausdrücken

Nachdem Sie Ihre Beobachtung gemacht haben, können Sie Ihre Gefühle äußern. Hier sind drei Beispiele, die auf den oben besprochenen Beispielen basieren.

Beispiel 1:

' Wir hatten vereinbart, das Haus um 9 Uhr zu verlassen, aber jetzt ist es 9.30 Uhr. Ich fühle mich ängstlich . '

Beispiel 2:

' Ich kann sehen, dass Sie eine SMS auf Ihrem Handy schreiben, während ich mit Ihnen spreche. Ich fühle mich übersehen . '

Beispiel 3:

' Ich kann sehen, dass Sie die Arme verschränkt haben und den Kiefer zusammenbeißen. Ich fühle mich bedroht . '

Beachten Sie, dass die Angabe der Gefühle mit "Ich fühle..." und nicht mit "Du bist..." beginnt.

Der Unterschied ist subtil, aber wirkungsvoll: Die folgenden Aussagen sind eher Tadel/Kritik als Ausdruck von Gefühlen:

• Du machst mich nervös
• Du übersiehst mich
• Du machst mir Angst

Wenn Sie das "Sie" aus dem Gespräch herausnehmen, fällt es Ihrem Partner viel leichter, Ihnen zuzuhören, ohne in die Defensive zu gehen.

3. ihre Bedürfnisse ausdrücken

Nachdem du beobachtet hast, was du siehst, und deine Gefühle ausgedrückt hast, ist es an der Zeit, dein Bedürfnis zu äußern. Sei aber vorsichtig.

Was wir glauben zu brauchen, ist oft nur eine Strategie, mit der wir das bekommen, was wir wirklich brauchen.

Zum Beispiel:

Sie brauchen Ihren Partner nicht, um jeden Tag den Abwasch zu machen, aber Sie müssen das Gefühl haben, dass Sie in einer fairen und gleichberechtigten Partnerschaft leben.

Sie brauchen Ihren Partner nicht, um mit Ihnen spazieren zu gehen, aber Sie brauchen vielleicht ein Gefühl der Gesellschaft.

Finden Sie also das Bedürfnis in Ihrem Bedürfnis, und Sie werden von den Lösungen, die Sie finden, überrascht sein!

Hier einige Beispiele, damit Sie verstehen, wie Sie Ihre Bedürfnisse ausdrücken können:

Beispiel 1:

' Wir haben vereinbart, das Haus um 9 Uhr zu verlassen, aber jetzt ist es 9.30 Uhr. Ich bin besorgt. Es ist mir wichtig, meine Schwester zu unterstützen, also möchte ich rechtzeitig ankommen, um ihr zu helfen. '

Beispiel 2:

' Ich sehe, dass Sie auf Ihrem Handy SMS schreiben, während ich mit Ihnen spreche. Ich fühle mich übersehen und muss meine Erfahrungen mit jemandem teilen. '

Beispiel 3:

' Ich sehe, dass Sie die Arme verschränkt haben und den Kiefer zusammenbeißen. Ich fühle mich bedroht und muss mich sicher fühlen. '

4. einen Antrag stellen

Schließlich ist es an der Zeit, einen Antrag zu stellen.

(Denken Sie daran, es ist eine Bitte, keine Forderung!)

Es kann hilfreich sein, die Formulierung zu verwenden: Wären Sie bereit,... Versuchen Sie, Wörter wie '' zu vermeiden. sollte ,' ' muss ,' oder ' sollte .'

Beispiel 1:

' Wir hatten vereinbart, das Haus um 9 Uhr zu verlassen, aber jetzt ist es 9.30 Uhr. Ich habe Angst. Es ist mir wichtig, meine Schwester zu unterstützen, also möchte ich rechtzeitig ankommen, um ihr zu helfen. Wären Sie bereit, das Unkrautjäten im Garten später zu beenden, damit wir so schnell wie möglich abreisen können? '

Beispiel 2:

' Ich sehe, dass Sie auf Ihrem Handy SMS schreiben, während ich mit Ihnen spreche. Ich fühle mich übersehen und muss das mit jemandem teilen. Wären Sie bereit, Ihr Handy für die nächsten 10 Minuten wegzulegen und zu hören, was ich zu sagen habe? '

Beispiel 3:

' Ich sehe, dass Sie die Arme verschränkt haben und den Kiefer zusammenbeißen. Ich fühle mich bedroht und muss mich sicher fühlen. Wären Sie bereit, dieses Gespräch zu einem anderen Zeitpunkt fortzusetzen, wenn wir uns beide ruhiger fühlen? '

Es erfordert Übung, so zu kommunizieren, und es wird sich anfangs wahrscheinlich ziemlich seltsam anfühlen. Das ist völlig normal! Mit der Zeit werden Sie es leichter finden, und Sie werden vielleicht angenehm überrascht sein, wie viel stärker Ihre Beziehung wird.

Weitere Aspekte der gewaltfreien Kommunikation

Was ich oben beschrieben habe, ist ein Werkzeug der gewaltfreien Kommunikation, aber es gibt noch viele weitere Aspekte der NVC, wie die folgenden.

1. zuhören

Bei der NVC geht es darum, zuzuhören, um zu verstehen, statt nur zu antworten.

Das bedeutet, dass wir nicht proben, was wir sagen werden, oder über Ratschläge oder Lösungen nachdenken, die wir anbieten werden.

Wir hören einfach zu, ganz und gar.

2. es gibt keine Gewinner und Verlierer

Eine mitfühlende Kommunikation vergisst den Gedanken, gewinnen zu wollen, und versucht stattdessen, zu verstehen.

Das bedeutet, dass man jeder Erhaltung (auch der schwierigen!) aufgeschlossen gegenübersteht, dass man bereit ist, seine Sichtweise zu ändern, und dass man nicht davon ausgeht, dass man bereits weiß, wie man etwas am besten tut oder sieht.

Es geht nicht darum, zu entscheiden, wer "richtig" und wer "falsch" ist. Mit NVC versuchen wir, Empathie und Verständnis zu erhöhen und gemeinsam Lösungen zu finden. Wir versuchen nicht, jemanden zu ändern, jemanden herabzusetzen oder etwas zu beweisen.

3. positive Körpersprache

Kommunikation geht weit über die Worte hinaus, die wir sagen.

NVC ermutigt uns, auf unsere Körpersprache zu achten: Augenrollen, Kopfschütteln oder Grimassen schneiden können Vertrauen und Empathie zerstören.

Wir versuchen darauf zu achten, wie wir körperlich auf die andere Person reagieren, damit sie sich gehört und respektiert fühlt.

Was ist zu tun, wenn gewaltfreie Kommunikation schief geht?

Einfühlsame Kommunikation braucht Übung, also machen Sie sich keine Sorgen, wenn es Ihnen nicht immer perfekt gelingt. Die Tatsache, dass Sie versuchen, Ihren Kommunikationsstil zu ändern, bedeutet, dass Sie bereits einen wichtigen Schritt auf diesem Weg gemacht haben!

Ich bemühe mich seit Jahren, NVC mit meinem Mann zu praktizieren, aber ich verfalle immer noch in alte Gewohnheiten.

Zum Beispiel Als ich letzte Woche vom Gassigehen mit dem Hund nach Hause kam, sah ich, dass mein Mann den versprochenen Abwasch nicht erledigt hatte.

Ohne nachzudenken, sagte ich: Warum hilfst du mir nie beim Abwasch? '

Ich hätte sagen sollen:

' Ich sehe, dass der Abwasch immer noch nicht erledigt ist, und bin frustriert. Ich brauche Hilfe bei der Hausarbeit, weil ich keine Zeit habe, alles allein zu machen, und es mir wichtig ist, in einem sauberen Raum zu leben. Würden Sie mir beim Abwasch helfen? '

Seien Sie nicht zu hart zu sich selbst, wenn Sie einen Fehler machen. Wir sind alle nur Menschen, und es ist normal, dass unsere Gefühle die Oberhand gewinnen und uns in den "Reaktionsmodus" versetzen.

Entschuldigen Sie sich einfach und korrigieren Sie sich.

Nach meiner Geschirrspülattacke auf meinen Mann habe ich tief durchgeatmet und gesagt.

' Es tut mir leid. Ich sehe ein, dass das eine wenig hilfreiche Art war, mit Ihnen über meine Bedürfnisse zu sprechen. Ich wollte Sie nicht angreifen, ich war verärgert, aber es war falsch von mir, auszuschlagen. Lassen Sie mich das noch einmal versuchen! '

Und dann habe ich gesagt, was ich gleich zu Beginn hätte sagen sollen.

(Zum Glück kann mein Mann viel besser mit NVC umgehen als ich. Er lächelte nur und hieß mich willkommen, es noch einmal zu versuchen).

Abschließende Überlegungen

Um gewaltfreie Kommunikation zu praktizieren, müssen Sie die Vorstellung vergessen, dass es einen "Gewinner" und einen "Verlierer" gibt, oder wer "Recht" hat und wer "Unrecht". Statt zu versuchen, die andere Person zu dominieren oder zu verändern, versuchen Sie, Ihre tiefsten Bedürfnisse auf eine konstruktive und hilfreiche Weise auszudrücken.

Sie sollten auch aufmerksam zuhören, ohne Ihre Antwort zu planen oder voreilige Ratschläge zu geben.

Es braucht vielleicht etwas Übung, aber eine mitfühlende Kommunikation kann uns helfen, solide und dauerhafte Beziehungen aufzubauen, in denen sich jeder respektiert und gehört fühlt.