Ja vēlaties veidot spēcīgas un veselīgas romantiskas attiecības, lieliska vieta, kur sākt, ir nevardarbīgā komunikācija (NVC).

NVC, ko dēvē arī par līdzjūtīgu komunikāciju, ir veids, kā sazināties ar cieņu un empātiju. Tā palīdz mums saprast un apmierināt ikviena cilvēka dziļākās vajadzības. Tās mērķis nav "uzvarēt", vainot vai mainīt otru cilvēku.

Šajā rakstā sniegsim jums dažus nevardarbīgas saziņas piemērus pāriem, lai jūs varētu radīt nesalaužamu intimitāti un atrisināt konfliktus tā, lai jūsu attiecības kļūtu vēl stiprākas.

Kā darbojas nevardarbīga komunikācija?

NVC ir izstrādājis Dr. Maršals Rosenburgs. Šī līdzjūtības pieeja saziņai ietver šādus 4 soļus:

1. Novērošana, nevis novērtēšana
2. Savu jūtu paušana
3. Jūsu vajadzību izteikšana
4. Pieprasījuma iesniegšana

Aplūkosim dažus piemērus katram no šiem soļiem!

Nevardarbīgas saziņas piemēri

1. Novērošana, nevis vērtēšana

"Novērošana" nozīmē, ka jūs vienkārši konstatējat to, ko redzat, nevis spriežat vai vērtējat. Tā ietver dialektisku domāšanu. Citiem vārdiem sakot, domāšanu no elastīgākas vai neitrālākas perspektīvas.

1. piemērs:

' Jūs vienmēr kavējat! ' būtu novērtējums.

Tā vietā varat mēģināt teikt: Mēs vienojāmies, ka no mājas izbrauksim 9.00, bet tagad ir 9.30. .'

Faktu norādīšana, nevis vispārinājumu izteikšana var novērst netaisnīgus apgalvojumus. Jūsu partneris, visticamāk, mazāk jutīsies aizbildnieciski, tāpēc jūs varēsiet risināt konstruktīvu sarunu, nevis strīdu.

2. piemērs:

Novērojot, mēs cenšamies izvairīties no pieņēmumiem.

' Jūs mani neklausāties! ' būtu pieņēmums (un vērtējums!).

Viens no novērojumiem būtu šāds: Es redzu, ka jūs rakstāt īsziņas savā telefonā, kamēr es ar jums runāju. '

3. piemērs:

Vēl viens novērošanas aspekts ir uzdot precizējošus jautājumus, nevis stāstīt partnerim, kā viņš jūtas. Tas palīdzēs jums labāk izprast savu partneri.

Tā vietā, lai teiktu:

' Jūs atkal sākat dusmoties. '

Varētu teikt:

' Es redzu, ka jūsu rokas ir sakrustotas un jūs saspiežat žokli. Vai es pareizi domāju, ka jūs esat dusmīgs? '

Jūsu partneris varētu atbildēt:

' Jā, es esmu dusmīgs. '

Vai arī viņi varētu teikt:

' Nē, es neesmu dusmīgs. Es esmu nervozs. '

Noskaidrojošie jautājumi palīdz labāk izprast situāciju, lai varētu atrast labāko risinājumu visiem.

2. Savu jūtu paušana

Kad esat izdarījis savu novērojumu, varat izklāstīt savas izjūtas. Šeit ir trīs piemēri, pamatojoties uz iepriekš aplūkotajiem piemēriem.

1. piemērs:

' Mēs vienojāmies, ka no mājas izbrauksim pulksten 9, bet tagad ir pulksten 9.30. Es jūtos nemierīgs . '

2. piemērs:

' Es redzu, ka jūs rakstāt īsziņas savā telefonā, kamēr es ar jums runāju. Es jūtos neievērots . '

3. piemērs:

' Es redzu, ka jūsu rokas ir sakrustotas un jūs saspiežat žokli. Es jūtos apdraudēts . '

Ievērojiet, ka jūtu izteikšana sākās ar "Es jūtu...", nevis "Tu esi...".

Atšķirība ir smalka, bet spēcīga. Turpmāk minētie izteikumi drīzāk būtu apsūdzēšana/kritizēšana, nevis jūtu paušana:

• Jūs liekat man justies nemierīgi
• Jūs mani nepamanāt
• Jūs mani biedējat

Izslēdzot "jūs", jūsu partneris daudz vieglāk uzklausīs jūsu teikto, neuzsākot aizstāvības režīmu.

3. Jūsu vajadzību paušana

Pēc tam, kad esat novērojis, ko redzat, un izteicis savas sajūtas, ir pienācis laiks izteikt savu vajadzību. Tomēr esiet uzmanīgs.

Tas, ko mēs domājam, ka mums vajag, bieži vien ir tikai stratēģija, ko mēs izmantojam, lai iegūtu to, kas mums patiešām ir vajadzīgs.

Piemēram:

Jums nav nepieciešams, lai jūsu partneris katru dienu mazgātu veļu. Jums var būt nepieciešams justies kā godīgā un vienlīdzīgā partnerībā.

Jums nav nepieciešams, lai partneris dotos jums līdzi pastaigā. Jums var būt nepieciešams izjust kompānijas sajūtu.

Atrodiet vajadzību savā vajadzībā. Iespējams, jūs būsiet pārsteigts par risinājumiem, ko atklāsiet!

Šeit ir daži piemēri, kas palīdzēs jums saprast, kā izteikt savas vajadzības:

1. piemērs:

' Mēs vienojāmies, ka no mājas izbrauksim 9.00, bet tagad ir 9.30. Es jūtos satraukta. Man ir svarīgi atbalstīt māsu. tāpēc es vēlos ierasties laikus, lai varētu palīdzēt. '

2. piemērs:

' Es redzu, ka jūs rakstāt īsziņu savā telefonā, kamēr es ar jums runāju. Es jūtos atstumts, un man ir nepieciešams ar kādu dalīties savā pieredzē. '

3. piemērs:

' Es redzu, ka jūsu rokas ir sakrustotas un jūs saspiežat žokli. Es jūtos apdraudēta, un man vajag justies droši. '

4. Pieprasījuma iesniegšana

Beidzot ir pienācis laiks izteikt lūgumu.

(Atcerieties, ka tas ir lūgums, nevis prasība!)

Var būt noderīgi lietot frāzi: Vai esat gatavs... '. Centieties izvairīties no tādiem vārdiem kā vajadzētu ,' ' jābūt ," vai vajadzētu .'

1. piemērs:

' Mēs vienojāmies, ka no mājas izbrauksim 9.00, bet tagad ir 9.30. Es jūtos satraukta. Man ir svarīgi atbalstīt māsu, tāpēc es vēlos ierasties laikus, lai varētu palīdzēt. Vai jūs būtu gatavi pabeigt dārza ravēšanu vēlāk, lai mēs varētu aizbraukt pēc iespējas ātrāk? '

2. piemērs:

' Es redzu, ka jūs rakstāt īsziņas savā telefonā, kamēr es ar jums runāju. Es jūtos atstumts, un man ir nepieciešams ar to ar kādu dalīties. Vai jūs būtu gatavi uz nākamajām 10 minūtēm nolikt tālruni malā un noklausīties, ko es gribu pateikt? '

3. piemērs:

' Es redzu, ka jūsu rokas ir sakrustotas un jūs saspiežat žokli. Es jūtos apdraudēta, un man vajag justies droši. Vai jūs būtu gatavs turpināt šo sarunu citā laikā, kad mēs abi jutīsimies mierīgāk? '

Šādai saziņai ir vajadzīga prakse, un sākumā, iespējams, tā būs diezgan dīvaina sajūta. Tas ir pilnīgi normāli! Ar laiku jums tas kļūs pieejamāk, un jūs varētu būt patīkami pārsteigti, cik ļoti nostiprinās jūsu attiecības.

Vairāk nevardarbīgas saziņas aspektu

Tas, ko es aprakstīju iepriekš, ir nevardarbīgas komunikācijas rīks. Taču NVC ir vēl daudz citu aspektu.

1. Klausīšanās

NVC ir klausīšanās, lai saprastu, nevis tikai atbildētu.

Tas nozīmē, ka mēs neretorējam, ko teiksim, nedomājam par padomiem vai risinājumiem, ko piedāvāsim.

Mēs vienkārši klausāmies, pilnībā.

2. Nav uzvarētāju un zaudētāju

Līdzjūtīgā saziņā mēs aizmirstam par centieniem uzvarēt. Tā vietā mēs cenšamies saprast.

Tas nozīmē, ka ikvienai (pat sarežģītai!) saglabāšanas problēmai ir jāpieiet ar atvērtu prātu. Esiet gatavi, ka jūsu uztvere mainīsies, un neuzskatiet, ka jau zināt, kā vislabāk kaut ko darīt vai redzēt.

Tā nav par to, lai izlemtu, kurš ir "pareizais" un kurš "nepareizais". Izmantojot NVC, mēs cenšamies palielināt empātiju un sapratni un kopīgi rast risinājumus. Mēs necenšamies nevienu mainīt, nevienu nomākt vai kaut ko pierādīt.

3. Pozitīva ķermeņa valoda

Saziņa ir daudz dziļāka par mūsu teiktajiem vārdiem.

NVC mudina mūs ņemt vērā mūsu ķermeņa valodu. Acu riņķošana, galvas mētāšana vai sejas veidošana var graut uzticību un empātiju.

Mēs cenšamies būt uzmanīgi attiecībā uz to, kā fiziski reaģējam uz otru personu, ļaujot tai justies sadzirdētai un cienītai.

Ko darīt, ja nevardarbīga komunikācija neizdodas?

Līdzjūtīgai saziņai ir nepieciešama prakse, tāpēc neuztraucieties, ja ne vienmēr viss izdodas perfekti. Tas, ka cenšaties mainīt savu saziņas stilu, nozīmē, ka jau esat spēris nozīmīgu soli šajā ceļā!

Es jau gadiem ilgi cenšos praktizēt NVC ar vīru, taču joprojām esmu ieslīdējusi vecajos ieradumos.

Piemēram. , Pagājušajā nedēļā es atgriezos mājās no pastaigas ar suni un ieraudzīju, ka vīrs nav nomazgājis veļu, ko bija apsolījis izdarīt.

Nepārdomājot es teicu: Nopietni!? Kāpēc tu nekad nepalīdzi man nomazgāt veļu?!? '

Man vajadzēja teikt:

' Es redzu, ka trauku mazgāšana joprojām nav paveikta, un jūtos neapmierināta. Man ir vajadzīga palīdzība mājas darbos, jo man nav laika to visu paveikt vienai, un man ir svarīgi dzīvot tīrā telpā. Vai jūs būtu gatavs man palīdzēt, nomazgājot traukus? '

Neesiet pārāk bargi pret sevi, ja kļūdāties. Mēs esam tikai cilvēki, un ir normāli, ka emocijas mūs pārņem un liek mums reaģēt.

Vienkārši atvainojieties un labojiet sevi.

Pēc sava uzbrukuma vīram trauku mazgāšanas laikā es dziļi ievilku elpu un teicu.

' Atvainojos. Es apzinos, ka tas bija nelietderīgs veids, kā runāt ar jums par manām vajadzībām. Es negribēju jums uzbrukt, es jutos satraukts, bet es kļūdījos, uzbrūkot. Ļaujiet man mēģināt to darīt vēlreiz! '

Un tad es teicu to, ko man vajadzēja teikt jau sākumā.

(Par laimi, mans vīrs ir daudz labāks NVC speciālists nekā es. Viņš tikai pasmaidīja un apsveica mani, lai es to vēlreiz izmēģinu!)

Nobeiguma domas

Lai praktizētu nevardarbīgu saziņu, jums ir jāaizmirst par ideju par "uzvarētāju" un "zaudētāju" vai par to, kurš ir "pareizais" un kurš "nepareizais". Tā vietā, lai mēģinātu dominēt vai mainīt otru personu, jūs cenšaties paust savas dziļākās vajadzības konstruktīvā un noderīgā veidā.

Jums arī vajadzētu uzmanīgi klausīties, neplānojot savu atbildi un nesteidzoties sniegt padomu.

Iespējams, ir nepieciešama zināma prakse, taču līdzjūtīga saziņa var palīdzēt mums veidot stabilas un ilgstošas attiecības, kurās ikviens jūtas cienīts un uzklausīts.