সুচিপত্র
আপনি যদি শক্তিশালী এবং সুস্থ রোমান্টিক সম্পর্ক গড়ে তুলতে চান, তাহলে শুরু করার জন্য অহিংস যোগাযোগ (NVC) হল একটি উজ্জ্বল জায়গা।
সহানুভূতিশীল যোগাযোগ নামেও পরিচিত, NVC হল সম্মান এবং সহানুভূতির সাথে যোগাযোগ করার একটি উপায়। এটি আমাদের প্রত্যেকের গভীরতম চাহিদা বুঝতে এবং পূরণ করতে সাহায্য করে। এটি 'জয়', দোষারোপ করা বা অন্য ব্যক্তিকে পরিবর্তন করার বিষয়ে নয়।
এই নিবন্ধটি আপনাকে দম্পতিদের জন্য অহিংস যোগাযোগের কিছু উদাহরণ দেবে, যাতে আপনি অবিচ্ছেদ্য ঘনিষ্ঠতা তৈরি করতে পারেন এবং এমনভাবে বিরোধের সমাধান করতে পারেন যা আপনার সম্পর্ককে আরও মজবুত করে।
কিভাবে অহিংস যোগাযোগ হয় কাজ?
NVC ডঃ মার্শাল রোজেনবার্গ দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল। যোগাযোগের এই সহানুভূতিশীল পদ্ধতির মধ্যে নিম্নলিখিত 4টি ধাপ রয়েছে:
- মূল্যায়ন করার পরিবর্তে পর্যবেক্ষণ করা
- আপনার অনুভূতি প্রকাশ করা
- আপনার চাহিদা প্রকাশ করা
- একটি তৈরি করা অনুরোধ
আসুন এই প্রতিটি ধাপের জন্য কিছু উদাহরণ দেখে নেওয়া যাক!
অহিংস যোগাযোগের উদাহরণ
1. মূল্যায়নের পরিবর্তে পর্যবেক্ষণ করা
'পর্যবেক্ষন' এর অর্থ হল আপনি যা দেখছেন তা বিচার বা মূল্যায়ন করার পরিবর্তে আপনি কেবল তা বর্ণনা করুন। এটা দ্বান্দ্বিক চিন্তা জড়িত. অথবা অন্য কথায়, আরও নমনীয় বা নিরপেক্ষ দৃষ্টিকোণ থেকে চিন্তা করা।
উদাহরণ 1:
' আপনি সবসময় দেরি করেন! ' হবে একটি মূল্যায়ন হতে.
পরিবর্তে, আপনি বলার চেষ্টা করতে পারেন: ‘ আমরা সকাল ৯টায় বাড়ি থেকে বের হতে রাজি হয়েছি, কিন্তু তা হলএখন সকাল 9.30টা ।’
সাধারণ সাধারণীকরণ করার পরিবর্তে তথ্য তুলে ধরা আপনাকে অন্যায্য বিবৃতি দেওয়া থেকে বিরত রাখতে পারে। আপনার সঙ্গীর প্রতিরক্ষামূলক বোধ করার সম্ভাবনা কম হবে, তাই আপনি যুক্তির পরিবর্তে একটি গঠনমূলক কথোপকথন করতে পারেন।
উদাহরণ 2:
পর্যবেক্ষণ করে, আমরা অনুমান করা এড়াতে চেষ্টা করি।
' আপনি আমার কথা শুনছেন না! ', একটি অনুমান হবে (এবং একটি মূল্যায়ন!)
একটি পর্যবেক্ষণ হবে, ' আমি দেখতে পাচ্ছি যে আপনি আপনার ফোনে টেক্সট করছেন যখন আমি আপনার সাথে কথা বলছি। '
উদাহরণ 3:
পর্যবেক্ষণের আরেকটি দিক আপনার সঙ্গীকে তাদের কেমন লাগছে তা বলার পরিবর্তে স্পষ্ট প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করছে। এটি আপনাকে আপনার সঙ্গীকে আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করবে।
কথা বলার পরিবর্তে:
' আপনি আবার রেগে যাচ্ছেন। '
আপনি বলতে পারেন:
' আমি দেখতে পাচ্ছি যে তোমার বাহু ক্রস হয়ে গেছে, আর তুমি তোমার চোয়াল চেপে ধরছ। আমি কি ঠিক ভাবছি আপনি রাগান্বিত? '
আপনার সঙ্গী উত্তর দিতে পারে:
' হ্যাঁ, আমি রাগান্বিত। '
অথবা তারা বলতে পারে:
' না, আমি রাগ করি না। আমি নার্ভাস। ’
প্রশ্নগুলি পরিষ্কার করা আপনাকে আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করে, যাতে আপনি সবার জন্য এগিয়ে যাওয়ার সেরা উপায় খুঁজে পেতে পারেন।
2. আপনার অনুভূতি প্রকাশ করা
একবার আপনি আপনার পর্যবেক্ষণ করেছেন, আপনি আপনার অনুভূতি প্রকাশ করতে পারেন। উপরে আলোচিত উদাহরণগুলির উপর ভিত্তি করে এখানে তিনটি উদাহরণ রয়েছে৷
উদাহরণ৷1:
‘ আমরা সকাল ৯টায় বাড়ি থেকে বের হতে রাজি হয়েছিলাম, কিন্তু এখন সকাল ৯.৩০। আমি উদ্বিগ্ন বোধ করছি । ’
উদাহরণ 2:
‘ আমি দেখতে পাচ্ছি যে আপনি আপনার ফোনে টেক্সট করছেন যখন আমি আপনার সাথে কথা বলছি। আমি উপেক্ষিত বোধ করছি । ’
উদাহরণ 3:
‘ আমি দেখতে পাচ্ছি যে আপনার বাহু ক্রস করা হয়েছে, এবং আপনি আপনার চোয়াল চেপে ধরছেন। আমি হুমকি বোধ করছি । '
লক্ষ্য করুন যে অনুভূতিগুলি প্রকাশ করা 'আমি অনুভব করছি..' দিয়ে শুরু হয়েছে এবং 'তুমি...' নয়
পার্থক্যটি সূক্ষ্ম। কিন্তু শক্তিশালী। নিম্নলিখিত বিবৃতিগুলি অনুভূতি প্রকাশ করার পরিবর্তে দোষারোপ/সমালোচনা করবে:
- আপনি আমাকে উদ্বিগ্ন বোধ করছেন
- আপনি আমাকে উপেক্ষা করছেন
- আপনি আমাকে ভয় দেখাচ্ছেন<7
'তুমি'কে এর থেকে বের করে নিলে, আপনার সঙ্গী রক্ষণাত্মক মোডে না গিয়ে আপনি যা বলতে চান তা শুনতে আরও সহজ হবে।
3. আপনার চাহিদা প্রকাশ করা
আপনি যা দেখেন তা পর্যবেক্ষণ করার পরে এবং আপনার অনুভূতি প্রকাশ করার পরে, আপনার প্রয়োজন প্রকাশ করার সময় এসেছে। সতর্ক থাকুন, যদিও.
আমাদের যা প্রয়োজন বলে আমরা মনে করি তা প্রায়শই একটি কৌশল যা আমরা সত্যিই যা প্রয়োজন তা পেতে ব্যবহার করি।
উদাহরণস্বরূপ:
আপনি তা করেন না আপনার সঙ্গীকে প্রতিদিন ওয়াশিং করতে হবে। আপনার মনে হতে পারে আপনি একটি ন্যায্য এবং সমান অংশীদারিত্বে আছেন।
আপনার সাথে হাঁটার জন্য আপনার সঙ্গীর প্রয়োজন নেই। আপনার সাহচর্যের অনুভূতি অনুভব করতে হতে পারে।
সুতরাং, আপনার প্রয়োজনের মধ্যে প্রয়োজন খুঁজুন। আপনি সমাধান দ্বারা বিস্মিত হতে পারেউন্মোচন করুন!
আপনার প্রয়োজনগুলি কীভাবে প্রকাশ করবেন তা বোঝার জন্য এখানে কিছু উদাহরণ রয়েছে:
উদাহরণ 1:
' আমরা সকাল 9 টায় বাড়ি থেকে বের হতে রাজি হয়েছি, কিন্তু এখন সকাল ৯.৩০। আমি উদ্বিগ্ন বোধ করি। আমার বোনকে সমর্থন করা আমার কাছে গুরুত্বপূর্ণ। তাই আমি সাহায্য করার জন্য সময়মতো পৌঁছাতে চাই। '
উদাহরণ 2:
' আমি দেখতে পাচ্ছি যে আপনি আপনার ফোনে টেক্সট করছেন যখন আমি আপনার সাথে কথা বলছি . আমি উপেক্ষিত বোধ করছি, এবং আমার কারো সাথে আমার অভিজ্ঞতা শেয়ার করতে হবে। '
উদাহরণ 3:
' আমি দেখতে পাচ্ছি যে আপনার বাহু ক্রস করা হয়েছে, এবং আপনি ক্লেঞ্চ করছেন আপনার চোয়াল আমি হুমকি বোধ করছি, এবং আমার নিরাপদ বোধ করা দরকার। ’
4. একটি অনুরোধ করা
অবশেষে, এটি একটি অনুরোধ করার সময়।
(মনে রাখবেন, এটি একটি অনুরোধ, একটি দাবি নয়!)
এই বাক্যাংশটি ব্যবহার করা সহায়ক হতে পারে: ' আপনি কি চান... '। ' উচিত ,' ' অবশ্যই ,' বা ' উচিত ' এর মতো শব্দগুলি এড়ানোর চেষ্টা করুন।'
উদাহরণ 1:
' আমরা সকাল ৯টায় বাড়ি থেকে বের হতে রাজি হয়েছিলাম, কিন্তু এখন সকাল ৯.৩০। আমি উদ্বিগ্ন বোধ করি। আমার বোনকে সমর্থন করা আমার কাছে গুরুত্বপূর্ণ, তাই আমি সাহায্য করার জন্য সময়মতো পৌঁছাতে চাই। 14 আমি যখন আপনার সাথে কথা বলছি তখন আপনি আপনার ফোনে টেক্সট করছেন তা দেখতে পাচ্ছি। আমি উপেক্ষিত বোধ করছি, এবং আমার এটি কারো সাথে শেয়ার করা দরকার। আপনি কি পরের জন্য আপনার ফোন দূরে রাখতে ইচ্ছুক10 মিনিট এবং শুনুন আমি কি বলতে চাই? '
উদাহরণ 3:
' আমি দেখতে পাচ্ছি যে আপনার বাহু ক্রস করা হয়েছে, এবং আপনি আপনার ক্লেচিং করছেন চোয়াল আমি হুমকি বোধ করছি, এবং আমার নিরাপদ বোধ করা দরকার। আপনি কি অন্য সময়ে এই কথোপকথনটি চালিয়ে যেতে ইচ্ছুক হবেন যখন আমরা দুজনেই শান্ত বোধ করছি? '
এভাবে যোগাযোগ করতে অনুশীলন লাগে এবং এটি সম্ভবত বেশ অদ্ভুত মনে হবে প্রথমে. এটা সম্পূর্ণ স্বাভাবিক! সময়ের সাথে সাথে, আপনি এটিকে আরও অ্যাক্সেসযোগ্য পাবেন, এবং আপনার সম্পর্ক কতটা মজবুত হয় তাতে আপনি আনন্দিতভাবে অবাক হতে পারেন।
অহিংস যোগাযোগের আরও দিক
আমি উপরে যা বর্ণনা করেছি তা হল একটি অ হিংসাত্মক যোগাযোগের টুল। কিন্তু NVC এর আরও অনেক দিক রয়েছে নিম্নরূপ।
1. শ্রবণ করা হল
NVC শুধুমাত্র প্রতিক্রিয়া জানানোর পরিবর্তে বোঝার জন্য শোনা।
এর মানে হল যে আমরা কী বলব তা আমরা রিহার্সাল করছি না বা আমরা যে পরামর্শ বা সমাধান দিতে যাচ্ছি সেগুলি নিয়ে ভাবছি না৷
আমরা শুধু শুনি, সম্পূর্ণরূপে।
2. কোন বিজয়ী এবং পরাজিত নেই
সহানুভূতিশীল যোগাযোগ জেতার চেষ্টা করার ধারণাটি ভুলে যায়। বরং আমরা বোঝার চেষ্টা করি।
এর মানে খোলা মন নিয়ে প্রতিটি সংরক্ষণের (এমনকি কঠিনও!) কাছে যাওয়া। আপনার উপলব্ধি পরিবর্তিত হওয়ার জন্য প্রস্তুত থাকুন, এবং অনুমান করবেন না যে আপনি ইতিমধ্যে কিছু করার বা দেখার সর্বোত্তম উপায় জানেন।
কে 'সঠিক' আর কে 'ভুল' তা ঠিক করার বিষয় নয়।NVC, আমরা সহানুভূতি এবং বোঝাপড়া বাড়ানোর চেষ্টা করি এবং একসাথে সমাধান খুঁজে বের করি। আমরা কাউকে পরিবর্তন করার, কাউকে নিচে নামানোর বা কিছু প্রমাণ করার চেষ্টা করছি না।
3. ইতিবাচক শারীরিক ভাষা
আমরা যে শব্দগুলি বলি তার থেকে যোগাযোগ অনেক গভীরে যায়।
আরো দেখুন: 12 আধ্যাত্মিক & থাইমের জাদুকরী ব্যবহার (সমৃদ্ধি, ঘুম, সুরক্ষা, ইত্যাদি আকর্ষণ)NVC আমাদের শরীরের ভাষা বিবেচনা করতে উত্সাহিত করে। চোখ ঘোরা, মাথা ছুঁড়ে ফেলা, বা মুখ করা সবই বিশ্বাস এবং সহানুভূতি ভেঙে দিতে পারে।
আমরা অন্য ব্যক্তির প্রতি শারীরিকভাবে কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখাই সে সম্পর্কে আমরা সতর্ক থাকার চেষ্টা করি, যাতে তারা শুনতে এবং সম্মানিত বোধ করতে পারে।
অহিংস যোগাযোগ ভুল হলে কী করবেন?
সহানুভূতিশীল যোগাযোগ অনুশীলনের প্রয়োজন, তাই আপনি যদি এটি সব সময় নিখুঁত না হন তবে চিন্তা করবেন না। আপনি যে আপনার যোগাযোগের স্টাইল পরিবর্তন করার চেষ্টা করছেন তার মানে হল আপনি ইতিমধ্যেই যাত্রায় একটি উল্লেখযোগ্য পদক্ষেপ নিয়েছেন!
আমি আমার স্বামীর সাথে এনভিসি অনুশীলন করার জন্য অনেক বছর ধরে আমার যথাসাধ্য চেষ্টা করে যাচ্ছি, কিন্তু আমি এখনও এটিতে পিছলে যাই পুরানো অভ্যাস।
উদাহরণস্বরূপ , আমি গত সপ্তাহে কুকুরটিকে হাঁটাহাঁটি করে বাড়িতে এসেছি, এবং আমি দেখেছি যে আমার স্বামী যে ওয়াশিং-আপ করার প্রতিশ্রুতি দিয়েছিলেন তা তিনি করেননি।
কিছু না ভেবে, আমি বললাম: ' সত্যিই!? কেন আপনি আমাকে ধোয়ার ব্যাপারে সাহায্য করেন না!? '
আমার বলা উচিত ছিল:
' আমি দেখছি যে এখনও ধোয়া হয়নি করা হয়েছে, এবং আমি হতাশ বোধ করি। আমার গৃহস্থালির কাজে সাহায্য দরকার কারণ আমার নিজের হাতে সব করার সময় নেই, এবং পরিষ্কার জায়গায় বাস করা আমার কাছে গুরুত্বপূর্ণ। হবেআপনি থালা-বাসন ধুয়ে আমাকে সাহায্য করতে ইচ্ছুক? ’
আপনি পিছলে গেলে নিজের উপর খুব বেশি কঠিন হবেন না। আমরা কেবল মানুষ, এবং আমাদের আবেগগুলি দখল করে নেওয়া এবং আমাদের 'প্রতিক্রিয়াশীলতা' মোডে ঠেলে দেওয়া স্বাভাবিক।
শুধু ক্ষমা প্রার্থনা করুন এবং নিজেকে সংশোধন করুন।
আমার স্বামীর উপর থালা-বাসন ধোয়ার আক্রমনের পর, আমি একটা গভীর শ্বাস নিয়ে বললাম।
‘ আমি দুঃখিত। আমি কৃতজ্ঞ যে আমার প্রয়োজন সম্পর্কে আপনার সাথে কথা বলার একটি অসহায় উপায় ছিল। আমি আপনাকে আক্রমণ করতে চাইনি, আমি বিরক্ত বোধ করছিলাম, কিন্তু আমার মারধর করা ভুল ছিল। আমাকে আবার চেষ্টা করতে দিন! ’
এবং তারপর আমি বলেছিলাম যে শুরু করতে আমার যা বলা উচিত ছিল।
(সৌভাগ্যবশত, আমার স্বামী এনভিসিতে আমার চেয়ে অনেক ভালো। তিনি শুধু হাসলেন এবং আমাকে স্বাগত জানালেন এটাকে আরেকবার দেওয়ার জন্য!)
চূড়ান্ত চিন্তা
নন অনুশীলন করা - হিংসাত্মক যোগাযোগ, আপনাকে 'বিজয়ী' এবং 'পরাজয়' বা কে 'সঠিক' এবং কে 'ভুল' ধারণা সম্পর্কে ভুলে যেতে হবে। অন্য ব্যক্তিকে আধিপত্য বা পরিবর্তন করার চেষ্টা করার পরিবর্তে, আপনি প্রকাশ করার লক্ষ্য রাখেন। গঠনমূলক এবং সহায়ক এমনভাবে আপনার গভীরতম চাহিদা।
আরো দেখুন: কিভাবে সুখী হতে হয় সে সম্পর্কে 62 অন্তর্দৃষ্টিপূর্ণ উক্তিআপনার প্রতিক্রিয়ার পরিকল্পনা না করে বা পরামর্শ দেওয়ার জন্য তাড়াহুড়ো না করেও আপনার মনোযোগ সহকারে শোনা উচিত।
এর জন্য কিছু অনুশীলনের প্রয়োজন হতে পারে, কিন্তু সহানুভূতিশীল যোগাযোগ আমাদেরকে দৃঢ় এবং দীর্ঘস্থায়ী সম্পর্ক গড়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে যেখানে প্রত্যেকে সম্মানিত এবং শুনতে পায়।