Калі вы хочаце пабудаваць моцныя і здаровыя рамантычныя адносіны, негвалтоўная камунікацыя (NVC) - выдатны пачатак.

NVC таксама вядомы як спачувальная камунікацыя - гэта спосаб зносін з павагай і суперажываннем. Гэта дапамагае нам зразумець і задаволіць самыя глыбокія патрэбы кожнага. Гаворка ідзе не пра тое, каб «перамагчы», абвінаваціць або змяніць іншага чалавека.

Гэты артыкул дасць вам некалькі прыкладаў негвалтоўных зносін для пар, каб вы маглі стварыць непарушную блізкасць і вырашыць канфлікт такім чынам, каб вашы адносіны сталі яшчэ мацнейшымі.

Як негвалтоўныя зносіны працаваць?

NVC быў распрацаваны доктарам Маршалам Розенбургам. Гэты міласэрны падыход да камунікацыі ўключае ў сябе наступныя 4 этапы:

1. Назіранне замест ацэнкі
2. Выказванне сваіх пачуццяў
3. Выказванне вашых патрэб
4. Стварэнне запыт

Давайце паглядзім некалькі прыкладаў для кожнага з гэтых крокаў!

Прыклады негвалтоўнай камунікацыі

1. Назіранне замест ацэнкі

«Назіранне» азначае, што вы проста канстатуеце тое, што бачыце, замест таго, каб судзіць або ацэньваць гэта. Гэта прадугледжвае дыялектычнае мысленне. Іншымі словамі, мысленне з больш гнуткай або нейтральнай пункту гледжання.

Прыклад 1:

' Ты заўсёды спазняешся! ' будзе быць ацэнкай.

Замест гэтага вы можаце паспрабаваць сказаць: « Мы дамовіліся выйсці з дому ў 9 раніцы, але цяпер9.30 зараз .’

Канфераванне фактаў замест шырокіх абагульненняў можа прадухіліць вас ад несправядлівых заяваў. Ваш партнёр будзе менш схільны адчуваць сябе ў абароне, так што вы можаце весці канструктыўную размову замест сваркі.

Прыклад 2:

Назіраючы, мы стараемся не рабіць здагадак.

" Вы мяне не слухаеце! ", было б здагадкай (і ацэнкай!)

Назіраннем было б, ' Я бачу, што вы пішаце тэкставыя паведамленні на свой тэлефон, пакуль я размаўляю з вамі. '

Прыклад 3:

Іншы аспект назірання задае ўдакладняючыя пытанні замест таго, каб сказаць свайму партнёру, што ён адчувае. Гэта дапаможа вам лепш зразумець партнёра.

Замест таго, каб сказаць:

" Вы зноў злуецеся". '

Вы можаце сказаць:

' Я бачу, што ў вас скрыжаваныя рукі і вы сціскаеце сківіцы. Ці правільна я думаю, што вы злуецеся? '

Ваш партнёр можа адказаць:

' Так, я злуюся. '

Або яны могуць сказаць:

' Не, я не злуюся. Я нервуюся. ’

Удакладняючыя пытанні дапамагаюць лепш зразумець, каб вы маглі знайсці найлепшы шлях для ўсіх.

2. Выказваючы свае пачуцці

Пасля таго, як вы зрабілі сваё назіранне, вы можаце выказаць свае пачуцці. Вось тры прыклады, заснаваныя на прыкладах, разгледжаных вышэй.

Прыклад1:

‘ Мы дамовіліся выйсці з дому ў 9 раніцы, але зараз 9.30. Я адчуваю трывогу . '

Прыклад 2:

' Я бачу, што вы пішаце тэкставыя паведамленні на свой тэлефон, пакуль я размаўляю з вамі. Я адчуваю сябе незаўважаным . '

Прыклад 3:

' Я бачу, што вашы рукі скрыжаваны, і вы сціскаеце сківіцы. Я адчуваю сябе пад пагрозай . '

Звярніце ўвагу, што выказванне пачуццяў пачынаецца з «Я адчуваю...», а не з «Ты…»

Розніца тонкая але магутны. Наступныя выказванні будуць хутчэй абвінавачваннем/крытыкай, чым выказваннем пачуццяў:

• Вы прымушаеце мяне адчуваць трывогу
• Вы мяне не заўважаеце
• Вы мяне палохаеце

Выключыўшы з гэтага «вы», вашаму партнёру будзе нашмат лягчэй пачуць тое, што вы кажаце, не пераходзячы ў рэжым абароны.

3. Выказваючы свае патрэбы

Пасля назірання за тым, што вы бачыце і выказвання сваіх пачуццяў, прыйшоў час выказаць свае патрэбы. Аднак будзьце асцярожныя.

Тое, што мы лічым патрэбным, часта з'яўляецца проста стратэгіяй, якую мы выкарыстоўваем, каб атрымаць тое, што нам сапраўды патрэбна.

Напрыклад:

Вы не трэба, каб ваш партнёр мыў посуд кожны дзень. Магчыма, вам спатрэбіцца адчуць сябе ў сумленным і роўным партнёрстве.

Вам не трэба, каб ваш партнёр ішоў з вамі на шпацыр. Магчыма, вам спатрэбіцца адчуць пачуццё таварыства.

Такім чынам, знайдзіце патрэбу ў межах вашай патрэбы. Вы можаце быць здзіўлены рашэнняміраскрыць!

Вось некалькі прыкладаў, якія дапамогуць вам зразумець, як выказаць свае патрэбы:

Прыклад 1:

' Мы дамовіліся выйсці з дому ў 9 раніцы, але цяпер 9.30 раніцы. Я адчуваю трывогу. Для мяне важна падтрымліваць сястру. таму я хачу прыбыць своечасова, каб дапамагчы. '

Прыклад 2:

' Я бачу, што вы пішаце тэкставыя паведамленні на свой тэлефон, пакуль я размаўляю з вамі . Я адчуваю, што мяне не заўважаюць, і мне трэба з кім-небудзь падзяліцца сваім вопытам. '

Прыклад 3:

' Я бачу, што вашы рукі скрыжаваны, і вы сціскаецеся ваша сківіца. Я адчуваю пагрозу, і мне трэба адчуваць сябе ў бяспецы. ’

4. Стварэнне запыту

Нарэшце прыйшоў час зрабіць запыт.

(Памятайце, што гэта просьба, а не патрабаванне!)

Можа быць карысна выкарыстоўваць фразу: « Ці не хочаце вы… '. Старайцеся пазбягаць такіх слоў, як « павінен », « павінен » або « павінен ».

Прыклад 1:

' Мы дамовіліся выйсці з дому ў 9 раніцы, але цяпер 9.30. Я адчуваю трывогу. Для мяне важна падтрымліваць сястру, таму я хачу прыйсці своечасова, каб дапамагчы. Ці не жадаеце вы скончыць праполку саду пазней, каб мы маглі як мага хутчэй паехаць? '

Прыклад 2:

' Я бачу, што вы пішаце тэкставыя паведамленні на свой тэлефон, пакуль я размаўляю з вамі. Я адчуваю сябе незаўважаным, і мне трэба з кім-небудзь падзяліцца гэтым. Ці не хочаце вы адкласці свой тэлефон да наступнага10 хвілін і пачуеце, што я скажу? '

Прыклад 3:

' Я бачу, што вашыя рукі скрыжаваны, і вы сціскаеце сківіцу. Я адчуваю пагрозу, і мне трэба адчуваць сябе ў бяспецы. Ці жадаеце вы працягнуць гэту размову ў іншы час, калі мы абодва будзем адчуваць сябе спакайней? '

Патрэбна практыка, каб размаўляць такім чынам, і гэта, верагодна, будзе адчуваць сябе даволі дзіўна спачатку. Гэта цалкам нармальна! З часам вы знойдзеце гэта больш даступным, і вы можаце быць прыемна здзіўлены, наколькі мацнейшымі становяцца вашы адносіны.

Дадатковыя аспекты негвалтоўнай камунікацыі

Тое, што я апісаў вышэй, з'яўляецца негвалтоўным Інструмент гвалтоўнай камунікацыі. Але ёсць шмат іншых аспектаў NVC.

1. Слуханне

NVC - гэта слуханне, каб зразумець, а не проста адказаць.

Гэта азначае, што мы не рэпеціруем, што скажам, і не думаем пра парады або рашэнні, якія збіраемся прапанаваць.

Мы проста слухаем, цалкам.

2. Няма пераможцаў і тых, хто прайграў

Спагадлівае зносіны забывае пра ідэю спробы выйграць. Замест гэтага мы спрабуем зразумець.

Гэта азначае, што да кожнага захавання (нават да цяжкіх!) трэба падыходзіць адкрыта. Будзьце гатовыя да таго, што ваша ўспрыманне зменіцца, і не мяркуйце, што вы ўжо ведаеце, як лепш зрабіць ці ўбачыць нешта.

Справа не ў тым, каб вырашаць, хто «правільны», а хто «няправільны».NVC, мы спрабуем павысіць эмпатыю і разуменне і разам знаходзіць рашэнні. Мы не спрабуем нікога змяніць, прынізіць, нешта даказаць.

3. Пазітыўная мова цела

Зносіны значна глыбей, чым словы, якія мы гаворым.

NVC заклікае нас улічваць мову нашага цела. Кручэнне вачыма, кіданне галавой або грымаса - усё гэта можа парушыць давер і суперажыванне.

Мы стараемся быць уважлівымі да таго, як мы фізічна рэагуем на іншага чалавека, дазваляючы яму адчуваць сябе пачутым і паважаным.

Што рабіць, калі негвалтоўная камунікацыя ідзе не так?

Спагадлівая камунікацыя патрабуе практыкі, таму не хвалюйцеся, калі яна ў вас не заўсёды атрымліваецца ідэальнай. Той факт, што вы спрабуеце змяніць свой стыль зносін, азначае, што вы ўжо зрабілі значны крок на гэтым шляху!

Я рабіла ўсё магчымае, каб практыкаваць NVC са сваім мужам на працягу многіх гадоў, але я ўсё яшчэ саслізгваю старыя звычкі.

Напрыклад , я вярнулася дадому з выгулу сабакі на мінулым тыдні і ўбачыла, што мой муж не памыў посуд, што абяцаў зрабіць.

Не задумваючыся, я сказаў: « Сур'ёзна!? Чаму ты ніколі не дапамагаеш мне з мыццём!? '

Я павінен быў сказаць:

' Я бачу, што мыццё яшчэ не адбылося было зроблена, і я адчуваю сябе расчараваным. Мне патрэбна дапамога па гаспадарцы, таму што ў мяне няма часу рабіць усё самастойна, і мне важна жыць у чыстым памяшканні. Быты гатовы дапамагчы мне, памыўшы посуд? ’

Не будзьце занадта жорсткімі да сябе, калі памыліцеся. Мы ўсяго толькі людзі, і гэта нармальна, калі нашы эмоцыі бяруць верх і падштурхоўваюць нас да рэжыму «рэактыўнасці».

Проста папрасіце прабачэння і выпраўцеся.

Пасля нападу на мужа, які мыў посуд, я глыбока ўдыхнула і сказала.

‘ Прабачце. Я цаню, што гэта быў бескарысны спосаб пагаварыць з вамі пра мае патрэбы. Я не хацеў цябе напасці, я быў засмучаны, але памыліўся, калі накінуўся. Дазвольце мне паспрабаваць гэта яшчэ раз! '

І тады я сказаў тое, што я павінен быў сказаць для пачатку.

(На шчасце, мой муж нашмат лепш разбіраецца ў NVC, чым я. Ён проста ўсміхнуўся і папрасіў мяне паспрабаваць яшчэ раз!)

Заключныя думкі

Практыкавацца без - Гвалтоўная камунікацыя, вы павінны забыць пра ідэю «пераможцы» і «пераможанага», або пра тое, хто «правільны», а хто «няправільны». Замест таго, каб спрабаваць дамінаваць або змяніць іншага чалавека, вы імкнецеся выказаць вашы самыя глыбокія патрэбы канструктыўным і карысным спосабам.

Вы таксама павінны ўважліва слухаць, не плануючы свой адказ і не спяшаючыся даваць парады.

Магчыма, спатрэбіцца некаторая практыка, але міласэрнае зносіны можа дапамагчы нам пабудаваць трывалыя і працяглыя адносіны, у якіх кожны будзе адчуваць сябе паважаным і пачутым.