ئەگەر كۈچلۈك ۋە ساغلام رومانتىك مۇناسىۋەت ئورنىتىشنى ئويلىسىڭىز ، زوراۋان ئالاقە (NVC) ئەڭ ياخشى باشلىنىش نۇقتىسى.

كۆيۈمچان ئالاقە دەپمۇ ئاتىلىدۇ ، NVC ھۆرمەت ۋە ھېسداشلىق بىلەن ئالاقە قىلىشنىڭ ئۇسۇلى. ئۇ بىزنىڭ كۆپچىلىكنىڭ ئەڭ چوڭقۇر ئېھتىياجىنى چۈشىنىشىمىز ۋە قاندۇرۇشىمىزغا ياردەم بېرىدۇ. ئۇ «غەلىبە قىلىش» ، ئەيىبلەش ياكى قارشى تەرەپنى ئۆزگەرتىش ئەمەس> خىزمەت؟

NVC دوكتور مارشال روسېنبۇرگ تەرىپىدىن ئىجاد قىلىنغان. بۇ خىل كۆيۈمچان ئالاقە ئۇسۇلى تۆۋەندىكى 4 باسقۇچنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

2. ھېسسىياتىڭىزنى بايان قىلىشنىڭ ئورنىغا كۆزىتىش
3. ئېھتىياجىڭىزنى ئىپادىلەش
4. قىلىش تەلەپ

بۇ باسقۇچلارنىڭ ھەر بىرى ئۈچۈن بەزى مىساللارنى كۆرۈپ باقايلى!

زوراۋانلىق ئالاقىسىنىڭ مىسالى

1. باھالاشنىڭ ئورنىغا كۆزىتىش

«كۆزىتىش» دېگەنلىك ، سىز كۆرگەننى باھالاش ياكى باھالاشنىڭ ئورنىغا ، كۆرگەنلىرىڭىزنى بايان قىلغانلىقىڭىزنى كۆرسىتىدۇ. ئۇ دىئالېكتىكىلىق تەپەككۇرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ياكى باشقىچە ئېيتقاندا ، تېخىمۇ جانلىق ياكى بىتەرەپ نۇقتىدىن ئويلاش.

مىسال 1:

' سىز ھەمىشە كېچىكىپ قالىسىز! باھالاش.

ئەكسىچە ، سىز سىناپ باقسىڭىز بولىدۇ: ' بىز ئەتىگەن سائەت 9 دا ئۆيدىن ئايرىلىشقا قوشۇلدۇق ، ئەمما ئۇھازىر ئەتىگەن سائەت 9.30 دە . ' ھەمراھىڭىزنىڭ ئۆزىنى ئاقلاش ھېسسىياتى تۆۋەن بولىدۇ ، شۇڭا تالاش-تارتىشنىڭ ئورنىغا ئىجابىي پاراڭلىشالايسىز.

مىسال 2:

كۆزىتىش ئارقىلىق پەرەز قىلىشتىن ساقلىنىشقا تىرىشىمىز.

' سىز مېنىڭ گېپىمنى ئاڭلىمايسىز! ' ، بۇ پەرەز (ۋە باھالاش!)

كۆزىتىش بولىدۇ ، ' مەن سىز بىلەن سۆزلەۋاتقاندا تېلېفونىڭىزدا قىسقا ئۇچۇر يوللىغانلىقىڭىزنى كۆرەلەيمەن. '

مىسال 3:

كۆزىتىشنىڭ يەنە بىر تەرىپى ھەمراھىڭىزغا ئۇلارنىڭ ھېسسىياتىنى سۆزلەشنىڭ ئورنىغا ئېنىق سوئاللارنى سوراۋاتىدۇ. بۇ سىزنىڭ ھەمراھىڭىزنى تېخىمۇ ياخشى چۈشىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.

دېيىشنىڭ ئورنىغا:

' سىز يەنە ئاچچىقلىنىسىز. '

دېسىڭىز بولىدۇ:

' قوللىرىڭىزنىڭ كېسىلگەنلىكىنى ، ئېڭىكىڭىزنى قىسىپ تۇرغانلىقىنى كۆرەلەيمەن. ئاچچىقلاندىڭىز دەپ ئويلامدىم؟ '

ھەمراھىڭىز جاۋاب بېرىشى مۇمكىن:

' '

ياكى ئۇلار:

' ياق ، مەن ئاچچىقلانمايمەن. مەن جىددىيلىشىمەن. '

سوئاللارنى ئايدىڭلاشتۇرۇش سىزنىڭ تېخىمۇ ياخشى چۈشىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ ، شۇڭا كۆپچىلىك ئۈچۈن ئەڭ ياخشى ئىلگىرىلەش يولىنى تاپالايسىز.

2. ھېسسىياتىڭىزنى بايان قىلىش

كۆزىتىپ بولغاندىن كېيىن ، ھېسسىياتىڭىزنى بايان قىلالايسىز. بۇ يەردە يۇقىرىدا بايان قىلىنغان مىساللارغا ئاساسەن ئۈچ مىسال بار.

مىسال1:

' بىز ئەتىگەن سائەت 9 دا ئۆيدىن ئايرىلىشقا قوشۇلدۇق ، ئەمما ھازىر ئەتىگەن سائەت 9:30. كۆڭلۈم يېرىم بولدى. ' مەن سەل قارالغاندەك ھېس قىلىمەن. . '

مىسال 3: مەن تەھدىت ھېس قىلدىم . ئەمما كۈچلۈك. تۆۋەندىكى بايانلار ھېسسىياتنى بايان قىلماستىن ئەيىبلەش / تەنقىدلەش بولىدۇ:

• سىز مېنى ئەندىشىگە سالىسىز
• سىز مېنى نەزەردىن ساقىت قىلىۋاتىسىز
>

«سىز» نى چىقىرىپ تاشلاش ئارقىلىق ، ھەمراھىڭىز مۇداپىئە ھالىتىگە كىرمەي تۇرۇپ نېمە دەۋاتقانلىقىڭىزنى ئاڭلاشنى ئاسانلاشتۇرىدۇ.

3. ئېھتىياجىڭىزنى ئىپادىلەش

كۆرگەنلىرىڭىزنى كۆزىتىپ ھېسسىياتىڭىزنى بايان قىلغاندىن كېيىن ، ئېھتىياجىڭىزنى ئىپادىلەيدىغان پەيت كەلدى. ئېھتىيات قىلىڭ.

بىز ئېھتىياجلىق دەپ ئويلايدىغىنىمىز پەقەت بىز ھەقىقىي ئېھتىياجلىق نەرسىلەرگە ئېرىشىش ئۈچۈن قوللانغان ئىستراتېگىيىمىز.

مەسىلەن:

سىز قىلمايسىز ھەمراھىڭىزنىڭ ھەر كۈنى يۇيۇنۇشىغا موھتاج. ئۆزىڭىزنى ئادىل ۋە باراۋەر ھەمكارلىق ئورناتقاندەك ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن.

ھەمراھىڭىزنىڭ سىز بىلەن بىللە سەيلە قىلىشىڭىزغا موھتاج ئەمەس. سىز بەلكىم ھەمراھىڭىزدەك ھېس قىلىشىڭىز كېرەك.

شۇڭا ، ئېھتىياجىڭىزنىڭ ئېھتىياجىنى تېپىڭ. سىز ھەل قىلغان چارىلەردىن ھەيران قېلىشىڭىز مۇمكىنئېچىش!

بۇ يەردە سىزنىڭ ئېھتىياجىڭىزنى قانداق ئىپادىلىشىڭىزنى چۈشىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدىغان بىر قانچە مىساللار: ئەمما ھازىر ئەتىگەن سائەت 9.30. كۆڭلۈم يېرىم بولدى. سىڭلىمنى قوللاش مەن ئۈچۈن مۇھىم. شۇڭا مەن ياردەمگە ۋاقتىدا يېتىپ بارماقچى. . مەن سەل قارالغاندەك ھېس قىلىمەن ، ھەمدە تەجرىبەمنى باشقىلار بىلەن ئورتاقلىشىشىم كېرەك. '

مىسال 3:

' ئېڭىكىڭىز. ئۆزۈمنى تەھدىت ھېس قىلدىم ، ئۆزۈمنى بىخەتەر ھېس قىلىشىم كېرەك. '

4. تەلەپ قىلىش

ئاخىرىدا ، تەلەپ قىلىدىغان پەيت كەلدى.

(ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ ، ئۇ تەلەپ ئەمەس ، بەلكى تەلەپ!)

بۇ ئىبارىنى ئىشلىتىشكە پايدىسى بار: ' … '. ' چوقۇم ،' ' چوقۇم ، ياكى دېگەندەك سۆزلەردىن ساقلىنىشقا تىرىشىڭ.

مىسال 1:

' بىز ئەتىگەن سائەت 9 دا ئۆيدىن ئايرىلىشقا قوشۇلدۇق ، ئەمما ھازىر ئەتىگەن سائەت 9:30. كۆڭلۈم يېرىم بولدى. سىڭلىمنى قوللاش مەن ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم ، شۇڭا ياردەم قىلىپ ۋاقتىدا يېتىپ بارغۇم بار. كېيىنچە باغنى ئوت-چۆپ يوقىتىشنى خالامسىز؟ بىز بالدۇرراق ئايرىلالايمىزمۇ؟ '

مىسال 2:

' مەن مەن سىز بىلەن سۆزلەۋاتقاندا تېلېفونىڭىزدا قىسقا ئۇچۇر يوللىغانلىقىڭىزنى كۆرەلەيدۇ. ئۆزۈمنى سەل قارىغاندەك ھېس قىلىمەن ، بۇنى باشقىلار بىلەن ئورتاقلىشىشىم كېرەك. تېلېفونىڭىزنى كېيىنكى ئورۇنغا قويۇپ قويۇشنى خالامسىز؟10 مىنۇتتىن كېيىن مېنىڭ دېمەكچى بولغانلىرىمنى ئاڭلاڭ؟ '

مىسال 3:

' jaw. ئۆزۈمنى تەھدىت ھېس قىلدىم ، ئۆزۈمنى بىخەتەر ھېس قىلىشىم كېرەك. ئىككىمىز خاتىرجەم بولۇۋاتقان ۋاقىتتا ، باشقا ۋاقىتتا بۇ سۆھبەتنى داۋاملاشتۇرۇشنى خالامسىز؟ دەسلەپتە. بۇ پۈتۈنلەي نورمال ئىش! ۋاقىتنىڭ ئۆتىشىگە ئەگىشىپ ، سىز ئۇنى تېخىمۇ قولايلىق ھېس قىلىسىز ، ھەمدە مۇناسىۋىتىڭىزنىڭ قانچىلىك كۈچىيىدىغانلىقىنى خۇشاللىق بىلەن ھەيران قېلىشىڭىز مۇمكىن.

زوراۋان بولمىغان ئالاقىنىڭ تېخىمۇ كۆپ تەرەپلىرى زوراۋان ئالاقە قورالى. ئەمما NVC نىڭ تۆۋەندىكىدەك نۇرغۇن تەرەپلىرى بار.

1. ئاڭلاش

NVC پەقەت جاۋاب قايتۇرۇشلا ئەمەس ، بەلكى ئاڭلاشنى ئاڭلاش.

دېمەك ، بىز دېمەكچى بولغانلىرىمىزنى مەشىق قىلمايمىز ياكى بىز تەۋسىيە قىلماقچى بولغان مەسلىھەت ياكى ھەل قىلىش چارىسى ھەققىدە ئويلانمايمىز.

بىز پۈتۈنلەي ئاڭلايمىز.

2. مۇكاپاتقا ئېرىشكۈچىلەر ۋە مەغلۇبىيەتچىلەر يوق

كۆيۈمچان ئالاقە غەلىبە قىلىشقا ئۇرۇنۇش خىيالىنى ئۇنتۇپ قالىدۇ. ئۇنىڭ ئورنىغا بىز چۈشىنىشكە تىرىشىمىز.

بۇ دېگەنلىك ھەر بىر قوغداشقا (ھەتتا قاتتىق بولغانلارمۇ) ئوچۇق پىكىر بىلەن يېقىنلىشىشنى كۆرسىتىدۇ. تونۇشىڭىزنى ئۆزگەرتىشكە تەييارلىق قىلىڭ ، بىرەر ئىشنى قىلىش ياكى كۆرۈشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلىنى ئاللىقاچان بىلىسىز دەپ ئويلىماڭ.

كىمنىڭ «توغرا» ، كىمنىڭ «خاتا» ئىكەنلىكىنى قارار قىلىش ئەمەسNVC ، بىز ھېسداشلىق ۋە چۈشىنىشنى كۈچەيتىپ ، بىرلىكتە ھەل قىلىش چارىسى تېپىشقا تىرىشىمىز. بىز ھېچكىمنى ئۆزگەرتىشكە ، ھېچكىمنى قويماسلىققا ياكى بىرەر نەرسىنى ئىسپاتلاشقا ئۇرۇنمايمىز.

3. ئاكتىپ بەدەن تىلى

ئالاقە بىز ئېيتقان سۆزلەردىن كۆپ چوڭقۇر.

NVC بىزنى بەدەن تىلىمىزنى ئويلىشىشقا ئىلھاملاندۇرىدۇ. كۆزنى يۇمۇش ، باشنى تاشلاش ياكى چىراي ياساشنىڭ ھەممىسى ئىشەنچ ۋە ھېسداشلىقنى بۇزىدۇ.

زوراۋانلىق ئالاقىسى خاتا بولۇپ قالغاندا قانداق قىلىش كېرەك؟ سىزنىڭ ئالاقە ئۇسلۇبىڭىزنى ئۆزگەرتمەكچى بولغانلىقىڭىز سىزنىڭ ئاللىبۇرۇن سەپەردە مۇھىم قەدەم باسقانلىقىڭىزنى بىلدۈرىدۇ! كونا ئادەتلەر.

ئويلىمايلا: « ئەستايىدىل!؟ نېمىشقا مېنى يۇيۇشقا ھەرگىز ياردەم قىلمايسىز ؟؟ '

مەن شۇنداق دېيىشىم كېرەك ئىدى: بولدى ، مەن ئۈمىدسىزلەندىم. مەن ئۆي ئىشلىرىغا ياردەمگە موھتاج ، چۈنكى مېنىڭ ھەممىنى ئۆزۈم قىلىشقا ۋاقتىم يوق ، پاكىز بوشلۇقتا ياشاش مەن ئۈچۈن مۇھىم. بولىدۇقاچا يۇيۇش ئارقىلىق ماڭا ياردەم قىلىشنى خالامسىز؟ بىز پەقەت ئىنسان ، ھېسسىياتىمىزنىڭ ئىگىلىۋېلىشى ۋە بىزنى «ئاكتىپلىق» ھالىتىگە ئىتتىرىشى نورمال ئەھۋال.

كەچۈرۈم سوراپ ئۆزىڭىزنى تۈزىتىڭ.

قاچا يۇيۇش ئېرىمگە ھۇجۇم قىلغاندىن كېيىن ، چوڭقۇر نەپەس ئالدىم ۋە دېدىم.

' كەچۈرۈڭ. مەن سىزنىڭ ئېھتىياجىم توغرىسىدا سىزگە پاراڭلىشىشنىڭ پايدىسىز ئۇسۇل ئىكەنلىكىنى قەدىرلەيمەن. مەن سىزگە ھۇجۇم قىلىشنى ئويلىمىدىم ، كۆڭلۈم يېرىم بولدى ، ئەمما كالتەك بىلەن خاتالاشتىم. مەن يەنە بىر قېتىم سىناپ باقاي! '

ئاندىن مەن نېمىلەرنى باشلىشىم كېرەكلىكىنى ئېيتتىم.

(تەلىيىمىزگە ، يولدىشىم NVC دا مەندىن كۆپ ياخشى. ئۇ كۈلۈمسىرەپ تۇرۇپ مېنى يەنە بىر قېتىم بېرىشىمنى قارشى ئالدى!)

ئاخىرقى پىكىر

Non -باشقىلار ئالاقىسى ، سىز «ئۇتقۇچى» ۋە «مەغلۇبىيەتچى» ياكى كىمنىڭ «توغرا» ، كىمنىڭ «خاتا» ئىدىيىسىنى ئۇنتۇپ قېلىشىڭىز كېرەك. قارشى تەرەپكە ھۆكۈمرانلىق قىلىش ياكى ئۆزگەرتىشنىڭ ئورنىغا ، ئىپادىلەشنى مەقسەت قىلىسىز. سىزنىڭ ئەڭ چوڭقۇر ئېھتىياجىڭىز ئىجابىي ۋە پايدىلىق ئۇسۇلدا.

ئىنكاسىڭىزنى پىلانلىماي ياكى مەسلىھەت بېرىشكە ئالدىرىماي ، ئەستايىدىللىق بىلەن ئاڭلىشىڭىز كېرەك.

بۇ بەلكىم بىر قىسىم ئەمەلىيەتكە موھتاج بولۇشى مۇمكىن ، ئەمما كۆيۈمچان ئالاقە بىزنىڭ كۆپچىلىكنى ھۆرمەتلەيدىغان ۋە ئاڭلىغاندەك ھېس قىلىدىغان مۇستەھكەم ۋە ئۇزۇن مۇددەتلىك مۇناسىۋەت ئورنىتىشىمىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ.