Upami anjeun hoyong ngawangun hubungan romantis anu kuat sareng séhat, Komunikasi Nonviolent (NVC) mangrupikeun tempat anu saé pikeun ngamimitian.

Kawanoh ogé salaku Komunikasi Welas Asih, NVC nyaéta cara pikeun komunikasi kalayan hormat sareng empati. Éta ngabantosan urang ngartos sareng nyumponan kabutuhan anu paling jero unggal jalma. Éta sanés ngeunaan 'meunang,' nyalahkeun, atanapi ngarobih jalma sanés.

Artikel ieu bakal masihan anjeun sababaraha conto Komunikasi Non-Kekerasan pikeun pasangan, ku kituna anjeun tiasa nyiptakeun kaakraban anu teu tiasa dipecahkeun sareng ngabéréskeun konflik ku cara anu ngajantenkeun hubungan anjeun langkung kuat.

Kumaha Komunikasi Nonviolent gawe?

NVC dikembangkeun ku Dr Marshall Rosenburg. Pendekatan karep pikeun komunikasi ieu ngawengku 4 léngkah ieu:

1. Néngingkeun tinimbang ngaevaluasi
2. Nyatakan parasaan anjeun
3. Ngungkapkeun kabutuhan Anjeun
4. Nyieun request

Hayu urang tingali sababaraha conto pikeun tiap léngkah ieu!

Conto Komunikasi Nonviolent

1. Observing Gantina Evaluating

'Observing' hartina anjeun ngan saukur nyebutkeun naon nu katingali, tinimbang nangtoskeun atawa evaluate eta. Ieu ngawengku pamikiran dialectically. Atawa dina basa sejen, mikir tina sudut pandang anu leuwih fleksibel atawa nétral.

Conto 1:

' Anjeun sok telat! ' bakal janten évaluasi.

Sabalikna, anjeun tiasa nyobian nyarios: ' Kami sapuk angkat ti bumi tabuh 9 énjing, tapi éta9.30 am ayeuna .’

Nyatakan fakta tinimbang nyieun generalisasi sweeping bisa nyegah anjeun nyieun pernyataan teu adil. pasangan Anjeun bakal kurang kamungkinan kana ngarasa defensif, jadi Anjeun bisa boga paguneman konstruktif tinimbang hiji argumen.

Conto 2:

Ku cara niténan, urang nyobaan ulah nyieun asumsi.

' Anjeun teu ngadengekeun kuring! ', bakal jadi hiji asumsi (jeung evaluasi!)

Obsérvasi bakal jadi, ' Abdi tiasa ningali yén anjeun nga-sms dina telepon anjeun nalika kuring nyarios ka anjeun. '

Conto 3:

Aspék anu sanés pikeun niténan. nyaéta nanyakeun patarosan clarifying tinimbang ngabejaan pasangan Anjeun kumaha maranéhna ngarasa. Ieu bakal ngabantosan anjeun ngartos pasangan anjeun langkung saé.

Tinimbang nyebutkeun:

' Anjeun jadi ambek deui. '

Anjeun bisa nyebutkeun:

' Abdi tiasa ningali yén panangan anjeun meuntas, sareng anjeun ngacungkeun rahang anjeun. Naha kuring leres panginten anjeun ambek? '

Pasangan anjeun tiasa ngabales:

' Sumuhun, abdi ambek. '

Atawa maranéhna bisa ngomong:

' Henteu, kuring henteu ambek. Abdi gugup. '

Patarosan klarifikasi ngabantosan anjeun ngartos langkung saé, janten anjeun tiasa mendakan jalan anu pangsaéna pikeun sadayana.

2. Nyaritakeun Perasaan Anjeun

Sawaktos Anjeun geus nyieun observasi Anjeun, Anjeun bisa nyatakeun parasaan Anjeun. Ieu tilu conto dumasar kana conto anu dibahas di luhur.

Conto1:

‘ Urang sapuk ninggalkeun imah jam 9, tapi ayeuna jam 9.30. Kuring ngarasa hariwang . ’

Conto 2:

‘ Abdi tiasa ningali yén anjeun sms dina telepon anjeun nalika kuring nyarios ka anjeun. Abdi rumaos teu dipalire . ’

Conto 3:

‘ Abdi tiasa ningali panangan anjeun nyabrang, sareng anjeun ngacungkeun rahang anjeun. Kuring ngarasa kaancam . '

Perhatikeun yén nyatakeun parasaan dimimitian ku 'Kuring rumasa..' sanes 'Anjeun…'

Bédana téh halus. tapi kuat. Pernyataan di handap ieu bakal nyalahkeun / ngritik tinimbang nyatakeun parasaan:

• Anjeun ngajantenkeun kuring hariwang
• Anjeun teu ningali kuring
• Anjeun pikasieuneun kuring

Ku cara ngaleungitkeun 'anjeun', pasangan anjeun bakal leuwih gampang ngadenge naon anu anjeun ucapkeun tanpa asup kana mode defensif.

3. Nganyatakeun Kabutuhan Anjeun

Saatos niténan naon anu anjeun tingali sareng nyatakeun parasaan anjeun, waktosna pikeun nyatakeun kabutuhan anjeun. Kudu ati, sanajan.

Anu anu dipikabutuh ku urang biasana ngan ukur strategi anu urang anggo pikeun kéngingkeun naon anu urang peryogikeun.

Contona:

Anjeun henteu peryogi pasangan anjeun pikeun ngumbah unggal dinten. Anjeun bisa jadi kudu ngarasa kawas anjeun dina partnership adil jeung sarua.

Anjeun henteu peryogi pasangan anjeun pikeun ngiringan anjeun jalan-jalan. Anjeun bisa jadi kudu ngarasakeun rasa sosobatan.

Janten, panggihan kabutuhan dina kabutuhan anjeun. Anjeun tiasa kaget ku solusi anjeuntembongkeun!

Di dieu sababaraha conto pikeun mantuan anjeun ngartos kumaha carana nganyatakeun pangabutuh anjeun:

Conto 1:

' Urang sapuk ninggalkeun imah jam 9 am, tapi ayeuna jam 9.30. Kuring ngarasa hariwang. Nu penting mah ngadukung adi. janten abdi hoyong sumping dina waktosna kanggo ngabantosan. '

Conto 2:

' Abdi tiasa ningali yén anjeun sms dina telepon anjeun nalika kuring nyarios ka anjeun . Abdi rumaos teu dipalire, sareng abdi kedah ngabagi pangalaman abdi sareng batur. '

Conto 3:

' Abdi tiasa ningali yén panangan anjeun meuntas, sareng anjeun ngacung. rahang anjeun. Kuring ngarasa kaancam, sarta kuring kudu ngarasa aman. ’

4. Nyuhunkeun Paménta

Ahirna, waktosna ngadamel pamundut.

(Inget, éta paménta, lain paménta!)

Bisa mantuan mun ngagunakeun frasa: ' Naha anjeun daék… '. Coba ulah kecap-kecap sapertos ' kedah ,' ' kedah ,' atanapi ' kedah .'

Conto 1:

' Urang sapuk ninggalkeun imah jam 9, tapi ayeuna jam 9.30. Kuring ngarasa hariwang. Penting pikeun kuring ngadukung adi kuring, janten kuring badé sumping dina waktosna pikeun ngabantosan. Dupi anjeun badé ngaréngsékeun ngaréngsékeun kebon engke supados urang tiasa angkat sagancangna? '

Conto 2:

' Kuring tiasa ningali yén anjeun nga-sms dina telepon anjeun nalika kuring nyarios ka anjeun. Kuring ngarasa overlooked, sarta kuring kudu babagi ieu kalawan batur. Naha anjeun daék nyabut telepon anjeun pikeun salajengna10 menit jeung dengekeun naon anu kuring kudu ngomong? '

Conto 3:

' Abdi tiasa ningali yén panangan anjeun nyabrang, sareng anjeun ngacung rahang. Kuring ngarasa kaancam, sarta kuring kudu ngarasa aman. Naha anjeun daék neruskeun obrolan ieu dina waktu anu béda nalika urang duanana ngarasa tenang? '

Butuh latihan pikeun komunikasi kawas ieu, sarta meureun bakal ngarasa rada aneh. mimitina. Éta normal pisan! Kalawan waktu, anjeun bakal manggihan eta leuwih diaksés, sarta anjeun bisa jadi pleasantly reuwas sabaraha kuat hubungan anjeun meunang.

Leuwih aspék pikeun Komunikasi Non-telenges

Anu kuring geus dijelaskeun di luhur nyaeta Non Alat Komunikasi telenges. Tapi aya seueur deui aspék pikeun NVC sapertos kieu.

1. Ngadangukeun

NVC nyaéta ngeunaan ngadéngékeun pikeun ngarti tinimbang ngan ukur ngabales.

Hartosna urang henteu ngalatih naon anu bakal urang ucapkeun atanapi mikir ngeunaan naséhat atanapi solusi anu badé ditawarkeun.

Urang ngan ngadéngékeun, sagemblengna.

2. Teu aya anu meunang sareng anu eleh

komunikasi anu welas asih mopohokeun kana ide usaha pikeun meunang. Gantina, urang coba ngartos.

Ieu hartina ngadeukeutan unggal konservasi (sanajan anu teuas!) kalawan pikiran kabuka. Janten disiapkeun pikeun ngarobah persepsi anjeun, sareng ulah nganggap anjeun parantos terang cara anu pangsaéna pikeun ngalakukeun atanapi ningali hiji hal.

Henteu ngeunaan mutuskeun saha anu 'leres' sareng saha anu 'salah.' SarengNVC, urang nyobian ningkatkeun empati sareng pamahaman sareng milarian solusi babarengan. Kami henteu nyobian ngarobih saha waé, nempatkeun saha waé, atanapi ngabuktikeun naon waé.

3. Basa Awak Positip

Komunikasi jauh langkung jero tibatan kecap anu urang ucapkeun.

NVC nyorong urang mertimbangkeun basa awak urang. Ngaguluyur panon, ngahuleng, atawa nyieun beungeut bisa ngancurkeun kapercayaan jeung empati.

Urang nyoba ati-ati kumaha réaksi fisik urang ka batur, sangkan maranéhna ngarasa didéngé jeung dihargaan.

Naon nu kudu dilakukeun lamun komunikasi non-kekerasan jadi salah?

Komunikasi karep butuh latihan, jadi tong hariwang lamun teu sampurna saban waktu. Kanyataan yén anjeun nyobian ngarobih gaya komunikasi anjeun hartosna anjeun parantos ngalaksanakeun léngkah anu penting dina perjalanan!

Kuring parantos nyobian anu pangsaéna pikeun latihan NVC sareng salaki salami mangtaun-taun, tapi kuring tetep leueur. kabiasaan heubeul.

Contona , kuring balik ti leumpang anjing minggu kamari, sarta kuring nempo yén salaki kuring geus teu ngalakonan cuci-up nu geus jangji baris ngalakonan.

Tanpa mikir, kuring ngomong: ' Serius!? Naha anjeun henteu kantos ngabantosan abdi dina nyeuseuh!? '

Abdi kedah nyarios:

' Kuring ningali yén ngumbah masih henteu acan. geus rengse, sarta kuring ngarasa frustasi. Abdi peryogi bantosan sareng padamelan rumah tangga sabab kuring henteu gaduh waktos pikeun ngalakukeun éta nyalira, sareng hal anu penting pikeun kuring cicing di tempat anu bersih. bakalAnjeun daék mantuan kuring ku ngumbah piring? '

Ulah teuas teuing ka diri lamun leueur. Kami ngan ukur manusa, sareng éta normal pikeun émosi urang nyandak alih sareng nyorong urang kana mode 'réaktivitas'.

Hapunten sareng koreksi diri.

Sanggeus kuring nyuci piring nyerang salaki kuring, kuring narik napas panjang sareng nyarios.

‘ Hapunten. Kuring ngahargaan éta cara unhelpful ngobrol jeung anjeun ngeunaan kaperluan kuring. Abdi henteu hoyong narajang anjeun, kuring ngarasa kesel, tapi kuring salah pikeun nyerang. Hayu atuh cobaan deui! ’

Terus kuring ngomong naon nu kudu diomongkeun ti mimiti.

(Kabeneran, salaki kuring jauh leuwih alus dina NVC ti kuring. Anjeunna ngan mesem sarta ngabagéakeun kuring pikeun masihan deui!)

Pikiran Akhir

Pikeun latihan Non -Komunikasi Kekerasan, Anjeun kudu poho ngeunaan pamanggih hiji 'meunang' jeung 'pecundang', atawa saha 'bener' jeung saha 'salah.' Gantina nyoba ngadominasi atawa ngarobah jalma sejen, Anjeun Tujuan pikeun nganyatakeun kabutuhan pangjerona anjeun ku cara anu konstruktif sareng ngabantosan.

Anjeun ogé kudu ngadéngékeun taliti, tanpa ngarencanakeun réspon atawa buru-buru méré naséhat.

Bisa waé butuh latihan, tapi Komunikasi Welas Asih tiasa ngabantosan urang ngawangun hubungan anu solid sareng langgeng dimana sadayana dihargaan sareng didangukeun.