Os hoffech chi feithrin perthnasoedd rhamantus cryf ac iach, mae Cyfathrebu Di-drais (NVC) yn lle gwych i ddechrau.

A elwir hefyd yn Gyfathrebu Tosturiol, mae NVC yn ffordd o gyfathrebu â pharch ac empathi. Mae’n ein helpu i ddeall a diwallu anghenion dyfnaf pawb. Nid yw’n ymwneud ag ‘ennill,’ beio, neu newid y person arall.

Bydd yr erthygl hon yn rhoi rhai enghreifftiau i chi o Gyfathrebu Di-drais ar gyfer cyplau, fel y gallwch greu agosatrwydd na ellir ei dorri a datrys gwrthdaro mewn ffordd sy'n gwneud eich perthynas hyd yn oed yn gryfach.

Sut mae Cyfathrebu Di-drais gwaith?

Datblygwyd NVC gan Dr Marshall Rosenburg. Mae'r dull tosturiol hwn o gyfathrebu yn cynnwys y 4 cam canlynol:

1. Arsylwi yn lle gwerthuso
2. Datgan eich teimladau
3. Mynegi eich anghenion
4. Gwneud cais

Gadewch i ni edrych ar rai enghreifftiau ar gyfer pob un o'r camau hyn!

Enghreifftiau o Gyfathrebu Di-drais

1. Arsylwi yn lle gwerthuso

Mae ‘Arsylwi’ yn golygu eich bod yn nodi’r hyn a welwch, yn hytrach na’i feirniadu neu ei werthuso. Mae'n golygu meddwl yn dafodieithol. Neu mewn geiriau eraill, meddwl o safbwynt mwy hyblyg neu niwtral.

Enghraifft 1:

' Rydych chi bob amser yn hwyr! ' byddai bod yn werthusiad.

Yn lle hynny, fe allech chi geisio dweud: ‘ Fe wnaethon ni gytuno i adael y tŷ am 9 am, ond mae9.30 am nawr .’

Gall nodi ffeithiau yn lle cyffredinoli ysgubol eich atal rhag gwneud datganiadau annheg. Bydd eich partner yn llai tebygol o deimlo'n amddiffynnol, felly gallwch chi gael sgwrs adeiladol yn lle dadl.

Enghraifft 2:

Drwy arsylwi, rydym yn ceisio osgoi gwneud rhagdybiaethau.

' Dydych chi ddim yn gwrando arna i! ', yn dybiaeth (a gwerthusiad!)

Arsylwad fyddai, ' Gallaf weld eich bod yn anfon neges destun ar eich ffôn tra byddaf yn siarad â chi. '

Enghraifft 3:

Agwedd arall ar arsylwi yn gofyn cwestiynau eglurhaol yn lle dweud wrth eich partner sut mae'n teimlo. Bydd hyn yn eich helpu i ddeall eich partner yn well.

Yn lle dweud:

' Rydych chi'n gwylltio eto. '

Gallech chi ddweud:

' Gallaf weld bod eich breichiau wedi'u croesi, a'ch bod yn clensio'ch gên. Ydw i'n iawn wrth feddwl eich bod chi'n grac? '

Efallai y bydd eich partner yn ymateb:

' Ydw, rwy'n grac. '

Neu efallai y byddan nhw'n dweud:

' Na, dydw i ddim yn grac. Rwy’n nerfus. ’

Mae cwestiynau eglurhaol yn eich helpu i ddeall yn well, fel y gallwch ddod o hyd i’r ffordd orau ymlaen i bawb.

2. Datgan Eich Teimladau

Ar ôl i chi arsylwi, gallwch chi fynegi eich teimladau. Dyma dair enghraifft yn seiliedig ar yr enghreifftiau a drafodwyd uchod.

Enghraifft1:

‘ Cytunasom i adael y tŷ am 9 y bore, ond mae’n 9.30 am nawr. Rwy’n teimlo’n bryderus . ’

Enghraifft 2:

‘ Gallaf weld eich bod yn anfon neges destun ar eich ffôn tra byddaf yn siarad â chi. Rwy’n teimlo fy mod yn cael fy esgeuluso . ’

Enghraifft 3:

‘ Gallaf weld bod eich breichiau wedi’u croesi, a’ch bod yn clensio’ch gên. Rwy'n teimlo dan fygythiad . '

Sylwch fod datgan y teimladau wedi dechrau gyda 'Rwy'n teimlo..' ac nid 'Rydych chi'n…'

Mae'r gwahaniaeth yn gynnil ond pwerus. Byddai'r datganiadau canlynol yn beio/beirniadu yn hytrach na datgan teimladau:

• Rydych chi'n gwneud i mi deimlo'n bryderus
• Rydych chi'n edrych dros fi
• Rydych chi'n fy nychryn i<7

Trwy gymryd y 'chi' allan ohono, bydd eich partner yn ei chael hi'n llawer haws clywed yr hyn sydd gennych i'w ddweud heb fynd i'r modd amddiffynnol.

3. Mynegi Eich Anghenion

Ar ôl arsylwi ar yr hyn a welwch a datgan eich teimlad, mae'n bryd mynegi eich angen. Byddwch yn ofalus, serch hynny.

Mae’r hyn rydyn ni’n meddwl sydd ei angen arnom yn aml yn strategaeth rydyn ni’n ei defnyddio i gael yr hyn rydyn ni ei angen mewn gwirionedd.

Er enghraifft:

Dydych chi ddim angen eich partner i wneud y golchi llestri bob dydd. Efallai y bydd angen i chi deimlo eich bod mewn partneriaeth deg a chyfartal.

Nid oes angen eich partner i ddod gyda chi ar daith gerdded. Efallai y bydd angen i chi deimlo ymdeimlad o gwmnïaeth.

Felly, dewch o hyd i'r angen o fewn eich angen. Efallai y cewch eich synnu gan yr atebion rydych chidadorchuddio!

Dyma rai enghreifftiau i’ch helpu i ddeall sut i fynegi eich anghenion:

Enghraifft 1:

’ Cytunasom i adael y tŷ am 9am, ond mae hi'n 9.30 am nawr. Rwy'n teimlo'n bryderus. Mae’n bwysig i mi gefnogi fy chwaer. felly rwyf am gyrraedd mewn pryd i helpu. '

Enghraifft 2:

' Gallaf weld eich bod yn anfon neges destun ar eich ffôn tra byddaf yn siarad â chi . Rwy'n teimlo fy mod yn cael fy esgeuluso, ac mae angen i mi rannu fy mhrofiad gyda rhywun. '

Enghraifft 3:

' Gallaf weld bod eich breichiau wedi'u croesi, a'ch bod yn clensio dy ên. Rwy’n teimlo dan fygythiad, ac mae angen i mi deimlo’n ddiogel. ’

4. Gwneud Cais

Yn olaf, mae'n bryd gwneud cais.

(Cofiwch, cais ydyw, nid galw!)

Gall fod yn ddefnyddiol defnyddio'r ymadrodd: ' Fyddech chi'n fodlon… '. Ceisiwch osgoi geiriau fel 'dylai ,' 'Rhaid ,' neu 'dylai .'

Enghraifft 1:

' Fe wnaethon ni gytuno i adael y tŷ am 9 y bore, ond mae hi'n 9.30 am nawr. Rwy'n teimlo'n bryderus. Mae’n bwysig i mi gefnogi fy chwaer, felly rydw i eisiau cyrraedd mewn pryd i helpu. Fyddech chi'n fodlon gorffen chwynnu'r ardd yn nes ymlaen er mwyn i ni allu gadael cyn gynted â phosib? '

Enghraifft 2:

' I yn gallu gweld eich bod yn anfon neges destun ar eich ffôn tra byddaf yn siarad â chi. Rwy'n teimlo fy mod yn cael fy esgeuluso, ac mae angen i mi rannu hyn gyda rhywun. A fyddech chi'n fodlon rhoi'ch ffôn i gadw ar gyfer y nesaf10 munud a chlywed beth sydd gennyf i'w ddweud? '

Enghraifft 3:

' Gallaf weld bod eich breichiau wedi'u croesi, a'ch bod yn clensio'ch breichiau. gên. Rwy'n teimlo dan fygythiad, ac mae angen i mi deimlo'n ddiogel. A fyddech chi'n fodlon parhau â'r sgwrs hon ar adeg wahanol pan fydd y ddau ohonom yn teimlo'n dawelach? '

Mae'n cymryd ymarfer i gyfathrebu fel hyn, ac mae'n debyg y bydd yn teimlo'n eithaf rhyfedd yn y dechrau. Mae hynny'n hollol normal! Gydag amser, fe fyddwch chi'n ei chael hi'n fwy hygyrch, ac efallai y byddwch chi'n synnu o'r ochr orau faint mae'ch perthynas yn ei chael yn gryfach.

Mwy o Agweddau ar Gyfathrebu Di-drais

Mae'r hyn rydw i wedi'i ddisgrifio uchod yn Non Offeryn Cyfathrebu Treisgar. Ond mae cymaint mwy o agweddau i NVC fel a ganlyn.

1. Mae gwrando

NVC yn ymwneud â gwrando i ddeall yn hytrach nag ymateb yn unig.

Mae’n golygu nad ydym yn ymarfer yr hyn y byddwn yn ei ddweud nac yn meddwl am gyngor neu atebion yr ydym yn mynd i’w cynnig.

Rydym yn gwrando, yn llwyr.

2. Nid oes Enillwyr a Cholledwyr

Mae cyfathrebu tosturiol yn anghofio am y syniad o geisio ennill. Yn hytrach, rydym yn ceisio deall.

Mae hyn yn golygu mynd at bob cadwraeth (hyd yn oed y rhai caled!) gyda meddwl agored. Byddwch yn barod i newid eich canfyddiad, a pheidiwch â chymryd yn ganiataol eich bod eisoes yn gwybod y ffordd orau o wneud neu weld rhywbeth.

Nid mater o benderfynu pwy sy’n ‘iawn’ a phwy sy’n ‘anghywir’ yw hynNVC, rydym yn ceisio cynyddu empathi a dealltwriaeth a dod o hyd i atebion gyda'n gilydd. Nid ydym yn ceisio newid unrhyw un, rhoi unrhyw un i lawr, na phrofi unrhyw beth.

3. Iaith Corff Cadarnhaol

Mae cyfathrebu'n mynd yn llawer dyfnach na'r geiriau a ddywedwn.

Mae NVC yn ein hannog i ystyried iaith ein corff. Gall rholio llygaid, taflu pen, neu wneud wynebau oll dorri i lawr ymddiriedaeth ac empathi.

Rydym yn ceisio bod yn ofalus sut rydym yn ymateb yn gorfforol i'r person arall, gan ganiatáu iddynt deimlo eu bod yn cael eu clywed a'u parchu.

Beth i'w wneud pan fydd cyfathrebu di-drais yn mynd o'i le?

Mae cyfathrebu tosturiol yn cymryd ymarfer, felly peidiwch â phoeni os na fyddwch chi'n ei gael yn berffaith drwy'r amser. Mae'r ffaith eich bod yn ceisio newid eich arddull cyfathrebu yn golygu eich bod eisoes wedi gwneud cam sylweddol ar y daith!

Rwyf wedi bod yn ceisio fy ngorau i ymarfer NVC gyda fy ngŵr ers blynyddoedd, ond rwy'n dal i lithro i mewn hen arferion.

Er enghraifft , deuthum adref o gerdded y ci yr wythnos ddiweddaf, a gwelais nad oedd fy ngŵr wedi gwneud y golchi llestri yr addawodd ei wneud.

Heb feddwl, dywedais: ‘ O ddifrif!? Pam na wnewch chi byth fy helpu gyda'r golchi llestri!? '

Dylwn i fod wedi dweud:

' Rwy'n gweld nad yw'r golchi llestri wedi gwneud eto. wedi'i wneud, ac rwy'n teimlo'n rhwystredig. Rydw i angen help gyda’r gwaith tŷ oherwydd does gen i ddim amser i wneud y cyfan ar fy mhen fy hun, ac mae’n bwysig i mi fyw mewn lle glân. Byddaiydych chi’n fodlon fy helpu i drwy olchi’r llestri? ’

Peidiwch â bod yn rhy galed arnoch chi’ch hun os llithroch i fyny. Dim ond dynol ydyn ni, ac mae'n arferol i'n hemosiynau gymryd drosodd a'n gwthio i'r modd 'adweithiol'.

Ymddiheurwch a chywirwch eich hun.

Ar ôl fy ymosodiad golchi llestri ar fy ngŵr, cymerais anadl ddwfn a dweud.

‘ Mae’n ddrwg gen i. Rwy'n gwerthfawrogi bod honno'n ffordd ddi-fudd o siarad â chi am fy anghenion. Doeddwn i ddim yn bwriadu ymosod arnoch chi, roeddwn i'n teimlo'n ofidus, ond roeddwn i'n anghywir i chwerthin. Gadewch imi roi cynnig ar hynny eto! ’

Ac yna dywedais yr hyn y dylwn fod wedi’i ddweud i ddechrau.

(Yn ffodus, mae fy ngŵr yn llawer gwell yn NVC nag ydw i. Gwenodd a chroesawodd fi i roi cynnig arall arni!)

Meddyliau Terfynol

Ymarfer Non -Cyfathrebu Treisgar, mae'n rhaid i chi anghofio am y syniad o 'enillydd' a 'chollwr', neu pwy sy'n 'iawn' a phwy sy'n 'anghywir.' Yn hytrach na cheisio dominyddu neu newid y person arall, rydych chi'n bwriadu mynegi eich anghenion dyfnaf mewn ffordd adeiladol a chymwynasgar.

Dylech chi hefyd wrando’n astud, heb gynllunio’ch ymateb na rhuthro i roi cyngor.

Efallai y bydd angen rhywfaint o ymarfer, ond gall Cyfathrebu Tosturiol ein helpu i feithrin perthnasoedd cadarn a hirhoedlog lle mae pawb yn teimlo eu bod yn cael eu parchu a’u clywed.