Si desea construir relaciones sentimentales fuertes y sanas, la Comunicación No Violenta (CNV) es un excelente punto de partida.

También conocida como Comunicación Compasiva, la CNV es una forma de comunicarse con respeto y empatía. Nos ayuda a comprender y satisfacer las necesidades más profundas de cada persona. No se trata de "ganar", culpar o cambiar a la otra persona.

Este artículo te dará algunos ejemplos de Comunicación No Violenta para parejas, para que puedas crear una intimidad inquebrantable y resolver los conflictos de forma que tu relación sea aún más fuerte.

¿Cómo funciona la Comunicación No Violenta?

La CNV fue desarrollada por el Dr. Marshall Rosenburg. Este enfoque compasivo de la comunicación incluye los 4 pasos siguientes:

1. Observar en lugar de evaluar
2. Expresar sus sentimientos
3. Exprese sus necesidades
4. Realizar una solicitud

Veamos algunos ejemplos de cada uno de estos pasos.

Ejemplos de comunicación no violenta

1. Observar en lugar de evaluar

Observar" significa limitarse a constatar lo que se ve, en lugar de juzgarlo o evaluarlo. Implica pensar dialécticamente o, dicho de otro modo, pensar desde una perspectiva más flexible o neutral.

Ejemplo 1:

' ¡Siempre llegas tarde! ' sería una evaluación.

En su lugar, puedes intentar decir: ' Acordamos salir de casa a las 9 de la mañana, pero ahora son las 9.30. .'

Exponer los hechos en lugar de hacer generalizaciones generales puede evitar que hagas afirmaciones injustas. Es menos probable que tu pareja se sienta a la defensiva, por lo que podréis mantener una conversación constructiva en lugar de una discusión.

Ejemplo 2:

Al observar, intentamos evitar hacer suposiciones.

' ¡No me estás escuchando! ', sería una suposición (¡y una evaluación!)

Una observación sería: Veo que está escribiendo en su teléfono mientras hablo con usted. '

Ejemplo 3:

Otro aspecto de la observación es hacer preguntas aclaratorias en lugar de decirle a tu pareja cómo se siente, lo que te ayudará a comprenderla mejor.

En lugar de decir:

' Te estás enfadando otra vez. '

Se podría decir:

' Veo que tiene los brazos cruzados y aprieta la mandíbula. ¿Tengo razón al pensar que está enfadado? '

Tu compañero podría responder:

' Sí, estoy enfadado. '

O podrían decir:

' No, no estoy enfadado. Estoy nervioso. '

Las preguntas aclaratorias ayudan a comprender mejor, para encontrar el mejor camino para todos.

2. Expresar sus sentimientos

Una vez hecha la observación, puedes exponer tus sentimientos. He aquí tres ejemplos basados en los ejemplos comentados anteriormente.

Ejemplo 1:

' Acordamos salir de casa a las 9 de la mañana, pero ahora son las 9.30. Me siento ansioso . '

Ejemplo 2:

' Veo que está escribiendo en su teléfono mientras hablo con usted. Me siento ignorado . '

Ejemplo 3:

' Veo que tiene los brazos cruzados y aprieta la mandíbula. Me siento amenazado . '

Fíjate en que la declaración de los sentimientos empezó con "Me siento..." y no con "Eres...".

La diferencia es sutil pero poderosa. Las siguientes afirmaciones serían culpar/criticar en lugar de expresar sentimientos:

• Me haces sentir ansioso
• Me estás pasando por alto
• Me estás asustando

Si le quitas el "tú", a tu pareja le resultará mucho más fácil escuchar lo que tienes que decir sin ponerse a la defensiva.

3. Expresar sus necesidades

Después de observar lo que ves y expresar lo que sientes, es el momento de expresar tu necesidad, pero ten cuidado.

Lo que creemos que necesitamos es a menudo sólo una estrategia que utilizamos para conseguir lo que realmente necesitamos.

Por ejemplo:

No necesitas que tu pareja friegue los platos todos los días. Quizá necesites sentir que estás en una relación de pareja justa y equitativa.

No es necesario que su pareja le acompañe a dar un paseo, pero puede que necesite sentirse acompañado.

Así pues, encuentre la necesidad dentro de su necesidad. ¡Puede que le sorprendan las soluciones que descubra!

Aquí tienes algunos ejemplos que te ayudarán a entender cómo expresar tus necesidades:

Ejemplo 1:

' Acordamos salir de casa a las 9 de la mañana, pero ya son las 9.30. Me siento ansiosa. Para mí es importante apoyar a mi hermana, así que quiero llegar a tiempo para ayudar. '

Ejemplo 2:

' Veo que estás escribiendo en tu teléfono mientras te hablo. Me siento ignorada y necesito compartir mi experiencia con alguien. '

Ejemplo 3:

' Veo que tienes los brazos cruzados y aprietas la mandíbula. Me siento amenazada y necesito sentirme segura. '

4. Realizar una solicitud

Por último, es hora de hacer una petición.

(Recuerda, es una petición, no una exigencia).

Puede ser útil utilizar la frase: ' ¿Estarías dispuesto a... Intenta evitar palabras como debe ,' ' debe ,' o ' debería .'

Ejemplo 1:

' Acordamos salir de casa a las 9, pero ya son las 9.30. Me siento ansiosa. Para mí es importante apoyar a mi hermana, así que quiero llegar a tiempo para ayudar. ¿Estarías dispuesto a terminar de desherbar el jardín más tarde para que podamos irnos cuanto antes? '

Ejemplo 2:

' Veo que estás escribiendo en tu teléfono mientras hablo contigo. Me siento ignorada y necesito compartir esto con alguien. ¿Estaría dispuesto a dejar el teléfono durante los próximos 10 minutos y escuchar lo que tengo que decirle? '

Ejemplo 3:

' Veo que tienes los brazos cruzados y aprietas la mandíbula. Me siento amenazada y necesito sentirme segura. ¿Estarías dispuesto a continuar esta conversación en otro momento, cuando ambos estemos más tranquilos? '

Comunicarse de este modo requiere práctica, y es probable que al principio te resulte un poco raro. ¡Es totalmente normal! Con el tiempo, te resultará más accesible, y puede que te sorprendas gratamente de lo mucho que se fortalece tu relación.

Más aspectos de la comunicación no violenta

Lo que he descrito más arriba es una herramienta de Comunicación No Violenta, pero hay muchos más aspectos de la CNV, como los siguientes.

1. Escuchar

La CNV consiste en escuchar para comprender en lugar de limitarse a responder.

Significa que no estamos ensayando lo que vamos a decir ni pensando en los consejos o soluciones que vamos a ofrecer.

Sólo escuchamos, completamente.

2. No hay ganadores ni perdedores

La comunicación compasiva olvida la idea de intentar ganar, sino que intenta comprender.

Esto significa abordar cada conservación (¡incluso las más difíciles!) con una mentalidad abierta, estar preparado para que cambie tu percepción y no dar por sentado que ya conoces la mejor manera de hacer o ver algo.

No se trata de decidir quién tiene "razón" y quién está "equivocado". Con la CNV, intentamos aumentar la empatía y la comprensión y encontrar soluciones juntos. No intentamos cambiar a nadie, menospreciar a nadie ni demostrar nada.

3. Lenguaje corporal positivo

La comunicación es mucho más profunda que las palabras que decimos.

La CNV nos anima a tener en cuenta nuestro lenguaje corporal: poner los ojos en blanco, mover la cabeza o hacer muecas pueden romper la confianza y la empatía.

Intentamos ser cuidadosos con la forma en que reaccionamos físicamente ante la otra persona, permitiéndole que se sienta escuchada y respetada.

¿Qué hacer cuando la comunicación no violenta sale mal?

La comunicación compasiva requiere práctica, así que no te preocupes si no lo consigues a la perfección todo el tiempo. El hecho de que estés intentando cambiar tu estilo de comunicación significa que ya has dado un paso importante en el camino.

Llevo años esforzándome al máximo por practicar la CNV con mi marido, pero sigo cayendo en viejos hábitos.

Por ejemplo La semana pasada llegué a casa de pasear al perro y vi que mi marido no había fregado los platos, como había prometido.

Sin pensarlo, dije: ' ¿En serio? ¿Por qué nunca me ayudas a lavar los platos? '

Debería haberlo dicho:

' Veo que todavía no se ha fregado y me siento frustrada. Necesito ayuda con las tareas domésticas porque no tengo tiempo para hacerlo todo yo sola y para mí es importante vivir en un espacio limpio. ¿Estarías dispuesta a ayudarme fregando los platos? '

No seas demasiado duro contigo mismo si cometes un error: somos humanos y es normal que nuestras emociones se apoderen de nosotros y nos hagan reaccionar.

Pida disculpas y corríjase.

Después de mi ataque de lavar los platos a mi marido, respiré hondo y dije.

' Lo siento. Entiendo que fue una forma poco útil de hablarte de mis necesidades. No quise atacarte, me sentía molesto, pero me equivoqué al arremeter. ¡Déjame intentarlo de nuevo! '

Y entonces dije lo que debería haber dicho para empezar.

(Por suerte, a mi marido se le da mucho mejor la CNV que a mí. Se limitó a sonreír y me dio la bienvenida para que volviera a intentarlo).

Reflexiones finales

Para practicar la Comunicación No Violenta, tienes que olvidarte de la idea de un "ganador" y un "perdedor", o de quién tiene "razón" y quién está "equivocado". En lugar de intentar dominar o cambiar a la otra persona, tu objetivo es expresar tus necesidades más profundas de forma constructiva y útil.

También debes escuchar atentamente, sin planificar tu respuesta ni apresurarte a dar consejos.

Puede que necesite algo de práctica, pero la Comunicación Compasiva puede ayudarnos a construir relaciones sólidas y duraderas en las que todos se sientan respetados y escuchados.