Güçlü ve sağlıklı romantik ilişkiler kurmak istiyorsanız, Şiddetsiz İletişim (NVC) başlamak için harika bir yerdir.

Şefkatli İletişim olarak da bilinen NVC, saygı ve empati ile iletişim kurmanın bir yoludur. Herkesin en derin ihtiyaçlarını anlamamıza ve karşılamamıza yardımcı olur. Diğer kişiyi 'kazanmak', suçlamak veya değiştirmekle ilgili değildir.

Bu makale size çiftler için bazı Şiddetsiz İletişim örnekleri verecek, böylece kırılmaz bir yakınlık yaratabilir ve çatışmaları ilişkinizi daha da güçlendirecek şekilde çözebilirsiniz.

Şiddetsiz İletişim nasıl çalışır?

NVC, Dr. Marshall Rosenburg tarafından geliştirilmiştir. İletişime yönelik bu şefkatli yaklaşım aşağıdaki 4 adımı içerir:

1. Değerlendirmek yerine gözlemlemek
2. Duygularınızı ifade etmek
3. İhtiyaçlarınızı ifade etme
4. Talepte bulunma

Şimdi bu adımların her biri için bazı örneklere göz atalım!

Şiddetsiz İletişim Örnekleri

1. Değerlendirmek Yerine Gözlem Yapmak

'Gözlemlemek', gördüğünüzü yargılamak veya değerlendirmek yerine basitçe ifade etmeniz anlamına gelir. Diyalektik düşünmeyi ya da başka bir deyişle daha esnek veya tarafsız bir bakış açısıyla düşünmeyi içerir.

Örnek 1:

' Hep geç kalıyorsun! ' sorusu bir değerlendirme olacaktır.

Bunun yerine, şöyle demeyi deneyebilirsiniz: ' Sabah 9'da evden çıkmayı kararlaştırmıştık ama şu an saat 9.30. .'

Geniş kapsamlı genellemeler yapmak yerine gerçekleri belirtmek, haksız ifadelerde bulunmanızı önleyebilir. Partnerinizin savunmaya geçme olasılığı daha düşük olacaktır, böylece tartışma yerine yapıcı bir konuşma yapabilirsiniz.

Örnek 2:

Gözlem yaparak varsayımlarda bulunmaktan kaçınmaya çalışırız.

' Beni dinlemiyorsun! ' sorusu bir varsayım (ve bir değerlendirme!) olacaktır.

Bir gözlem şöyle olabilir, ' Sizinle konuşurken telefonunuzda mesajlaştığınızı görebiliyorum. '

Örnek 3:

Gözlem yapmanın bir başka yönü de partnerinize nasıl hissettiğini söylemek yerine açıklayıcı sorular sormaktır. Bu, partnerinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olacaktır.

Şöyle demek yerine:

' Yine sinirleniyorsun. '

Şöyle de diyebilirsin:

' Kollarınızı kavuşturduğunuzu ve çenenizi sıktığınızı görebiliyorum. Kızgın olduğunuzu düşünmekte haksız mıyım? '

Ortağınız cevap verebilir:

' Evet, kızgınım. '

Ya da şöyle diyebilirler:

' Hayır, kızgın değilim. Gerginim. '

Açıklayıcı sorular daha iyi anlamanıza yardımcı olur, böylece herkes için en iyi yolu bulabilirsiniz.

2. Duygularınızı İfade Edin

Gözleminizi yaptıktan sonra duygularınızı ifade edebilirsiniz. İşte yukarıda tartışılan örneklere dayanan üç örnek.

Örnek 1:

' Sabah 9'da evden çıkmayı kararlaştırmıştık ama şu anda saat 9.30. Endişeli hissediyorum . '

Örnek 2:

' Sizinle konuşurken telefonunuzda mesajlaştığınızı görebiliyorum. Göz ardı edilmiş hissediyorum . '

Örnek 3:

' Kollarınızı kavuşturduğunuzu ve çenenizi sıktığınızı görebiliyorum. Kendimi tehdit altında hissediyorum. . '

Duyguları ifade etmenin 'Sen...' ile değil 'Ben... hissediyorum' ile başladığına dikkat edin.

Aradaki fark ince ama güçlüdür. Aşağıdaki ifadeler duyguları ifade etmekten ziyade suçlayıcı/eleştirici olacaktır:

• Beni endişelendiriyorsun.
• Beni görmezden geliyorsun.
• Beni korkutuyorsun.

İşin içinden 'siz'i çıkardığınızda, partneriniz savunma moduna geçmeden söyleyeceklerinizi çok daha kolay duyacaktır.

3. İhtiyaçlarınızı İfade Etme

Gördüklerinizi gözlemledikten ve hislerinizi ifade ettikten sonra sıra ihtiyacınızı dile getirmeye gelir. Ancak dikkatli olun.

İhtiyacımız olduğunu düşündüğümüz şey, çoğu zaman gerçekten ihtiyacımız olan şeyi elde etmek için kullandığımız bir stratejidir.

Örneğin:

Partnerinizin her gün bulaşıkları yıkamasına ihtiyacınız yoktur. Adil ve eşit bir ortaklık içinde olduğunuzu hissetmeye ihtiyacınız olabilir.

Yürüyüşe çıkarken partnerinizin sizinle gelmesine gerek yoktur. Bir arkadaşlık duygusu hissetmeye ihtiyacınız olabilir.

İhtiyacınızın içindeki ihtiyacı bulun. Ortaya çıkardığınız çözümler sizi şaşırtabilir!

İhtiyaçlarınızı nasıl ifade edeceğinizi anlamanıza yardımcı olacak bazı örnekler:

Örnek 1:

' Sabah 9'da evden çıkmayı kararlaştırmıştık ama şu anda saat 9.30. Endişeli hissediyorum. Kız kardeşime destek olmak benim için önemli. Bu yüzden yardım etmek için zamanında varmak istiyorum. '

Örnek 2:

' Sizinle konuşurken telefonunuzda mesajlaştığınızı görebiliyorum. Göz ardı edildiğimi hissediyorum ve deneyimimi birileriyle paylaşmaya ihtiyacım var. '

Örnek 3:

' Kollarınızı kavuşturduğunuzu ve çenenizi sıktığınızı görebiliyorum. Kendimi tehdit altında hissediyorum ve güvende hissetmeye ihtiyacım var. '

4. Talepte Bulunmak

Son olarak, bir istekte bulunmanın zamanı geldi.

(Unutmayın, bu bir rica, talep değil!)

Şu ifadeyi kullanmak faydalı olabilir: ' İstekli olur musun... ' gibi kelimelerden kaçınmaya çalışın. gerekir ,' ' gerekir ' veya ' yapmalısın .'

Örnek 1:

' Sabah 9'da evden çıkmayı kararlaştırmıştık ama saat 9.30. Endişeliyim. Kız kardeşime destek olmak benim için önemli, bu yüzden yardım etmek için zamanında varmak istiyorum. Mümkün olduğunca çabuk gidebilmemiz için bahçedeki otları temizlemeyi daha sonra bitirmek ister misiniz? '

Örnek 2:

' Sizinle konuşurken telefonunuzda mesajlaştığınızı görebiliyorum. Göz ardı edildiğimi hissediyorum ve bunu biriyle paylaşmam gerekiyor. Önümüzdeki 10 dakika boyunca telefonunuzu bir kenara bırakıp söyleyeceklerimi dinlemek ister misiniz? '

Örnek 3:

' Kollarınızı kavuşturduğunuzu ve çenenizi sıktığınızı görebiliyorum. Kendimi tehdit altında hissediyorum ve güvende hissetmeye ihtiyacım var. Bu konuşmaya ikimizin de daha sakin hissedeceği başka bir zamanda devam etmek ister misiniz? '

Bu şekilde iletişim kurmak pratik gerektirir ve muhtemelen ilk başta oldukça garip gelecektir. Bu tamamen normaldir! Zamanla bunu daha erişilebilir bulacaksınız ve ilişkinizin ne kadar güçlendiğine hoş bir şekilde şaşırabilirsiniz.

Şiddet İçermeyen İletişimin Diğer Yönleri

Yukarıda anlattıklarım bir Şiddetsiz İletişim aracıdır. Ancak NVC'nin aşağıdaki gibi çok daha fazla yönü vardır.

1. Dinleme

NVC sadece yanıt vermek yerine anlamak için dinlemekle ilgilidir.

Bu, ne söyleyeceğimizin provasını yapmadığımız veya sunacağımız tavsiye veya çözümleri düşünmediğimiz anlamına gelir.

Sadece dinleriz, tamamen.

2. Kazananlar ve Kaybedenler Yoktur

Şefkatli iletişim kazanmaya çalışma fikrini unutur, bunun yerine anlamaya çalışırız.

Bu, her korumaya (zor olanlara bile!) açık fikirli yaklaşmak anlamına gelir. Algınızın değişmesine hazırlıklı olun ve bir şeyi yapmanın veya görmenin en iyi yolunu zaten bildiğinizi varsaymayın.

NVC ile empati ve anlayışı artırmaya ve birlikte çözümler bulmaya çalışırız. Kimseyi değiştirmeye, kimseyi aşağılamaya veya herhangi bir şeyi kanıtlamaya çalışmıyoruz.

3. Pozitif Beden Dili

İletişim, söylediğimiz sözlerden çok daha derinlere iner.

NVC bizi beden dilimizi dikkate almaya teşvik eder. Göz devirmek, kafa sallamak ya da surat asmak güven ve empatiyi yıkabilir.

Karşımızdaki kişiye fiziksel olarak nasıl tepki verdiğimiz konusunda dikkatli olmaya çalışarak, onun duyulduğunu ve saygı gördüğünü hissetmesini sağlarız.

Şiddetsiz iletişim yanlış gittiğinde ne yapmalı?

Şefkatli iletişim pratik gerektirir, bu nedenle her zaman mükemmel olamıyorsanız endişelenmeyin. İletişim tarzınızı değiştirmeye çalışıyor olmanız, yolculukta zaten önemli bir adım attığınız anlamına gelir!

Yıllardır kocamla NVC uygulamak için elimden geleni yapıyorum, ancak yine de eski alışkanlıklarıma kayıyorum.

Örneğin Geçen hafta köpeği gezdirdikten sonra eve geldiğimde kocamın söz verdiği bulaşıkları yıkamadığını gördüm.

Hiç düşünmeden şöyle dedim: ' Cidden mi? Neden bulaşık yıkarken bana hiç yardım etmiyorsun? '

Şöyle demeliydim:

' Bulaşıkların hala yıkanmadığını görüyorum ve kendimi hayal kırıklığına uğramış hissediyorum. Ev işlerinde yardıma ihtiyacım var çünkü hepsini tek başıma yapacak zamanım yok ve temiz bir evde yaşamak benim için önemli. Bulaşıkları yıkayarak bana yardım etmek ister misiniz? '

Hata yaparsanız kendinize çok yüklenmeyin. Bizler sadece insanız ve duygularımızın bizi ele geçirip 'tepkisellik' moduna itmesi normaldir.

Özür dile ve kendini düzelt.

Kocama yaptığım bulaşık saldırısından sonra derin bir nefes aldım ve şöyle dedim.

' Özür dilerim. İhtiyaçlarım hakkında sizinle konuşmanın yararsız bir yol olduğunun farkındayım. Size saldırmak istememiştim, üzgün hissediyordum ama saldırmakla hata ettim. Tekrar deneyeyim! '

Sonra da en başta söylemem gereken şeyi söyledim.

(Neyse ki kocam NVC konusunda benden çok daha iyi. Sadece gülümsedi ve bir kez daha denememi memnuniyetle karşıladı!)

Son Düşünceler

Şiddetsiz İletişimi uygulamak için, "kazanan" ve "kaybeden" ya da kimin "haklı" kimin "haksız" olduğu fikrini unutmanız gerekir. Diğer kişiye hükmetmeye ya da onu değiştirmeye çalışmak yerine, en derin ihtiyaçlarınızı yapıcı ve yardımcı olacak şekilde ifade etmeyi amaçlarsınız.

Ayrıca, yanıtınızı planlamadan veya tavsiye vermek için acele etmeden dikkatle dinlemelisiniz.

Biraz pratik gerektirebilir, ancak Şefkatli İletişim herkesin saygı duyulduğunu ve duyulduğunu hissettiği sağlam ve uzun süreli ilişkiler kurmamıza yardımcı olabilir.