Pokud chcete budovat silné a zdravé romantické vztahy, můžete začít s nenásilnou komunikací (NVC).

NVC, známá také jako soucitná komunikace, je způsob, jak komunikovat s respektem a empatií. Pomáhá nám pochopit a uspokojit nejhlubší potřeby každého člověka. Nejde o to "vyhrát", obviňovat nebo měnit druhého člověka.

V tomto článku najdete několik příkladů nenásilné komunikace pro páry, díky nimž můžete vytvořit nezlomnou intimitu a řešit konflikty tak, aby váš vztah byl ještě silnější.

Jak funguje nenásilná komunikace?

NVC vyvinul Dr. Marshall Rosenburg. Tento soucitný přístup ke komunikaci zahrnuje následující 4 kroky:

1. Pozorování místo hodnocení
2. Vyjádření svých pocitů
3. Vyjádření vašich potřeb
4. Podání žádosti

Podívejme se na několik příkladů pro každý z těchto kroků!

Příklady nenásilné komunikace

1. Pozorování místo hodnocení

"Pozorování" znamená, že prostě konstatujete, co vidíte, místo abyste to posuzovali nebo hodnotili. Zahrnuje dialektické myšlení. Nebo jinak řečeno, myšlení z pružnějšího či neutrálnějšího pohledu.

Příklad 1:

' Vždycky chodíš pozdě! ' by bylo hodnocení.

Místo toho můžete zkusit říct: Dohodli jsme se, že odejdeme v 9 hodin, ale teď je 9.30. .'

Uvádění faktů namísto paušalizování může zabránit nespravedlivým výrokům. Váš partner se bude méně pravděpodobně cítit v defenzivě, takže můžete vést konstruktivní rozhovor namísto hádky.

Příklad 2:

Pozorováním se snažíme vyhnout domněnkám.

' Neposloucháš mě! ', by byl předpoklad (a hodnocení!)

Pozorování by mohlo být následující: Vidím, že si během mého rozhovoru píšete na telefonu. '

Příklad 3:

Dalším aspektem pozorování je pokládání upřesňujících otázek namísto toho, abyste partnerovi říkali, jak se cítí. To vám pomůže partnera lépe pochopit.

Místo toho, abyste řekli:

' Zase se rozčiluješ. '

Dalo by se říct:

' Vidím, že máš zkřížené ruce a zatínáš čelist. Mám pravdu, když si myslím, že jsi naštvaný? '

Váš partner může odpovědět:

' Ano, jsem naštvaný. '

Nebo mohou říci:

' Ne, nejsem naštvaná. Jsem nervózní. '

Objasňující otázky vám pomohou lépe porozumět, abyste mohli najít nejlepší cestu pro všechny.

2. Vyjádření svých pocitů

Jakmile jste provedli svůj postřeh, můžete uvést své pocity. Zde jsou tři příklady založené na výše uvedených příkladech.

Příklad 1:

' Domluvili jsme se, že odejdeme v 9 hodin, ale teď je 9.30. Cítím úzkost . '

Příklad 2:

' Vidím, že si během mého rozhovoru píšete na telefonu. Cítím se přehlížený . '

Příklad 3:

' Vidím, že máš zkřížené ruce a zatínáš čelist. Cítím se ohrožen . '

Všimněte si, že vyjádření pocitů začalo slovy "Cítím...", a ne "Jsi...".

Rozdíl je jemný, ale silný. Následující výroky by byly spíše obviňováním/kritikou než vyjádřením pocitů:

• Cítím se z tebe úzkostně
• Přehlížíš mě
• Děsíš mě

Když se zbavíte slova "ty", partner si mnohem snáze vyslechne, co mu chcete říct, aniž by se musel bránit.

3. Vyjádření vašich potřeb

Po pozorování toho, co vidíte, a vyjádření svých pocitů je čas vyjádřit svou potřebu. Buďte však opatrní.

To, co si myslíme, že potřebujeme, je často jen strategie, kterou používáme, abychom získali to, co skutečně potřebujeme.

Například:

Nepotřebujete, aby váš partner každý den umýval nádobí. Možná potřebujete mít pocit, že jste ve spravedlivém a rovnocenném partnerství.

Nepotřebujete, aby s vámi partner šel na procházku. Možná potřebujete cítit pocit společnosti.

Najděte tedy potřebu ve své potřebě. Možná budete překvapeni, jaká řešení objevíte!

Zde je několik příkladů, které vám pomohou pochopit, jak vyjádřit své potřeby:

Příklad 1:

' Domluvili jsme se, že odjedeme v 9 hodin, ale už je 9.30. Cítím se nervózní. Je pro mě důležité podpořit sestru. takže chci přijet včas, abych mohla pomoci. '

Příklad 2:

' Vidím, že zatímco s vámi mluvím, vy píšete na telefonu. Cítím se přehlížená a potřebuji se s někým podělit o své zkušenosti. '

Příklad 3:

' Vidím, že máš zkřížené ruce a zatínáš čelist. Cítím se ohrožená a potřebuji se cítit v bezpečí. '

4. Podání žádosti

Nakonec je čas vznést požadavek.

(Nezapomeňte, že je to žádost, nikoli požadavek!)

Může být užitečné použít frázi: Byli byste ochotni... '. Snažte se vyhnout slovům jako by měl ,' ' musí ," nebo by měl .'

Příklad 1:

' Domluvili jsme se, že odjedeme v 9 hodin, ale už je 9.30. Cítím se nervózní. Je pro mě důležité podpořit sestru, takže chci přijet včas, abych mohla pomoci. Byl bys ochotný dokončit pletí zahrady později, abychom mohli odjet co nejdříve? '

Příklad 2:

' Vidím, že zatímco s tebou mluvím, píšeš si na telefonu. Cítím se přehlížená a potřebuji se o to s někým podělit. Byli byste ochotni na příštích 10 minut odložit telefon a poslechnout si, co vám chci říct? '

Příklad 3:

' Vidím, že máš zkřížené ruce a zatínáš čelist. Cítím se ohrožená a potřebuji se cítit v bezpečí. Byl byste ochoten pokračovat v tomto rozhovoru jindy, až se budeme oba cítit klidněji? '

Taková komunikace vyžaduje cvik a zpočátku se pravděpodobně budete cítit dost divně. To je naprosto normální! Časem vám to bude přístupnější a možná budete příjemně překvapeni, jak moc se váš vztah posílí.

Další aspekty nenásilné komunikace

To, co jsem popsal výše, je nástroj nenásilné komunikace. NVC má však mnohem více aspektů.

1. Poslech

NVC spočívá v naslouchání, abyste porozuměli, a ne jen reagovali.

Znamená to, že si nezkoušíme, co řekneme, ani nepřemýšlíme o radách či řešeních, která nabídneme.

Prostě posloucháme, úplně.

2. Neexistují vítězové a poražení

Při soucitné komunikaci zapomínáme na snahu zvítězit. Místo toho se snažíme porozumět.

To znamená přistupovat ke každé ochraně (i k té obtížné!) s otevřenou myslí. Buďte připraveni na změnu svého vnímání a nepředpokládejte, že už znáte nejlepší způsob, jak něco udělat nebo vidět.

Nejde o to rozhodovat, kdo má "pravdu" a kdo se "mýlí". Pomocí NVC se snažíme zvýšit empatii a porozumění a společně hledat řešení. Nesnažíme se nikoho měnit, shazovat ani si nic dokazovat.

3. Pozitivní řeč těla

Komunikace je mnohem hlubší než slova, která říkáme.

NVC nás nabádá, abychom si uvědomovali řeč těla. Koulení očima, pohazování hlavou nebo dělání obličejů může narušit důvěru a empatii.

Snažíme se dávat pozor na to, jak fyzicky reagujeme na druhou osobu, a umožnit jí, aby se cítila vyslyšena a respektována.

Co dělat, když se nenásilná komunikace pokazí?

Soucitná komunikace vyžaduje cvik, takže se nebojte, že se vám nebude dařit vždy perfektně. To, že se snažíte změnit svůj styl komunikace, znamená, že jste již udělali významný krok na této cestě!

Už léta se snažím s manželem praktikovat NVC ze všech sil, ale stále sklouzávám ke starým zvykům.

Například , minulý týden jsem přišla domů z procházky se psem a viděla jsem, že můj muž neumyl nádobí, které slíbil umýt.

Bez přemýšlení jsem řekl: Vážně? Proč mi nikdy nepomůžeš s mytím nádobí?!? '

Měl jsem říct:

' Vidím, že stále není umyté nádobí, a cítím se frustrovaná. Potřebuji pomoc s domácími pracemi, protože nemám čas dělat vše sama a je pro mě důležité žít v čistém prostoru. Byli byste ochotni mi pomoci s umytím nádobí? '

Nebuďte na sebe příliš přísní, pokud uklouznete. Jsme jen lidé a je normální, že nás emoce ovládnou a přivedou nás do režimu "reakce".

Stačí se omluvit a opravit se.

Po mém útoku na manžela při mytí nádobí jsem se zhluboka nadechla a řekla.

' Omlouvám se. Uvědomuji si, že to byl nevhodný způsob, jak s vámi mluvit o svých potřebách. Nechtěla jsem vás napadnout, cítila jsem se rozrušená, ale neměla jsem pravdu, když jsem se na vás vrhla. Zkusím to znovu! '

A pak jsem řekl to, co jsem měl říct na začátku.

(Naštěstí je můj manžel v NVC mnohem lepší než já. Jen se usmál a uvítal mě, abych to zkusila znovu!)

Závěrečné myšlenky

Chcete-li praktikovat nenásilnou komunikaci, musíte zapomenout na myšlenku "vítěze" a "poraženého" nebo na to, kdo má "pravdu" a kdo se "mýlí". Místo snahy ovládnout nebo změnit druhou osobu se snažíte vyjádřit své nejhlubší potřeby způsobem, který je konstruktivní a užitečný.

Měli byste také pozorně naslouchat, aniž byste plánovali svou odpověď nebo spěchali s radou.

Možná to bude chtít trochu cviku, ale soucitná komunikace nám může pomoci vybudovat pevné a dlouhodobé vztahy, ve kterých se každý cítí respektován a vyslyšen.