বিষয়বস্তুৰ তালিকা
যদি আপুনি শক্তিশালী আৰু সুস্থ ৰোমান্টিক সম্পৰ্ক গঢ়ি তুলিব বিচাৰে, তেন্তে অহিংস যোগাযোগ (NVC) আৰম্ভণিৰ বাবে এক উজ্জ্বল স্থান।
কমপাচনেট কমিউনিকেচন বুলিও জনা যায়, এনভিচি হৈছে সন্মান আৰু সহানুভূতিৰে যোগাযোগ কৰাৰ এক উপায়। ই আমাক সকলোৰে গভীৰ প্ৰয়োজনীয়তা বুজিবলৈ আৰু পূৰণ কৰাত সহায় কৰে। আনজনক ‘জিকা’, দোষাৰোপ কৰা বা সলনি কৰাৰ কথা নহয়।
এই প্ৰবন্ধটোৱে আপোনাক দম্পতীৰ বাবে অহিংস যোগাযোগৰ কিছুমান উদাহৰণ দিব, যাতে আপুনি অভেদ্য ঘনিষ্ঠতা সৃষ্টি কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ সম্পৰ্কক আৰু অধিক শক্তিশালী কৰি তোলা ধৰণে সংঘাত সমাধান কৰিব পাৰে।
অহিংস যোগাযোগ কেনেকৈ কৰে work?
এনভিচি ড° মাৰ্শ্বেল ৰ'জেনবাৰ্গে বিকশিত কৰিছিল। যোগাযোগৰ এই দয়ালু পদ্ধতিত তলত দিয়া ৪টা পদক্ষেপ অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে:
- মূল্যায়ন কৰাৰ পৰিৱৰ্তে পৰ্যবেক্ষণ কৰা
- আপোনাৰ অনুভৱসমূহ উল্লেখ কৰা
- আপোনাৰ প্ৰয়োজনীয়তা প্ৰকাশ কৰা
- ক... অনুৰোধ
এই পদক্ষেপসমূহৰ প্ৰতিটোৰ বাবে কিছুমান উদাহৰণ চাওঁ আহক!
অহিংস যোগাযোগৰ উদাহৰণ
1. মূল্যায়নৰ পৰিৱৰ্তে পৰ্যবেক্ষণ কৰা
‘পৰ্যবেক্ষণ’ৰ অৰ্থ হ’ল আপুনি যি দেখিছে তাক বিচাৰ বা মূল্যায়ন কৰাৰ পৰিৱৰ্তে কেৱল উল্লেখ কৰে। ইয়াৰ লগত ডায়েলেক্টিকভাৱে চিন্তা কৰাটো জড়িত হৈ থাকে। বা আন কথাত ক'বলৈ গ'লে অধিক নমনীয় বা নিৰপেক্ষ দৃষ্টিকোণৰ পৰা চিন্তা কৰা।
উদাহৰণ ১:
' আপুনি সদায় দেৰি কৰে! ' হ'ব এটা মূল্যায়ন হওক।
তাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি ক’বলৈ চেষ্টা কৰিব পাৰে: ‘ আমি ৰাতিপুৱা ৯ বজাত ঘৰৰ পৰা ওলাই যাবলৈ সন্মত হৈছিলো, কিন্তু সেয়াই হৈছেএতিয়া পুৱা ৯.৩০ বজাত<১৫><১৬>।’
ব্যাপক সাধাৰণীকৰণ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে তথ্য উল্লেখ কৰিলে আপোনাক অন্যায় বক্তব্য দিয়াত বাধা দিব পাৰি। আপোনাৰ সংগীয়ে প্ৰতিৰক্ষামূলক অনুভৱ কৰাৰ সম্ভাৱনা কম হ’ব, গতিকে আপুনি তৰ্কৰ পৰিৱৰ্তে গঠনমূলক কথা-বতৰা পাতিব পাৰিব।
উদাহৰণ ২:
পৰ্যবেক্ষণ কৰি আমি অনুমান কৰাটো এৰাই চলিবলৈ চেষ্টা কৰোঁ।
See_also: নিজকে ভাল পোৱা আৰু গ্ৰহণ কৰাত সহায় কৰিবলৈ ২২ খন কিতাপ' আপুনি মোৰ কথা শুনা নাই! ', এটা ধাৰণা হ'ব (আৰু এটা মূল্যায়ন!)
এটা পৰ্যবেক্ষণ হ'ব, ' মই দেখিছোঁ যে মই আপোনাৰ লগত কথা পাতি থকাৰ সময়ত আপুনি আপোনাৰ ফোনত মেছেজ কৰি আছে। '
উদাহৰণ ৩:
পৰ্যবেক্ষণৰ আন এটা দিশ আপোনাৰ সংগীক তেওঁলোকৰ অনুভৱ কোৱাৰ পৰিৱৰ্তে স্পষ্টীকৰণমূলক প্ৰশ্ন কৰাটোৱেই হৈছে। ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ সংগীক ভালদৰে বুজিব পাৰিব।
আপুনি কোৱাৰ পৰিৱৰ্তে:
' আপুনি আকৌ খং উঠিছে। '
আপুনি ক'ব পাৰে:
' মই দেখিছোঁ যে তোমাৰ বাহু দুটা ক্ৰছ কৰি আছে, আৰু তুমি চোলাটো চেপি ধৰিছা। মই আপোনাৰ খং উঠিছে বুলি ভবাটো সঠিক নেকি? '
আপোনাৰ সংগীয়ে হয়তো উত্তৰ দিব পাৰে:
' হয়, মোৰ খং উঠিছে। '
বা তেওঁলোকে ক'ব পাৰে:
' নাই, মোৰ খং নাই। মই নাৰ্ভাছ। ’
স্পষ্ট কৰা প্ৰশ্নবোৰে আপোনাক ভালদৰে বুজিবলৈ সহায় কৰে, যাতে আপুনি সকলোৰে বাবে আগবাঢ়ি যোৱাৰ সৰ্বোত্তম পথ বিচাৰি পাব পাৰে।
২. আপোনাৰ অনুভৱ উল্লেখ কৰা
এবাৰ আপুনি আপোনাৰ পৰ্যবেক্ষণ কৰিলে, আপুনি আপোনাৰ অনুভৱ উল্লেখ কৰিব পাৰে। ওপৰত আলোচনা কৰা উদাহৰণৰ ভিত্তিত তিনিটা উদাহৰণ দিয়া হ’ল।
উদাহৰণ১:
‘ আমি ৰাতিপুৱা ৯ বজাত ঘৰৰ পৰা ওলাই যাবলৈ মান্তি হৈছিলো, কিন্তু এতিয়া ৰাতিপুৱা ৯.৩০ বাজিছে। মই উদ্বিগ্ন অনুভৱ কৰো । ’
উদাহৰণ ২:
‘ মই দেখিছোঁ যে মই আপোনাৰ লগত কথা পাতি থকাৰ সময়ত আপুনি আপোনাৰ ফোনত মেছেজ কৰি আছে। মই নিজকে অৱজ্ঞা কৰা অনুভৱ কৰোঁ । ’
উদাহৰণ ৩:
‘ মই দেখিছোঁ যে আপোনাৰ বাহু দুটা ক্ৰছ কৰা হৈছে, আৰু আপুনি আপোনাৰ চোলাটো চেপি ধৰিছে। মই ভাবুকি অনুভৱ কৰো . '
মন কৰক যে অনুভৱবোৰ উল্লেখ কৰাটো 'মই অনুভৱ কৰোঁ..'ৰ পৰা আৰম্ভ হৈছিল আৰু 'আপুনি...'
পাৰ্থক্যটো সূক্ষ্ম কিন্তু শক্তিশালী। তলত দিয়া বক্তব্যবোৰ অনুভৱৰ কথা কোৱাতকৈ দোষ দিয়া/সমালোচনা কৰা হ'ব:
- আপুনি মোক উদ্বিগ্ন কৰাইছে
- আপুনি মোক উপেক্ষা কৰি আছে
- আপুনি মোক ভয় খুৱাইছে
ইয়াৰ পৰা 'আপুনি'ক উলিয়াই আনিলে আপোনাৰ সংগীয়ে ডিফেন্সিভ মোডলৈ নোযোৱাকৈ আপুনি ক'বলগীয়া কথাবোৰ শুনিবলৈ বহুত সহজ পাব।
3. আপোনাৰ প্ৰয়োজনীয়তা প্ৰকাশ কৰা
আপুনি যি দেখিছে তাক পৰ্যবেক্ষণ কৰাৰ পিছত আৰু আপোনাৰ অনুভৱ উল্লেখ কৰাৰ পিছত আপোনাৰ প্ৰয়োজনীয়তা প্ৰকাশ কৰাৰ সময় আহি পৰিছে। কিন্তু সাৱধান হওক।
আমি যিটো লাগে বুলি ভাবো সেয়া প্ৰায়ে আমি প্ৰকৃততে প্ৰয়োজনীয়খিনি পাবলৈ ব্যৱহাৰ কৰা এটা কৌশলহে।
উদাহৰণস্বৰূপে:
আপুনি নকৰে প্ৰতিদিনে ধোৱা কামটো কৰিবলৈ আপোনাৰ সংগীৰ প্ৰয়োজন। আপুনি হয়তো অনুভৱ কৰিব লাগিব যে আপুনি এটা ন্যায্য আৰু সমান অংশীদাৰিত্বত আছে।
আপোনাৰ সংগীয়ে আপোনাৰ লগত খোজ কাঢ়িবলৈ অহাৰ প্ৰয়োজন নাই। আপুনি হয়তো সংগী অনুভৱ কৰিব লাগিব।
গতিকে, আপোনাৰ প্ৰয়োজনৰ ভিতৰত প্ৰয়োজনীয়তা বিচাৰি উলিয়াওক। আপুনি হয়তো আচৰিত হ’ব পাৰে যে আপুনি যিবোৰ সমাধান...uncover!
আপোনাৰ প্ৰয়োজনীয়তা কেনেকৈ প্ৰকাশ কৰিব লাগে বুজিবলৈ সহায়ক হোৱাকৈ কিছুমান উদাহৰণ ইয়াত দিয়া হ'ল:
উদাহৰণ ১:
' আমি ৰাতিপুৱা ৯ বজাত ঘৰৰ পৰা ওলাই যাবলৈ সন্মত হ'লোঁ, কিন্তু এতিয়া ৰাতিপুৱা ৯.৩০ বাজিছে। মোৰ উদ্বিগ্নতা অনুভৱ হয়। মোৰ বাবে ভনীয়েকক সহায় কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ৷ গতিকে মই সহায় কৰিবলৈ সময়মতে আহিব বিচাৰো। '
উদাহৰণ ২:
' মই দেখিছোঁ যে মই আপোনাৰ লগত কথা পাতি থকাৰ সময়ত আপুনি আপোনাৰ ফোনত মেছেজ কৰি আছে . মই অনুভৱ কৰোঁ যে মোক অৱহেলিত কৰা হৈছে, আৰু মোৰ অভিজ্ঞতা কাৰোবাৰ লগত শ্বেয়াৰ কৰিব লাগিব। '
উদাহৰণ ৩:
' মই দেখিছোঁ যে আপোনাৰ বাহু দুটা ক্ৰছ কৰা হৈছে, আৰু আপুনি চেপি ধৰিছে আপোনাৰ চোলাটো। মই ভাবুকি অনুভৱ কৰিছো, আৰু মই নিৰাপদ অনুভৱ কৰাটো প্ৰয়োজন। ’
4. অনুৰোধ কৰা
শেষত, অনুৰোধ কৰাৰ সময় আহি পৰিছে।
(মনত ৰাখিব, ই এটা অনুৰোধ, চাহিদা নহয়!)
এই বাক্যাংশটো ব্যৱহাৰ কৰিলে সহায়ক হ'ব পাৰে: ' আপুনি ইচ্ছুক হ'বনে... <১৬>'। ' should ,' ' must ,' বা ' ought to ' আদি শব্দ এৰাই চলিবলৈ চেষ্টা কৰক।'
উদাহৰণ ১:
<০>'<১৩>আমি ৰাতিপুৱা ৯ বজাত ঘৰৰ পৰা ওলাই যাবলৈ মান্তি হৈছিলো, কিন্তু এতিয়া ৰাতিপুৱা ৯.৩০ বাজিছে। মোৰ উদ্বিগ্নতা অনুভৱ হয়। মোৰ বাবে ভনীয়েকক সহায় কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, গতিকে মই সময়মতে আহি সহায় কৰিব বিচাৰো। আপুনি পিছত বাৰীখন অপতৃণ কাটি শেষ কৰিবলৈ ইচ্ছুক হ'বনে যাতে আমি সোনকালে যাব পাৰো?'উদাহৰণ ২:
' I মই আপোনাৰ লগত কথা পাতি থকাৰ সময়ত আপুনি আপোনাৰ ফোনত মেছেজ কৰা দেখিব পাৰে। মই নিজকে অৱজ্ঞা কৰা অনুভৱ কৰো, আৰু এই কথা কাৰোবাৰ লগত শ্বেয়াৰ কৰাটো প্ৰয়োজন। আপুনি পৰৱৰ্তী সময়ৰ বাবে আপোনাৰ ফোনটো থৈ দিবলৈ ইচ্ছুক হ'বনে১০ মিনিট আৰু মই ক’বলগীয়া কথা শুনিব? '
See_also: 27 শিথিলতাৰ প্ৰতীক আপোনাক Let Go & আৰাম!উদাহৰণ ৩:<১২>
'<১৩>মই দেখিছোঁ যে তোমাৰ বাহু দুটা ক্ৰছ কৰা হৈছে, আৰু তুমি তোমাৰ... হনু. মই ভাবুকি অনুভৱ কৰিছো, আৰু মই নিৰাপদ অনুভৱ কৰাটো প্ৰয়োজন। আপুনি এই কথা-বতৰাটো বেলেগ সময়ত আগবঢ়াই নিবলৈ ইচ্ছুক হ'বনে যেতিয়া আমি দুয়ো শান্ত অনুভৱ কৰিম? '
এইদৰে যোগাযোগ কৰিবলৈ অভ্যাসৰ প্ৰয়োজন, আৰু ই সম্ভৱতঃ যথেষ্ট অদ্ভুত অনুভৱ হ'ব সৰ্ব প্ৰথমে. সেয়া সম্পূৰ্ণ স্বাভাৱিক! সময়ৰ লগে লগে আপুনি ইয়াক অধিক সুলভ বুলি বিবেচনা কৰিব, আৰু আপুনি হয়তো সুখী হৈ আচৰিত হ'ব যে আপোনাৰ সম্পৰ্ক কিমান শক্তিশালী হৈ পৰে।
অহিংস যোগাযোগৰ অধিক দিশ
মই ওপৰত যি বৰ্ণনা কৰিছো সেয়া হৈছে এটা অন হিংসাত্মক যোগাযোগ সঁজুলি। কিন্তু এনভিচিৰ আৰু ইমানবোৰ দিশ আছে তলত দিয়া ধৰণে।
১. শুনা
এনভিচি হৈছে কেৱল সঁহাৰি দিয়াতকৈ বুজিবলৈ শুনা।
তাৰ অৰ্থ হ’ল আমি কি ক’ম তাৰ আখৰা কৰা নাই বা আমি আগবঢ়াবলগীয়া পৰামৰ্শ বা সমাধানৰ বিষয়ে চিন্তা কৰা নাই।
আমি মাত্ৰ শুনিছো, সম্পূৰ্ণৰূপে।
2. কোনো বিজয়ী আৰু পৰাজিত নাই
দয়ালু যোগাযোগে জয়ী হ’বলৈ চেষ্টা কৰাৰ ধাৰণাটো পাহৰি যায়। বৰঞ্চ আমি বুজিবলৈ চেষ্টা কৰোঁ।
ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল প্ৰতিটো সংৰক্ষণৰ (আনকি কঠিনবোৰৰ!) মুকলি মনেৰে কাষ চাপিব লাগে। আপোনাৰ ধাৰণা সলনি হ’বলৈ সাজু থাকক, আৰু ধৰি ল’ব নালাগে যে আপুনি ইতিমধ্যে কিবা এটা কৰাৰ বা চাবলৈ সৰ্বোত্তম উপায় জানে।
কোন ‘সঠিক’ আৰু কোন ‘ভুল’ সেইটো নিৰ্ণয় কৰাটো নহয়এনভিচি, আমি সহানুভূতি আৰু বুজাবুজি বৃদ্ধি কৰিবলৈ চেষ্টা কৰোঁ আৰু একেলগে সমাধান বিচাৰি উলিয়াওঁ। আমি কাকো সলনি কৰিবলৈ, কাকো তললৈ নমাই আনিবলৈ, বা একো প্ৰমাণ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰা নাই৷
৩. ইতিবাচক শৰীৰৰ ভাষা
আমি কোৱা শব্দতকৈ যোগাযোগ বহুত গভীৰলৈ যায়।
এনভিচিয়ে আমাক আমাৰ শৰীৰৰ ভাষা বিবেচনা কৰিবলৈ উৎসাহিত কৰে। চকু গুড়ি কৰা, মূৰ টছ কৰা, বা মুখ বনোৱা আদিয়ে বিশ্বাস আৰু সহানুভূতি ভাঙি পেলাব পাৰে।
আমি আনজনৰ প্ৰতি আমি শাৰীৰিকভাৱে কেনে প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰোঁ, সেই বিষয়ে সাৱধান হ’বলৈ চেষ্টা কৰোঁ, যাতে তেওঁলোকে শুনা আৰু সন্মান অনুভৱ কৰিব পাৰে।
যেতিয়া অহিংস যোগাযোগ ভুল হয় তেতিয়া কি কৰিব?
দয়ালু যোগাযোগৰ বাবে অভ্যাসৰ প্ৰয়োজন হয়, গতিকে যদি আপুনি ইয়াক সকলো সময়তে নিখুঁত নাপায় তেন্তে চিন্তা নকৰিব। আপুনি আপোনাৰ যোগাযোগ শৈলী সলনি কৰিবলৈ চেষ্টা কৰাৰ অৰ্থ হ'ল আপুনি ইতিমধ্যে যাত্ৰাত এক উল্লেখযোগ্য পদক্ষেপ গ্ৰহণ কৰিছে!
মই বছৰ বছৰ ধৰি মোৰ স্বামীৰ সৈতে এনভিচি অনুশীলন কৰিবলৈ মোৰ সাধ্য অনুসৰি চেষ্টা কৰি আহিছো, কিন্তু তথাপিও মই পিছলি পৰিছো পুৰণি অভ্যাস।
উদাহৰণস্বৰূপে , যোৱা সপ্তাহত কুকুৰটোক খোজ কাঢ়ি ঘৰলৈ আহিলোঁ, আৰু দেখিলোঁ যে মোৰ স্বামীয়ে প্ৰতিশ্ৰুতি দিয়া ধোৱা কামটো কৰা নাই।
মই চিন্তা নকৰাকৈয়ে ক’লোঁ: ‘ চিৰিয়াছলি!? কিয় তুমি মোক কেতিয়াও ধোৱা কামত সহায় নকৰে!? '
মই কোৱা উচিত আছিল:
' মই দেখিছোঁ যে ধোৱাটোৱে এতিয়াও কৰা নাই কৰা হৈছে, আৰু মই হতাশ অনুভৱ কৰিছো। ঘৰৰ কামত মোক সহায়ৰ প্ৰয়োজন কাৰণ মোৰ নিজাববীয়াকৈ সকলো কৰিবলৈ সময় নাই, আৰু পৰিষ্কাৰ ঠাইত থকাটো মোৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ। Wouldআপুনি মোক বাচন-বৰ্তন ধুই সহায় কৰিবলৈ ইচ্ছুক? ’
আপুনি পিছলি গ’লে নিজৰ ওপৰত বেছি কঠিন নহ’ব। আমি কেৱল মানুহ, আৰু আমাৰ আৱেগে ঠাই ল’লে আৰু আমাক ‘প্ৰতিক্ৰিয়াশীলতা’ মোডলৈ ঠেলি দিয়াটো স্বাভাৱিক।
মাত্ৰ ক্ষমা খুজি নিজকে শুধৰাই দিয়ক।
মোৰ স্বামীৰ ওপৰত বাচন ধোৱাৰ আক্ৰমণৰ পিছত মই দীঘলকৈ উশাহ এটা লৈ ক’লোঁ।
‘ মই দুঃখিত। মই শলাগ লৈছো যে সেইটো মোৰ প্ৰয়োজনীয়তাৰ বিষয়ে আপোনালোকৰ লগত কথা পতাৰ এক অসহায় উপায় আছিল। মই তোমাক আক্ৰমণ কৰিব বিচৰা নাছিলো, মোৰ মনটো বেয়া লাগিছিল, কিন্তু মই লাঠিচালনা কৰাটো ভুল আছিল। সেইটো আকৌ এবাৰ চেষ্টা কৰি চাওঁ! ’
আৰু তাৰ পিছত মই আৰম্ভণিতে যি ক’ব লাগিছিল সেয়া ক’লোঁ।
(ভাগ্য ভাল যে মোৰ স্বামী এনভিচিত মোতকৈ বহুত ভাল। তেওঁ মাত্ৰ হাঁহি হাঁহি মোক ইয়াক আৰু এটা চেষ্টা কৰিবলৈ আদৰণি জনাইছিল!)
চূড়ান্ত চিন্তা
নন অনুশীলন কৰিবলৈ -Violent Communication, 'বিজয়ী' আৰু 'পৰাজিত', বা কোন 'সঠিক' আৰু কোন 'ভুল' এই ধাৰণাটো পাহৰি যাব লাগে আপোনাৰ গভীৰ প্ৰয়োজনীয়তাসমূহ গঠনমূলক আৰু সহায়কভাৱে।
আপুনিও মনোযোগেৰে শুনিব লাগে, আপোনাৰ সঁহাৰিৰ পৰিকল্পনা নকৰাকৈ বা পৰামৰ্শ দিবলৈ লৰালৰি নকৰাকৈ।
ইয়াৰ বাবে কিছু অভ্যাসৰ প্ৰয়োজন হ'ব পাৰে, কিন্তু দয়ালু যোগাযোগে আমাক কঠিন আৰু দীৰ্ঘস্থায়ী সম্পৰ্ক গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব পাৰে য'ত সকলোৱে সন্মান আৰু শুনা অনুভৱ কৰে।