நீங்கள் வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான காதல் உறவுகளை உருவாக்க விரும்பினால், வன்முறையற்ற தொடர்பு (NVC) தொடங்குவதற்கான சிறந்த இடமாகும்.

இரக்கமுள்ள தொடர்பு என்றும் அறியப்படுகிறது, NVC என்பது மரியாதை மற்றும் பச்சாதாபத்துடன் தொடர்புகொள்வதற்கான ஒரு வழியாகும். ஒவ்வொருவரின் ஆழமான தேவைகளைப் புரிந்து கொள்ளவும், பூர்த்தி செய்யவும் இது உதவுகிறது. இது மற்ற நபரை 'வெல்வது,' குற்றம் சாட்டுவது அல்லது மாற்றுவது பற்றியது அல்ல.

இந்தக் கட்டுரை தம்பதிகளுக்கான வன்முறையற்ற தொடர்புக்கான சில உதாரணங்களைத் தரும், எனவே நீங்கள் உடைக்க முடியாத நெருக்கத்தை உருவாக்கி, உங்கள் உறவை மேலும் வலுப்படுத்தும் விதத்தில் மோதலைத் தீர்க்கலாம்.

அகிம்சை தொடர்பு எவ்வாறு செயல்படுகிறது வேலை?

என்விசியை டாக்டர் மார்ஷல் ரோசன்பர்க் உருவாக்கினார். தகவல்தொடர்புக்கான இந்த இரக்க அணுகுமுறை பின்வரும் 4 படிகளை உள்ளடக்கியது:

1. மதிப்பீடு செய்வதற்குப் பதிலாக கவனித்தல்
2. உங்கள் உணர்வுகளைக் கூறுதல்
3. உங்கள் தேவைகளை வெளிப்படுத்துதல்
4. ஒரு கோரிக்கை

இந்தப் படிகள் ஒவ்வொன்றிற்கும் சில உதாரணங்களைப் பார்க்கலாம்!

வன்முறையற்ற தொடர்புக்கான எடுத்துக்காட்டுகள்

1. மதிப்பிடுவதற்குப் பதிலாகக் கவனிப்பது

'கவனித்தல்' என்பது நீங்கள் பார்ப்பதைத் தீர்ப்பதற்குப் பதிலாக அல்லது மதிப்பிடுவதற்குப் பதிலாக வெறுமனே கூறுவதாகும். இது இயங்கியல் சிந்தனையை உள்ளடக்கியது. அல்லது வேறுவிதமாகக் கூறினால், மிகவும் நெகிழ்வான அல்லது நடுநிலையான கண்ணோட்டத்தில் சிந்திப்பது.

எடுத்துக்காட்டு 1:

' நீங்கள் எப்போதும் தாமதமாக வருகிறீர்கள்! ' ஒரு மதிப்பீடாக இருக்கும்.

மாறாக, நீங்கள் இவ்வாறு கூற முயற்சிக்கலாம்: ‘ நாங்கள் காலை 9 மணிக்கு வீட்டை விட்டு வெளியேற ஒப்புக்கொண்டோம், ஆனால் அதுஇப்போது காலை 9.30 .’

விரிவான பொதுமைப்படுத்தலுக்குப் பதிலாக உண்மைகளைக் கூறுவது நியாயமற்ற அறிக்கைகளை வெளியிடுவதைத் தடுக்கலாம். உங்கள் பங்குதாரர் தற்காப்பு உணர்வு குறைவாக இருப்பார், எனவே நீங்கள் ஒரு வாதத்திற்கு பதிலாக ஆக்கபூர்வமான உரையாடலை நடத்தலாம்.

எடுத்துக்காட்டு 2:

கவனிப்பதன் மூலம், அனுமானங்களைச் செய்வதைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கிறோம்.

' நீங்கள் நான் சொல்வதைக் கேட்கவில்லை! ', இது ஒரு அனுமானமாக இருக்கும் (மற்றும் ஒரு மதிப்பீடு!)

ஒரு அவதானிப்பு, ' நான் உங்களிடம் பேசும் போது நீங்கள் உங்கள் தொலைபேசியில் குறுஞ்செய்தி அனுப்புவதை என்னால் பார்க்க முடிகிறது. '

எடுத்துக்காட்டு 3:

கவனிப்பதற்கான மற்றொரு அம்சம் உங்கள் துணையிடம் அவர்கள் எப்படி உணர்கிறார்கள் என்பதைச் சொல்வதற்குப் பதிலாக தெளிவான கேள்விகளைக் கேட்கிறார். இது உங்கள் துணையை நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவும்.

சொல்வதற்குப் பதிலாக:

' நீங்கள் மீண்டும் கோபப்படுகிறீர்கள். '

நீங்கள் இவ்வாறு சொல்லலாம்:

' உங்கள் கைகள் குறுக்காக இருப்பதையும், நீங்கள் தாடையை இறுக்குவதையும் என்னால் பார்க்க முடிகிறது. நீங்கள் கோபமாக இருப்பதாக நான் நினைப்பது சரியா? '

உங்கள் பங்குதாரர் பதிலளிக்கலாம்:

' ஆம், நான் கோபமாக இருக்கிறேன். '

அல்லது அவர்கள் கூறலாம்:

' இல்லை, எனக்கு கோபம் இல்லை. நான் பதட்டமாக உள்ளேன். ’

தெளிவுபடுத்தும் கேள்விகள் உங்களை நன்றாகப் புரிந்துகொள்ள உதவும், எனவே அனைவருக்கும் சிறந்த வழியை நீங்கள் கண்டறியலாம்.

2. உங்கள் உணர்வுகளைக் கூறுதல்

உங்கள் அவதானிப்பை நீங்கள் செய்தவுடன், உங்கள் உணர்வுகளைக் கூறலாம். மேலே விவாதிக்கப்பட்ட எடுத்துக்காட்டுகளின் அடிப்படையில் இங்கே மூன்று எடுத்துக்காட்டுகள் உள்ளன.

எடுத்துக்காட்டு1:

‘ நாங்கள் காலை 9 மணிக்கு வீட்டை விட்டு வெளியேற ஒப்புக்கொண்டோம், ஆனால் இப்போது 9.30 மணி. எனக்கு கவலையாக இருக்கிறது . ’

எடுத்துக்காட்டு 2:

‘ நான் உங்களிடம் பேசும்போது நீங்கள் உங்கள் மொபைலில் குறுஞ்செய்தி அனுப்புவதை என்னால் பார்க்க முடிகிறது. நான் கவனிக்கப்படாததாக உணர்கிறேன் . ’

எடுத்துக்காட்டு 3:

‘ உங்கள் கைகள் குறுக்காக இருப்பதையும், நீங்கள் தாடையை இறுக்குவதையும் என்னால் பார்க்க முடிகிறது. நான் அச்சுறுத்தப்பட்டதாக உணர்கிறேன் . '

உணர்வுகளைக் குறிப்பிடுவது 'நான் உணர்கிறேன்..' என்பதன் மூலம் தொடங்கியுள்ளதைக் கவனியுங்கள், மேலும் 'நீ...'

வேறுபாடு நுட்பமானது. ஆனால் சக்தி வாய்ந்தது. பின்வரும் கூற்றுகள் உணர்வுகளை கூறுவதை விட குற்றம்/விமர்சனம் செய்யும்:

• நீங்கள் என்னை கவலையடையச் செய்கிறீர்கள்
• நீங்கள் என்னை கண்டுகொள்ளாமல் இருக்கிறீர்கள்
• நீங்கள் என்னை பயமுறுத்துகிறீர்கள்
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> உங்கள் தேவைகளை வெளிப்படுத்துதல்

நீங்கள் பார்ப்பதைக் கவனித்து, உங்கள் உணர்வைக் கூறிய பிறகு, உங்கள் தேவையை வெளிப்படுத்த வேண்டிய நேரம் இது. இருப்பினும் கவனமாக இருங்கள்.

நமக்குத் தேவை என்று நாம் நினைப்பது பெரும்பாலும் நமக்குத் தேவைப்படுவதைப் பெறுவதற்கு நாம் பயன்படுத்தும் ஒரு உத்தி மட்டுமே.

உதாரணமாக:

நீங்கள் செய்ய வேண்டாம் உங்கள் பங்குதாரர் ஒவ்வொரு நாளும் கழுவ வேண்டும். நீங்கள் ஒரு நியாயமான மற்றும் சமமான கூட்டாண்மையில் இருப்பதைப் போல் நீங்கள் உணர வேண்டும்.

உங்கள் பங்குதாரர் உங்களுடன் நடக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் தோழமை உணர்வை உணர வேண்டியிருக்கலாம்.

எனவே, உங்கள் தேவைக்குள் தேவையைக் கண்டறியவும். உங்கள் தீர்வுகளால் நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம்வெளிப்படுத்துங்கள்!

உங்கள் தேவைகளை எவ்வாறு வெளிப்படுத்துவது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும் சில எடுத்துக்காட்டுகள்:

எடுத்துக்காட்டு 1:

' நாங்கள் காலை 9 மணிக்கு வீட்டை விட்டு வெளியேற ஒப்புக்கொண்டோம், ஆனால் இப்போது 9.30 மணி. நான் பதட்டமாக உணர்கிறேன். என் சகோதரியை ஆதரிப்பது எனக்கு முக்கியம். எனவே நான் உதவி செய்ய சரியான நேரத்தில் வர விரும்புகிறேன். '

எடுத்துக்காட்டு 2:

' நான் உங்களிடம் பேசும்போது நீங்கள் உங்கள் தொலைபேசியில் குறுஞ்செய்தி அனுப்புவதை என்னால் பார்க்க முடிகிறது. . நான் கவனிக்கப்படாததாக உணர்கிறேன், எனது அனுபவத்தை யாரிடமாவது பகிர்ந்து கொள்ள வேண்டும். '

எடுத்துக்காட்டு 3:

' உங்கள் கைகள் குறுக்காக இருப்பதையும், நீங்கள் இறுகுவதையும் என்னால் பார்க்க முடிகிறது. உங்கள் தாடை. நான் அச்சுறுத்தப்பட்டதாக உணர்கிறேன், நான் பாதுகாப்பாக உணர வேண்டும். ’

4. ஒரு கோரிக்கையை உருவாக்குதல்

இறுதியாக, கோரிக்கையை வைக்க வேண்டிய நேரம் இது.

(நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது ஒரு கோரிக்கை, கோரிக்கை அல்ல!)

இந்த சொற்றொடரைப் பயன்படுத்துவது உதவியாக இருக்கும்: ' நீங்கள் தயாராக இருக்கிறீர்களா… 16>'. ' வேண்டும் ,' ' கட்டாயம் ,' அல்லது ' வேண்டும் போன்ற சொற்களைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும்.'

எடுத்துக்காட்டு 1:

0>' நாங்கள் காலை 9 மணிக்கு வீட்டை விட்டு வெளியேற ஒப்புக்கொண்டோம், ஆனால் இப்போது 9.30 மணி. நான் பதட்டமாக உணர்கிறேன். என் சகோதரியை ஆதரிப்பது எனக்கு முக்கியம், எனவே நான் உதவ சரியான நேரத்தில் வர விரும்புகிறேன். தோட்டத்தில் களையெடுப்பதை விரைவில் முடிக்க நீங்கள் தயாரா? '

எடுத்துக்காட்டு 2:

' நான் நான் உங்களுடன் பேசும்போது நீங்கள் உங்கள் தொலைபேசியில் குறுஞ்செய்தி அனுப்புவதைப் பார்க்க முடியும். நான் கவனிக்கப்படாததாக உணர்கிறேன், இதை யாரிடமாவது பகிர்ந்து கொள்ள வேண்டும். அடுத்ததற்கு உங்கள் மொபைலை ஒதுக்கி வைக்க விரும்புகிறீர்களா10 நிமிடம் நான் சொல்வதைக் கேளுங்கள் தாடை நான் அச்சுறுத்தப்பட்டதாக உணர்கிறேன், நான் பாதுகாப்பாக உணர வேண்டும். நாங்கள் இருவரும் அமைதியாக இருக்கும் போது வேறு நேரத்தில் இந்த உரையாடலைத் தொடர நீங்கள் தயாரா? '

இப்படித் தொடர்புகொள்வதற்கு பயிற்சி தேவை, மேலும் இது மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கும் முதலில். இது முற்றிலும் இயல்பானது! காலப்போக்கில், நீங்கள் அதை அணுகக்கூடியதாக இருப்பதைக் காண்பீர்கள், மேலும் உங்கள் உறவு எவ்வளவு வலிமையானது என்பதை நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

வன்முறையற்ற தகவல்தொடர்புக்கான கூடுதல் அம்சங்கள்

நான் மேலே விவரித்தது ஒரு அல்லாதது வன்முறை தொடர்பு கருவி. ஆனால் என்விசிக்கு இன்னும் பல அம்சங்கள் உள்ளன.

1. கேட்பது

NVC என்பது பதிலளிப்பதை விட புரிந்துகொள்வதைக் கேட்பதாகும்.

நாங்கள் என்ன சொல்வோம் என்பதை ஒத்திகை பார்க்கவில்லை அல்லது நாங்கள் வழங்கப்போகும் ஆலோசனைகள் அல்லது தீர்வுகளைப் பற்றி சிந்திக்கவில்லை என்று அர்த்தம்.

நாங்கள் முழுமையாகக் கேட்கிறோம்.

2. வெற்றியாளர்களும் தோல்வியுற்றவர்களும் இல்லை

இரக்கமுள்ள தொடர்பு வெற்றிபெற முயற்சிக்கும் எண்ணத்தை மறந்துவிடுகிறது. மாறாக, புரிந்து கொள்ள முயற்சிக்கிறோம்.

இதன் பொருள் ஒவ்வொரு பாதுகாப்பையும் (கடினமானவற்றையும் கூட!) திறந்த மனதுடன் அணுகுவது. உங்கள் பார்வையை மாற்ற தயாராக இருங்கள், மேலும் ஏதாவது செய்ய அல்லது பார்ப்பதற்கான சிறந்த வழி உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும் என்று கருத வேண்டாம்.

இது யார் ‘சரி’, யார் ‘தவறு’ என்பதை தீர்மானிப்பது அல்ல.NVC, நாங்கள் பச்சாதாபம் மற்றும் புரிதலை அதிகரிக்க முயற்சிக்கிறோம் மற்றும் தீர்வுகளை ஒன்றாகக் கண்டறிய முயற்சிக்கிறோம். நாங்கள் யாரையும் மாற்றவோ, யாரையும் வீழ்த்தவோ, எதையும் நிரூபிக்கவோ முயற்சிக்கவில்லை.

3. நேர்மறை உடல் மொழி

தொடர்பு நாம் சொல்லும் வார்த்தைகளை விட மிக ஆழமாக செல்கிறது.

நம் உடல் மொழியைக் கருத்தில் கொள்ள NVC நம்மை ஊக்குவிக்கிறது. கண்களை சுழற்றுவது, தலையை அசைப்பது அல்லது முகத்தை உருவாக்குவது அனைத்தும் நம்பிக்கையையும் பச்சாதாபத்தையும் உடைக்கக்கூடும்.

மற்ற நபரிடம் நாம் உடல் ரீதியாக எவ்வாறு நடந்துகொள்கிறோம் என்பதில் கவனமாக இருக்க முயற்சி செய்கிறோம், மேலும் அவர்கள் கேட்கப்படுவதையும் மதிக்கப்படுவதையும் உணர அனுமதிக்கிறோம்.

வன்முறையற்ற தகவல்தொடர்பு தவறானதாக இருக்கும்போது என்ன செய்வது?

இரக்கமுள்ள தகவல்தொடர்புக்கு பயிற்சி தேவை, எனவே எல்லா நேரத்திலும் நீங்கள் அதை முழுமையாகப் பெறவில்லை என்றால் கவலைப்பட வேண்டாம். உங்கள் தகவல்தொடர்பு பாணியை மாற்ற முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதன் அர்த்தம், பயணத்தில் நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு குறிப்பிடத்தக்க அடியை எடுத்துவிட்டீர்கள்!

நான் என் கணவருடன் பல ஆண்டுகளாக என்விசி பயிற்சி செய்ய என்னால் இயன்றவரை முயற்சி செய்து வருகிறேன், ஆனால் நான் இன்னும் அதில் நுழைகிறேன் பழைய பழக்கம்.

உதாரணமாக , நான் கடந்த வாரம் நாயை வாக்கிங் செய்துவிட்டு வீட்டிற்கு வந்தேன், என் கணவர் அவர் வாக்குறுதியளித்த வாஷிங்-அப் செய்யவில்லை என்று பார்த்தேன்.

சிந்திக்காமல், நான் சொன்னேன்: ‘ தீவிரமாக!? கழுவுவதற்கு நீங்கள் ஏன் எனக்கு ஒருபோதும் உதவுவதில்லை!? '

நான் கூறியிருக்க வேண்டும்:

' கழுவி இன்னும் செய்யவில்லை என்பதை நான் காண்கிறேன் முடிந்தது, நான் விரக்தியடைந்தேன். வீட்டு வேலைகளில் எனக்கு உதவி தேவை, ஏனென்றால் எல்லாவற்றையும் சொந்தமாகச் செய்ய எனக்கு நேரம் இல்லை, மேலும் சுத்தமான இடத்தில் வாழ்வது எனக்கு முக்கியம். வேண்டும்பாத்திரங்களைக் கழுவி எனக்கு உதவ நீங்கள் தயாரா? ’

நீங்கள் தவறி விழுந்தால் உங்களைப் பற்றி மிகவும் கடினமாக இருக்க வேண்டாம். நாம் மனிதர்கள் மட்டுமே, நம் உணர்ச்சிகள் நம்மை 'வினைத்திறன்' பயன்முறையில் எடுத்துச் செல்வது இயல்பானது.

மன்னிப்புக் கேட்டு உங்களைத் திருத்திக் கொள்ளுங்கள்.

பாத்திரம் கழுவி என் கணவர் மீது தாக்குதல் நடத்திய பிறகு, நான் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து சொன்னேன்.

‘ மன்னிக்கவும். எனது தேவைகளைப் பற்றி உங்களுடன் பேச இது உதவாத வழி என்று நான் பாராட்டுகிறேன். நான் உங்களைத் தாக்க வேண்டும் என்று நினைக்கவில்லை, நான் வருத்தப்பட்டேன், ஆனால் நான் வசைபாடியது தவறு. நான் அதை மீண்டும் முயற்சிக்கிறேன்! ’

பின்னர் நான் என்ன சொல்ல வேண்டும் என்று தொடங்கினேன்.

(அதிர்ஷ்டவசமாக, என் கணவர் என்னை விட என்விசியில் சிறந்து விளங்குகிறார். அவர் சிரித்துக்கொண்டே என்னை வரவேற்றார்!)

இறுதி எண்ணங்கள்

இறுதிச் சிந்தனைகள்

வன்முறை தொடர்பு, நீங்கள் ஒரு 'வெற்றியாளர்' மற்றும் 'தோல்வி' அல்லது 'சரி' மற்றும் 'தவறு' என்ற கருத்தை மறந்துவிட வேண்டும். மற்ற நபரை ஆதிக்கம் செலுத்த அல்லது மாற்ற முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் வெளிப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டீர்கள். ஆக்கபூர்வமான மற்றும் உதவிகரமான வகையில் உங்கள் ஆழ்ந்த தேவைகள்.

உங்கள் பதிலைத் திட்டமிடாமல் அல்லது அவசரமாக ஆலோசனை வழங்காமல், கவனமாகக் கேட்க வேண்டும்.

இதற்கு சில பயிற்சிகள் தேவைப்படலாம், ஆனால் இரக்கமுள்ள தொடர்பாடல் உறுதியான மற்றும் நீண்ட கால உறவுகளை உருவாக்க எங்களுக்கு உதவும், அங்கு அனைவரும் மதிக்கப்படுவதாகவும் கேட்கப்படுவதாகவும் உணரலாம்.