విషయ సూచిక
మీరు బలమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన శృంగార సంబంధాలను ఏర్పరచుకోవాలనుకుంటే, అహింసాత్మక కమ్యూనికేషన్ (NVC) ప్రారంభించడానికి ఒక అద్భుతమైన ప్రదేశం.
కారుణ్య కమ్యూనికేషన్ అని కూడా పిలుస్తారు, NVC అనేది గౌరవం మరియు సానుభూతితో కమ్యూనికేట్ చేయడానికి ఒక మార్గం. ఇది ప్రతి ఒక్కరి లోతైన అవసరాలను అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు తీర్చడానికి మాకు సహాయపడుతుంది. ఇది ‘గెలుచుకోవడం,’ నిందించడం లేదా అవతలి వ్యక్తిని మార్చడం గురించి కాదు.
ఈ కథనం జంటల కోసం అహింసాత్మక సంభాషణకు కొన్ని ఉదాహరణలను అందిస్తుంది, కాబట్టి మీరు విడదీయరాని సాన్నిహిత్యాన్ని ఏర్పరచుకోవచ్చు మరియు మీ సంబంధాన్ని మరింత బలపరిచే విధంగా సంఘర్షణను పరిష్కరించుకోవచ్చు.
అహింసాత్మక కమ్యూనికేషన్ ఎలా ఉంటుంది పని?
NVCని డాక్టర్ మార్షల్ రోసెన్‌బర్గ్ అభివృద్ధి చేశారు. కమ్యూనికేషన్‌కు ఈ దయతో కూడిన విధానం క్రింది 4 దశలను కలిగి ఉంటుంది:
- మూల్యాంకనం చేయడానికి బదులుగా గమనించడం
- మీ భావాలను పేర్కొనడం
- మీ అవసరాలను వ్యక్తీకరించడం
- ఒక అభ్యర్థన
ఈ దశల్లో ప్రతిదానికి కొన్ని ఉదాహరణలను పరిశీలిద్దాం!
అహింసాత్మక సంభాషణకు ఉదాహరణలు
1. మూల్యాంకనం చేయడానికి బదులు గమనించడం
‘పరిశీలించడం’ అంటే మీరు చూసే దాన్ని జడ్జ్ చేయడానికి లేదా మూల్యాంకనం చేయడానికి బదులుగా మీరు కేవలం పేర్కొనడం. ఇందులో మాండలికంగా ఆలోచించడం ఉంటుంది. లేదా మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మరింత సరళమైన లేదా తటస్థ దృక్కోణం నుండి ఆలోచించడం.
ఉదాహరణ 1:
' మీరు ఎల్లప్పుడూ ఆలస్యం అవుతారు! ' ఒక మూల్యాంకనం.
బదులుగా, మీరు ఇలా చెప్పడానికి ప్రయత్నించవచ్చు: ‘ మేము ఉదయం 9 గంటలకు ఇల్లు వదిలి వెళ్లడానికి అంగీకరించాము, కానీ అది9.30 am now .’
స్వీపింగ్ సాధారణీకరణలు చేయడానికి బదులుగా వాస్తవాలను పేర్కొనడం వలన మీరు అన్యాయమైన ప్రకటనలు చేయకుండా నిరోధించవచ్చు. మీ భాగస్వామి రక్షణగా భావించే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు వాదనకు బదులుగా నిర్మాణాత్మక సంభాషణను కలిగి ఉండవచ్చు.
ఉదాహరణ 2:
గమనించడం ద్వారా, మేము ఊహలను చేయకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తాము.
' మీరు నా మాట వినడం లేదు! ', ఒక ఊహ (మరియు ఒక మూల్యాంకనం!)
ఒక పరిశీలన, ' నేను మీతో మాట్లాడుతున్నప్పుడు మీరు మీ ఫోన్‌లో మెసేజ్‌లు పంపుతున్నారని నేను చూడగలను. '
ఉదాహరణ 3:
గమనించడంలో మరొక అంశం మీ భాగస్వామికి ఎలా అనిపిస్తుందో చెప్పడానికి బదులుగా స్పష్టమైన ప్రశ్నలను అడుగుతోంది. ఇది మీ భాగస్వామిని బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.
అని చెప్పడానికి బదులుగా:
' మీకు మళ్లీ కోపం వస్తోంది. '
మీరు ఇలా చెప్పవచ్చు:
' మీ చేతులు అడ్డంగా ఉన్నాయని మరియు మీరు మీ దవడను బిగించడం నేను చూస్తున్నాను. మీరు కోపంగా ఉన్నారని నేను అనుకోవడం సరైనదేనా? '
మీ భాగస్వామి ప్రతిస్పందించవచ్చు:
' అవును, నేను కోపంగా ఉన్నాను. '
లేదా వారు ఇలా అనవచ్చు:
' లేదు, నాకు కోపం లేదు. నేను కంగారుగా ఉన్నాను. ’
ప్రశ్నలను స్పష్టం చేయడం ద్వారా మీరు బాగా అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీరు ప్రతి ఒక్కరికీ ఉత్తమమైన మార్గాన్ని కనుగొనగలరు.
2. మీ భావాలను పేర్కొనడం
ఒకసారి మీరు మీ పరిశీలన చేసిన తర్వాత, మీరు మీ భావాలను చెప్పవచ్చు. పైన చర్చించిన ఉదాహరణల ఆధారంగా ఇక్కడ మూడు ఉదాహరణలు ఉన్నాయి.
ఉదాహరణ1:
‘ మేము ఉదయం 9 గంటలకు ఇంటి నుండి బయలుదేరడానికి అంగీకరించాము, కానీ ఇప్పుడు ఉదయం 9.30 అయ్యింది. నేను ఆత్రుతగా ఉన్నాను . ’
ఉదాహరణ 2:
‘ నేను మీతో మాట్లాడుతున్నప్పుడు మీరు మీ ఫోన్‌లో మెసేజ్‌లు పంపుతున్నారని నేను చూడగలను. నేను పట్టించుకోనట్లు భావిస్తున్నాను . ’
ఉదాహరణ 3:
‘ మీ చేతులు అడ్డంగా ఉన్నాయని మరియు మీరు మీ దవడను బిగిస్తున్నారని నేను చూస్తున్నాను. నేను బెదిరింపులకు గురవుతున్నాను . '
అనుభూతులను పేర్కొనడం 'నేను భావిస్తున్నాను..'తో ప్రారంభమైందని మరియు 'నువ్వు...'
వ్యత్యాసం సూక్ష్మంగా ఉందని గమనించండి. కానీ శక్తివంతమైన. ఈ క్రింది ప్రకటనలు భావాలను చెప్పడం కంటే నిందించడం/విమర్శించడం:
- మీరు నన్ను ఆందోళనకు గురిచేస్తున్నారు
- మీరు నన్ను పట్టించుకోవడం లేదు
- మీరు నన్ను భయపెడుతున్నారు >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> మీ అవసరాలను వ్యక్తపరచడం
మీరు చూసే వాటిని గమనించి మరియు మీ భావాన్ని తెలిపిన తర్వాత, మీ అవసరాన్ని వ్యక్తీకరించడానికి ఇది సమయం. అయితే, జాగ్రత్తగా ఉండండి.
మనకు అవసరమని మనం భావించేది తరచుగా మనకు అవసరమైన వాటిని పొందడానికి ఉపయోగించే వ్యూహం మాత్రమే.
ఉదాహరణకు:
మీరు చేయరు మీ భాగస్వామి ప్రతిరోజూ కడగడం అవసరం. మీరు న్యాయమైన మరియు సమాన భాగస్వామ్యంలో ఉన్నారని మీరు భావించవలసి ఉంటుంది.
మీ భాగస్వామి మీతో నడకకు రావాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు సాంగత్యం యొక్క భావాన్ని అనుభవించవలసి ఉంటుంది.
కాబట్టి, మీ అవసరంలోని అవసరాన్ని కనుగొనండి. మీరు పరిష్కారాలను చూసి మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చువెలికితీయండి!
మీ అవసరాలను ఎలా వ్యక్తపరచాలో అర్థం చేసుకోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని ఉదాహరణలు ఉన్నాయి:
ఉదాహరణ 1:
' మేము ఉదయం 9 గంటలకు ఇంటిని విడిచిపెట్టడానికి అంగీకరించాము, కానీ ఇప్పుడు ఉదయం 9.30 గంటలు. నేను ఆత్రుతగా ఉన్నాను. నా సోదరికి మద్దతు ఇవ్వడం నాకు ముఖ్యం. కాబట్టి నేను సహాయం చేయడానికి సమయానికి చేరుకోవాలనుకుంటున్నాను. '
ఉదాహరణ 2:
' నేను మీతో మాట్లాడుతున్నప్పుడు మీరు మీ ఫోన్‌లో మెసేజ్‌లు పంపుతున్నారని నేను చూస్తున్నాను. . నేను విస్మరించబడ్డాను మరియు నా అనుభవాన్ని ఎవరితోనైనా పంచుకోవాలి. '
ఉదాహరణ 3:
' మీ చేతులు అడ్డంగా ఉన్నాయని మరియు మీరు బిగుసుకుంటున్నారని నేను చూస్తున్నాను. మీ దవడ. నేను బెదిరింపులకు గురవుతున్నాను మరియు నేను సురక్షితంగా ఉండాల్సిన అవసరం ఉంది. ’
4. అభ్యర్థన చేయడం
చివరిగా, అభ్యర్థన చేయడానికి ఇది సమయం.
(గుర్తుంచుకోండి, ఇది ఒక అభ్యర్థన, డిమాండ్ కాదు!)
ఇది కూడ చూడు: బే ఆకుల యొక్క 10 ఆధ్యాత్మిక ప్రయోజనాలు (సమృద్ధి మరియు సానుకూలతను ఆకర్షించడం కోసం)ఇది ఈ పదబంధాన్ని ఉపయోగించడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది: ' మీరు సిద్ధంగా ఉన్నారా… 16>'. ' షౌడ్ ,' ' తప్పక ,' లేదా ' తప్పకుండా వంటి పదాలను నివారించేందుకు ప్రయత్నించండి.'
ఉదాహరణ 1:
0>' మేము ఉదయం 9 గంటలకు ఇంటి నుండి బయలుదేరడానికి అంగీకరించాము, కానీ ఇప్పుడు ఉదయం 9.30 అయ్యింది. నేను ఆత్రుతగా ఉన్నాను. నా సోదరికి మద్దతు ఇవ్వడం నాకు చాలా ముఖ్యం, కాబట్టి నేను సహాయం చేయడానికి సమయానికి చేరుకోవాలనుకుంటున్నాను. తర్వాత తోటలో కలుపు తీయడం పూర్తి చేయడానికి మీరు సిద్ధంగా ఉన్నారా? కాబట్టి మేము వీలైనంత త్వరగా బయలుదేరవచ్చు? 'ఉదాహరణ 2:
' నేను నేను మీతో మాట్లాడుతున్నప్పుడు మీరు మీ ఫోన్‌లో మెసేజ్‌లు పంపుతున్నారని చూడగలరు. నేను పట్టించుకోలేదని భావిస్తున్నాను మరియు నేను దీన్ని ఎవరితోనైనా పంచుకోవాలి. మీరు మీ ఫోన్‌ని తదుపరి దాని కోసం దూరంగా ఉంచడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా10 నిమిషాలు మరియు నేను చెప్పేది వింటావా? '
ఉదాహరణ 3:
' మీ చేతులు అడ్డంగా ఉన్నాయని నేను చూడగలను మరియు మీరు మీ చేతులను బిగించుకుంటున్నారు దవడ. నేను బెదిరింపులకు గురవుతున్నాను మరియు నేను సురక్షితంగా ఉండాలి. మేమిద్దరం ప్రశాంతంగా ఉన్నప్పుడు ఈ సంభాషణను వేరే సమయంలో కొనసాగించడానికి మీరు సిద్ధంగా ఉన్నారా? '
ఇలా కమ్యూనికేట్ చేయడానికి అభ్యాసం అవసరం మరియు ఇది చాలా విచిత్రంగా అనిపిస్తుంది మొదట. ఇది పూర్తిగా సాధారణం! కాలక్రమేణా, మీరు దీన్ని మరింత ప్రాప్యత చేయగలరని కనుగొంటారు మరియు మీ బంధం ఎంత బలపడుతుందో మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు.
అహింసాత్మక సంభాషణకు మరిన్ని అంశాలు
నేను పైన వివరించినది నాన్ హింసాత్మక కమ్యూనికేషన్ సాధనం. కానీ NVCకి ఈ క్రింది విధంగా చాలా ఎక్కువ అంశాలు ఉన్నాయి.
1. వినడం
NVC అంటే కేవలం ప్రతిస్పందించడం కంటే అర్థం చేసుకోవడానికి వినడం.
మేము చెప్పేది రిహార్సల్ చేయడం లేదా మేము అందించబోయే సలహా లేదా పరిష్కారాల గురించి ఆలోచించడం లేదని దీని అర్థం.
మేము పూర్తిగా వింటాము.
2. విజేతలు మరియు ఓడిపోయినవారు లేరు
కరుణతో కూడిన కమ్యూనికేషన్ గెలవాలనే ఆలోచనను మరచిపోతుంది. బదులుగా, మేము అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాము.
దీని అర్థం ప్రతి పరిరక్షణను (కఠినమైన వాటిని కూడా!) ఓపెన్ మైండ్‌తో సంప్రదించడం. మీ అవగాహనను మార్చుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉండండి మరియు ఏదైనా చేయడానికి లేదా చూడడానికి ఉత్తమ మార్గం మీకు ఇప్పటికే తెలుసని అనుకోకండి.
ఇది ఎవరు ‘సరైనది’ మరియు ఎవరు ‘తప్పు’ అని నిర్ణయించడం కాదు.NVC, మేము తాదాత్మ్యం మరియు అవగాహనను పెంచుకోవడానికి మరియు కలిసి పరిష్కారాలను కనుగొనడానికి ప్రయత్నిస్తాము. మేము ఎవరినీ మార్చడానికి, ఎవరినీ నిలదీయడానికి లేదా ఏదైనా నిరూపించడానికి ప్రయత్నించడం లేదు.
3. సానుకూల బాడీ లాంగ్వేజ్
కమ్యూనికేషన్ మనం చెప్పే పదాల కంటే చాలా లోతుగా ఉంటుంది.
NVC మన బాడీ లాంగ్వేజ్‌ని పరిగణించమని ప్రోత్సహిస్తుంది. కళ్లు తిప్పడం, తల తిప్పడం లేదా ముఖాలు చేయడం వల్ల విశ్వాసం మరియు సానుభూతి దెబ్బతింటుంది.
ఇది కూడ చూడు: హాట్ అండ్ కోల్డ్ కాంట్రాస్ట్ షవర్ ప్రయోజనాలుమనం అవతలి వ్యక్తికి శారీరకంగా ఎలా స్పందిస్తామో, వారు విన్నట్లు మరియు గౌరవంగా భావించేలా జాగ్రత్తపడేందుకు ప్రయత్నిస్తాము.
అహింసాత్మక సంభాషణ తప్పు అయినప్పుడు ఏమి చేయాలి?
కరుణతో కూడిన కమ్యూనికేషన్‌కు ప్రాక్టీస్ అవసరం, కాబట్టి మీరు ఎల్లప్పుడూ పరిపూర్ణంగా ఉండకపోతే చింతించకండి. మీరు మీ కమ్యూనికేషన్ స్టైల్‌ని మార్చడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారంటే, మీరు ప్రయాణంలో ఇప్పటికే ఒక ముఖ్యమైన అడుగు వేశారని అర్థం!
నేను నా భర్తతో NVC ప్రాక్టీస్ చేయడానికి చాలా సంవత్సరాలుగా ప్రయత్నిస్తున్నాను, కానీ నేను ఇప్పటికీ దానిలోకి జారుకుంటున్నాను పాత అలవాట్లు.
ఉదాహరణకు , నేను గత వారం కుక్కను వాకింగ్ చేసి ఇంటికి వచ్చాను, నా భర్త చేస్తానని వాగ్దానం చేసిన వాష్-అప్ చేయలేదని నేను చూశాను.
ఆలోచించకుండా, నేను ఇలా అన్నాను: ‘ గంభీరంగా!? వాష్ అప్‌లో మీరు నాకు ఎప్పుడూ ఎందుకు సహాయం చేయరు!? '
నేను ఇలా చెప్పాను:
' నేను ఇప్పటికీ వాష్ అప్ చేయలేదని నేను చూస్తున్నాను పూర్తయింది, మరియు నేను నిరాశకు గురయ్యాను. ఇంటిపనిలో నాకు సహాయం కావాలి ఎందుకంటే నా స్వంతంగా ఇవన్నీ చేయడానికి నాకు సమయం లేదు, మరియు శుభ్రమైన ప్రదేశంలో నివసించడం నాకు ముఖ్యం. చేస్తానుమీరు గిన్నెలు కడగడం ద్వారా నాకు సహాయం చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? ’
నువ్వు జారిపోతే చాలా కష్టపడకు. మనం మనుషులం మాత్రమే, మరియు మన భావోద్వేగాలు మనల్ని 'రియాక్టివిటీ' మోడ్‌లోకి నెట్టడం సాధారణం.
క్షమాపణ చెప్పండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు సరిదిద్దుకోండి.
నా భర్తపై నా డిష్-వాషింగ్ దాడి తర్వాత, నేను లోతైన శ్వాస తీసుకుంటూ ఇలా అన్నాను.
‘ నన్ను క్షమించండి. నా అవసరాల గురించి మీతో మాట్లాడటానికి ఇది ఒక పనికిరాని మార్గం అని నేను అభినందిస్తున్నాను. నేను మీపై దాడి చేయాలని అనుకోలేదు, నేను కలత చెందాను, కానీ నేను కొట్టడం తప్పు. దాన్ని మళ్లీ ప్రయత్నించనివ్వండి! ’
ఆపై నేను ఏమి చెప్పాలో చెప్పాను.
(అదృష్టవశాత్తూ, నా భర్త NVCలో నా కంటే చాలా మెరుగ్గా ఉన్నాడు. అతను కేవలం నవ్వి, దానిని మళ్లీ ఇవ్వమని నన్ను స్వాగతించాడు!)
చివరి ఆలోచనలు
నాన్ ప్రాక్టీస్ చేయడానికి హింసాత్మక సంభాషణ, మీరు ఒక 'విజేత' మరియు 'ఓడిపోయిన' ఆలోచన గురించి మర్చిపోవాలి, లేదా 'సరైనది' మరియు 'తప్పు' ఎవరు. అవతలి వ్యక్తిని ఆధిపత్యం చేయడానికి లేదా మార్చడానికి ప్రయత్నించే బదులు, మీరు వ్యక్తీకరించడమే లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నారు. నిర్మాణాత్మకంగా మరియు సహాయకరంగా ఉండే విధంగా మీ లోతైన అవసరాలు.
మీరు మీ ప్రతిస్పందనను ప్లాన్ చేయకుండా లేదా సలహా ఇవ్వడానికి తొందరపడకుండా కూడా శ్రద్ధగా వినాలి.
దీనికి కొంత అభ్యాసం అవసరం కావచ్చు, కానీ ప్రతిఒక్కరూ గౌరవంగా మరియు విన్నట్లుగా భావించే దృఢమైన మరియు దీర్ఘకాలిక సంబంధాలను ఏర్పరచుకోవడానికి కారుణ్య కమ్యూనికేషన్ మాకు సహాయపడుతుంది.