Ако искате да изградите силни и здрави романтични взаимоотношения, ненасилствената комуникация (ННК) е чудесно начало.

Познат още като "състрадателна комуникация", NVC е начин за общуване с уважение и съпричастност. Той ни помага да разберем и посрещнем най-дълбоките нужди на всеки. Не става дума за "победа", обвинение или промяна на другия човек.

В тази статия ще намерите няколко примера за ненасилствена комуникация при двойките, за да можете да създадете неразрушима интимност и да разрешавате конфликти по начин, който прави връзката ви още по-силна.

Как работи ненасилствената комуникация?

NVC е разработен от д-р Маршал Розенбург. Този състрадателен подход към общуването включва следните 4 стъпки:

1. Наблюдаване вместо оценяване
2. Изразяване на чувствата си
3. Изразяване на вашите нужди
4. Подаване на заявка

Нека разгледаме няколко примера за всяка от тези стъпки!

Примери за ненасилствена комуникация

1. Наблюдение вместо оценяване

"Наблюдението" означава, че просто констатирате това, което виждате, вместо да го съдите или оценявате. То включва диалектическо мислене. Или с други думи, мислене от по-гъвкава или неутрална гледна точка.

Пример 1:

' Винаги закъсняваш! ' ще бъде оценка.

Вместо това можете да опитате да кажете: Уговорихме се да напуснем къщата в 9 ч., но вече е 9,30 ч. .'

Излагането на факти, а не на обобщаващи твърдения, може да ви предпази от несправедливи изказвания. Партньорът ви е по-малко вероятно да се почувства защитен, така че можете да проведете конструктивен разговор, а не спор.

Пример 2:

Като наблюдаваме, се опитваме да избегнем предположенията.

' Не ме слушаш! ', би било предположение (и оценка!)

Една забележка би била: Виждам, че пишете на телефона си, докато ви говоря. '

Пример 3:

Друг аспект на наблюдението е да задавате уточняващи въпроси, вместо да казвате на партньора си какво чувства. Това ще ви помогне да разберете партньора си по-добре.

Вместо да казвате:

' Отново се ядосваш. '

Може да се каже:

' Виждам, че ръцете ти са скръстени и стискаш челюстта си. Правилно ли мисля, че си ядосан? '

Вашият партньор може да отговори:

' Да, ядосан съм. '

Или пък могат да кажат:

' Не, не съм ядосана, нервна съм. '

Уточняващите въпроси ви помагат да разберете по-добре, за да намерите най-добрия начин за действие за всички.

2. Изразяване на чувствата ви

След като сте направили наблюдението си, можете да изкажете чувствата си. Ето три примера въз основа на разгледаните по-горе примери.

Пример 1:

' Уговорихме се да излезем от къщата в 9 часа, но вече е 9,30 часа. Чувствам се тревожен . '

Пример 2:

' Виждам, че пишете на телефона си, докато ви говоря. Чувствам се пренебрегнат . '

Пример 3:

' Виждам, че ръцете ти са скръстени и стискаш челюстта си. Чувствам се застрашен . '

Забележете, че изразяването на чувствата започва с "Чувствам се...", а не с "Ти си...".

Разликата е едва доловима, но силна. Следващите твърдения биха били по-скоро обвиняващи/критикуващи, отколкото изразяващи чувства:

• Караш ме да се чувствам неспокоен
• Пренебрегваш ме
• Плашиш ме

Като премахнете "вие" от разговора, партньорът ви ще може много по-лесно да чуе това, което искате да кажете, без да преминава в защитен режим.

3. Изразяване на нуждите ви

След като сте наблюдавали това, което виждате, и сте изразили чувствата си, е време да изразите нуждата си. Бъдете внимателни обаче.

Това, от което си мислим, че се нуждаем, често е само стратегия, която използваме, за да получим това, от което наистина се нуждаем.

Например:

Не е необходимо партньорът ви да мие чиниите всеки ден. Може би трябва да се чувствате в честно и равноправно партньорство.

Не е необходимо партньорът ви да идва с вас на разходка. Може да се нуждаете от усещане за другарство.

Така че, намерете нуждата във вашата нужда. Може да се изненадате от решенията, които ще откриете!

Ето няколко примера, които ще ви помогнат да разберете как да изразите нуждите си:

Пример 1:

' Уговорихме се да тръгнем от къщата в 9 ч., но вече е 9,30 ч. Чувствам се притеснена. За мен е важно да подкрепя сестра си. затова искам да пристигна навреме, за да помогна. '

Пример 2:

' Виждам, че пишете на телефона си, докато ви говоря. Чувствам се пренебрегната и имам нужда да споделя опита си с някого. '

Пример 3:

' Виждам, че ръцете ти са скръстени и стискаш челюстта си. Чувствам се застрашен и трябва да се чувствам в безопасност. '

4. Подаване на заявка

Накрая е време да отправите молба.

(Не забравяйте, че това е молба, а не искане!)

Може да е полезно да използвате фразата: Бихте ли желали да... '. Опитайте се да избягвате думи като следва да ,' ' трябва да ," или трябва да .'

Пример 1:

' Уговорихме се да тръгнем от къщата в 9 ч., но вече е 9,30 ч. Чувствам се притеснена. За мен е важно да подкрепя сестра си, затова искам да пристигна навреме, за да ѝ помогна. Бихте ли желали да довършите плевенето на градината по-късно, за да можем да си тръгнем възможно най-скоро? '

Пример 2:

' Виждам, че пишете на телефона си, докато ви говоря. Чувствам се пренебрегната и трябва да споделя това с някого. Бихте ли искали да оставите телефона си за следващите 10 минути и да чуете какво имам да ви кажа? '

Пример 3:

' Виждам, че ръцете ти са скръстени и стискаш челюстта си. Чувствам се застрашен и трябва да се чувствам в безопасност. Бихте ли желали да продължим този разговор в друг момент, когато и двамата се чувстваме по-спокойни? '

За да общувате по този начин, е необходима практика и вероятно в началото ще се чувствате доста странно. Това е напълно нормално! С времето ще ви стане по-достъпно и може би ще бъдете приятно изненадани колко по-силна става връзката ви.

Още аспекти на комуникацията без насилие

Това, което описах по-горе, е инструмент за ненасилствена комуникация. Но има много повече аспекти на NVC, както следва.

1. Слушане

NVC се състои в това да слушате, за да разберете, а не само да отговаряте.

Това означава, че не репетираме какво ще кажем, нито мислим за съвети или решения, които ще предложим.

Ние просто слушаме, напълно.

2. Няма победители и победени

Състрадателното общуване забравя идеята за победа. Вместо това се опитваме да разберем.

Това означава да подхождате с отворено съзнание към всяко опазване (дори към трудните!). Бъдете готови да промените възприятието си и не приемайте, че вече знаете най-добрия начин да направите или видите нещо.

Не става дума за това да се решава кой е "прав" и кой "греши". С NVC се опитваме да увеличим съпричастността и разбирането и да намерим решения заедно. Не се опитваме да променим някого, да го поставим на по-ниско място или да докажем нещо.

3. Положителен език на тялото

Комуникацията е много по-дълбока от думите, които казваме.

Завъртането на очите, мятането на глава или правенето на физиономии могат да разрушат доверието и съпричастността.

Опитваме се да внимаваме как физически реагираме на другия човек, за да му позволим да се почувства изслушан и уважаван.

Какво да правим, когато ненасилствената комуникация се обърка?

Състрадателното общуване изисква практика, така че не се притеснявайте, ако не се справяте перфектно през цялото време. Фактът, че се опитвате да промените стила си на общуване, означава, че вече сте направили важна крачка по пътя!

От години се опитвам да практикувам NVC със съпруга си, но все още се подхлъзвам към стари навици.

Например , Миналата седмица се прибрах от разходка с кучето и видях, че съпругът ми не е измил съдовете, които беше обещал да измие.

Без да се замислям, казах: Сериозно!? Защо никога не ми помагаш с миенето!? '

Трябваше да кажа:

' Виждам, че съдовете все още не са измити, и се чувствам разочарован. Имам нужда от помощ в домакинската работа, защото нямам време да се справям сам, а и за мен е важно да живея в чистота. Бихте ли желали да ми помогнете, като измиете съдовете? '

Не бъдете прекалено строги към себе си, ако се подхлъзнете. Ние сме само хора и е нормално емоциите ни да ни завладеят и да ни тласнат към режим на "реакция".

Просто се извинете и се поправете.

След като нападнах съпруга си с миене на чинии, поех дълбоко въздух и казах.

' Съжалявам. Оценявам, че това беше неподходящ начин да говоря с вас за моите нужди. Не исках да ви нападам, чувствах се разстроена, но не бях права да се нахвърлям. Нека опитам отново! '

И тогава казах това, което трябваше да кажа в началото.

(За щастие, съпругът ми е много по-добър от мен в NVC. Той просто се усмихна и ме приветства да опитам още веднъж!)

Заключителни мисли

За да практикувате ненасилствена комуникация, трябва да забравите за идеята за "победител" и "победен" или за това кой е "прав" и кой "греши". Вместо да се опитвате да доминирате или да промените другия човек, вие се стремите да изразите най-дълбоките си нужди по конструктивен и полезен начин.

Освен това трябва да слушате внимателно, без да планирате отговора си или да бързате да давате съвети.

Може да се наложи да се упражняваме, но състрадателната комуникация може да ни помогне да изградим стабилни и дълготрайни взаимоотношения, в които всеки се чувства уважаван и изслушван.