Ерлі-зайыптыларға арналған зорлық-зомбылықсыз қарым-қатынастың 12 мысалы (қарым-қатынасыңызды нығайту үшін)

Sean Robinson 03-08-2023
Sean Robinson

Егер сіз күшті және сау романтикалық қарым-қатынастар құрғыңыз келсе, зорлық-зомбылықсыз қарым-қатынас (NVC) - бастау үшін тамаша орын.

Мейірімді қарым-қатынас ретінде де белгілі, NVC - сыйластық пен эмпатия арқылы қарым-қатынас жасау тәсілі. Бұл бізге әрбір адамның терең қажеттіліктерін түсінуге және қанағаттандыруға көмектеседі. Бұл басқа адамды «жеңу», кінәлау немесе өзгерту туралы емес.

Бұл мақала ерлі-зайыптыларға арналған зорлық-зомбылықсыз қарым-қатынастың кейбір мысалдарын береді, осылайша сіз үзілмейтін жақындық орната аласыз және қарым-қатынасыңызды одан да күшті ететіндей қақтығысты шеше аласыз.

Зорлықсыз қарым-қатынас қалай жүзеге асады? жұмыс?

NVC докторы Маршалл Розенбург әзірлеген. Қарым-қатынасқа деген жанашырлық көзқарас келесі 4 қадамды қамтиды:

  1. Бағалаудың орнына бақылау
  2. Өз сезімдеріңізді айту
  3. Мұқтаждықтарыңызды білдіру
  4. Қолдану сұрау

Осы қадамдардың әрқайсысына мысалдарды қарастырайық!

Зорлық-зомбылықсыз қарым-қатынас мысалдары

1. Бағалаудың орнына бақылау

«Бақылау» сіз көргеніңізді бағалаудың немесе бағалаудың орнына жай ғана айтуыңызды білдіреді. Ол диалектикалық ойлауды қамтиды. Немесе басқаша айтқанда, неғұрлым икемді немесе бейтарап көзқараспен ойлау.

1-мысал:

' Сіз әрқашан кешігіп келесіз! ' бағалау болу.

Оның орнына: ' Біз үйден таңғы 9-да шығуға келістік, бірақ олҚазір сағат 9.30 .’

Жалпылаудың орнына фактілерді айту әділетсіз мәлімдеме жасаудан сақтайды. Сіздің серіктесіңіз өзін қорғансыз сезінеді, сондықтан дау-дамайдың орнына конструктивті әңгімелесуге болады.

2-мысал:

Байқау арқылы біз болжам жасаудан аулақ болуға тырысамыз.

' Сіз мені тыңдамайсыз! ', болжам болар еді (және бағалау!)

Бақылау, ' Мен сізбен сөйлесіп жатқанда, сіздің телефоныңызға хабарлама жазып жатқаныңызды көріп тұрмын. '

3-мысал:

Байқаудың тағы бір аспектісі серіктесіңізге қалай сезінетінін айтудың орнына нақтылайтын сұрақтар қояды. Бұл серіктесіңізді жақсы түсінуге көмектеседі.

:

' Сіз қайтадан ашуланып жатырсыз. '

Сіз:

Сондай-ақ_қараңыз: Қарым-қатынаста өзіңізді бақытты етудің 8 жолыдеп айтудың орнына:

' Қолдарың айқасып тұрғанын көріп тұрмын, ал сен жақтыңды түйіп тұрсың. Сізді ашулы деп ойлағаным дұрыс па? '

Сіздің серіктесіңіз былай деп жауап беруі мүмкін:

' Иә, мен ашулымын. '

Немесе олар:

' Жоқ, мен ашулы емеспін. Мен қобалжыдым.

Түсіндіретін сұрақтар жақсырақ түсінуге көмектеседі, осылайша сіз барлығына ең жақсы жолды таба аласыз.

2. Сезімдеріңізді білдіру

Сіз өз бақылауыңызды жасағаннан кейін өз сезімдеріңізді айта аласыз. Міне, жоғарыда талқыланған мысалдарға негізделген үш мысал.

Мысал1:

Біз үйден таңғы 9-да шығуға келістік, бірақ қазір 9.30. Мен уайымдап тұрмын .

2-мысал:

Мен сізбен сөйлесіп жатқанда, сіз телефонға хабарлама жазып жатқаныңызды көріп тұрмын. Мен өзімді назардан тыс қалдырғандай сезінемін .

3-мысал:

Қолдарыңызды айқастырып тұрғанын көріп тұрмын, ал сіз иегіңізді қысып жатырсыз. Маған қауіп төніп тұр . '

Сезімдерді айту 'Сіз...' емес, 'Мен сезінемін..' деп басталатынына назар аударыңыз

Айырмашылық өте нәзік. бірақ күшті. Төмендегі мәлімдемелер сезімді білдірудің орнына кінәлау/сынау болады:

  • Сіз мені алаңдатасыз
  • Сіз маған назар аудармайсыз
  • Сіз мені қорқытасыз

Одан «сіз» деген сөзді алып тастасаңыз, сіздің серіктесіңіз қорғаныс режиміне өтпей-ақ, сіздің айтқандарыңызды естуді жеңілдетеді.

3. Өз қажеттіліктеріңізді білдіру

Көргеніңізді бақылап, өз сезіміңізді білдіргеннен кейін, өз қажеттілігіңізді білдіретін кез келді. Дегенмен сақ болыңыз.

Біздің ойымызша, бізге қажет нәрсе - бұл көбінесе шын мәнінде қажет нәрсені алу үшін қолданатын стратегия.

Мысалы:

Сіз емес серіктесіңіз күнде кір жууды қажет етеді. Сізге әділ және тең серіктестікте екеніңізді сезіну қажет болуы мүмкін.

Сізге серуендеуге серіктесіңіздің келуі қажет емес. Сізге серіктестік сезімі қажет болуы мүмкін.

Сонымен, өз қажеттілігіңіздің ішінен қажеттілікті табыңыз. Сіз шешімдерге таң қалуыңыз мүмкінашыңыз!

Мұқтаждықтарыңызды қалай білдіру керектігін түсінуге көмектесетін бірнеше мысалдар:

1-мысал:

' Біз үйден таңғы сағат 9-да шығуға келістік, бірақ қазір сағат 9.30. Мен мазасызданамын. Мен үшін әпкемді қолдау маңызды. сондықтан мен көмектесу үшін уақытында келгім келеді. '

2-мысал:

' Мен сізбен сөйлесіп жатқанда, сіз телефонға хабарлама жазып жатқаныңызды көріп тұрмын. . Мен өзімді назардан тыс қалдырғандай сезінемін және тәжірибемді біреумен бөлісуім керек. '

3-мысал:

' Мен сіздің қолдарыңыздың айқастырылғанын және сіз қысып жатқаныңызды көріп тұрмын. сенің жақ. Маған қауіп төніп тұр және мен өзімді қауіпсіз сезінуім керек.

4. Сұраныс жасау

Соңында сұраныс жасау уақыты келді.

(Есіңізде болсын, бұл сұраныс емес, сұрау!)

Бұл сөз тіркесін қолдану пайдалы болуы мүмкін: ' Would you want to… '. ' ,' ' міндетті немесе ' болу керек сияқты сөздерден аулақ болуға тырысыңыз.'

1-мысал:

' Біз үйден таңғы 9-да шығуға келістік, бірақ қазір 9.30. Мен мазасызданамын. Мен үшін әпкемді қолдау маңызды, сондықтан мен көмектесу үшін уақытында келгім келеді. Біз мүмкіндігінше тезірек кетуіміз үшін бақшаны арамшөптерден арылтуды қалайсыз ба? '

2-мысал:

' I Мен сізбен сөйлесіп жатқанда, сіздің телефоныңызға хабарлама жазып жатқаныңызды көруге болады. Мен өзімді елеусіз қалдырғандай сезінемін және мұны біреумен бөлісуім керек. Телефоныңызды келесіде қалдырғыңыз келе ме?10 минут және менің не айтарымды тыңдаңыз? '

3-мысал:

' Қолдарыңызды айқастырып тұрғанын көріп тұрмын, ал сіз қолыңызды қысып жатырсыз. жақ. Маған қауіп төніп тұр және мен өзімді қауіпсіз сезінуім керек. Екеуміз де сабырлы болған кезде бұл әңгімені басқа уақытта жалғастырғыңыз келе ме? '

Осылай сөйлесу үшін жаттығу керек және бұл өте біртүрлі болып көрінуі мүмкін. алғашқыда. Бұл мүлдем қалыпты жағдай! Уақыт өте келе сіз оның қолжетімділігін көресіз және қарым-қатынасыңыздың қаншалықты нығая түсетініне таң қалуыңыз мүмкін.

Зорлық-зомбылықсыз қарым-қатынастың қосымша аспектілері

Жоғарыда сипаттаған нәрсем - бұл "Қаражатсыз қарым-қатынас". Күшті қарым-қатынас құралы. Бірақ NVC үшін келесідей көптеген аспектілер бар.

1. Тыңдау

NVC - жай жауап беру емес, түсіну үшін тыңдау.

Бұл біз не айтатынымызды жаттықтырмаймыз немесе ұсынатын кеңестер немесе шешімдер туралы ойланбаймыз дегенді білдіреді.

Тыңдаймыз, толықтай.

2. Жеңімпаздар мен жеңілгендер жоқ

Жанашырлық қарым-қатынас жеңуге тырысу идеясын ұмытады. Оның орнына біз түсінуге тырысамыз.

Бұл әр консервацияға (тіпті қиынға да!) ашық оймен қарауды білдіреді. Қабылдауыңыздың өзгеруіне дайын болыңыз және сіз бірдеңе жасаудың немесе көрудің ең жақсы жолын білемін деп ойламаңыз.

Бұл кімнің «дұрыс» және кімнің «бұрыс» екенін шешу туралы емес.NVC, біз эмпатия мен түсіністікті арттыруға және шешімдерді бірге табуға тырысамыз. Біз ешкімді өзгертуге, ешкімді төмен түсіруге немесе ештеңе дәлелдеуге тырыспаймыз.

3. Позитивті дене тілі

Қарым-қатынас біз айтқан сөздерден әлдеқайда тереңірек.

NVC бізді дене тілімізді ескеруге шақырады. Көзді айналдыру, басын лақтыру немесе бет-әлпет жасау сенім мен эмпатияны бұзуы мүмкін.

Біз басқа адамға физикалық тұрғыдан қалай әрекет ететінімізге абай болуға тырысамыз, бұл оның тыңдалғанын және құрметтелетінін сезінуіне мүмкіндік береді.

Зорлық-зомбылықсыз қарым-қатынас сәтсіз болған кезде не істеу керек?

Қайырымды қарым-қатынас тәжірибені қажет етеді, сондықтан оны үнемі мінсіз етіп алмасаңыз, уайымдамаңыз. Сіздің қарым-қатынас мәнеріңізді өзгертуге тырысып жатқаныңыз сіздің сапарда маңызды қадам жасағаныңызды білдіреді!

Мен көптеген жылдар бойы күйеуіммен бірге NVC жаттығуын жасауға тырыстым, бірақ мен әлі де солай істеймін. ескі әдеттер.

Мысалы , мен өткен аптада итпен серуендеп үйге келдім, мен күйеуімнің уәде еткен кір жуып үлгермегенін көрдім.

Мен ойланбастан: ‘ Шынымен!? Неге сен маған ешқашан кір жууға көмектеспейсің!? '

Мен:

' Мен әлі де кір жууға көмектеспеймін деп айтуым керек еді. орындалды, мен көңілсіз сезінемін. Маған үй жұмыстарына көмек керек, өйткені мұның бәрін өз бетімше істеуге уақытым жоқ, мен үшін таза жерде тұру маңызды. болар едіСіз маған ыдыс жуу арқылы көмектесуге дайынсыз ба?

Егер сіз тайып қалсаңыз, өзіңізге қатты ауыртпаңыз. Біз тек адамбыз және эмоцияларымыз бізді «реактивтілік» режиміне итермелеуі қалыпты жағдай.

Тек кешірім сұрап, өзіңізді түзетіңіз.

Күйеуіме ыдыс жуып шабуыл жасағаннан кейін мен терең дем алып, айттым.

Кешіріңіз. Бұл менің қажеттіліктерім туралы сізбен сөйлесудің пайдалы емес әдісі болғанын бағалаймын. Мен саған шабуыл жасағым келмеді, мен ренжідім, бірақ ұрсып жібергенім дұрыс болмады. Мен мұны қайталап көрейін!

Сондай-ақ_қараңыз: Қажетсіз жағымсыз ойлармен күресудің 2 күшті әдісі

Сосын мен неден бастау керек екенін айттым.

(Бақытымызға орай, менің күйеуім NVC-де маған қарағанда әлдеқайда жақсы. Ол жай ғана жымиып, маған тағы да бір мүмкіндік беруімді қарсы алды!)

Қорытынды ойлар

Тәжірибеден тыс -Зорлық-зомбылық қарым-қатынасы, сіз «жеңімпаз» және «жеңілген» немесе кім «дұрыс» және кім «бұрыс» деген идеяларды ұмытуыңыз керек.Басқа адамға үстемдік етуге немесе өзгертуге тырысудың орнына, сіз оны білдіруді мақсат етесіз. сіздің ең терең қажеттіліктеріңізді конструктивті және пайдалы түрде.

Сонымен қатар сіз өз жауабыңызды жоспарламай немесе кеңес беруге асықпай, мұқият тыңдауыңыз керек.

Бұл біраз тәжірибені қажет етуі мүмкін, бірақ жанашырлық қарым-қатынас бізге барлығы құрметтелетін және тыңдалатындай берік және ұзаққа созылатын қарым-қатынастар құруға көмектеседі.

Sean Robinson

Шон Робинсон - жан-жақты рухани әлемді зерттеуге арналған құмар жазушы және рухани іздеуші. Таңбаларға, мантраларға, дәйексөздерге, шөптер мен рәсімдерге терең қызығушылықпен Шон оқырмандарды өзін-өзі тану мен ішкі өсудің терең саяхатына бағыттау үшін ежелгі даналық пен заманауи тәжірибелердің бай гобеленін зерттейді. Зерттеуші және тәжірибеші ретінде Шон әртүрлі рухани дәстүрлер, философия және психология туралы білімін біріктіріп, өмірдің барлық салаларындағы оқырмандармен резонанс тудыратын бірегей перспективаны ұсынады. Шон өз блогы арқылы әртүрлі рәміздер мен рәсімдердің мәні мен маңызын зерттеп қана қоймай, руханилықты күнделікті өмірге енгізу үшін практикалық кеңестер мен нұсқаулар береді. Жылы және салыстырмалы жазу стилімен Шон оқырмандарды өздерінің рухани жолдарын зерттеуге және жанның түрлендіруші күшіне енуге шабыттандыруды мақсат етеді. Ежелгі мантралардың терең тереңдігін зерттеу, күнделікті растауларға көтеріңкі цитаталарды қосу, шөптердің емдік қасиеттерін пайдалану немесе трансформациялық рәсімдерге қатысу арқылы болсын, Шонның жазбалары рухани байланыстарын тереңдетіп, ішкі тыныштық пен тыныштықты табуға ұмтылатындар үшін құнды ресурс береді. орындалуы.