Jeśli chcesz zbudować silne i zdrowe romantyczne relacje, Nonviolent Communication (NVC) jest doskonałym miejscem do rozpoczęcia.

Znane również jako Compassionate Communication, NVC to sposób na komunikację z szacunkiem i empatią. Pomaga nam zrozumieć i zaspokoić najgłębsze potrzeby każdego. Nie chodzi o "wygrywanie", obwinianie lub zmienianie drugiej osoby.

Niniejszy artykuł zawiera kilka przykładów komunikacji bez przemocy dla par, dzięki czemu można stworzyć nierozerwalną intymność i rozwiązywać konflikty w sposób, który jeszcze bardziej wzmocni związek.

Jak działa Porozumienie bez Przemocy?

NVC zostało opracowane przez dr Marshalla Rosenburga. To pełne współczucia podejście do komunikacji obejmuje następujące 4 kroki:

1. Obserwacja zamiast oceny
2. Wyrażanie swoich uczuć
3. Wyrażanie swoich potrzeb
4. Składanie wniosku

Przyjrzyjmy się kilku przykładom dla każdego z tych kroków!

Przykłady komunikacji bez przemocy

1) Obserwacja zamiast oceny

"Obserwowanie" oznacza, że po prostu stwierdzasz, co widzisz, zamiast to osądzać lub oceniać. Obejmuje to myślenie dialektyczne lub innymi słowy, myślenie z bardziej elastycznej lub neutralnej perspektywy.

Przykład 1:

' Zawsze się spóźniasz! ' byłaby oceną.

Zamiast tego można spróbować powiedzieć: ' Umówiliśmy się, że wyjdziemy z domu o 9 rano, ale teraz jest 9.30 rano .'

Podawanie faktów zamiast dokonywania ogólnych uogólnień może zapobiec niesprawiedliwym stwierdzeniom. Twój partner będzie mniej skłonny do obrony, dzięki czemu możesz prowadzić konstruktywną rozmowę zamiast kłótni.

Przykład 2:

Obserwując, staramy się unikać przyjmowania założeń.

' Nie słuchasz mnie! ', byłoby założeniem (i oceną!)

Obserwacja mogłaby brzmieć: Widzę, że piszesz SMS-a na swoim telefonie, kiedy z tobą rozmawiam. '

Przykład 3:

Innym aspektem obserwacji jest zadawanie pytań wyjaśniających zamiast mówienia partnerowi, jak się czuje. Pomoże to lepiej zrozumieć partnera.

Zamiast mówić:

' Znowu się złościsz. '

Można powiedzieć:

' Widzę, że masz skrzyżowane ręce i zaciskasz szczękę. Czy mam rację, myśląc, że jesteś zły? '

Twój partner może odpowiedzieć:

' Tak, jestem zły. '

Albo mogą powiedzieć:

' Nie, nie jestem zły. Jestem zdenerwowany. '

Pytania wyjaśniające pomagają w lepszym zrozumieniu, dzięki czemu można znaleźć najlepsze rozwiązanie dla wszystkich.

2) Wyrażanie swoich uczuć

Po dokonaniu obserwacji możesz wyrazić swoje odczucia. Oto trzy przykłady oparte na przykładach omówionych powyżej.

Przykład 1:

' Umówiliśmy się, że wyjdziemy z domu o 9 rano, ale teraz jest 9.30. Czuję niepokój . '

Przykład 2:

' Widzę, że piszesz SMS-a na swoim telefonie, kiedy z tobą rozmawiam. Czuję się pominięty . '

Przykład 3:

' Widzę, że masz skrzyżowane ręce i zaciskasz szczękę. Czuję się zagrożony . '

Zauważ, że określanie uczuć zaczęło się od "Czuję...", a nie "Jesteś...".

Różnica jest subtelna, ale potężna. Poniższe stwierdzenia byłyby raczej obwinianiem / krytykowaniem niż wyrażaniem uczuć:

• Sprawiasz, że czuję niepokój
• Pomijasz mnie
• Przerażasz mnie

Pozbywając się "ciebie", twój partner znacznie łatwiej usłyszy, co masz do powiedzenia, bez przechodzenia w tryb obronny.

3) Wyrażanie swoich potrzeb

Po zaobserwowaniu tego, co widzisz i wyrażeniu swoich uczuć, nadszedł czas na wyrażenie swojej potrzeby. Bądź jednak ostrożny.

To, czego myślimy, że potrzebujemy, jest często tylko strategią, której używamy, aby uzyskać to, czego naprawdę potrzebujemy.

Na przykład:

Nie musisz codziennie zmywać naczyń po swoim partnerze, ale możesz potrzebować poczucia, że jesteś w uczciwym i równym partnerstwie.

Nie musisz chodzić z partnerem na spacery, ale możesz potrzebować poczucia towarzystwa.

Znajdź więc potrzebę w swojej potrzebie. Możesz być zaskoczony rozwiązaniami, które odkryjesz!

Oto kilka przykładów, które pomogą Ci zrozumieć, jak wyrazić swoje potrzeby:

Przykład 1:

' Umówiliśmy się, że wyjdziemy z domu o 9 rano, ale jest już 9.30. Czuję się zaniepokojony. Ważne jest dla mnie, aby wspierać moją siostrę. więc chcę dotrzeć na czas, aby pomóc. '

Przykład 2:

' Czuję się pominięty i muszę podzielić się z kimś moimi doświadczeniami. '

Przykład 3:

' Widzę, że masz skrzyżowane ręce i zaciskasz szczękę. Czuję się zagrożony i muszę czuć się bezpiecznie. '

4) Złożenie wniosku

Wreszcie nadszedł czas na złożenie wniosku.

(Pamiętaj, to prośba, a nie żądanie!).

Pomocne może być użycie wyrażenia: Czy byłbyś skłonny... Staraj się unikać słów takich jak powinien ,' ' musi ," lub powinien .'

Przykład 1:

' Umówiłyśmy się, że wyjdziemy z domu o 9 rano, ale jest już 9.30. Czuję się zaniepokojona. Zależy mi na wsparciu siostry, więc chcę dotrzeć na czas, żeby pomóc. Czy byłbyś skłonny dokończyć pielenie ogrodu później, abyśmy mogli wyjechać tak szybko, jak to możliwe? '

Przykład 2:

' Czuję się pominięty i muszę się tym z kimś podzielić. Czy byłbyś skłonny odłożyć telefon na następne 10 minut i wysłuchać tego, co mam do powiedzenia? '

Przykład 3:

' Widzę, że masz skrzyżowane ręce i zaciskasz szczękę. Czuję się zagrożony i muszę czuć się bezpiecznie. Czy byłbyś skłonny kontynuować tę rozmowę w innym czasie, gdy oboje poczujemy się spokojniej? '

Komunikowanie się w ten sposób wymaga praktyki i prawdopodobnie na początku będziesz czuć się dość dziwnie. To całkowicie normalne! Z czasem stanie się to bardziej przystępne i możesz być mile zaskoczony, jak bardzo wzmocni się twój związek.

Więcej aspektów komunikacji bez przemocy

To, co opisałem powyżej, jest narzędziem komunikacji bez przemocy, ale NVC ma o wiele więcej aspektów.

1. słuchanie

NVC polega na słuchaniu, aby zrozumieć, a nie tylko odpowiadać.

Oznacza to, że nie ćwiczymy tego, co powiemy, ani nie myślimy o radach lub rozwiązaniach, które zamierzamy zaoferować.

Po prostu słuchamy, całkowicie.

2. nie ma zwycięzców i przegranych

W komunikacji opartej na współczuciu zapominamy o dążeniu do wygranej, zamiast tego staramy się zrozumieć.

Oznacza to podchodzenie do każdej ochrony (nawet tych trudnych!) z otwartym umysłem. Bądź przygotowany na zmianę swojej percepcji i nie zakładaj, że znasz już najlepszy sposób na zrobienie lub zobaczenie czegoś.

W NVC nie chodzi o decydowanie, kto ma "rację", a kto jest "zły". Staramy się zwiększyć empatię i zrozumienie oraz wspólnie znaleźć rozwiązania. Nie próbujemy nikogo zmieniać, nikogo poniżać ani niczego udowadniać.

3. pozytywny język ciała

Komunikacja sięga znacznie głębiej niż słowa, które wypowiadamy.

NVC zachęca nas do rozważenia naszego języka ciała. Toczenie oczu, rzucanie głową lub robienie min może zniszczyć zaufanie i empatię.

Staramy się uważać na to, jak fizycznie reagujemy na drugą osobę, pozwalając jej poczuć się wysłuchaną i szanowaną.

Co zrobić, gdy komunikacja bez przemocy idzie źle?

Komunikacja oparta na współczuciu wymaga praktyki, więc nie martw się, jeśli nie udaje ci się jej prowadzić perfekcyjnie przez cały czas. Fakt, że próbujesz zmienić swój styl komunikacji oznacza, że zrobiłeś już znaczący krok na tej drodze!

Od lat staram się praktykować NVC z moim mężem, ale wciąż wpadam w stare nawyki.

Na przykład W zeszłym tygodniu wróciłam do domu po spacerze z psem i zobaczyłam, że mój mąż nie pozmywał naczyń, które obiecał zrobić.

Bez zastanowienia powiedziałem: ' Poważnie!? Dlaczego nigdy nie pomagasz mi w zmywaniu!? '

Powinienem był powiedzieć:

' Widzę, że naczynia nadal nie są pozmywane i czuję się sfrustrowany. Potrzebuję pomocy w pracach domowych, ponieważ nie mam czasu, aby robić to wszystko samemu, a ważne jest dla mnie, aby mieszkać w czystej przestrzeni. Czy byłbyś skłonny pomóc mi zmywając naczynia? '

Nie bądź dla siebie zbyt surowy, jeśli popełnisz błąd. Jesteśmy tylko ludźmi i to normalne, że nasze emocje biorą górę i popychają nas w tryb "reaktywności".

Po prostu przeproś i popraw się.

Po moim ataku na męża podczas zmywania naczyń, wzięłam głęboki oddech i powiedziałam.

' Przepraszam. Rozumiem, że to był nieprzydatny sposób na rozmowę o moich potrzebach. Nie chciałem cię atakować, byłem zdenerwowany, ale niesłusznie się odezwałem. Spróbuję jeszcze raz! '

A potem powiedziałem to, co powinienem był powiedzieć na początku.

(Na szczęście mój mąż jest o wiele lepszy w NVC niż ja. Uśmiechnął się tylko i powitał mnie, abym spróbowała jeszcze raz).

Przemyślenia końcowe

Aby praktykować komunikację bez przemocy, musisz zapomnieć o idei "zwycięzcy" i "przegranego" lub o tym, kto ma "rację", a kto "nie ma racji". Zamiast próbować zdominować lub zmienić drugą osobę, starasz się wyrazić swoje najgłębsze potrzeby w sposób konstruktywny i pomocny.

Powinieneś także uważnie słuchać, nie planując odpowiedzi i nie spiesząc się z udzielaniem rad.

Może to wymagać pewnej praktyki, ale współczująca komunikacja może pomóc nam zbudować solidne i długotrwałe relacje, w których każdy czuje się szanowany i wysłuchany.